Graviditet — god tid for enhverkvinder. Dette er præcis det tidspunkt, hvor en kvinde bør være særlig opmærksom på sin kost, livsstil og daglige rutine. Ernæring under graviditeten spiller en meget vigtig rolle både for kvinden selv og for det ufødte barn. Hvordan skal du spise, mens du bærer et barn? Hvilke fødevarer vil gavne dig, og hvilke bør du undgå under graviditeten?

Acceptabel vægtforøgelse

Mange kvinder er bekymrede for, hvad der er acceptabeltvægtøgning gennem hele graviditeten? Vægtøgning under hele 40 uger af graviditeten bør ikke overstige 9,5-12,5 kg i gennemsnit. I dette tilfælde bør vægtøgningen ikke overstige 2,5-3 kg i løbet af de første 20 uger af graviditeten. I denne periode er normen en stigning på 500 g om måneden, men i andet trimester er normen 500 g om ugen. Således kan du på 20 uger af andet trimester tage op til 10 kg. Hvis graviditeten forløber normalt, forekommer en stigning i den vordende mors kropsvægt kun som følge af udviklingen af ​​fosteret, en stigning i mængden af ​​fostervand, livmoderen, en stigning i blodvolumen, udvidelse af mælkekirtler, på grund af ophobning af fedt. Hvis du har taget markant mere på end 12,5 kg, så bør du være opmærksom på din kost. Måske er fødevarer med højt kalorieindhold inkluderet i din daglige kost. Overdreven vægtøgning (mere end 15 kg) og undervægt (mindre end 4 kg) kræver en dybdegående undersøgelse. Ernæring spiller en stor rolle, så du skal planlægge din daglige kost. Det skal nødvendigvis indeholde friske grøntsager og frugter, nogle typer kød og mejeriprodukter. Nogle fødevarer skal elimineres.

Kaffe og te under graviditet

Som regel er vi mest elsket og foretrukneженщинами, особенно во время беременности, чай. Сразу стоит отметить, что любительницам чая стоит отдавать предпочтение зеленым сортам чай, ведь они наиболее богаты витаминами и питательными веществами, нежели черный. Это не значит, что черный чай не имеет полезных веществ. Он богат различными минералами, магнием, теофиллином, фтором, калием, фосфором, кальцием. И черный, и зеленый чай способны улучшить эластичность и проницаемость сосудов, обладают прекрасным свойством снижения артериального давления, оказывают благоприятное воздействие на здоровье и состояние зубов. Но все же рекомендуется употреблять чай не очень крепким или же разбавлять его молоком. Помимо зеленого и черного существует еще и наиболее редкий белый чай. Он содержит в себе достаточно мало кофеина, что позволяет спокойно пить его даже на поздних сроках беременности. Стоит сообщить и о том, что белый чай обладает прекрасным общеукрепляющим действием, оказывает антибактериальный эффект, укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма различного рода бактериям и даже препятствует развитию любых онкологических заболеваний. Белый чай способен оказать благоприятное воздействие на внешнее состояние кожи и на деятельность сердечно-сосудистой системы. Кстати, во время беременности чай можно не только пить. Прекрасным средством в борьбе с токсикозом на ранних сроках беременности являются чайные листья. Во время приступов тошноты их просто можно жевать. Насытить организм необходимыми витаминами и железом способен имбирный чай или чай из плодов шиповника. Имбирный чай помимо всего прочего обладает еще и антибактериальным действием. Прекрасным расслабляющим и успокаивающим действием обладает мятный чай, а улучшить пищеварение поможет напиток из цветков ромашки, которую можно приобрести в любой аптеке. Несмотря на всю пользу травяных чаев, относиться к ним стоит с особой осторожностью. Рекомендуется обязательно проконсультироваться перед приемом чаев у своего врача. Да и употреблять их в большом количестве не стоит, одной чашки травяного чая в день вполне достаточно. Чай, как и любой другой продукт, хорош в меру. Чрезмерное его количество — это много кофеина, который способен проникнуть через плаценту и нанести вред ребенку. Некоторые чаи на основе трав могут также привести матку в тонус, что в результате может закончиться выкидышем. Первый триместр беременности считается самым опасным. Именно в этот период стоит уделять особое внимание продуктам питания. В состав многих травяных чаев входят различные лечебные травы, влияние которых до конца не изучено. Покупая даже обыкновенный травяной сбор, получите консультацию специалиста. Что стоит сказать о любимом многими кофе? В отличие от чая, кофе вовсе не рекомендуется употреблять во время беременности. Если будущая мама не в состоянии разом отказаться от любимого напитка, то рекомендуется постепенно снижать дозу потребляемого кофе, а затем и вовсе свести ее на нет. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему человека, негативно влияет на работоспособность внутренних органов и неблагоприятно сказывается на сне. Даже одна выпитая чашка кофе оказывает влияние на почки за счет увеличения количества выделяемой мочи. Кофе повышает артериальное давление, выводит из организма кальций, выступает барьером для усвоения организмом полезных веществ и микроэлементов. Если же беременная женщина просто не представляет своей жизни без кофе, то доза потребляемого напитка должна быть не больше 200 миллилитров в день. Ради здоровья малыша можно и пожертвовать любимой едой и напитками. вы должны заботиться в первую очередь о своем будущем ребенке.

Saltforbrug under graviditet

Under graviditeten, hele ernæringssystemetkvinders kost adskiller sig væsentligt fra den sædvanlige kost. Ernæring under graviditeten adskiller sig først og fremmest ved, at den vordende mor skal spise for to. Maden skal være den mest sunde og afbalancerede. Indtil for nylig blev salt betragtet som et skadeligt produkt for gravide kvinder. Det er trods alt kendt, at salt bevarer væske i kroppen, hvilket i sidste ende forårsager hævelse af lemmerne. Moderne læger hævder, at saltforbrug ikke kun er gavnligt i moderation, men blot er nødvendigt under graviditeten. Dette skyldes, at salt spiller en vigtig rolle i ændring og fornyelse af fostervand. Det er værd at glemme saltfri diæter, som er farlige selv for en sund person, for ikke at nævne en gravid kvinde. Selvfølgelig skal du indtage salt med måde. Gå ikke for tungt på salt mad, men salt din mad efter smag. Hav- eller iodiseret salt er det mest nyttige, og du bør give din præference til dem. Hav- og iodiserede salte styrker det menneskelige immunsystem og normaliserer metaboliske processer.

Juice, frugt og grøntsager under graviditet

Den daglige kost for en gravid kvinde børSørg for at inkludere en tilstrækkelig mængde frisk frugt og grøntsager samt friskpresset juice. I den periode, man føder et barn, anbefales det at spise så meget mad af vegetabilsk oprindelse som muligt. Ideelt set anbefales det at spise i alt omkring et kilo friske grøntsager og frugter på en dag. Samtidig bør du ikke stole på citrusfrugter og eksotiske frugter, som kan forårsage fødevareallergi hos både moderen og det ufødte barn. Det er meget nyttigt at spise friske æbler under graviditeten. Æbler kan beskytte barnet mod at udvikle astma selv i livmoderen. Æbler indeholder blandt andet en enorm mængde nyttige vitaminer, hjælper med at øge appetitten, normalisere fordøjelsessystemets funktion, fjerne kolesterol fra kroppen og øge kroppens immunsystem. Granatæbler er meget nyttige. De er i stand til at slukke tørsten og hjælper betydeligt med mavebesvær. Granatæbler har en generel styrkende effekt på kroppen og behandler åreforkalkning. Nyttig under graviditet og pærer. De har en bemærkelsesværdig vanddrivende effekt, sænker blodtrykket, lindrer kroppen for ødem, reducerer saltaflejringer og normaliserer hjertefunktionen. Det er værd at inkludere peberfrugter, især røde, i din daglige kost. Det er i stand til at styrke negle, hår og tænder hos en gravid kvinde og det ufødte barn og mætter kroppen med keratin. Græskar har en fremragende vanddrivende effekt. Det har også en naturlig afføringseffekt og betragtes som et fremragende middel i kampen mod toksikose. Rødbeder spiller en meget vigtig rolle i dannelsen af ​​røde blodlegemer hos barnet og moderen. Det fjerner radionuklider fra kroppen, mætter kroppen med magnesium og stimulerer tarmfunktionen. Som du ved, er det meget nyttigt for kvinder, og især under graviditet, at indtage folinsyre eller produkter, der indeholder det. Melon er rig på folinsyre, som også styrker nervesystemet, mætter kroppen med saccharose og glukose og forbedrer tilstanden af ​​væggene i blodkarrene betydeligt. Druer har fremragende helbredende egenskaber. Det kan have en gavnlig effekt på det ufødte barns immunforsvar og har en bakteriedræbende effekt. I det første trimester af graviditeten er det meget nyttigt at spise tranebær. Tranebær & # 8212; det er en kilde til et stort antal vitaminer, der er nødvendige for både mor og baby. Alle frugter og grøntsager kan indtages enten friske eller i form af juice. Friskpresset juice vil mætte kroppen med vitaminer og næringsstoffer og slukke din tørst. Rødbede-, gulerods- og æblejuice anses for at være de mest gavnlige under graviditeten. Granatæblejuice kan øge niveauet af hæmoglobin i blodet betydeligt, og citrusjuice vil forbedre fordøjelsessystemets funktion. Men du bør ikke læne dig for meget på citrusjuice, som kan forårsage en allergisk reaktion. Det er meget vigtigt at vide, at kun friskpresset juice har en række gavnlige egenskaber. Det er bedre at glemme alt om købte juicer, de indeholder mange konserveringsmidler. Enhver juice bør indtages i små mængder for at undgå en allergisk reaktion.

Mælk og mejeriprodukter under graviditet

Fordelene har været kendt siden umindelige tider.mejeriprodukter og mælk, og især under graviditeten. Mælk — det er primært en kilde til calcium, som spiller den vigtigste rolle i dannelsen af ​​barnets skeletsystem, dets negle og tænder. Ud over calcium er mælk og mejeriprodukter rige på proteinholdige aminosyrer, mælkesukker og en lang række nyttige vitaminer. Meget ofte begrænser gravide kvinder deres forbrug af mælk under henvisning til den store mængde fedt, det indeholder. Denne udtalelse er forkert, fordi alt fedt i mælk absorberes meget let af kroppen og nedbrydes hurtigt. Dette tyder på, at det er næsten umuligt at tage ekstra kilo på fra mælk. Naturlig mælk har naturligvis særlige fordele, og ikke hvad der sælges i butikkerne. Det skal koges for at undgå uønskede effekter. For at mælken optages bedre, anbefales det at drikke den varm på tom mave. At drikke mælk før sengetid er lige så gavnligt. Du kan tilføje en ske honning til det. Særlig præference under graviditet bør gives til hytteost. Hytteost indeholder meget protein, stoffet methionin, som er essentielt i fosterdannelsesprocessen. Hytteost kan indtages mindst hver dag. Du kan diversificere det ved at tilføje frisk frugt, urter, creme fraiche og bær.

Frø og nødder i graviditeten

Masser af kulhydrater, kostfibre, grøntsagerNødder indeholder proteiner, fedtsyrer og vitaminer. De er meget nyttige til forebyggelse af åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme. Nødder har også deres bagside — De bør ikke indtages i store mængder, de absorberes ret langsomt af kroppen. De skal tygges meget omhyggeligt, og i lang tid kan du endda bløde dem i vand. Hvis du har en tendens til forstoppelse, så er det bedre at begrænse dig selv i at spise nødder. Hvis der opstår tegn på allergi, er det bedst at fjerne nødder fra din kost. Valnødder og pinjekerner er især gavnlige for gravide kvinder. De har også en gavnlig effekt på kroppen under amning. Du bør udelukke muskatnød fra din kost, da det kan forårsage overdreven blodgennemstrømning til de indre organer, og det er meget uønsket under graviditeten.

Fisk og skaldyr under graviditeten

Havfisk er rigest på mineralerstoffer og mikroelementer. Det er bedst at spise kogt fisk. Fiskebouillon bør slet ikke indtages. Bagte fiskeretter er også sunde, som perfekt kan kombineres med forskellige grøntsager og krydderurter. Under graviditeten bør du begrænse dig til at spise stegt fisk, hvilket øger belastningen på nyrer og lever og er ret svær at fordøje. Fisk og skaldyr er de rigeste på proteiner. Muslinger anbefales at blive indtaget med ekstrem forsigtighed, da de kan forårsage madforgiftning. Grønkål er meget nyttigt for gravide kvinder, som kan indtages uden begrænsninger. Grønkål er især nyttigt for kvinder, der er udsat for fedme. Det er kun værd at begrænse brugen, hvis der er nyresygdomme, gastritis eller tarmsår. Læger anbefaler, at man undgår indtagelse af sværdfisk, kongemakrel og haj, mens man er gravid. Disse fisk indeholder store mængder kviksølv, som kan forårsage alvorlig skade på barnets nervesystem. Elskere af japansk køkken bør begrænse sig til at spise sushi og rundstykker under graviditeten. Rå fisk, som er hovedbestanddelen af ​​sushi, kan forårsage alvorlig skade på barnets og morens sundhed.

Forbrug af kød og olie under babyens fødsel

For en gravid kvinde bør kød kun tjenesupplement til hendes daglige kost. Du kan få en tilstrækkelig mængde nødvendige stoffer ved at indtage 100 g kød om dagen. Resten af ​​det protein, du har brug for, fås bedst fra andre fødevarer. Af alle typer kød anses kaninkød som det mest nyttige, da det er diæt. Magert fjerkræ, ungt kalvekød og svinekød — måske den bedste mulighed for en gravid kvinde. Du kan spise kød med grøntsager, som passer godt til produktet og supplerer dets smag. I slutningen af ​​graviditeten er det værd at begrænse dit kødindtag. Hvordan det tilberedes er meget vigtigt. Den skal være gennemstegt og dampet. Den skal opbevares i køleskabet. Og efter enhver kontakt med råt kød, bør du vaske dine hænder grundigt med sæbe og redskaber, der kom i kontakt med det. Den mest nyttige olie til en gravid kvinde er sandsynligvis olivenolie. Det er en fremragende forebyggende foranstaltning for visse sygdomme. Derudover har olivenolie også en gavnlig effekt på dannelsen af ​​det ufødte barns nervesystem. Det kan forhindre toksikose, styrker immunsystemet og bekæmper perfekt forstoppelse. Forresten betragtes olivenolie som et glimrende middel til forebyggelse af postpartum depression og strækmærker på kroppen. Solsikkeolie kan mætte kroppen med forskellige vitaminer, herunder vitamin A, D, E, K, normaliserer stofskiftet, øger hudens elasticitet og forbedrer dens udseende, bekæmper skrøbelighed og hårtab. Smør, som skal indtages i små mængder, vil hjælpe fosteret til at udvikle sig normalt. 100-150 g smør om dagen er nok. Men du bør ikke overforbruge smør, for det er meget kalorierigt og kan bidrage til vægtøgning.

Hvilke fødevarer skal undgås under graviditeten?

Nogle gravide vælger atselv de produkter, de indtager, mens andre tyer til hjælp fra en læge, der udarbejder en individuel diæt under hensyntagen til sygdomme forbundet med graviditet eller individuelle karakteristika. Men der er også fødevarer, hvis forbrug er strengt kontraindiceret for alle gravide kvinder. Så hvilke fødevarer skal du undgå? En gravid kvinde bør helt udelukke kiks og chips, krabbepinde, fastfoodprodukter (grød i poser, nudler), tyggegummi, krydret, røget og stegt mad, krydderier og krydderier, eddike, stærk kaffe og te, kulsyreholdige drikkevarer, fedtholdige sorter kød og fisk, eksotiske frugter. Selvfølgelig bør du helt eliminere forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Så, graviditet — Dette er tidspunktet, hvor en kvindes krop kræver mest opmærksomhed. Dette er det bedste tidspunkt at opgive dårlige vaner. Rygning, drikke alkohol og brug af stoffer under graviditeten kan forårsage uoprettelig skade på barnets helbred. Dette er det bedste tidspunkt at dyrke sport. Der er ingen grund til at dyrke sport professionelt; Lav dans, svømning, aerobic — generelt alt, hvad der kan bringe glæde. Ernæring under graviditet spiller en særlig rolle. Det er vigtigt at forstå, at ernæring skal være afbalanceret og rationelt. Det er bedre at spise op til 6 gange om dagen, men i små mængder, end at spise 3 gange om dagen, men i store portioner. Det er værd at spise rigtigt, kun spise sunde fødevarer, herunder frisk frugt og grøntsager, diætkød og mejeriprodukter. Du bliver nødt til at opgive nogle (selv din yndlings) mad under graviditeten. Du skal klart forstå, at nogle fødevarer kan skade dit barns helbred.

Kommentarer

kommentarer