IKKE: Enhver manipulation af abdominale muskler.På nogle skoler af yoga, af en eller anden ukendt årsag, er gravide kvinder ret til at udføre øvelser såsom vakuum (eller Uddiyana bandha), bølge mave (eller Nauli) tidligt, og nogle gange i de senere faser. Ærligt! Hun læste som en yogini pralede der tjente Nauli før levering Sandheden er, at denne praksis er i de tidlige stadier kan udløse mindst tone af livmoderen, som et maksimum (som?) -. Abort, og senere - for tidlig fødsel. Og hvis nogen var heldig at undgå sådanne konsekvenser, betyder det ikke, at det kan være.
Foto: Getty Images MULIGT: Kegel øvelse.I yoga kaldes det roden lås, eller mula bandha (sammentrækning og stramning af musklerne i mellemkødet). For det første er det en god forberedelse af muskler for fødslen, og for det andet, vil det hjælpe dig inddrive hurtigere efter det tredje øvelsen sikkert, undtagen i tilfælde af uterin tone. Så er det nødvendigt at vente på sin rolige perioder vypolneniya.Esli forbinde Mula bandha med åndedrættet, derefter en anden, og meditation lykkes. For eksempel under indånding eller udånding udføre statisk rod lås (strammet muskler og ikke lade gå), ved slutningen af hver indånding eller udånding gør vejrtrækning forsinkelse og dynamisk mula bandha (komprimere musklerne, frigivelse, squeeze, release). Det er ikke muligt at engagere sig i mulighederne. Dette gælder ikke kun for gravide, men for dem - især. Det er ikke nødvendigt at dykke ned i en klasse med hovedet, fem gange om ugen for at have tid til at forberede kroppen til fødslen. Især hvis før nogen zanimalis.MOZhNO: lytte til din telo.Prinimaya en bestemt position, lytte til de fornemmelser. Hvis det er svært, kom ud af Asana før instruktøren siger. Udfør ikke bevidst komplekse øvelser eller tag kun deres lette vægt, som læreren skal informere om. Din krop er engageret i en så alvorlig sag, at det er meget vigtigt at hjælpe det og ikke forstyrre.
Foto: iStock / Gettyimages.ru KAN IKKE: presse pressen, mave. Forvisset i denne sag er der dem, der protesterer mod personlig oplevelse. Men her er den samme historie som med manipulationen af abdominale muskler. Du kan i høj grad fortryde, at du lyttede til andre, erfarne. Madness ligesom asana liggende på maven, jeg heldigvis i praksis ikke mødes, men ikke advare, at dette ikke kan lade sig gøre under alle omstændigheder ikke mogu.MOZhNO: at beskytte maven, som om der hænger på dig baby, svøbt omkring dine hænder og ben (faktisk faktisk det er der). Det betyder at undgå pres på mavemuren i de halvbøjede stillinger, det er altid bredt til at placere ben eller knæ i hvilestillinger. Af den måde, en af de bedste bestemmelser til hvile gravide kvinder - pavanamuktasana - ligger på ryggen med bøjede ben på bukets sider; hjælper med at slappe af din ryg på en sund måde og oplever en særlig tung belastning i denne periode. Af den måde, på ryggen ... ikke: udføre snoede asanas stilling med dybe trug i poyasnitse.Vse disse bestemmelser fører til subluxations af ryghvirvler, hvilket igen vil gøre sig gældende rygsmerter eller kroniske sygdomme i forskellige organer. Plus det er helt unødvendigt og farligt belastning poyasnitsu.MOZhNO: enkle asanas med flad bagside, hvor bækken og skuldre er i de samme positioner ploskosti.Prostyh nok for dem at udføre den ønskede funktion af os - pumpet blod og lymfe, fjerne stagnation i kroppen. Og det er netop det, en sund organisme har brug for, som arbejder for at skabe en ny perfekt krop.
Foto: Getty ImagesNOTE: inverterede asanas.Der er en opfattelse af, at sådanne bestemmelser vil hjælpe med at slippe af med bekkenpræsentationen af babyen. Jeg ved ikke, hvor sandt det er, jeg oplevede det ikke i praksis. Men jeg ved, at tunge kvindelige bækken, og selv kombineret med baby i maven hævet over skuldrene, absolut føre til alvorlige problemer i thorax pozvonochnika.MOZhNO: polumost.Eto kun mulighed omvendte asanas, som jeg kan anbefale til gravide kvinder i fraværet af ubehagelige fornemmelser . Startposition: Liggende på ryggen med benene bøjede og placeret tæt på fodens skæl. Tweak din haleben under selv (fjerne så meget som muligt, lændestøtte), løft bækkenet, hænder forbliver på gulvet. Der skal ikke være spændinger og smerter i nedre ryg. For komplikation kan du hæve dine fødder til dine tæer. DO NOT: være nidkær med rastyazhkoy.Organizm gravid kvinde frigiver en særlig hormon, der fremmer elasticiteten af ledbånd, som er nødvendig for sikker levering. Derfor er der en fare for skade på ledbånd, glad for, at du er tæt på shpagatu.MOZhNO: umerennost.Rabotat om offentliggørelse af hofteleddene absolut giver mening. Men her er glatheden, blødheden og modereringen vigtige. Lad ikke nogen skubbe dig til videregivelse af knæene i en positur eller en sommerfugl på ryggen i en position, tilbøjelig til at de langt fra hinanden fødder. Alle disse er løftestænger, der kan beskadige ledbåndene. Arbejd kun med dine egne muskler. Her, måske og alle de generelle anbefalinger om. Kendskab til de grundlæggende vigtige regler kan du gøre derhjemme med videoblogerom eller på gym med træneren. Bare glem ikke at fortælle ham om dine følelser, tvivl og viden. Succesfuld praksis og nem levering!
