A melegebb idő beköszöntével felvetődik a kérdéstúlsúly. Azok a kilók, amelyeket télen engedelmesen meleg ruhák takartak, most szemérmetlenül extra redőkként kandikálnak ki az oldalakon, a hason és a háton. Mit kell csinálni nyáron? Mikor kell bő ing helyett fürdőruhát viselni? Egyáltalán nem úszik? Vagy válassz kihalt helyeket, hogy idegenek ne lássák a túlzott kövérséget? Miért kell ilyen végletekbe menni? Elég otthon leadni a súlyfelesleget, hogy újra magabiztosnak érezd magad.

Szabályok a felesleges kilogramok és problémák kiküszöbölésére

Ehhez nem kell fárasztódiéták vagy hosszú órákig tartó edzés szimulátorokon. A fogyás titka egyszerű. Ahogy a nagy Maya Plisetskaya mondta: „Ha fogyni akarsz, varrd be a szád”. Természetesen senki sem fog rávenni, hogy éheztesse magát. De megtaníthatjuk a helyes táplálkozás kultúráját. Ehhez a következő szabályokat kell követnie:

Egyél keveset, de gyakran.A túlsúly gyakran annak eredményeként jelenik meg, hogy az ember gyomrát túlfeszítik. Sokat szokott enni, szervezete engedelmesen megköveteli egy fél vödör ételt ebédre. Természetesen ebben az esetben nincs értelme fogyásról beszélni. Mit tegyek? Képezze magát arra, hogy fokozatosan étkezzen. Ne egyél közös tányérról — például ne egyél salátát közvetlenül a salátástálból. Mindig tegye félre az ételt egy külön edényre, így pontosan láthatja, mennyit eszik egyszerre. Ha éhesnek érzi magát a reggeli és az ebéd között, nassoljon egy almát vagy narancsot. A gyakorlat azt mutatja, hogy csak az első két nap lesz nehéz. Ezután a szervezet elkezd alkalmazkodni az új táplálkozási rendszerhez.

A káros termékek elhagyása. Mindenki tudja, hogy kövér és édes árt a szám és az egészség. De valahogy, sok figyelmen kívül hagyják a tudás és továbbra is enni csokoládé csempe vymakivat zsír pecsenyelével fehér kenyeret. És mindegyikük meg akarja veszíteni a túlsúlyt otthon! Igazi paradoxon, nem gondolod? Akár az emberek azt hiszik, hogy extra súlyt semmi köze az életmód, amely vezetnek, vagy egyszerűen lusta, hogy némi erőfeszítést és erő magad enni jobbra. És csak akkor szükséges -, hogy korlátozza magát egy édes, nem eszik zsírt és cserélje ki a fehér kenyér, a rozs.

Egyél lassan és apró darabokban. Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor minden olyan étel, amelyet enni fognak, a lehető legkisebbre vágva, hosszabb és gondosan rág. Szakértők azzal érvelnek, hogy egy személy sokkal többet eszik, mint amennyire szüksége van, csak azért, mert a gyomornak nincs ideje arra, hogy jelet küldjön a telítettségről. Tehát ne rohanj.

Este hat óra után nem lehet enni.A táplálkozási szakértők bebizonyították, hogy a túlsúly azoknál jelenik meg, akik hozzászoktak a késő esti vacsorához. A helyzet az, hogy a szervezetnek egyszerűen nincs ideje elégetni a plusz kalóriákat estig, és lerakódnak a csípőre, a derékra és a hasra. Sőt, ilyen kilogrammok leadása otthon nehéz feladatnak bizonyul. Ezért könnyebb az esti étkezésre korlátozni magát. éhes vagy? Egyél egy almát vagy igyál egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt. Ha nehezen tudja azonnal a vacsorára korlátozni magát, az esti étkezést először fél nyolcra, majd hétre tolja, fokozatosan közelítve a délután dédelgetett hat órához.

Tudja, hogyan kell tárgyalni magaddal. Senki nem ismeri jobban magunkat, mint magunkat. Néha kegyetlen viccet játszik azokkal, akik otthon próbálnak lefogyni. Itt van egy kis példa: egy nő krumplit pite-t, és ő természetesen nagyon megpróbálja kipróbálni őket. Először azt tartja, majd a tudatalatti elméje elkezdi meggyőzni, hogy legalább egy darabot eszeljen, hogy lássa, vajon a finomság főtt-e, vajon van-e elég só a tortaban. Egy ilyen kifogás elég meggyőzőnek tűnik, és egy nő megtöri egy darabot, majd egy másikat, amíg teljesen el nem fogyasztják a pite-ket. Hogyan kerülhető el ez? Használd a belső hangodat a fogyáshoz, és ne győzöd meg magad, hogy egy másik tortát eszel. Nézd meg a zsemlét? Reggelre ígérd magad reggel. Ezután a csalódás megközelíthetetlenségének sajnálatos érzése nem lesz olyan akut. És még jobb - meggyőzni magát, hogy hagyja abba a tekercset egy hasznos saláta vagy egy zöld alma mellett. Egy humorista azt tanácsolta mindenkinek, aki otthon akar fogyni, meztelenül és tükör előtt. Bármi is volt, ebben van valami igazság. Ha látja az összes extra fontot, az étvágy önmagában eltűnik.

A megfelelő táplálkozás kétségtelenül nagyon fontos.Mindazonáltal nem valószínű, hogy fizikai aktivitás nélkül képes leszel otthon fogyni. És hogy milyen fizikai tevékenységet válasszunk — Ön dönti el. Egyszerűen több lehetőséget kínálunk Önnek.

A Hulahup a vékony derék közvetlen útja

Ne feledje, hogyan, kislányként mikarikát forgattál az eksztázistól? Aztán az egyszerű gyakorlat egyszerűen szórakoztatott minket. Ma a gyermekkorban megszerzett készségek segítenek visszanyerni a karcsú derekunkat. Csak nem egy szabványos alumínium karikát kell csavarnia, hanem egy hula karikát - egy sport edzőgépet a fogyáshoz. A karcsú derék helyreállítására szolgáló órákat naponta legalább 10 percig kell végezni. Vannak, akik alábecsülik a hula-karika szerepét az otthoni fogyásban. Mindazonáltal mindössze egy hónapos rendszeres edzés segít megszabadulni a hason és a derékon lévő plusz centiméterektől.

Otthoni szauna: fogyás a komplexben

Mindenki tudja, hogy a fürdő kiváló segítőtársfogyás. Akkor miért nem használja ki a gőz gyógyító erejét otthon? Még akkor is, ha nincs otthoni szaunája, mindig rendezhet mini gőzfürdőt egy normál fürdőszobában. Vagy csak hetente egyszer szánjon pár órát a szauna látogatására. És pontosan hol fog fogyni - török, orosz vagy finn fürdőben — abszolút nincs különbség. A lényeg az, hogy megfelelően izzadjon. Van még néhány árnyalat, amelyet figyelembe kell venni, amikor a gőzfürdőbe megy. Az első szabály: ne savanyúság és alkohol! A füstölt halas sör szerelmeseinek ez igazi kihívás lesz. A tudósok azonban bebizonyították, hogy a só meggátolja a folyadék távozását a szervezetből, így minél több savanyúságot eszel, annál jobban izzadsz, és ennek következtében kevesebbet veszítesz. A második szabály még könyörtelenebb, mint az előző. Ne igyál. Egyáltalán! A fürdőben (ha elhatároztad, hogy fogyni akarsz) csak a szádat nedvesítheted be. Semmi több. Egyébként a gőzfürdő után sem ajánlott a medencébe merülni. A helyzet az, hogy a szervezet minden erejével igyekszik kompenzálni az intenzív izzadás során elveszített nedvességhiányt, és vizet „iszik” a medencéből. Ezért légy türelmes, és jutalmad 2-4 kilogramm súlyfelesleg leadása lesz a gőzfürdőben eltöltött 2,5 óra alatt.

Napi gyakorlat: továbbra is fogyni

A következő a fogyókúrás listánszokásos reggeli gyakorlatok. Ezenkívül a testmozgás nemcsak a fogyásban, hanem az egészség javításában is segít. Mielőtt észrevennéd, sokkal jobban fogod érezni magad. Az állandó fáradtság elmúlik, átadja helyét az életerőnek. A mozgást egyébként helyettesítheti napi kocogással, és elfelejtheti a narancsbőrt. Egyszóval – mozogni. A megfelelő táplálkozás a fogyáshoz nem elég. Ha egész nap a kanapén fekszel egy tányér zöldségsalátával, akkor nem lesz eredmény. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, minél több erőfeszítést tesz a fogyás érdekében, annál több kilogrammot tud leadni. Javasoljuk elolvasni:

Comments

megjegyzéseket