Már megpróbálta az összes lehetséges módszertfogyás, és az eredmény nem mozdult el egy halott központból? Sürgetjük, hogy tetszett neked - még mindig van kiút! Ez egy hatékony és ugyanakkor gyors módja a fogyásnak, amely a legutóbbi és releváns vizsgálatok integrációján alapszik a dietetika területén. A szeszély összetett hatásai vannak. A felesleges súly nagyon kellemetlen jelenség (amint azt talán tudjátok, még nélkülünk is). És meg kell küzdeni vele az emberi lét minden szintjén: fizikai, élettani, pszichológiai, társadalmi és szellemi. Hogyan kell ezt csinálni? Ebben a cikkben elmondjuk öt kulccsal a gyönyörű és harmonikus alak elérését. Ha krónikus betegsége van, akkor mielőtt a súlycsökkentő módszert használná, érdemes orvoshoz fordulni, mert az összes ajánlást egészséges emberek számára terveztük. 
Egészséges táplálkozás
Sok nő számára változások az étrendbenazzal a vágyattal, hogy megszabaduljon a túlsúlytól - ez gyakorlatilag egy mondat. A „diéta” már régóta egy csúnya szót, és nem más egyesületek mellett a támadás a harag és irritáció nem okoz. És akkor minden attól függ, hogyan kell kezelni az élelmiszer-fogyasztás változásait. Ha nem sietsz csepegtető extra kiló, a villamosenergia-rendszer lehet elég kellemes és gyengéd. Ja, és ha kell veszíteni néhány kilót egy hét alatt -, akkor bocs, nem nélkülözheti a súlyos korlátozások! A fogyás legfontosabb titka a kalóriahiány. És ez nem mondanám psevdodietologi, az a tény is, hogy ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor létre kell hozni egy erőtlenség az étrendben. A leghatékonyabb, ha két dologra támaszkodik: az étrend és a testmozgás változásai. Kalória igények felnőtt nők között két-két és fél ezer kalória naponta szintjétől függően a tevékenység. Egy kilogramm zsír 9000 kilokalóriát tartalmaz. Itt is fontolja meg, hogy milyen hiányosságot kell szednie a súlyos fogyással a szükséges sebességgel. Lépjen be a napi étrendjébe, amely felgyorsítja az anyagcserét. Ezek közé tartoznak különösen a fahéj és a forró pirospaprika. Fél teáskanál fahéj naponta jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és a borsot tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamin, elősegíti átalakítása zsírt energiává és kapszaicin, diszpergáló anyagcserét. Egyél több paradicsom: paradicsom a szervezet termelését gátló hormon ghrelin, ami eltompítja az éhségérzetet. Ne feledje, hogy az élelmiszer ne csak alacsony kalóriatartalmú, hanem korrekt, vagy egészségügyi problémák nem tart sokáig várni. Az étrend legyen jelen egyensúlyt a fehérje, szénhidrát és zsír valahol az arány harminc százalékkal ötven és húsz volt. Csak zsírok és szénhidrátok kell venni az olívaolaj és gabona helyett a hamburgert és a csokoládét. És néhány apró "élelmiszer" trükköt:
- Mindig reggelizni. Bárki, aki figyelmen kívül hagyja az étkezés reggeli ételeit, bosszút állít a napra, és több száz kilokalóriát fogyaszt.
- Öt perccel az evés előtt enni egy vagy két almát. Ez lehetővé teszi, hogy a kilokalóriák számát százhúszos-hét egységgel csökkentse.
- Vékony saláták egy kis olívaolajjal. A benne lévő "jó" zsírsavak nem segítenek a túlfogyasztásban.
- Vedd magadnak a szabályt csak az az élelmiszer, amely nőtt, úszott vagy megy. A feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak káros transz-zsírokat és különböző mesterséges édesítőszereket.
- Mindaz, ami szeletekre vágható, vágva! Emiatt huszonhét százalék lassabb, és emellett húsz százalékkal kevesebb enni fog.
- Időről időre adjunk hozzá szójaszót. Bebizonyosodott, hogy a szójafehérjék, amikor kölcsönhatásba lépnek az agyi receptorokkal, jelezhetik a jóllakottságot.
- Ne felejtsük el bevenni a diétás spenótot, ami felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. Végül is, a spenót kétszer annyi rostot tartalmaz, mint bármely más növényzet.
- Kerülje el az energiaitalokat, amelyek fogyasztása esetén túl gyorsan szabadulhatnak fel: ezért gyorsan fogyaszthat.
- A napi étkezések között eltelt idő nem haladhatja meg a három órát. Ezek a hiányosságok stabil anyagcsere-sebességet biztosítanak.
- Mindig étkezzen az asztalnál. Miután elfogyasztad egy snacket, egy harmadat is enni.
Fizikai terhelés
A fizikai terhelés szerves elemaz élet karcsú és jól ápolt nő. Rögtön elképzelted a fáradt edzést az edzőteremben? Valójában minden nem annyira ijesztő, mert a testmozgás különböző lehet, beleértve a szórakozást és a kellemes, és nem terhes. A reggeli edzés lehetővé teszi, hogy a zsírt gyorsabban égesse el, mint más órákban. És ők egyaránt csodálatosak a vivőség, az erő és a jó hangulat miatt. De ha nincs alkalmuk vagy vágya reggelre tanulni, akkor a nap bármikor elvégezhető - ez a hatás biztos! És ne feledje a "karcsú nő" aranyszabályát: a futás a legjobb gyógymód a zsíros oldalakon. Furcsa módon, de egy kiváló lehetőség a testmozgásra nevetés. Több nevetés! Tíz-tizenöt perc nevetés naponta növeli az energiafogyasztást akár kétszáznyolcvan kilokalóriával. És ez az egyik legegyszerűbb és legélvezetesebb fajtája, amely segíti a sajtó izmait. Gyakran szexelnek. Amellett, hogy teste olyan hormont termel, amely növeli az anyagcserét, minden huszonnégy percen át éget majd százötven kilokalóriára. Még mindig hallgatunk arról, mennyire örömet garantálunk a "fogyás" folyamatában. Hosszú ideig szexelni tudsz - ez nagy zavart az éhség gondolataiból!
Pszichológiai akadály
Ha úgy döntesz, hogy lefogy, akkor használhatodspeciális pszichológiai technikák nélkülözhetetlenek. Az első dolog, amivel kezdjük, a célok kitűzése. Gondold végig, hogy miért akarsz lefogyni? Egészség, szépség, és talán valakihez hasonló? Miután kijelölte a célok körét, próbálja meg pontosan megfogalmazni őket. Példa egy jól meghatározott célra, hogy nem "akarok fogyni, mint a férfiak", és nem is "akarok fogyni, hogy kedves legyen a férjemmel", de "szeretnék fogyni, hogy kedves Vasya." Az élelmiszer naplója egy másik nagyon sikeres és hatékony példa a pszichológiai technikára. Mindössze annyit kell tennie, hogy létrehozhat egy jegyzetfüzetet az időgörbékkel, az étel típusával, a kalóriák számával, annak okaival (pl. Étvágytalanság vagy unalom) és az érzelmekkel kapcsolatban. Ezt követõen mindenképpen jegyeznie kell ezt a noteszgépet mindent, amit eszel - még három dió és egy almaszelet. Élelmiszeri naplót tart. először is segít felismerni a rossz szokásaikat, másodsorban elrettentő szerepet játszik: a rendbe hozás szükségessége, mint általában, megmarad a fölösleges tápláléktól. Te magad nem veszi észre, hogyan lehet megszabadulni ezekből a rossz szokásokból, akkor és a derekad hamarosan újra normális állapotba kerül. Ha beállít egy célt, és elkezdte rögzíteni mindazt, amit eszel, akkor hasznos lesz a saját szankciók és jutalmazási rendszer kialakítása a köztes célok elérése érdekében. Például, tíz kilogrammot veszít fél év alatt. Ez havonta másfél-két kilogramm veszteséget jelent, amit meg kell jegyezned. Ha ilyen közbenső célt ér el - bátorítson valamire, például menjen a gyógyfürdőbe, vagy vegyen egy új sálat. Ha nem, finom magad valami extra futással. A bírságok és az ösztönzők gyakoribbá tehetők - ez segít a motiváció megőrzésében.
életmód
Változások az életmódban - egy másik elidegeníthetetlena gyors és hatékony fogyás egyik eleme. Ne egyen a TV előtt: a tv-közvetítés eltereli a dolgát, az ember általában többet eszik, mint szükséges. Ön öntött el az élelmiszer (és sokszor nem egy salátát, és mindenféle rossz „snack”) automatikusan úgy, hogy eszik többet, mint amennyire szüksége (és hogy szükséges-e?). Sokan hajlamosak "elakadni" az életük nehéz pillanataira. Te vagy az egyik? Vedd le azonnal! Muffin vagy csokit nem csökkenti a stressz szintjét az életedben, és megszabadulni a szenvedés - csak adni átmeneti enyhülést. Ahhoz, hogy eltűnjön ez, meg kell elemezni a saját étkezési naplót, és megtanulják, hogy pihenjen használata nélkül „élelmiszer dopping”. Az orosz kultúrában közös a táplálkozás és a kommunikáció. Emiatt egyesülnek az elménkben, és gyakran kapunk egy hatalmas mennyiségű extra kalóriát. És miért? Mindent annak érdekében, hogy megfeleljenek a kommunikáció iránti igényüknek. Zavarba feladni egy szelet tortát egy partin, és egy barátjával találkozik csak az étteremben? Itt az ideje, hogy megtörjük ezt a sztereotípiát! Hívja meg a barátnőjét, hogy sétáljon, és tartósan elutasítsa egy adalék ajánlatát egy bulin. És az alakod köszönetet mond majd! 
Titkos vevők
Van egy másik kulcsa, hogy gyorsan fogyjon- különleges, diszkrét technikák alkalmazása. Hallgassa meg a pihentető zenét evés közben - így lassabb rágni, és ennélfogva enni kevesebbet. A telítettség nem sokáig tart, és az élelmiszerbevitel valami jóval társul. Nézd a légzésedet a nap folyamán: mélynek kell lennie. Kezdje figyelemmel legalább két percig, különös tekintettel a membrán mozgatására. Ez megkönnyíti az éhségérzetet, javítja a jólétet és javítja az általános megjelenést. A dimenziós és mély lélegzet megváltoztatja az élet ritmusát egy állandó rohanásról egy átgondolt létezésre. A keleti orvoslás, különösen az akupunktúra használata is csodálatra készen állhat: heti egy foglalkozás segíti a három hónapos öt kilogramm elvesztését. Elfogadom, hogy ez egy nagyon lenyűgöző szám, amely nem fog többlet titános erőfeszítéssel járni. És a leginkább kellemes dolog a súlycsökkentés folyamatában a masszázs használata. Igen, a megfelelő masszázs felgyorsíthatja az anyagcserét, lazítaná a testet és a lelket, valamint felemelheti a testnek különösen finom testrészeit. Töltsön időt csak hetente egy-két masszázsre (csak szakképzett szakember végezheti) - és az eredmény csodálattal tölti el! Ez minden. Azt fogja mondani: "Mi ez a módszer? Ez egy egész súlycsökkentő rendszer! "- és igazad lesz. De csak ilyen minőségi és bizonyított rendszer használatával gyorsan és gyorsan elérheti a jó és tartós eredményt. Az a táplálkozás, amely megígéri, hogy hetente tíz kilót veszít a titkos összetevők használatából, "megtévesztésnek" számít, és egyszerűen káros az egészségre. Ezekben az esetekben a tömegnek vissza kell térnie - de nem akarod? Javasoljuk, hogy olvassa el:
