A gyerekek általában szörnyű egoisták. Még az anyaméhben a magzat „felveszi” a legjobb a számomra: először a női test minden szükséges gyerek, és mi marad, a legtöbb dostatetsya jövő anya. Ezért nagyon fontos, hogy a csecsemő előtt előre enni fog. És ne dobja ezt a szokást a szülés után „Ha szoptatni, testünk úgy zsír, szénhidrát, az immunsejtek és ezer más alkatrészek létrehozására anyatej”, -. Kijelenti, Helen Anderson, szakértő szoptatás .Ezen kívül a nők akik szoptatnak napi 500 kalóriát töltenek! Szóval szükségük van egy energiaforrásra. Ezek a 10 szuperfoodok segítenek kitölteni.
1. Zabliszt
Olcsó és könnyen elkészíthető zabpehelyelőbb jön. Tele rosttal és fehérjével, hosszú ideig teltségérzetet biztosít. A zabpehely lassan emésztődik és stabilan tartja a vércukorszintet, ami nagyon előnyös az anyatejellátás szempontjából.
Fotó: Getty Images
2. Tojás
A tojás egy szilárd fehér.Vagyis tele vannak a szervezetednek szükséges összes aminosavval. Emellett segítenek fenntartani a szükséges napi kolinbevitelt, ami nagyon fontos az agy fejlődése és a gyermek általános állapota szempontjából. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba: a tojás nagyon erős allergén lehet. Fontos, hogy figyeljük a baba állapotát etetés után, és ne együnk naponta két tojásnál többet.
3. Avokádó
Dicsőítő dalokat énekelnek ennek a tengerentúli gyümölcsnekmindenki: táplálkozási szakértők és edzők. Az avokádó 75 százalékban tartalmaz szív-egészséges telítetlen zsírokat, amelyek szintén javítják az anya és a gyermek agyműködését. Ezen kívül tele van rosttal, folsavval és fehérjével, A-vitaminnal és káliummal. De ennek a csodagyümölcsnek minden hasznossága ellenére fontos tudni, mikor kell abbahagyni: jobb, ha naponta legfeljebb fél avokádót eszik meg.
4. Joghurt
Egy csésze görög joghurt ideálisreggeli vagy uzsonna. Probiotikumokat (immunerősítő emésztő baktériumokat), fehérjét, kalciumot és B12-vitamint tartalmaz. Kiváló termék, amely javítja az emésztést és formában tartja. És ha teszel hozzá egy kis diót, bogyót vagy gyümölcsöt, akkor is finom lesz.
5. Bab és bab
Igen, a bab magas vérnyomást okozhat.gázképződés. De még mindig érdemes apránként fogyasztani: sok rostot és fehérjét, vasat, folsavat, cinket és kalciumot tartalmaz. A vas segít a szervezetnek oxigént juttatni a sejtekhez, ami magas energiaszintet biztosít, és csökkenti a vérszegénység kockázatát. A keleti országokban egyébként a hüvelyeseket régóta használják a laktáció fokozására.
Fotó: Getty Images
6. Tej
Nevetségesnek tűnik a tej előnyeiről beszélni. De emlékeztetünk: tele van kalciummal, káliummal, magnéziummal, A- és D-vitaminnal. És természetesen a tej kiváló fehérjeforrás.
7. Gyümölcsök és zöldségek
Bármilyen gyümölcs és zöldség jó, feltéve, hogyalaposan megmossák. A béta-karotinban gazdag sárgarépa különösen előnyös. Ez az anyag a szervezetben A-vitaminná alakul, amely szükséges a látáshoz, az immunitáshoz és a bőr rugalmasságához. Könnyen felszívódik az anyatejbe, és bejut vele a gyermek szervezetébe.
8. Lazac
A terhesség alatt a nőknek nem ajánlotttúl erősen támaszkodjon a sósvízi halakra. Az tény, hogy elég sok higanyt tartalmaz, ami nem előnyös a kismamák számára. De szülés után nyugodtan visszaállíthatja a lazacot az étrendjébe. A benne található omega-3 savak erősítik a sejtmembránokat, és védőburkot hoznak létre a szem és az agy idegei számára.
9. Barna rizs
Amellett, hogy a barna rizs gazdagrostokat és stabilizálja a vércukorszintet, emellett növeli a szerotonin szintjét is, amely anyag segít megbirkózni a stresszel. Ezenkívül a szerotonin növeli a prolaktin szintjét, amely a laktáció kulcshormonja.
10. Diófélék
A dió triptofánt tartalmaz, amely átalakulSzerotoninná, egy természetes hangulatstabilizátorgá, amely segít a stressz kezelésében és a jobb alvásban. Ezenkívül ez a mágikus hormon javítja a laktációt. Mindezek a csodálatos anyagok átadódnak a babának az anyatejjel. De azt is fontos megjegyezni - nem több, mint 30 gramm dió naponta. Nemcsak óriási mennyiségű zsírt tartalmaznak, a diófélék puffadást is okozhatnak.
