Fortæl mig:Hvem af os drømmer ikke om at have smukke og slanke ben? Selv de glade ejere af sådanne vidunderlige lemmer vil ikke nægte at forbedre dem. Generelt er der ingen kvinder, der er helt tilfredse med deres ben! Og hvis hendes ben ikke er slanke nok, så truer dette damen (efter hendes rent personlige mening) med næsten en universel katastrofe. Der er to løsninger på problemet. Den første er at skjule dine ben under vide bukser eller lange nederdele, den anden er at være ligeglad med alting og være glad for, at benene som sådan simpelthen er der. Der er dog en tredje løsning på problemet - øvelser til slanke ben. Mere præcist, ikke for slanke mennesker, men for almindelige mennesker, men i stand til at blive slanke ved hjælp af de samme øvelser. Og af en eller anden grund tiltrækker den tredje løsning få mennesker. Men forgæves! Øvelser til slanke ben er slet ikke udmattende for kroppen og lettere på pengepungen, træning i fitnesscenteret. Dette er bare gymnastik - en aktivitet, der endda er behagelig og tilgængelig for absolut hver enkelt af os. Men hvorfor er vi rundt og rundt! Lad os endelig se på de øvelser, der skal blive grundlaget for træning i slanke bens navn. Og samtidig finder vi ud af, hvorfor benene ofte mangler denne slankhed.
Hvorfor ben taber slankhed
Normalt i en ung alder er huden megetelastisk, musklerne holdes i tone, og alle de indtagne kalorier bliver brugt meget hurtigt og sætter sig ikke som overskydende fedt alle de forkerte steder. Desuden, jo mere aktiv livsstil vi fører, jo længere forbliver vores krop fit og slank, og kroppen er i stand til at modstå konsekvenserne af dårlig ernæring og dårlige vaner. Men gradvist falder vores aktivitet, vi har ikke tid til at dyrke sport, vi bliver overvundet af lyksalighed, og fornøjelserne ved et roligt (gift) liv gør vores krop overdrevent glat og frodig. Hvorfor? Fordi vanerne ofte forbliver de samme, spiser vi ikke mindre (eller endda mere) end i vores ungdom, men vi begynder at bevæge os mindre og mindre. Det vil sige ligeud, at vi begynder at blive fede! Bemærk venligst, at kvinder tager på i vægt på forskellige måder. Nogle bliver bredere i taljen, nogle har en tungere numse, nogle begynder at have større bh'er på, og nogle opdager pludselig, at deres slanke ben bliver som benene på en buttet baby med "bandager" og folder. Ak, denne kendsgerning gør ikke nogen glade. Og derfor går vi akut på alle mulige slankekure og løber i fitnesscenteret. Vi har dog ikke altid penge og tid til at besøge fitnesscentre, og vi begrænser os til diæter. Diæter er selvfølgelig gode. Men den slanke slankhed, der returneres med hjælp, viser sig ofte at være imaginær - vi taber os, men på en eller anden måde er det forkert. Volumen og vægt reduceres, og den eftertragtede slankhed er god, så længe vi har tøj på. Så snart du fjerner camouflagebetræk, bliver slap, slap hud og cellulite, der ihærdigt sidder på numsen, synlig. Eller tværtimod taber vi os i en sådan grad, at vi bliver magre og flade, med udstående ribben, tykke knæ og en rygrad som en tørret skalle. Men gymnastik (sammen med diæter) hjælper med at opnå det optimale resultat: med dens hjælp smelter fedtet, og muskeldefinitionen bevares (eller endda vises). Det gælder især for vores langmodige ben, hvorfra det forhadte fedt og cellulite bare ikke vil væk. Det betyder, at vi omgående går i gang og begynder at dyrke gymnastik for slanke ben.
Øvelser til slanke ben
Naturligvis, hvis vi drømmer om slanke ben,så kan du ikke undvære fysisk aktivitet (hvis du elsker at ride, elsker du også at bære en slæde!). Der findes mange forskellige sæt øvelser til benene, og de er alle effektive, hvis du laver dem regelmæssigt og ikke svigter. Det er bedst at træne hver dag eller i det mindste hver anden dag. Hvilket kompleks der er det rigtige for dig er et spørgsmål om din smag. Her er et af de mest almindelige sæt benøvelser:
- squats
Udgangsposition:ryggen er lige, hænderne på bæltet, benene lidt fra hinanden. Udførelse: når vi tæller "en", sætter vi os langsomt ned, mens vi sørger for, at knæene ikke vender til siden (de skal være på samme lodrette som fødderne). For at bevare balancen, stræk armene frem, mens du sidder på hug. Ved optælling af "to" vender vi også langsomt tilbage til startpositionen. Det er bedst at udføre det i to tilgange, femten gange hver. Hvile mellem sæt bør ikke være mere end et minut, så musklerne ikke slapper af.
- Makhi fødder
Til denne øvelse skal vi bruge en stol elenhver anden støtte. Vi står lige, nær støtten, benene samlet, stikker vores mave. Når vi tæller "en", svinger vi vores ben til siden og prøver ikke at bøje os og hæve vores ben så højt som muligt. Ved optælling af "to" vender vi tilbage til startpositionen. Når vi tæller "tre" svinger vi tilbage og prøver at trække benet så langt som muligt og mærke musklerne arbejde. Ved optælling af "fire" vender vi tilbage til startpositionen. Du skal udføre øvelsen femten gange på hvert ben.
- Lateral fodløft
Vi står, som i forrige øvelse, med front modstøtte, hold ryggen ret. Løft langsomt dit lige ben til siden så højt du kan (tåen peger mod loftet). Vi dvæler ved toppunktet i fem sekunder og sænker også langsomt vores ben. Vi gør det samme med det andet ben. Udfør øvelsen (for hvert ben) femogtyve gange.
- stimer
Vi står lige med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne på bæltet.Vi sætter os på hug så lavt som muligt og bøjer vores knæ. I denne stilling, uden at bøje ryggen, overfører vi din kropsvægt fra side til side fra det ene ben til det andet. Det vigtigste er at holde ryggen så ret som muligt, når du gør dette. Øvelsen skal udføres to gange, ti rulninger i hver retning.
- Sax ligger
Læg dig på ryggen, stræk armene langs kroppeneller læg den bag hovedet og træk maven ind. Løft dine ben vinkelret på gulvet og spred dem fra hinanden (så bredt som muligt). Så samler vi langsomt vores ben og spreder dem igen. Samtidig skal sokkerne pege mod os, knæene skal ikke bøje. Det er bedre at udføre øvelsen i to sæt af femten til tyve gange.
- lunges
Vi står lige (hænderne på bæltet), trækker opmave og balder. Vi tager det bredest mulige skridt fremad. I dette tilfælde skal knæet på det udsatte ben bøjes i en ret vinkel. Hold ryggen ret og glem ikke at spænde dine mavemuskler. Vi vender tilbage til startpositionen og udfører samme udfald med det andet ben. Denne øvelse styrker lægmusklerne, musklerne på bagsiden af låret. Det skal udføres i to omgange, hver femten gange. Det er nok kun at bruge tyve minutter om dagen for at fuldføre dette kompleks. Enig, dette er en meget kort periode, der kan "skæres ud" i din frokostpause eller før sengetid. Eller du kan lave øvelser om morgenen i stedet for motion.
Yderligere foranstaltninger
Hvis daglig motion ikke er nok for dig,hvis din slankhed ikke vender tilbage så hurtigt, som du ønsker, så prøv at tage yderligere foranstaltninger ud over gymnastikken. Hvis du har et problem kaldet overdreven fedme, så vil slanke ben give dig et omfattende vægttab. Så hvad kan du gøre for at slippe af med benfedt?
- Tag en kost eller gå til en sund kost. Din kost bør være flere grøntsager, frugt, korn, mælkeprodukter, samt fisk og kød.
- Tag et kursus af anti-cellulite massage på problemzonen eller i komplekset for hele kroppen. Massage vil hjælpe med at bryde op fedtindskud og gøre huden mere attraktiv.
- Køb en cykel! Ja, ja. Vridningen af pedalerne hjælper perfekt til at bringe benmusklene i tone. Hvis du ikke ved hvordan man cykler, skal du købe en motionscykel. Om sommeren er katamaranridning helt egnet.
- Gå mere. For eksempel, i stedet for at gå på arbejde i bil, komme ud tidligt og begynde at gå! Og det er bedst at vende tilbage fra arbejde også. Dette vil hjælpe ikke kun med at forbrænde kalorier, men også lindre stress.
- Øv kontrastbrus til benene og bedre for hele kroppen. Dette vil få huden til at tone op, og også bidrage til at styrke immunsystemet.
- Start regelmæssige øvelser til slanke ben. De styrker musklerne godt og hjælper med at brænde de hede fede aflejringer
Og vigtigst af alt, husk, at vand ikke flyder under en liggende sten. Tag handling og forandring! Vi anbefaler at læse:
