Első lépéseim a PP-nek
"Mit eszel, hogy fogyjon?"- ez a kérdés, melyre a bolygónk női lakosságának nagy részét keresi. És én vagyok az egyikük. Mindig nagyon sovány voltam, de az első terhesség alatt túlsúlyba került. Kilogramm így 18. Valójában az átlagos első osztályozó súlya. Túl sok számomra! Mint sok nő, én nem akartam maradni ezzel a megszerzéssel, és úgy döntöttem, hogy valamit megteszek. Az első dolog, amit sportolással kezdtem. Azonban, mint tudod, fizikai gyakorlatok - ez a munka csak 30% -a, hogy jó formába hozza magát. Minden mást a hatalom határoz meg. Szigorú étrendet kipróbáltam és eltörtem magamnak, mert csak rövid távú hatást fejtettek ki egy gyors "visszahúzással" a korábbi mutatókhoz. És általában a táplálkozás egy erős stressz a test számára, egy további terhelés.
Részletek: személyes archívum Xenia Andreeva Az anyám három kisgyerek-időjárásnak gyakran nem volt elég ideje, hogy ne csak egészséges és egészséges ételeket válasszon ki és készítsen - de csak ülj le, hogy legyen tea! Azonban idővel rájöttem, hogy az egészséges teljes értékű élelmiszer elengedhetetlen szükségszerűségre van szükség, amelynek nélkül minden ügyben sokkal nehezebb megbirkózni, és egy fontos pillanat, hogy egyidejűleg kiváló hangulatban maradjon. A megfelelő táplálkozás jó egészséget biztosít. És minél jobban érezzük magunkat, annál több idő áll rendelkezésünkre a munka, az otthon és az élet más területein.
Kevesebb cukor
Átköltözés egy közönséges szupermarketbe - mi rejlik aszabvány élelmiszer kosár? Készen állok azzal érvelni, hogy a legtöbb termék cukrot, káros zsírokat, sót, fehér lisztet, valamint jelentős mennyiségű adalékanyagot, tartósítószert és ízfokozót tartalmaz. Az áruházak polcaink mintegy 80% -a eltömődött ezekkel az árukkal. Miért van így? Csak az ilyen termékeket tárolják hosszabb ideig és alacsonyabb áron. Ezenkívül a só, a zsír és a cukor kombinációja nagyon élénk ízérzést produkál, melyet a receptoraink könnyen megszokni fognak. A könyvében "Só, cukor és zsír. Amint az étel óriások minket a tű „Michael Moss kéri azt a benyomást kelti a” boldogság pont „- a legtöbb kívánt kombinációt, amely megpróbálja megtalálni az összes gyártó a termékek pitaniya.Vot diéta, amit követni minden nap: Reggeli: összetett szénhidrátok. Leggyakrabban zabpehely. Néha - palacsinta vagy gofrik a teljes kiőrlésű lisztre. Hozzáadhatok dióféléket, urbech, dió vajat. Második reggeli: gyümölcs. Néha szárított gyümölcs vagy hasznos desszert. Ha a Sport - 2-3 belka.Obed: fehérje (hús / hal / baromfi: sütött, párolt, főtt, sült száraz serpenyőben) + komplex szénhidrátok (köretként hasznos gabonafélék) + szál (zöldségek - friss vagy főtt bármilyen formában , nem olaj). A zsírok a vacsorán hidegen sajtolt olajban vannak salátával, avokádóban vagy húsban / halban. Néha - hasznos desert.Uzhin: fehérje (hús / hal / baromfi) + rost (zöldség lehet tölteni olajjal) .A nap én is iszom fekete kávé és tea. Természetesen cukor nélkül. Hetente vagy két alkalommal megengedem magamnak a méz / juharszirup / dátum kivonatát a desszertek vagy fritters utántöltéséhez. Amikor a vacsora túl korai volt, hogy törődnek az ideje aludni, és az éjszaka van egy éhségérzetet, megpróbálok megbirkózni velük zöldség, néha - vagy bogyós gyümölcs (jó gyümölcsöt éjjel nem költség, de néha ez lehetséges). Ahhoz, hogy egy további fent felsorolt, én több mint 5 éve nem iszom alkoholt: a tény az, hogy mint minden fényforrás endorfinok, alkohol, bizonyos idő után az energia vesz egy még nagyobb léptékű, mint ami. Számomra, tekintettel a széles körű célokra és célokra - ez elfogadhatatlan luxus. És nem ettem tejterméket egy évig, kivéve az alacsony zsírtartalmú sajtokat havonta egyszer. Tőle, nem voltam hajlandó, mert a laktóz - tejcukor, és ez segített eltávolítani az utolsó extra kiló születése után legkisebb fia, amikor felkészül szépségverseny „Mrs. St. Petersburg.” Úgy gondoltam, ideiglenes tevékenység lesz, de eddig még a tejszag is kellemetlennek tűnt számomra. Mindazonáltal nem zárják ki, hogy néhány tejtermék, amelyet valaha is visszajövök az étrendemre.
Fotó: Ksenia Andreevaeva személyes archívuma mindig nagyon vékony volt, de az első terhesség alatt 18 kilót
Ne rántsa ki a seb sóját
Amikor sót fogyasztanak, nagyon fontos aranyat találnia középső. Igen, egy bizonyos mennyiségű só szükséges minden ember számára, de feleslege növeli a gastritis, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és egyéb kellemetlen betegségek kialakulásának esélyét. Ez egy extra dolog sok gyermek anyjának, akinek az egészsége annyira függ a családban! Ha követi a WHO ajánlásait, a felnőtteknek napi maximum 5 gramm sót kell fogyasztaniuk. Ebbe az 5 grammba beletartozik, beleértve a sót magában foglaló termékeket még a feldolgozás előtt is: hús, hal, gabonafélék, zöldségek, tojás. Azonban figyelembe véve az élelmiszerek adagolását és a só késztermékben való hozzáférhetőségét, a felnőttek átlagos napi bevitele 3-4-szer meghaladja a WHO szabványait! Tehát, ha még egyszerű zöldségeket is főzünk, győződjön meg arról, hogy mennyi só van már a nyers ételekben. Van adag adagolás nélkül, ami csak először szokatlannak tűnik, de fokozatosan elkezdi felismerni az ízek friss ízét és ízlelni a természetes ízeket.
Ó, zsír, mentés és szükséges
A zsírok hasznosak és nagyon hasznosak a mi számáratestet. És vannak - a telített és a feldolgozott zsírok, amelyek most hozzá, hogy szinte minden étkezés. Még befejezte a vizsgálatot, amely megerősítette, hogy a hatásmechanizmus a zsírok hasonló a kábítószer hatása. Tehát, ha rázza a vágy, hogy egyen valamit egy gyorsétterem, gondolni: mi a kapcsolat helyett az éhség? Minél több olyan személy fogyaszt egészségtelen zsír, annál nagyobb az esélye a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás problémák. De a jobb zsírok szereplő olívaolaj, a hal, dió, avokádó, hogy az egyik előnye az idegrendszer és segítsen megmenteni a női szépség, felszívódását segítő fehérjék és vitaminok.
Mi maradt?
Egyáltalán nem szenvedek élelmiszer-monotónia miatt. Követői elveinek megfelelő táplálkozás létrehozott egy csomó receptet, amelyek lehetővé teszik változatossá az étrend íz és használata, és még a főzés, melyek hasonlítanak a gyorséttermi vagy desszertekhez. Például a pizza a "teszt" a csirke, hamburger egy jégsaláta saláta helyett egy zsemle, banán fagylalt és csokoládé a méz. A kedvenc hétvégi PP-receptek - a csokitorta, szarvasgomba, répatorta, almás pite, almás palacsinta és gofri bécsi. Ahhoz, hogy kényeztesse magát a nyugalmat, csak van egy pár szerkesztés recept helyett egészségtelen élelmiszerek azok analógok (mondjuk, fehér lisztet zabpehely, cukor a gyümölcs vagy szárított gyümölcsök), és menjen a sütéshez száraz serpenyőben süssük a sütőben, multivarkerek vagy gőzösök használata. Eleinte úgy tűnhet, hogy a PP szolgál mentes minden édesség, sótartalom, de végül ízlelőbimbók megtanulják felismerni a természetes ízét a termékek, amelyek korábban Glusha cukrot, sót és sütéshez olajban.
O2 - adjon kettőt!
Majdnem elfelejtettem a legfontosabb dolgot: igyon vizet. A víz segít eltávolítani a toxinokat és oxigént szállítani a szervezetben. Ha vízhiány van, egy személy élettelen, lassú, apátiás lesz. A WHO szerint, ha 60 kg-ot mér, naponta legalább 2 liter vizet kell inni. Sok víz fogyasztása nem könnyű. Először csak feledkezhet meg a vízről, cserélve kávét vagy teát. Vagy tévedés az éhség szomjúságában, valami étel vagy gyümölcs fogyasztásával. De ha gyakoribbá teszed magadnak a vizet, akkor fokozatosan megszokja a testet, a szomjúság visszatér majd hozzátok, és mivel rendszeresen kialszik, az egész testben és a létfontosságú energiában nagyszerűen érezheti magát.
Fotó: Ksenia Andreeva személyes archívuma Amikor elhagyja a házat, magával viszem a konténereket az alapvető étkezésekkel, és a férjem és az idősebb gyermekek gyakran külön felkészülnek
Utolsó figyelmeztetés
Az élet a PP magában rejlik, nem egyedülelőnyöket, hanem számos, főként szervezeti jellegű bonyolultságot is. Például sok időt vesz igénybe az étel elkészítéséhez. Oly gyakran főzök nagyon egyszerű ételeket (tedd a sütőbe, és süssük, öntsünk forró vizet, és forraljuk), és 3-4 étkezést egyidejűleg: például, hogy kell főzni a hajdina, küldje el a sütőben sütni a halivadékok és halad száraz serpenyőben zöldséget. Ezenkívül gyakran főzöm a férjem és az idősebb gyermekek számára szokásos ételeket, a legegyszerűbb a napi étkeztetés. Gyakran, amikor elhagyja a házat, vegye a konténereket az alapvető ételeket. Elvégre, ha megy egész nap a város körül, az idő hiánya körülmények (normál feltétele három gyermek anyja) anélkül, hogy ez az élelmiszer-tartalékok nehéz lesz az éhségüket csillapítani: a megfelelő táplálkozás ritkán gyorsan elkészíthető. Szóval van egy tökéletes termosz élelmiszer, nagy a választék a konténerek és a tartalékok ásványi alapú snack diófélék és gyümölcsök mashine.Drugoy nem a legkellemesebb szempont, hogy a megfelelő termékeket drágábbak, mint élelmiszerek tartósítószereket. Tekintettel azonban arra, hogy az egészségügyi ellátások és mennyi energia lesz az új hőstettek, magának kell okupat.Posle alkalmazkodjanak az új életformához tested köszönetet mondani. Megjelenése vonzóbbá válik, és az összeget az erő, amely segít megbirkózni, amely bemutatja a munka, a család, hobbi, és más területeken a zhizni.Irina Popov, dietetikus, terapeuta Maier, orvos, Vrach reflexológus:
- A túlzott visszaállítás gyakorlása előnyeikilogramm értékes. Ha nincs lehetőség az edzőteremben való részvételre, otthoni reggeli gyakorlatokkal indulhat. De ez nagyon hasznos, hogy kezdje a napot „torna” az emésztőrendszer, hogy aktiválja a munkájuk után éjszakai alvás, javítja a vérkeringést és a nyirok áramlását. Ehhez vegyünk egy mély lélegzetet az orron keresztül és fújja fel a has, majd kilégzéskor lassan simogatta a hasát az óramutató járásával megegyező irányba, így ismételni 5-6 alkalommal. Ismert, hogy a zsírégetés folyamata az intracelluláris struktúrákban, a mitokondriumokban, amelyekben az izmok gazdagok. Ezért az izomtömeg jó állapotban tartása érdekében a megfelelő táplálkozás mellett szisztematikus fizikai terhelésre van szükség. Különféle típusú gyakorlatokat végeznek az adatok korrekciójához, megtalálhatók az interneten, vagy keressenek egy fitnesz edzőt. Gyakorlat nem csak segít megtartani a test alakja, hanem hozzájárulnak a hormonok öröm - endorfinok, csökkenti az étvágyat, növeli a hangulatot és javítja az anyagcserét. A fizikai gyakorlatok növelik a szexuális élet mentességét és minőségét.
