Kan ikke finde et sted til dig selv — sker det for dig?

Det er mørkt udenfor, sent om aftenen.Du har ligget i sengen i over en time, men du kan ikke falde i søvn. Måske tænker du på en konflikt, der opstod på arbejdet. Måske får nogle problemer med dine børn dig mentalt til at vende tilbage til dem igen og igen, og du kaster dig rundt i sengen, tænker og prøver at finde en form for løsning. Uanset problemerne, kan du ikke få dem ud af dit sind, dag eller nat; du forsøger at finde en løsning, her og nu, og du bliver ved med at dreje rastløst fra side til side. Endnu en time er allerede gået... Nu begynder du at bekymre dig, fordi du forstår: du vil ikke nå at sove, og det bliver meget svært for dig at arbejde i morgen. "Jeg må sove!" Men det bliver endnu sværere at sove. Angst og bekymring har gjort deres beskidte arbejde. Kender du dette billede? Har du nogensinde følt dig overvældet af angst, hvad enten det er indlysende eller ubevidst? Mest sandsynligt var jeg nødt til det. Det moderne liv giver os alle en masse grunde til angst: skilsmisser, fyringer, trusler om terrorisme - det er for meget at nævne! Og meget ofte kan vi ikke på en eller anden måde påvirke omstændighederne og ændre dem. Vi kan kun bekymre os, nogle gange ved vi ikke, hvordan vi skal tage os sammen og stoppe med at være nervøse eller endda gå i panik.

Hvorfor bekymrer folk sig?

Følelsen af angst er vores "arv" fravores fjerne forfædre. Angst hjalp gamle mennesker med at undgå kollisioner med farlige rovdyr og reddede deres liv. Angstens koldsved er en konsekvens af frigivelsen af adrenalin til blodbanen, og adrenalin tjener os stadig godt under visse omstændigheder. Angst er en naturlig reaktion på reel stress, og denne reaktion hjælper os med at motivere os selv og giver os nogle gange energi til at handle, når det er nødvendigt. Denne form for angst hjælper os også med at beskytte os selv. Men, som vi alle godt ved, sker det også: Der er ingen specifik trussel, der er kun mulighed for en form for krise, og - færdig! Personen "tænder" allerede angsttilstanden og begynder: "Jeg kan ikke sove om natten!", "Jeg kan ikke finde et sted for mig selv!" I en sådan situation tænker vi ikke på, hvor alvorlig faren er, og hvor sandsynlig truslen er. Angsten overtager vores bevidsthed, og vi begynder at se fare, som man siger, på hvert hjørne. Når folk står over for en så overvældende angst, mister de evnen til at træffe gode beslutninger. De begynder at undgå mange ting og kan ikke koncentrere sig om nogen opgave; angst ved den mindste provokation hjemsøger dem dag efter dag. I en sådan situation er det vigtigt ikke at gå glip af øjeblikket og forsøge at hjælpe dig selv, ellers bliver du nødt til at ty til professionel hjælp. Hvis det begynder at ske for dig oftere og oftere, at du fanger dig selv i at tænke "Jeg kan ikke finde et sted for mig selv", så prøv at bruge to strategier. De anbefales af psykologer for at hjælpe os med at overvinde angst. Her er de:

Analyse og neutralisering af negative tanker

Spørg dig selv:Er disse tanker produktive? Vil de på en eller anden måde hjælpe mig med at komme tættere på mit mål? Eller er det, at jeg ikke kan finde et sted for mig selv, kun forhindrer mig i at koncentrere mig og træffe den rigtige beslutning? Hvis du kommer til den konklusion, at dine tanker er uproduktive, så bliver du nødt til at prøve at flytte din opmærksomhed til noget andet. Det er svært at gøre, men det er vigtigt. (Lidt længere vil vi fortælle dig om ti teknikker, der vil hjælpe dig med at distrahere dig selv og reducere angst.) Prøv at erstatte ængstelige tanker med mere optimistiske tanker. For eksempel, i stedet for at blive fuldstændig lammet af frygten for en eventuel afskedigelse, så prøv at lede dine tanker i en anden retning: ”Måske bliver jeg fyret, måske bliver jeg nødt til at skille mig af med mit sædvanlige miljø. Men jeg vil gøre alt, der afhænger af mig nu: Jeg vil spare penge for at oprette en form for reserve, jeg vil begynde at lede efter information om ledige stillinger. Måske kan jeg endda finde et job med en højere løn, og endnu tættere på hjemmet!” Selvfølgelig er det meget ubehageligt, når noget ikke går, som du havde planlagt - en præsentation falder igennem, en samtale lykkes ikke, eller du fejler en eksamen. Men du skal være opmærksom på, at det selvfølgelig er et værre resultat, end det kunne være, men alligevel er der meget stor sandsynlighed for, at verden ikke bryder sammen af dette. Nogle gange er det værste, der kan ske for dig, selve panikanfaldet.

Evne til at slappe af

Når folk er begejstrede, har de en tendens til detskifte til overfladisk vejrtrækning. Dette forværrer kun situationen, fordi med overfladisk og hyppig vejrtrækning øges nervecentrenes excitabilitet, mens med dyb vejrtrækning falder deres excitabilitet tværtimod. Derfor, hvis du føler angst og spænding, så prøv at kontrollere din vejrtrækning. Med håndfladerne på maven, indånd langsomt og dybt, ikke mere end 12 gange i minuttet. Prøv at trække vejret ved hjælp af din mellemgulv. Denne vejrtrækning hjælper dig med at slappe af. Hver af os oplevede angst, hver af os delte vores bekymringer med nogen tæt på os: "Jeg er bekymret ... jeg er nervøs ... jeg kan ikke finde et sted for mig selv ...". Og ingen af os er immune over for lignende oplevelser i fremtiden. Men den gode nyhed kan være, at vi kan hjælpe os selv. Og denne hjælp kan være mere effektiv end de sædvanlige råd i en sådan situation fra pårørende "ikke at være alarmerende" eller simpelthen "holde op med at tænke så meget på ...". Som et resultat af nyere forskning i angst har eksperter udviklet innovative, nogle gange endda, ved første øjekast, mærkelige anbefalinger til at overvinde frygt og angst. Det viser sig, at de fleste mennesker kan få kontrol over en situation, hvis de forsøger at ændre den måde, de tænker og føler. Sådan gør du:

10 måder at håndtere angst på

Gentag den situation, der får dig til at føleangst og frygt, indtil du mærker det absurde i den følelse, der opstår. Når du for eksempel kommer ind i en elevator, begynder du at opleve angst (hvad nu hvis elevatoren stopper mellem etager eller falder ned?). Det er forståeligt, at du foretrækker at tage trappen frem for at bruge en elevator. Men prøv at handle i modstrid med din frygt - tag elevatoren ti, hundrede gange i træk. Til sidst vil der komme et tidspunkt, hvor du føler, at du slet ikke er bange. Gør det samme med ængstelige tanker. Hvis en eller anden angst generer dig, så prøv at tænke over det igen og igen. Det virker kun sådan — de siger, jeg kan ikke finde et sted, tænker jeg dag og nat. Faktisk erstattes angsttanker enten af tanker om, hvad man skal lave til aftensmad, eller af interesse for, hvad der sker på tv-skærmen, eller af at tænke på, hvad en ven sagde i telefonen for en halv time siden. Og du forsøger ikke at blive distraheret af noget - tænk bare på, at din chef mistænkeligt ikke hilste på dig i dag. Er din yndlingsserie startet? Der er ingen tid, skal jeg tænke. Læse en interessant bog? Engang! Som et resultat vil selve den ubehagelige tanke løbe væk fra dig. Kender du historien om den hvide abe, som du ikke kan tænke på? Det er det samme, kun omvendt.

Foregive, at alt er endnu værre.Hvis du prøver for svært at kontrollere dine bekymringer, kan du kun styrke dem. Prøv i stedet at provokere en begivenhed, som du er bange for, og observere, hvad der vil ske. For eksempel skal du lave en rapport, og du er frygtelig bange for, at du vil miste dit sind midt i talen. Tag dig selv og perebeyte deres tale og med ordene: "Hmm, hvad jeg lige sagde?" Se på arket. Hvad vil der ske? Måske vil nogen begynde at grine eller tværtimod forstyrre deres fødder? Du kan give et hundrede procent garanti for, at ingen selv vil pande eller endda meget venligt fortælle dig, hvad du talte om. Vær sikker på at efter en sådan frivillig provokation vil du for evigt slippe af med frygten for offentlig tale.

Tilbage til virkeligheden.Ofte frygten er langt mere dramatisk end den virkelige livssituation. For eksempel er mand gik til sin bil i byen, og om aftenen var nødt til at gå tilbage. Allerede alle fristerne er gået, og han stadig ingen, og telefonopkald, han svarer ikke. Så det viser sig: hjulet brød, famlede i mørket med reservehjul, telefonen, så for ikke at falde tilbage indeni, opkald ikke hørt, er køretiden ikke bemærket. Hvad kone? i hendes sind hele tiden, er en frygtelig billede erstattes af en anden: her det ligger på den side af vejen, og bilen er brudt ... At han tager en ledsager på den ene dræber ham og stjæle bilen ... Eller dette: han er ikke rigtig i landet, og på den anden, det betyder ikke telefonen ... alle de tanker kommer og kommer fra kun taget! Og fordi det vigtigste - vi ikke bare overveje sådanne billeder her, vi virkelig er på vej gennem hver option mulig tragedie, tab af nerveceller. 90% af de ulykker, vi oplever, forekommer kun i vores fantasi. Og der er imaginær ulykke, at vi har forgiftet min livserfaring?

Anerkend falskheden af din frygt.En sådan "populær" frygt for en ild i lejligheden på grund af det venstre jern er næsten aldrig realiseret. Og dit hjertebankens hjertebank betyder ikke, at et hjerteanfald indtræder; Dette er bare en naturlig reaktion på spænding eller fysisk aktivitet, så du bør ikke panikere. Meget ofte tolkes mange tanker og fornemmelser som signaler for angst og endda panik, selvom vi ikke har nogen grund til det. Har du set en brandbil der ryster mod det område, hvor du bor? Lad ham gå, hjælpe nogen i problemer. Du slog ikke noget i dag!

Drej din angst i filmens optagelser.Du kan afbryde dine tanker og gøre dem til en slags show. Måske er det dig ikke skændes om, hvordan man kan strække de penge, som de har nok til at betale, og der er det latterligt tante på biograflærredet, indtil du sidder ned med popcorn i publikum og stille og roligt ser hende? Og enhver film slutter før eller senere!

Afsæt spændingen i et stykke tid.Alt for ofte bruger vi for meget tid til vores rastløse tanker. Det er ligesom e-mail-signal - at se, at det er det næste bogstav, vi stoppe alt og skynde sig at åbne den, selv om vi ved, at dette kan være lige spam. Og hvad hvis jeg ikke reagerede straks? Prøv at indstille en bestemt tid, f.eks. Fra 17.00 til 17.30, når du tænker over dine problemer. Hvis du er bekymret for noget klokken 10 om morgenen - skriv ned og beslutsomt udskyde tænkning til aftenen. Det sker meget ofte, at klokken 17 er problemet ikke længere. Og du vil tilbringe hele dagen uden unødig alarm.

Lad begivenhederne fortsætte som normalt.Nogle gange har vi travlt, vi forsøger at løse problemet, men kun mere forvirrende. Og hvis du venter et stykke tid, kan beslutningen blive mere indlysende. Det er som en synkende person: Hvis han panikerer, skriger, klapper sine hænder på vandet, sænker han vand hurtigere og drukner. Og hvis han slapper af, spred sine hænder og stop med at flytte - selve vandet vil skubbe det til overfladen. Dette er et paradoks, men når det ser ud til at du har overgivet, får du i dag meget mere kontrol over situationen.

Slap af. Husk ikke at trække vejret i alarmet. For at dyrke evnen til at slappe af er det meget nyttigt at meditere.

Tag et spring i tiden.Når noget meget forstyrrer dig, så prøv at forestille dig, hvad du vil føle om dette om en måned, et år. Ofte forekommer tidligere problemer at være os selv latterlige efter nogen tid. Sådanne "time excursions" vil hjælpe dig med at lette angsten, noget devaluerende i dine øjne årsagen. Alt går forbi, "og det også vil passere!" (Som det var skrevet på den kloge konge Salomons ring).

Lad ikke bekymringer forhindre dig i at leve din egenmange af dem, som vi har sagt, vil være falske, så spil ikke tid på dem og risikerer dit helbred. Isoler ikke dig selv fra livet, prøv at udfylde det med forskellige glædelige nuancer. Og glem ikke at belønne dig selv hver gang du klarer at klare dine frygt og bekymringer.

Det sker, at der virkelig sker ting for osproblemer og ulykker, og angst bliver en konsekvens af den stress, man har lidt. Vi kan leve i nogen tid som på autopilot. Men fortvivl ikke. Hvis vi arbejder på os selv og vores følelser, så vil frygten og angsten aftage, og de vil aldrig igen forgifte vores liv. Vi anbefaler at læse: