Komplex von Übungen für Hände

Alle Frauen träumen davon, toll auszusehen undeine tadellose, enge Figur haben. Und vor allem denken alle über den Zustand der Beine, des Gesäßes und der Presse nach. Beim Training wird vergessen, dass auch schöne Hände wichtig sind und nicht klein. Mit Hitzeeinwirkung entfernen wir gelangweilte Rollkragenpullover und Cardigans und ziehen leichte Sarafans und Blusen ohne Ärmel vor. Hier stellt sich heraus, dass unsere Hände nicht genau so aussehen, wie wir es gerne hätten. Wahrscheinlich, eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine schöne Figur zu erreichen, sind Fitnesskurse unter Anleitung eines Instruktors. In Sportzentren wird den Kunden ein spezieller Komplex angeboten, der sich nach den individuellen Eigenschaften der Person entwickelt. Sie sind ein wenig teurer, aber die Wirkung von ihnen werden Sie schneller bekommen. Klassen mit der Gruppe geben auch ihre Ergebnisse, die Hauptsache ist, sie regelmäßig zu besuchen, ohne ein einziges Training zu verpassen. Und versuchen Sie, Genauigkeit bei den Übungen für die Hände und für andere Teile des Körpers zu erreichen. Und was ist mit Frauen, die aus irgendeinem Grund die Sportabteilung nicht besuchen können? Erstens, rege dich nicht auf! Schließlich kann Training zu Hause durchgeführt werden. Im Folgenden finden Sie die Übungen für die Hände, die Ihnen helfen, unabhängig effektive Ergebnisse zu erzielen. Alles was du brauchst ist ein wenig Zeit, Hanteln und gute Laune. Ja, darauf kann man nicht verzichten! Es ist sehr wichtig, sich auf ein gutes Ergebnis einzustellen, und dann wird Ihr Training notwendigerweise Früchte tragen. Beginnen Sie den Unterricht mit einfachen Übungen für die Hände, ohne Kurzhanteln, und erhöhen Sie die Belastung allmählich. Nachdem Sie eine Reihe von Übungen ausgewählt haben, sollten Sie sie jeden Tag 5-6 Mal in 4-5 Ansätzen wiederholen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise. Etwas später können Sie den Komplex erweitern und versuchen, mit Hanteln zu trainieren.

Wir beginnen mit leichten Übungen ohne Hanteln

Liegestütze. Diese Übung für die Hände ist eine der effektivsten. Wenn Sie jedoch schon lange nicht mehr gearbeitet haben, dann lassen Sie zuerst Ihre Unterstützung ein Sofa, kein Boden sein. Es ist darauf zu achten, dass der Kofferraum vollständig abgesenkt und angehoben wird. Besonderes Augenmerk sollte auf das Gesäß gelegt werden. Sie können sich selbst helfen und denken: einmal - gehen Sie hinunter, zwei - richten Sie sich auf. Versuchen Sie zu Beginn des Trainings 5-6 mal zu drücken;
Gerader Stand. Wir legen die Füße auf die Breite der Schultern, heben unsere Hände und pflanzen sie in die Seiten. Beuge deine Hände nicht, du musst sie wie einen Kreis fahren. In einer Minute beschäftigt sein;
Auf dem Boden. Lehnen Sie sich auf Ihre Knie und Handflächen. Knie an dieser Stelle weit voneinander entfernt, und die Handflächen sollten auf Schulterhöhe liegen. Hände in verschiedene Richtungen strecken und dabei die Hände so beugen, dass sie den Boden mit einem Thorax berühren können. Halte deinen Rücken gerade. Wiederhole die Übung 7-8 mal.
Auf dem Boden liegen Sie auf dem Bauch. Hüften gleichzeitig, legen Sie es fest auf den Boden und spreizen Sie die Beine auseinander. Ruhe auf der Handfläche. Hand Finger nach vorne. Stehe auf deine Hände, damit sie sich aufrichten.

Es ist Zeit, die Belastung zu erhöhen - wir verwenden Kurzhanteln

Die "Verkabelung" ist einfach, aber sehr effektiv für die Hände. Wir lagen auf dem Boden, die Arme an den Ellbogen gebeugt und an den Seiten ausgebreitet. Schnappen Sie sie vor der Brust und wieder pflanzen. Um solche Übungen durchzuführen, sollte das Gewicht von Hanteln nicht weniger als anderthalb Kilogramm betragen;
"Heben". Verwenden Sie kleine Hanteln. Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme - die Ausgangsposition. Wir beginnen mit den Übungen, heben unsere Hände hoch, beugen uns an den Ellbogen und verteilen sie dann auseinander. Übung wird 5-8 Mal durchgeführt, dann können Sie den Komplex komplizieren, indem Sie die Anzahl der Ansätze erhöhen;
"Bridge" ist eine ausgezeichnete Lösung für diejenigen, die bereitsist für eine Weile beschäftigt und möchte die Last erhöhen. Um Übungen zu machen, passen perfekte Hanteln mit einem Gewicht von zwei Kilogramm. Wir stehen aufrecht und strecken die Hände vor uns. Heben Sie Ihre Hände und wickeln Sie sie so weit wie möglich hinter den Kopf. Dann wieder hochheben. Wiederholen Sie mindestens 8-10 mal.

Wir trainieren den Bizeps mit einem Gummi-Stoßdämpfer

Bizeps ist ein bekannter Muskel, auch für Menschen, weit entferntaus dem Sport. Dieser Muskel beugt die Arme am Ellenbogen und spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks und verhindert dessen Dislokation. Damit der Bizeps gut funktioniert und niemals versagt, sollte er trainiert werden. Und dies kann mit Hilfe von speziellen Übungen für die Hände mit einem Gummi-Stoßdämpfer erfolgen. Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Schultern und Hände drehen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Stuhl (auf jede harte Oberfläche). Stellen Sie sicher, dass nichts in der Umgebung die Übung stören kann;
Stellen Sie sich mit zwei Füßen auf den mittleren Teil des Gummi-Stoßdämpfers und nehmen Sie seine Enden in Ihre Hände. Halten Sie die Handflächen auf die Breite der Schultern, und die Ellbogen sind näher am Körper;
Ausatmen, die Hände beugen und die Enden des Stoßdämpfers anheben. Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass der Rücken genau gehalten werden sollte, sollten die Muskeln der Presse und die Muskeln des Rückens arbeiten;
Übung wiederholen 20-25 Mal, in drei Ansätze mit einer kurzen Pause. Diese Übung kann leicht modifiziert werden, indem man die Hände beugt.

Ein paar Empfehlungen:

Erinnere dich an die Ellbogen! Sie sollten fixiert werden, positionieren Sie sie in einer Position - so nah wie möglich am Körper;
Halten Sie sich gerade - der Rücken sollte flach sein;
Bringen Sie Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurück, lassen Sie sie gebeugt, sonst besteht die Möglichkeit, die Muskeln zu schädigen.

Nachdem du deinen eigenen Komplex gebildet und ausgeführt hastregelmäßig und gewissenhaft erhalten Sie ein hervorragendes Ergebnis. Denken Sie immer daran, dass Sie sich vor dem Beginn der Übungen für die Hände etwas aufwärmen sollten, um die Muskeln aufzuwärmen. Dafür kannst du 30 Mal springen, während du deine Hände erhebst. Und um den Komplex der Übungen zu reparieren, können Sie die üblichen Liegestütze vom Boden oder von der Couch aus benutzen - für Anfänger, während Sie sich auf Ihre Knie und Hände stützen. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Rücken gerade und gerade ist und heben Sie das Becken nicht hoch. Der gesamte Komplex sollte richtig ausgewählt werden, in Verbindung mit Übungen zur Bildung anderer Teile des Körpers durchgeführt werden. Nur so erhalten Sie eine ideale Figur, ohne Falten, Fettdepots und schlaffe Muskeln. Übrigens, vergessen Sie nicht die gesunde Ernährung, die richtige Stimmung und gute Laune. Von letzterem hängt viel ab! Nur ein kleiner Aufwand - und schöne, gestraffte Hände werden zu deinem Stolz. Jetzt haben Sie die offenste und verführerischste Kleidung zur Verfügung, Sie können jeden Mann verrückt machen! Wir empfehlen Ihnen zu lesen: