Der er mange former for depression, ogHver fjerde person på planeten lider af en af ​​dem. Psykoterapeut Richard O'Connor taler om funktionerne ved denne almindelige sygdom og behandlingsmetoder i bogen "Depression is Cancelled" udgivet af Mann, Ivanov, Ferber. Dette er, hvad han råder dem, der endnu ikke er kastet ned i fortvivlelsens afgrund (når mere seriøs lægehjælp er nødvendig), men allerede lider af apati, lavt selvværd og mørke tanker:

• Indstil realistiske mål

Deprimeret, pessimistisk og usikkerFolk undgår selv at sætte sig mål og forsøger at beskytte sig selv mod skuffelser. De forstår ikke, at mangel på mål fører til et helt andet sæt problemer, som ofte er endnu værre. Ved at stræbe efter et mål vokser du over dig selv, selvom du ikke når det. En undersøgelse, der sammenlignede mennesker, der var handicappede efter en ulykke med lotterivindere, viste, at et år efter begivenhederne var begge grupper vendt tilbage til deres oprindelige psykologiske tilstand. Hvis en person var ulykkelig, før han blev rig, vil han være utilfreds med penge. Hvis du var glad og livlig, selv hvis du bliver handicappet, vil du forblive munter og munter. Men deprimerede mennesker stoler ikke på deres evne til at tilpasse sig dårlige nyheder og begynder at undgå at sætte vigtige mål og leve uden retning. Målet bliver simpelthen at leve for at se en anden dag. Videnskabelig forskning viser, at den simple handling at sætte et specifikt mål kan forbedre både hvordan du har det og din præstation. Hvis du beslutter dig for at skrive en bog, så sæt dig som mål at skrive X antal sider om dagen, ikke bare vagt "skrive" efter dit humør. På denne måde fokuserer du dine tanker om, hvordan du kommer til din destination. Og når du kommer tættere på dit mål, vil du føle dig meget gladere.

• Danner den rigtige holdning til arbejdet

Paradoksal situation:Under arbejdet mærker folk deres evner og ser opgaver foran sig, så de betragter sig selv som glade, stærke, kreative og tilfredse. I deres fritid forstår de, at der ikke er noget særligt at lave, deres færdigheder er ikke efterspurgte, og derfor har de en tendens til at opleve tristhed, svaghed, modløshed og utilfredshed. De vil dog gerne arbejde mindre og bruge mere tid på at slappe af. De fleste af os er vant til at betragte arbejde som noget påtvunget. Selvom vi ser udfordring og stimulering, tror vi, at det gavner en anden i stedet for os selv, og vi har en tendens til at se arbejde som en periode, der trækkes fra den tid, vi har fået tildelt til at nyde livet. Hvor meget bedre ville det være, hvis vi kunne ændre opfattelsen af ​​arbejde og føle, at tid brugt på at gøre tingene er en chance for at være glade, og ikke kun dage taget ud af tildelte år. Din opmærksomhed skal være fokuseret på aktiviteten, så prøv ikke at blive distraheret af andre stimuli, mens du arbejder. Dyb involvering hjælper en person med at glemme alle de ubehagelige aspekter af livet. Den indre kritiker tier. Vi glemmer os selv et stykke tid, men efter at have udført opgaven føler vi os bedre. Det er godt, når der er hurtig feedback, som giver dig mulighed for at spore fremskridt og rette adfærd i tide.

• Hvis arbejdet stadig ikke er sjovt

Mange mennesker bliver hængende i job, der ikke kan betale sigingen glæde (i betragtning af den økonomiske krise, vil der være flere og flere af dem), men vi må takke skæbnen for, at der i det mindste er noget. Hvis dette er dit tilfælde, er der altid et par ting, du kan gøre for at gøre arbejdet mere behageligt.

Prøv at give det allerbedste. Arbejde er en arena, hvor vi får mulighed for at bidrage, og det selv kan blive en stor kilde til lykke. At skabe noget nyt eller unikt, løse komplekse problemer eller påvirke fremtiden - det kan give mening til vores liv.

Hvis arbejdet ikke giver noget andet end midler tileksistens, tag det ikke for alvorligt. Prøv at være forberedt og venlig, hver dag for at finde en lejlighed til nydelse. Tilføj et spilelement til arbejde. Samtidig skal du føje en mening til livet i hviletiden: udvikle dine evner, deltage i frivillige bevægelser, lære at synge eller tegne.

Prøv at behandle dine kolleger godt,klienter, enhver person, som du er i kontakt med. Hvis du er i stand til at gøre deres dag lidt bedre, er det meget sandsynligt, at de vil gengælde, når en sådan mulighed opstår. Arbejdsmiljøet kan være mere behageligt, simpelthen fordi du vil forsøge at ændre det.

Brug penge klogt. Hvis du går på arbejde bare for pengene, skal du bruge dem korrekt. Lad dem ikke gå til vinden. Spar for at købe noget rigtig vigtigt, der opfylder dine behov. I det lange løb, for penge, kan du kun købe to gode ting: sikkerhed og frihed. Prøv derfor at have nok på din konto til at gå, hvis det er nødvendigt.

 Hvis forholdene virkelig er forfærdelige, så arbejdSørg for at holde op, før du bliver ulykkelig. Hold dit CV klar og send det, når det er muligt. Følg meddelelser og nyheder på internettet. Overvej at flytte. Lær et andet erhverv.

 Hvis det er muligt, så drag fordelny økonomi. Nu er det nemmere at arbejde hjemmefra, på ikke-standardiserede tidspunkter, at planlægge hele uger væk fra arbejdspladsen. Selvom hver af disse fordele har potentielle ulemper, er det stadig muligt at blive din egen chef og have mere tid til familie og rekreation.

• Se efter kilder til stolthed og selvværd

Genovervej dit syn på præstationer, rosdig selv oftere og vær stolt af dine succeser, selvom de virker ubetydelige for dig. Måske er det allerede en stor bedrift at finde et par minutter til at læse en bog med et kræsent barn, ikke kun fordi det er svært at finde tiden, men også fordi det gavner barnet. Uanset om du elsker dit job eller ej, er det vigtigt at huske, at det bringer en masse stolthed. Du tager meget for givet, glemmer at belønne dig selv med ros. En lige så vigtig præstation som at få løn er, at du står op og kommer på arbejde til tiden, bliver der til sidst på dagen og nogle gange gør svære eller ubehagelige ting. Dette kan også være en kilde til selvværd! I overgangen til et serviceorienteret samfund oplever flere og flere professioner følelsesmæssig stress frem for fysisk stress. Alle stillinger, hvor du skal arbejde med mennesker, kræver evnen til at klare dig selv og spille en bestemt rolle. Vi skal sætte et godt ansigt på et dårligt spil og kontrollere udtrykket af vores sande følelser. Kontrol skal dog komme fra et bevidst, bevidst ønske om at gøre et godt stykke arbejde, ikke fra troen på, at vores følelser er uacceptable i sig selv. Nogle gange har vi al mulig grund til at være ude af slagsen, men vi er nødt til at beherske os selv. Det er professionalisme, og det kan du være stolt af! Tænk lige nu over, hvilke seneste præstationer du fortjener ros for. Måske har du fodret en hjemløs killing, støttet en ven i en svær situation, eller har du simpelthen lavet dine morgenøvelser?

• Definer dine kerneværdier

For at gøre dit liv meremeningsfuld og glad, lav følgende øvelse: 1. Skriv en liste med ti eller flere ting, som efter din mening livet er værd at leve for. Bare rolig – listen behøver ikke at være perfekt eller komplet, for du vil vende tilbage til den et par gange. Prøv ikke at tænke på de "rigtige" værdier: skriv bare ned, hvad der falder dig ind, uden at dømme. Hvis det ikke er din prioritet at blive en helgen, men at gå på hyggelige restauranter, skal du ikke bekymre dig om det. Denne liste er kun til dig. Ingen vil nogensinde se det undtagen dig, og du fortjener den mest ærlige information, du kan få. 2. Stil den til side i et par dage og gentag derefter øvelsen. Se ikke på den gamle liste – start med en ren tavle. Forstå, at du måske er gået glip af nogle åbenlyse ting første gang, simpelthen fordi du tager dem for givet, eller af en af ​​tusind andre grunde. Så, efter et par dage mere, lav listen en tredje gang. 3. Kombiner nu alle tre lister. Hvis nogle elementer gentages, skal du indtaste dem som ét, men ved siden af ​​dem skal du notere, hvor mange gange de dukkede op. Hvis du bemærker, at nogle punkter blot er eksempler på en større idé (for eksempel kan dans og at gå til koncerter betragtes som en kærlighed til musik), så overvej dem som gentagelser. Prøv derefter at rangere disse elementer i rækkefølge efter betydning for dig. Dette vil være et svært valg, men bliv ikke for hængt op i det. Bare rolig, hvis du ikke kan beslutte, hvad der er vigtigere: at have sex eller spise god mad. Du skal dog groft sagt kunne sætte alle punkter i orden og for eksempel se, at både sex og god mad er vigtigere for dig end golf. Eller omvendt. 4. Den smertefulde del af øvelsen: Før de næste par dage dagbog – skriv ned, hvad du har lavet. Hold styr på, hvor meget tid du rent faktisk bruger på de aktiviteter og forhold, du har markeret som dine højeste prioriteter. Hvis du er en af ​​mange, vil du blive modløs for at se, hvor meget tid der optages af opgaver, der ikke engang er på listen. Du kan se tid brugt på unødvendige opgaver på lavt niveau, såsom at surfe på internettet. Vær bevidst om, hvordan du bruger din tid, og prøv at øge dens værdi. Planlæg aftener og weekender på forhånd. Organiser din ferie med dine topprioriteter i tankerne. Brug mere tid sammen med venner og familie. Spar tid på tv og internettet. Tillad dig samtidig noget følelsesmæssig inaktivitet. Hvis du konstant beskæftiger dig med prioriterede sager, kan du meget hurtigt slide dig selv op. Vækst og forandring er hårdt arbejde. Men den hårde sandhed er, at vi enten vokser, vi dør, vi udfordrer os selv, eller vi stagnerer. Følg derfor disse tips: definer mål, søg efter måder at realisere dig selv på, tag handling og glem ikke at rose dig selv for din succes.

Kommentarer

kommentarer