Når man taber sig, er der normalt lidt opmærksomhedhænder. De vigtigste problemområder i den kvindelige krop er altid blevet anset for at være hofter, talje, mave og balder. Imidlertid er ikke mindre antal fedtceller placeret i området af vores arme, især i deres øvre del. Normalt, når man taber sig intensivt, er de første til at tabe sig de anførte problemområder - taljen, hofterne, balderne og maven. Dette skyldes, at kroppen, når den ophober fedt, transporterer og sikrer det først og fremmest der. Men fedt kommer kun ind i området af arme, skuldre og underarme, når der allerede er en stærk gevinst af en stor mængde overskydende vægt. Men overskydende fedtdepoter forbliver i armene i lang tid, og de er ikke så nemme at miste. For effektivt at tabe sig i armene vil styrkeøvelser med håndvægte alene ikke være nok, selvom du heller ikke kan undvære dem. At tabe sig i dine arme vil kun ske, når fedtprocenten i hele din krop falder. Det vil sige, at for effektivt at tabe sig ikke kun i armene, men i hele kroppen, skal du følge tre regler: kost eller ordentlig ernæring, konditionstræning og aerob træning og styrketræning på specifikke muskelgrupper. Hvis en enkelt regel er udelukket, kan processen med at tabe sig bremse betydeligt i alle dele af vores krop, men hvis alle tre regler følges samtidigt, kan du nemt og hurtigt opnå resultater.
Diæt og god ernæring
For at tabe sig i armområdet, skal dusætte hele din krop på diæt. Ellers - ingen måde! Korrekt ernæring til at tabe sig i hele kroppen som helhed er ikke mindre vigtig end fysisk træning. Du kan vælge enhver diæt efter eget skøn, heldigvis er der mange af dem, der tilbydes nu, og hver udbasunerer sin unikke og exceptionelle effektivitet. Eller, hvis du er imod strenge og aggressive diæter, prøv bare at overholde principperne for korrekt ernæring: spis sund mad, bearbejd fødevarer ved at koge eller dampe, drik nok væske om dagen - mindst halvanden liter. Det er nødvendigt helt at udelukke sukker og sukkerholdige fødevarer, søde kulsyreholdige drikkevarer og frugtjuice på dåse fra kosten. Eliminer alkohol i enhver form, men hvis du befinder dig til et festmåltid, kan du tillade dig selv en lille mængde tør vin. Rygning skader også kroppen, forringer stofskiftet og blodforsyningen og fremskynder aflejringen af toksiner. For at vise aflastningen af armene er det nødvendigt at udføre styrkeøvelser, der har til formål at få musklerne til at vokse. For at sikre, at musklerne effektivt udvikler deres lindring, er det værd at spise fødevarer rige på protein og proteiner - magert kød, for eksempel kalvekød eller kylling, fisk og skaldyr, kyllingeæg, fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter. Grøntsager, især friske, vil også være meget nyttige at spise. Hvidkål, som bør indtages dagligt og erstatter et af dine måltider med det, er en meget effektiv fedtforbrænder og renser mave-tarmkanalen godt. Men du skal være forsigtig med frugter. De utvivlsomme ledere inden for forbrug er æbler, ananas og citrusfrugter, især grapefrugt, som også reducerer optagelsen af fedt fra maden og får allerede aflejret fedt til at gå i opløsning. Du bør ikke spise søde frugter: druer, kirsebær, bananer. Lad os heller ikke glemme vand, som effektivt kan rense vores krop, fremskynde metaboliske processer, nære huden med fugt og efterlade den elastisk selv efter vægttab.
Øvelser til slankende hænder
De mest effektive fysiske øvelser tilat tabe sig i armene er en kombination af fedtforbrændingsaktiviteter og styrketræning på armene. Et godt sæt øvelser vil blive udvalgt til dig på ethvert fitnesscenter, men du kan lave fysisk aktivitet for at tabe dig i armene derhjemme. For at gøre dette skal du købe to typer håndvægte - nogle lettere (op til 2 kg) og den anden tungere (fra 2 kg). Det er bedre, hvis de tunge håndvægte varierer i vægt, dvs. Du kan tilføje masse ved at skrue yderligere pandekager på. Forbrænding af fedt Lette håndvægte er rettet mod at forbrænde fedt, tabe sig i armene og intensivt opstramme muskler og hud. Til at begynde med, hvis dine hænder ikke er vant til belastninger, bør du tage et halvt kilo eller et kilo håndvægte. Aerobic, især box-aerobic, vil være den mest effektive til at forbrænde fedt og reducere armstørrelsen. Dens princip er, at den efterligner en boksers bevægelser i ringen, som du udfører med lette håndvægte. I dette tilfælde udføres alle øvelser i et meget aktivt accelereret tempo til rytmisk musik. Dette giver dig mulighed for effektivt at stramme musklerne og huden på dine hænder. Du bør også udføre øvelser, der har til formål at forbrænde fedt. Deres vigtigste kendetegn er, at de skal udføres hurtigt og energisk. Hvis du føler dig træt og ikke kan gennemføre det nødvendige antal øvelser, er det bedre at tage lettere håndvægte, for eksempel 500 gram, eller lave øvelserne uden håndvægte i starten.
- Tag lette håndvægte, løft dine hænder op. Sænk dine arme, bøj dem i en ret vinkel, til skulderniveau. Det er nødvendigt at udføre tre sæt med 30 bevægelser med en lille pause, mens de udfører dem hurtigt og kraftigt. I slutningen af øvelsen vil du føle en brændende fornemmelse i bicepsområdet, dette vil være et tegn på, at muskelen er strammet.
- Tag lette håndvægte, spred dine arme indhånd, skulderhøjde. Bøj dine hænder lidt i albuerne, som om der dannes en halvcirkel, palmer parallelt parallelt med gulvet. Sænk dine hænder ned og løft op igen, ikke over skulderen, så bevægelser der ligner vingerne på en fuglens vinge. Bevægelser skal udføres hurtigt og kraftigt og laver tre sæt med 30 øvelser.
Opbygning af muskler Opbygning af muskler er ikkemindre effektiv til at tabe armvægt end at forbrænde fedt og stramme. Faktum er, at en muskel, der øges i volumen og får styrke, hjælper intensivt med at forbrænde fedt omkring den. I første omgang efter at have startet øvelserne, kan du mærke en stigning i dine armes volumen, men dette er en normal reaktion. Efterfølgende vil musklen begynde at forbrænde fedt omkring sig selv, og armenes volumen falder, og der kommer en smuk muskelaflastning.
- Den mest effektive af styrke øvelserer en push-up. Læg dig ned på gulvet og hvile dine fødder på dine tæer. Hvis det er svært at lave push-ups, så prøv at knæle. Hæv dine arme bredere end dine skuldre. Tryk på de tre fremgangsmåder 10 gange. Senere kan du øge antallet af øvelser.
- Gode øvelser vil også være triceps -push-ups med smalt skiftede hænder. Tryk den øverste del af hænderne på kroppen, læg dine hænder snævert. Disse push-ups er sværere at udføre end de tidligere, men de vil effektivt hjælpe med at pumpe triceps muskelen, hvilket er det mest problematiske for kvinder.
- Tag tyngre håndvægte - ikke mindre end 1 kgTil at begynde med kan du senere øge massen. Træk dine arme op over dit hoved. Albuerne skal fastgøres i den stationære position, og armene skal bøjes mod bagsiden og ned i albuen. Øvelse gentage i 10-12 gange tre tilgange. Dette hjælper med at styrke triceps muskelen, manifestationen af en mærkbar relief.
- En god øvelse anses også for at være mahi -fremad og sidelæns. For at gøre dette skal du tage håndvægte, strække lige arme foran dig og løfte dem til øjenhøjde. For mahov i parterne er det nødvendigt at plante direkte hænder i siderne fra kroppen også til niveauet af øjne eller ører. Disse øvelser skal gentages 10-12 gange tre tilgange. Efter svingningerne fremad og til siderne er det værd at lave en sådan øvelse: Startpositionen er som når du svinger til siderne, hæves dine hænder til øjenhøjde. Derefter skal de løftes op til stop og sænkes til startpositionen ca. 10-12 gange tre tilgange.
Svømning for vægttab
Et meget effektivt middel, især modAt tabe sig i armene er svømning. Hvis årstiden tillader det, kan du svømme i vandområder, især i havet. Bølgemodstand vil give yderligere stress, der ikke er til stede i stående vand. I den kolde årstid vil et poolmedlemskab være en god idé. Mange kvinder svømmer brystsvømning godt det er værd at veksle mellem intenst brystsvømning og et mere roligt. Længden af standardbassiner når normalt 25 meter, i dette tilfælde skal du svømme poolen i den ene retning i langsomt tempo og i den anden i et hurtigt tempo. Hvis du svømmer i et olympisk bassin, så svøm i forskellige brystsvømningshastigheder over halvdelen af bassinet. Det er også meget godt at svømme crawl, som en mand. Der er mere intense armbevægelser her, som uden tvivl vil være med til at stramme dem. Det er også effektivt at veksle mellem disse to typer svømning – crawl og brystsvømning. Du kan også svømme med specielle padler til dine arme, i dette tilfælde vil enhver svømning give resultater i at tabe dine arme. Vi anbefaler at læse:
