Gyere a formát követően születés segít állandóképzés és megfelelő táplálkozás Fotó: Getty A fiatal anya fizikai megterhelése korábban, mint 1-2 hónap alatt nem engedélyezett. A munkavégzéstől és a lehetséges szövődményektől függően az orvos növelheti vagy rövidítheti a sporttól való tartózkodás időtartamát. A császármetszésen átesett anyáknál az intenzív fizikai aktivitások hat hónap elteltével oldódnak meg. A hasi izmok stressz nélküli stresszt és aerobikot a műtét után 1,5 hónap múlva lehet gyakorolni, de csak ellenjavallatok hiányában.

Születés után alakulunk: az alapvető szabályok

Meg kell kezdeni a sparing és egyszerű gyakorlatokat. Ne terhelje túl a testét, különben negatívan befolyásolja az anyatej-termelést és az egészséget. Napi órákonként legalább 15-20 percet vesz igénybe, majd javulást észlel. A születés utáni helyreállítás egy másik ízvilága a nagy mennyiségű víz használata. A tiszta vizet állandóan, de kis adagokban igyon. Egy nap alatt legfeljebb 3 liter vizet kell inni, nem számítva más italokat és folyadékokat. A formanyomtatvány helyreállításának minden módját egyidejűleg kell használni. Ez segít a láthatóbb eredmények elérésében. A bőrápolás, a megfelelő táplálkozás, a különálló edzés nem működik. Hogyan alakulhat gyorsan a baba születése után? Ne várjon villámlást. Ha a testén dolgozott és a terhesség ideje alatt egyenesen eszel, rövid idő alatt megszabadulhat a túlsúlytól. Az integrált megközelítés magában foglalja:

• fizikai aktivitás;
• megfelelő táplálkozás;
• a vízrendszernek való megfelelés;
• arc és test bőrápolás.

A fizikai terhelések értendőkedzés heti hetente 3-szor, de nem gyakrabban 4. A testmozgás során minden izomcsoportnak működnie kell. A test felemelése, lábak lüktetése, pisztoly, guggolás, kocogás - a legjobb gyakorlatok a szülött nők számára. Az ön által beállított terhelések intenzitása, a saját jólétére összpontosítva. Mindegyik gyakorlathoz legalább öt percet kell töltenie, 2-3 megközelítést kell elvégeznie. Az ápolási és nem szoptató anyák étrendje a következőkből áll:

• Alacsony zsírtartalmú hús - csirke, nyúl, sovány marha;
• friss zöldségek, gyümölcsök a gyermek allergiájának hiányában;
• komótot és teát hozzáadott cukor nélkül;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
• olajok - krémes, napraforgó, olajbogyó;
• far.

Az étkezést zsír, főzés,párolt vagy sült. A füstölt húsok, kolbászok, édességek és sütés, kényelmes ételek használatát minimalizálni kell. Naponta legalább 5 étkezés legyen, amelyek közül az utolsó - legkésőbb 19.00 óráig. A frakcionális táplálkozás segíteni fogja a gyomrot a minimális mennyiségű táplálékhoz. Az arc és a test bőrápoló használata ajánlott természetes maszkok, krémek, amelyek nem okoznak allergiát a gyermekeknél. Napi masszázs olíva olajjal segít húzza megereszkedett bőr, striák, hogy kevésbé észrevehető. Fürdő tengeri só, szóda, tej vagy illóolajok eltávolítja a feszültséget, segít ellazulni. A narancsbőrből, mustárral, mézzel, agyaggal vagy melegítő kenőcsökkel használhatja. Most már tudod, hogyan alakulhatsz gyorsan a szülés után. Dolgozni magát - egy nehéz folyamat, amely az akarat és a nagy vágy, hogy visszatérjen a régi formáját a test. De nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Egy kis türelem, kitartás - és el fogja érni, amit akarsz.

Comments

megjegyzések