Atemgymnastik Strelnikova zum Abnehmen

Die schöne Hälfte der Menschheit ist ständigführt einen ungleichen Kampf mit Übergewicht. Das ist verständlich. Schließlich möchte jede Frau schlank, leicht, schön sein und bewundernde Blicke auf sich ziehen. Jetzt haben Frauen im Arsenal des Abnehmens eine weitere mächtige Waffe, um diese verhassten Kilogramm zu bekämpfen – Strelnikovas Atemübungen. Wie kann diese Technik im Kampf gegen Übergewicht helfen? Lass es uns herausfinden. Die Autorin dieses Systems ist Alexandra Nikolaevna Strelnikova, eine professionelle Sängerin und Gesangslehrerin. Die ersten Übungen des Komplexes wurden jedoch bereits in den 40er Jahren des letzten Jahrhunderts von ihrer Mutter entwickelt. Anschließend war es diese Gymnastik, die A.N. half. Strelnikova muss ihre verlorene Stimme wiederherstellen und mit einer schweren Krankheit fertig werden. Ursprünglich war Gymnastik dazu gedacht, Probleme im Zusammenhang mit den Atemwegen zu lösen. Experten weisen darauf hin, dass Strelnikovas Gymnastik dabei hilft, Asthma, chronische Sinusitis, Bronchitis und viele andere Krankheiten erfolgreich zu bekämpfen. Irgendwann bemerkten Menschen, die die Strelnikova-Methode praktizierten, dass bei regelmäßiger Bewegung zusätzliche Pfunde verloren gingen, das Volumen abnahm und sich der Appetit normalisierte. Seitdem wird es auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Warum ist Strelnikovas Atmungssystem so gut geeignet, um überflüssige Pfunde zu bekämpfen? Tatsache ist, dass die von A.N. entwickelte Gymnastik. Strelnikov hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Mit kurzen und scharfen Atemzügen erreicht die Luft die maximale Tiefe der Lunge. Durch diese Atmung verbraucht der Körper deutlich mehr Sauerstoff. Dadurch beginnen die Fettzellen aktiv zu verbrennen und der Gewichtsverlustprozess beginnt. Ein klares Beispiel dafür, dass diese Methode wirklich funktioniert, war Alexandra Nikolaevna Strelnikova selbst. Auch als sie bereits über siebzig war, trug sie Kleidung der Größe 46, machte keine Diäten und war absolut gesund.

Grundregeln

Um die Wirkung des Trainings nach der Methode zu gewährleistenStrelnikova war das Maximum, mehrere wichtige Regeln müssen befolgt werden. Nehmen Sie sich Zeit und studieren Sie sie unbedingt, bevor Sie direkt mit den Übungen fortfahren.

Das Wichtigste bei AtemübungenStrelnikova zum Abnehmen ist ein Atemzug. Es sollte scharf, kurz und laut sein, wie Baumwolle. Stellen Sie sich vor, Sie atmen nicht nur, sondern schnüffeln in der Luft oder schnüffeln an der Nase.
Konzentriere deine Aufmerksamkeit nicht auf die Ausatmung. Es sollte so natürlich und unauffällig wie möglich sein. Nach jeder Inhalation ausatmen. Halten Sie beim Ausatmen nicht den Atem an, sondern drücken Sie die Luft nicht mit Gewalt.
Bei der Durchführung von Atemübungen zur Gewichtsreduktion beobachten Sie die Geschwindigkeit des Bohrschritts. Alle Bewegungen sollten beim Einatmen durchgeführt werden.
Basic Gymnastik Strelnikova besteht ausvier Ansätze mit je acht Atemzügen. Zwischen den Ansätzen verbringen 3-5 Sekunden in Ruhe. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Ansätze und die Anzahl der Atemzüge im Ansatz. Vergessen Sie nicht, dass die Anzahl der Atemzüge ein Vielfaches von acht sein sollte, und die Anzahl der Ansätze - vier.

Grundlegende Übungen

Sobald Sie die Grundlagen gelernt und auswendig gelernt habenRegeln können Sie mit der Gymnastik selbst fortfahren. Atemübungen zur Gewichtsreduktion umfassen eine Reihe einfacher, aber effektiver Übungen. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen und alle um Sie herum mit Ihrer schlanken Figur überraschen. Also fangen wir an.

„Palmen.“Stehen Sie gerade und beugen Sie die Ellbogen — als würden Sie Ihre Handflächen einem unsichtbaren Betrachter zeigen. Ballen Sie beim Einatmen kräftig Ihre Handflächen zu Fäusten und führen Sie Greifbewegungen aus. Atmen Sie achtmal tief durch und ruhen Sie sich dann 3–5 Sekunden lang aus. Führen Sie vier Sätze durch. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht an der Atmung beteiligt sind. Es ist besser, zuerst vor einem Spiegel zu üben.
«Pogonchiki». Lege deine Hände auf die Höhe des Gürtels und drücke sie zu Fäusten. Wenn du inspiriert wirst, drücke deine Hände nach unten und drücke deine Fäuste auseinander. Schultern beim Atmen sollten gespannt, aber nicht angehoben werden. Die Anzahl der Atembewegungen und -ansätze ist dieselbe wie in der ersten Übung
"Pumpe".Um die nächste Übung durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße etwas schmaler als schulterbreit auf. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne — sodass sich Ihre Hände knapp über Ihren Knien befinden. Beugen Sie sich beim Einatmen nach unten. In diesem Fall sollte die Rückseite rund sein. Atmen Sie aus, während Sie sich aufrichten. Stellen Sie sich vor, Sie blasen einen Ball mit einer Pumpe auf. Beugen Sie sich nicht zu tief oder zu stark. Die Steigungen sollten leicht spürbar sein.
Die Katze. Übungen "Katze" verwendet sehr gut die Seitenmuskeln der Presse, die sehr wichtig für die Gewichtsabnahme ist. Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Füße schon Schulterbreite. Beim Einatmen, leicht hockend, zur Seite drehen. Gleichzeitig müssen die Hände Greifbewegungen machen. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Atme dann ein und wende dich auf die andere Seite. Kniebeugen sollten leicht, federnd sein. Drehen Sie den Kopf zusammen mit dem Körper nach rechts und links, reißen Sie nicht die Beine vom Boden ab.
„Umarme deine Schultern.“Um die folgende Atemübung durchzuführen, heben Sie Ihre Arme auf Kinnhöhe. Beuge deine Ellenbogen und spreize sie seitlich. Während Sie kurz und kräftig einatmen, umarmen Sie sich selbst an den Schultern. Sie sollten Ihre Arme nicht verschränken — sie sollten übereinander liegen. Sie können auch die Position Ihrer Hände nicht ändern. In diesem Fall spielt es keine Rolle, welche Hand oben und welche unten liegt. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme, aber nicht zu weit. Bewegungen sollten leicht und natürlich sein.
"Das große Pendel." Diese Atemübung zur Gewichtsreduktion verbindet sich zu einem komplexen "Hug the shoulders" und "Pump". Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Bei der ersten Inspiration, beugen Sie sich leicht nach vorne, umschließen Sie Ihre Hände in Fäusten - wie in der Übung "Pump". Mit der nächsten Inhalation, richten Sie sich auf und legen Sie Ihre Arme um Ihre Schultern. Alternative Übungen mit jedem Atemzug. Und noch einmal, vervollständige 4 Sätze von je 8 Atemzügen. Der Ruhezustand zwischen den Ansätzen kann maximal fünf Sekunden betragen. Vergiss nicht, dass du dich nicht zu tief beugen solltest oder umgekehrt.

Wenn Sie die grundlegenden Atemübungen gut beherrschen, können Sie zu einem komplexeren Komplex übergehen. „Fortgeschrittene“ Übungen sollten schrittweise eingeführt werden und jeden Tag eine hinzugefügt werden.

Hilfreiche Ratschläge

Atemübungen sind beim Abnehmen effektiver, wenn Sie einige Tipps beachten.

Übungen empfohlen an der frischen Luft bei einer Temperatur von nicht weniger als 3 Grad. Im Winter turnen Sie in einem gut belüfteten Raum.
Führen Sie die Übungen zweimal am Tag besser aus - morgens auf nüchternen Magen und abends, einige Stunden vor dem Schlafengehen.
Achten Sie darauf, Gymnastik mit Sport zu kombinieren. Besonders gut Atemübungen Strelnikova kombiniert mit kardionagruzkami - Lauf-, Walking-und Bike-Training.
Nach einem Monat täglichem Training können Sie die Anzahl der Atemzüge auf 16 erhöhen und dann auf 32 in einem Ansatz. Aber vergessen Sie nicht, zwischen den Ansätzen für 3-5 Sekunden zu ruhen.

Vorteile und Nachteile

Befürworter dieser Technik behaupten dasStrelnikovas Atmungssystem zur Gewichtsreduktion hat keine Kontraindikationen — Sie können es in jedem Alter tun. Darüber hinaus auch bei Übergewicht oder chronischen Krankheiten. Dann können Sie viele der Übungen einfach im Sitzen oder Liegen durchführen. Strelnikovas Atemübungen helfen nicht nur bei der schwierigen Aufgabe des Abnehmens. Diese Technik trägt zur allgemeinen Stärkung des Körpers und zur Vorbeugung vieler Krankheiten bei. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, ist es dennoch besser, einen Arzt zu konsultieren. Was ist, wenn dieses System für Sie kontraindiziert ist? Stellen Sie besser im Vorfeld sicher, dass Sie Ihrer Gesundheit keinen Schaden zufügen. Erwarten Sie nicht, dass Atemübungen zum Allheilmittel beim Abnehmen werden und Sie wie durch Zauberei vor zusätzlichen Pfunden bewahren. Leider geschehen keine Wunder... Das System funktioniert nur, wenn es mit der richtigen Ernährung und körperlicher Aktivität kombiniert wird. Dann lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Das wird Ihnen auf jeden Fall gelingen! Sollen wir es versuchen? Wir empfehlen die Lektüre: