Prøvelser giver os styrke, sorg giver os forståelseog visdom. (Solomon) Depression er blevet en konstant følgesvend for den moderne menneskehed. Det indebærer tristhed, pessimisme, fiksering på personlige problemer og en følelse af akut selvmedlidenhed, smerte og håbløshed. Når en person falder i depression, mister han interessen for enhver form for aktivitet og i kontakt med andre mennesker. Han bliver apatisk og socialt isoleret. Kronisk træthed, overdreven søvn eller søvnløshed plager dem, der lider af depression. Andre mulige symptomer omfatter nedsat appetit, vægttab eller hurtig tilvækst; en person overvindes af en følelse af mindreværd, meningsløsheden i sit liv, tanker om død eller selvmord. Og her er det meget vigtigt at vide, hvordan man overvinder depression og vender tilbage til det normale liv, fordi konsekvenserne af en sådan tilstand kan være meget alvorlige. Fire ud af fem tilfælde af svær depression forsvinder takket være indsatsen fra personen selv, som bevidst kæmper for at vende tilbage til det normale liv, og kun ét ud af fem tilfælde kræver seriøs behandling. Så du kan helt klare din tilstand på egen hånd, hvis du bare vil. Det vigtigste — ved hvad der skal gøres og forstå hvad der sker med dig generelt.
Hvorfor er der depression
Folk bliver ofte deprimerede på grund af problemer med deresforhold til sine kære. En videnskabelig undersøgelse viste således, at et ulykkeligt ægteskab øger risikoen for depression med femogtyve gange sammenlignet med stærke familiebånd. Alvorlig depression kan også være forårsaget af personligt tab – skilsmisse, tab af arbejde, tab af helbred på grund af en ulykke eller som følge af aldring, en elskets død og meget mere. Mange drastiske ændringer i livet kan også føre til stress og depression. Det kan være et bopælsskifte, optagelse på en uddannelsesinstitution eller ægteskab og flytning til sin mand fra sit hjem. Selv fødslen af et barn, uanset hvor meget du ønsker at få et, kan forårsage såkaldt fødselsdepression på grund af den akutte bevidsthed om tabet af din frihed. Når børn vokser op og forlader deres forældre, forårsager det også store lidelser for sidstnævnte. Personlige problemer fører ofte til depression. Kronisk brug af alkohol eller stoffer forårsager humørsvingninger, der i sidste ende resulterer i depression. Brug af alkohol og andre stoffer til at "forstærke" humør er særligt risikabelt, da vanedannende stoffer ofte forværrer allerede eksisterende depression. Selv nogle lægemidler ordineret af en læge, hvis de tages ukontrolleret, kan føre til alvorlig depression. Disse kan omfatte beroligende midler eller sovemedicin, mange af blodtryksmedicinen, hormonelle medicin såsom orale præventionsmidler, nogle anti-inflammatoriske eller antibakterielle medicin, og så videre. Nogle gange er det nok at skifte medicin for at slippe af med depression. I andre tilfælde bliver du nødt til at arbejde på dig selv.
Måder at overvinde depression
Der er mange effektive måder at overvindeдепрессии. К счастью, мы можем контролировать наши мысли и чувства гораздо эффективнее, чем это может показаться большинству из вас. Если приложить достаточные усилия, то вы вполне сможете изменить привычные мысли и чувства. И если вы задумались о том, как побороть депрессию, как только почувствовали первые симптомы этого неприятного состояния, то справиться с ним вам будет гораздо проще. И самое главное, что вам нужно будет сделать – это приучить себя к активному отдыху и пересмотреть свои жизненные интересы. Выработка интересов Пожалуй, одной из наиболее распространенных причин депрессии является отсутствие достаточного количества интересов у человека. Слишком много людей живет скучной, рутинной жизнью. Наличие интересов и активная жизненная позиция очень важны для психологического здоровья, так как способствуют повышению самооценки и появлению ощущения радости и счастья. Увлечения и интересы дают нам чувство удовлетворения, позволяют чувствовать себя хорошо и держат наш ум закрытым для негативных мыслей и эмоций. Культивирование интересов способно вылечить депрессию, облегчить горе, значительно снизить беспокойство, чрезмерное волнение или чувство вины. Они также дают вам новые социальные навыки, ведь у вас появляются новые темы для разговора и расширяется круг общения. Существует три основных вида полезных интересов и видов деятельности: приятные, конструктивные и альтруистические. Приятные виды деятельности, конечно, помогают нам получить удовольствие от того, что мы делаем, мы действуем просто для развлечения и отдыха. Это может быть чтение книг, коллекционирование, рукоделие, турпоходы – да мало ли что еще! Конструктивная деятельность позволяет создавать или делать что-то, что приносит пользу. Это может быть деталь интерьера, сделанная своими руками, изучение иностранного языка, пошив карнавальных костюмов для своих детей и подобные увлечения. А альтруистические интересы заключаются в помощи другим людям. Можно научить кого-то вязать, или в свободное время выполнять волонтерскую работу, помогая пожилым или больным людям. Такая деятельность дает общение, благодарность от других людей, вселяет чувство гордости и уверенности в себе. Помощь другим – один из лучших способов исцелиться от собственной душевной боли. Ваши личные проблемы могут показаться вам тривиальными спустя всего лишь день работы, например, с умирающими от рака детьми. Конечно, в подавленном состоянии людям бывает непросто мотивировать себя на поиск новых интересов, и очень часто они отказываются даже от попытки сделать шаг в этом направлении. Но не стоит отвергать какие-то новые виды деятельности, прежде чем вы не дадите себе шанс. Возможно, вам придется научиться расслабляться в новой ситуации или разработать некоторые новые навыки и знания, прежде чем вы начнете получать удовольствие от нового увлечения. Но терпение и умение приложить некоторое усилие помогут вам значительно сократить этот путь. А иначе – как побороть депрессию, не прилагая никаких усилий? Без усилий – никак, вы же это понимаете? Сохраняйте позитивный настрой Отрицательные привычки в мышлении играют очень важную роль в возникновении и течении депрессии. Исследования показывают, что люди, подверженные депрессии, стремятся минимизировать свои качества, таланты и достижения. Они, как правило, считают себя некомпетентными и неполноценными. Их привычка сосредотачивать мысли только на проблемах и собственных ошибках сводит к минимуму все хорошее, что происходит вокруг них. Они, как правило, более четко воспринимают негативные вещи, чем позитивные. Такие люди постоянно озабочены личными проблемами и испытывают острую жалость к себе. Счастливые люди так же, как и пессимистично настроенные «страдальцы», способны испытывать отрицательные эмоции, разочарование, боль или горе. Но оптимисты сохраняют позитивный настрой и стараются решать свои проблемы, а не страдать от того, что они есть. Эта черта делает их более приятными в общении, и им гораздо проще найти себе друзей. Пессимисты предвидят только недовольство и разочарование, и поэтому очень легко сдаются в случае неудачи. Оптимисты понимают, что каждая неудача – это новая крупица опыта, который в конечном итоге может привести к успеху. Пессимисты могут пассивно смириться с проблемными ситуациями, и проблемы станут разрастаться. А где проблемы, там и депрессия свои щупальца распускает… Работайте над своими проблемами Не стоит делать попытки решить все проблемы разом и в один день. Делайте небольшие, но последовательные шаги, работая над устранением проблем. Разбивайте большие и сложные задачи на более мелкие, которые будет легко преодолеть. Создайте себе группу поддержки из близких людей и друзей. Они всегда смогут подбодрить вас, помочь советом и похвалить за достижения. Какие негативные или стрессовые ситуации существуют в вашей жизни? Что вы можете сделать с ними? Не сдавайтесь и разрешайте проблемы, не накапливая их. Проведите мозговой штурм, попросите других помочь вам идеями. Не позволяйте негативным мыслям помешать решению проблем. Держите свой ум открытым, чтобы найти все возможные решения. 
Bekæmpende depression er mulig!
Tænk ikke på hvor glad du er ellerulykkelig. Find nye interesser, opbyg venskaber med mennesker, vær venlig, hjælp andre mennesker, forbedre dine tænkevaner – alt dette vil føre dig til at frigøre dig selv fra depression og blive glad. Håndtering af depression kan tage dig måneder eller endda år; og jo mindre du tillod dig selv at være negativ, jo mere indsats du lægger i at overvinde depression, jo kortere vil din vej til lykke være! Vi anbefaler at læse:
