Find dig ikke et sted - er det tilfældet med dig?

Det er mørkt udenfor, det er sent om aftenen. Du ligger i sengen i mere end en time, men kan bare ikke sove. Måske tænker du på den konflikt, der er sket på din arbejdsplads. Måske nogle problemer med børn gør dig mentalt igen og igen vende tilbage til dem, og du vende og dreje i seng, tænker og forsøger at finde nogle løsning. Uanset problemet kan du ikke smide det ud af dit hoved, dag eller nat; du forsøger at finde en løsning, her og nu, og fortsætter med at rastløs vende fra side til side. Det har været en time og mere ... Nu begynder du at bekymre dig, fordi du forstår: Du har ikke tid til at få nok søvn, og det vil være meget svært for dig at arbejde i morgen. "Jeg må sove!" Men det er endnu sværere at falde i søvn. Angst og angst har gjort deres beskidte gerning. Kender du dette billede? Har du ikke fundet noget sted på grund af angst, indlysende eller ubevidst? Mest sandsynligt var det nødvendigt. Det moderne liv giver os alle mange grunde til angst: skilsmisse, afskedigelser, trusler mod terrorisme - alt og ikke at liste! Og meget ofte kan vi på ingen måde påvirke omstændighederne og ændre dem. Vi kan kun overleve, nogle gange ikke vide hvordan man trækker os sammen og stopper nervøs, eller endda panik.

Hvorfor bekymrer folk sig?

Følelsen af angst forblev for os "arvet" fravores fjerne forfædre. Til gamle mennesker bidrog angst til at undgå sammenstød med farlige rovdyr, reddet deres liv. Koldt sved af angst er konsekvenserne af frigivelsen af adrenalin i blodet, og adrenalin tjener os stadig godt under visse omstændigheder. Angst er en naturlig reaktion på reel spænding, og denne reaktion hjælper os med at motivere os selv og giver os til tider energi til at træffe de nødvendige foranstaltninger, hvis det er nødvendigt. En sådan angst hjælper os også til at beskytte os selv. Men som vi alle ved meget godt, sker det til tider: Der er ingen konkret trussel, der er kun mulighed for en krise, og det er klar! Den person, der allerede "tænder" angsttilstanden, begynder: "Jeg kan ikke sove om natten!", "Jeg kan ikke finde steder for mig selv!". I denne situation tænker vi ikke på farenes alvor og sandsynligheden for truslen. Angst griber vor bevidsthed, og faren begynder at se os, som de siger, på hvert hjørne. I tilfælde af sådan overvældende angst mister folk evnen til at træffe de rigtige beslutninger. De begynder at undgå mange ting, de kan ikke koncentrere sig om enhver virksomhed; Angst i den mindste lejlighed forfølger dem dag ind og dag ud. I denne situation er det vigtigt ikke at gå glip af øjeblikket og forsøge at hjælpe dig selv, ellers skal du ty til professionel hjælp. Hvis du i stigende grad sker, at du får dig til at tænke "Jeg kan ikke finde mit eget sted", så prøv at bruge to strategier. De anbefales af psykologer for at hjælpe os med at overvinde angst. Her er de:

Analyse og neutralisering af negative tanker

Stil dig selv spørgsmålet: er disse tanker produktive? Vil de på en eller anden måde hjælpe mig med at komme tættere på mit mål? Eller at jeg ikke finder et sted for mig selv, forhindrer mig kun i at koncentrere mig og træffe den rigtige beslutning? Hvis du kommer til den konklusion, at dine tanker er uproduktive, så skal du forsøge at skifte din opmærksomhed til noget andet. Det er svært at gøre, men det er vigtigt. (Lidt længere vil vi fortælle dig om ti teknikker, der vil hjælpe dig med at distrahere og reducere angst). Prøv at erstatte ængstelige tanker med mere optimistisk ræsonnement. For eksempel, i stedet for at blive fuldstændig lammet af frygten for mulig afskedigelse, skal du forsøge at kanalisere dine tanker i en anden retning: "Måske de brænder mig, måske må jeg dele med det velkendte miljø. Men jeg vil gøre alt, der afhænger af mig, lige nu: Jeg vil spare penge, så der opstår en slags reserve, jeg vil begynde at lede efter oplysninger om ledige stillinger. Måske kan jeg endda finde et job med en højere løn og endnu tættere på hjemmet! "Det er selvfølgelig meget ubehageligt, når noget går galt, som du planlagde - præsentationen mislykkes, du vil ikke få en samtale, eller du fejler eksamen. Men du bør være opmærksom på, at dette bestemt er et værre resultat, end det kunne være, men der er stadig stor sandsynlighed for, at verden ikke vil falde sammen fra dette. Nogle gange er det værste, der kan ske for dig, panikanfaldet selv.

Evne til at slappe af

Når folk er spændte, har de en tendens tilovergang til lav vejrtrækning. Dette forværrer kun situationen, fordi en overfladisk og hurtig vejrtrækning øger ophidselse af nerve centre, mens den dybe vejrtrækning af angst, tværtimod, falder. Derfor føler du angst og spænding, så prøv at kontrollere din vejrtrækning. Sæt dine palmer på maven, indånd luften langsomt og dybt, ikke mere end 12 gange om minuttet. Prøv at trække vejret med membranen. Denne vejrtrækning hjælper dig med at slappe af. Hver af os er bekymret, hver af os delt med nogen fra familien deres bekymringer: "Bekymret ... nervøs ... Jeg kan ikke finde stedet, selv ...". Og ingen af os er imod sådanne oplevelser i fremtiden. Men den gode nyhed er, at vi kan hjælpe os selv. Og denne bistand kan være mere effektiv end de sædvanlige råd i sådan en situation tæt på "ikke at være alarmerende," eller blot "stoppe med at tænke så meget over ...". Som et resultat af nyere undersøgelser af angst udviklede specialister innovative, nogle gange endog tilsyneladende mærkelige anbefalinger til at overvinde frygt og bekymringer. Det viser sig, at de fleste mennesker er i stand til at få kontrol over situationen, hvis de forsøger at ændre deres holdning til deres tanker og følelser. Sådan gør du det:

10 måder at håndtere angst på

Gentag den situation, der forårsager digangst og frygt, indtil du føler absurditeten i den følelse, der opstår. Når du for eksempel går i elevatoren, begynder du at opleve angst (pludselig løfter elevatoren mellem gulv eller falder ned?). Det er forståeligt, at du foretrækker at gå på trappen i stedet for at køre med en elevator. Men prøv at handle i modsætning til din frygt - tag elevatoren ti, hundrede gange i træk. Til sidst kommer det øjeblik, når du føler, at du slet ikke føler frygt. Gør det samme med bekymrende tanker. Angst bekymrer dig - prøv at tænke over det igen og igen. Det virker kun sådan - de siger, jeg kan ikke finde et sted, jeg tænker dag og nat. Faktisk er forstyrrende tanker erstattet af tanker om, hvad man skal lave til middag, derefter af interesse for hvad der sker på tv-skærmen og derefter tænker på hvad en halv time siden, sagde en ven på telefonen. Og du forsøger ikke at blive distraheret af noget - bare tænk og tror, at chefen i dag ikke mistænksomt hilste på dig. Showets favorit begyndte? En gang er det nødvendigt at tænke. At læse en interessant bog? Når! Som følge heraf vil en ubehagelig tanke løbe væk fra dig. Kender du en cykel om en hvid abe, som du ikke kan tænke på? Det er det samme, lige omvendt.

Foregive, at alt er endnu værre.Hvis du prøver for svært at kontrollere dine bekymringer, kan du kun styrke dem. Prøv i stedet at provokere en begivenhed, som du er bange for, og observere, hvad der vil ske. For eksempel skal du lave en rapport, og du er frygtelig bange for, at du vil miste dit sind midt i talen. Tag dig selv og perebeyte deres tale og med ordene: "Hmm, hvad jeg lige sagde?" Se på arket. Hvad vil der ske? Måske vil nogen begynde at grine eller tværtimod forstyrre deres fødder? Du kan give et hundrede procent garanti for, at ingen selv vil pande eller endda meget venligt fortælle dig, hvad du talte om. Vær sikker på at efter en sådan frivillig provokation vil du for evigt slippe af med frygten for offentlig tale.

Tilbage til virkeligheden.Ofte frygten er langt mere dramatisk end den virkelige livssituation. For eksempel er mand gik til sin bil i byen, og om aftenen var nødt til at gå tilbage. Allerede alle fristerne er gået, og han stadig ingen, og telefonopkald, han svarer ikke. Så det viser sig: hjulet brød, famlede i mørket med reservehjul, telefonen, så for ikke at falde tilbage indeni, opkald ikke hørt, er køretiden ikke bemærket. Hvad kone? i hendes sind hele tiden, er en frygtelig billede erstattes af en anden: her det ligger på den side af vejen, og bilen er brudt ... At han tager en ledsager på den ene dræber ham og stjæle bilen ... Eller dette: han er ikke rigtig i landet, og på den anden, det betyder ikke telefonen ... alle de tanker kommer og kommer fra kun taget! Og fordi det vigtigste - vi ikke bare overveje sådanne billeder her, vi virkelig er på vej gennem hver option mulig tragedie, tab af nerveceller. 90% af de ulykker, vi oplever, forekommer kun i vores fantasi. Og der er imaginær ulykke, at vi har forgiftet min livserfaring?

Anerkend falskheden af din frygt.En sådan "populær" frygt for en ild i lejligheden på grund af det venstre jern er næsten aldrig realiseret. Og dit hjertebankens hjertebank betyder ikke, at et hjerteanfald indtræder; Dette er bare en naturlig reaktion på spænding eller fysisk aktivitet, så du bør ikke panikere. Meget ofte tolkes mange tanker og fornemmelser som signaler for angst og endda panik, selvom vi ikke har nogen grund til det. Har du set en brandbil der ryster mod det område, hvor du bor? Lad ham gå, hjælpe nogen i problemer. Du slog ikke noget i dag!

Drej din angst i filmens optagelser.Du kan afbryde dine tanker og gøre dem til en slags show. Måske er det dig ikke skændes om, hvordan man kan strække de penge, som de har nok til at betale, og der er det latterligt tante på biograflærredet, indtil du sidder ned med popcorn i publikum og stille og roligt ser hende? Og enhver film slutter før eller senere!

Afsæt spændingen i et stykke tid.Alt for ofte bruger vi for meget tid til vores rastløse tanker. Det er ligesom e-mail-signal - at se, at det er det næste bogstav, vi stoppe alt og skynde sig at åbne den, selv om vi ved, at dette kan være lige spam. Og hvad hvis jeg ikke reagerede straks? Prøv at indstille en bestemt tid, f.eks. Fra 17.00 til 17.30, når du tænker over dine problemer. Hvis du er bekymret for noget klokken 10 om morgenen - skriv ned og beslutsomt udskyde tænkning til aftenen. Det sker meget ofte, at klokken 17 er problemet ikke længere. Og du vil tilbringe hele dagen uden unødig alarm.

Lad begivenhederne fortsætte som normalt.Nogle gange har vi travlt, vi forsøger at løse problemet, men kun mere forvirrende. Og hvis du venter et stykke tid, kan beslutningen blive mere indlysende. Det er som en synkende person: Hvis han panikerer, skriger, klapper sine hænder på vandet, sænker han vand hurtigere og drukner. Og hvis han slapper af, spred sine hænder og stop med at flytte - selve vandet vil skubbe det til overfladen. Dette er et paradoks, men når det ser ud til at du har overgivet, får du i dag meget mere kontrol over situationen.

Slap af. Husk ikke at trække vejret i alarmet. For at dyrke evnen til at slappe af er det meget nyttigt at meditere.

Tag et spring i tiden.Når noget meget forstyrrer dig, så prøv at forestille dig, hvad du vil føle om dette om en måned, et år. Ofte forekommer tidligere problemer at være os selv latterlige efter nogen tid. Sådanne "time excursions" vil hjælpe dig med at lette angsten, noget devaluerende i dine øjne årsagen. Alt går forbi, "og det også vil passere!" (Som det var skrevet på den kloge konge Salomons ring).

Lad ikke bekymringer forhindre dig i at leve din egenmange af dem, som vi har sagt, vil være falske, så spil ikke tid på dem og risikerer dit helbred. Isoler ikke dig selv fra livet, prøv at udfylde det med forskellige glædelige nuancer. Og glem ikke at belønne dig selv hver gang du klarer at klare dine frygt og bekymringer.

Det sker, at vi virkelig skerbesvær og utilfredshed, og angst bliver en konsekvens af den overførte stress. Vi kan leve et stykke tid som på autopilot. Men fortvivl ikke. Hvis du arbejder på dig selv og på dine følelser, vil frygt og angst falde, og de vil aldrig forgifte vores liv igen. Vi anbefaler dig at læse: