Obwohl die Blutzirkulation in den Beckenorganen stagniertund stellt keine tödliche Gefahr dar, ist aber keineswegs förderlich für die Gesundheit von Frauen. Was tun, wenn für Ihre Hand, Ihr Herz und Ihr Bett kein passender Kandidat dabei ist? In diesem Fall helfen die folgenden Übungen, Menstruationsbeschwerden zu vermeiden:
1. Den Fall anheben
Diese Übung wird Ihren Bauchmuskeln immer helfenin gutem Ton und elastisch sein. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie den Rücken. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Arme vor der Brust verschränkt oder gerade nach vorne ausstrecken. Lehnen Sie sich langsam zurück, bis sich der Abstand zwischen Boden und Schultern auf wenige Zentimeter verringert hat. Halten Sie diese Position einen Moment lang und kehren Sie dann langsam in die Sitzposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 Mal hintereinander.
2. Beckenbewegung
Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße leicht auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und machen Sie, indem Sie Ihr Becken schaukeln, etwa 10–15 Bewegungen hin und her.
3. Wackeln Sie Ihre Hüften
Bei dieser Übung ist es wichtig, den Oberkörper ruhig zu halten. Nachdem Sie es behoben haben, bilden Sie entweder eine Acht mit Ihren Hüften oder heben Sie Ihre Hüften abwechselnd mit einer klaren Bewegung auf und ab.
4. Pflegen Sie ein Gleichgewicht
Legen Sie eine Matte (oder ein Handtuch) auf den Boden undSetzen Sie sich mit dem Gesicht nach unten darauf. Stützen Sie sich auf die an den Ellbogen angewinkelten Arme. Nehmen Sie eine Position ein, als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Unterarme und Zehen. Ihr Körper sollte in dieser Position wie eine gerade, dünne Schnur sein. Nachdem Sie diese Position 10 Sekunden lang fixiert haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Erhöhen Sie die Zeit über mehrere Tage hinweg auf 30 Sekunden.
5. Verdrehen liegend
Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Hände über dem Kopf undSpreizen Sie Ihre Ellbogen zur Seite. Machen Sie die Übung abwechselnd, indem Sie am Ausgang Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellenbogen verbinden und umgekehrt, indem Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellenbogen verbinden. Das Spielbein „hängt“ in der Luft.
6. Massage
Die Massage der Gebärmutter fördert die Durchblutung und lindert die BeschwerdenKrämpfe. Legen Sie sich auf das Bett (oder den Boden) und beugen Sie die Knie. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die linke Seite Ihres Bauches und die Handfläche Ihrer linken Hand auf Ihre rechte Hand. Drücken Sie mit den Handflächen auf Ihren Bauch und machen Sie mit den Fingern beider Hände kreisende Bewegungen. Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach oben: zuerst entlang der rechten Seite des Bauches, dann unter und entlang der Rippen und wieder nach unten und über den Unterbauch (direkt über der Schamhaargrenze). Wir empfehlen die Lektüre:
