Sådan øger du selvtilliden og fjerner alle hindringer på vejen til succes

Hvor kommer lavt selvværd fra? Hvorfor sker det, at nogen begynder at tænke på sig selv kun på en negativ måde og holder op med at tro på deres evner? Og hvordan øger man selvtilliden for at fjerne alle forhindringer på vejen til succes? I denne artikel viser vi dig, hvordan du udfordrer de negative følelser og overbevisninger, der har overtaget dit liv. Vi vil fortælle dig, hvor disse overbevisninger kommer fra, og hvordan de bliver fastgjort i dit sind. Og vigtigst af alt vil vi fortælle dig, hvordan du ændrer disse overbevisninger og øger din følelse af selvværd ved at besvare de vigtigste spørgsmål, du sandsynligvis vil stille os.

Hvad er selvværd?

Hver person har en bestemt mening omhvad han er. Denne mening ligger til grund for din følelse af selvværd og påvirker, hvordan du har det med dig selv, og hvor meget du værdsætter dig selv. Selvværd er ikke statisk og fast; Dine overbevisninger om, hvem du er, kan ændre sig gennem dit liv afhængigt af dine omstændigheder og oplevelser. Hvis du har lavt selvværd, vil din overbevisning om dit eget værd ofte være negativ. Chancerne er, at du konstant er fokuseret på, hvad du opfatter som dine svagheder eller fejl, og du bruger det meste af din tid på at være overbevist om, at du ikke er god nok til denne verden. Og hvis du gør noget, så tænker du ikke på, hvad du lykkedes med, men på, hvad der ikke lykkedes. Hvis du har højt selvværd, ser du som regel dig selv i et positivt lys. Ubehagelige livsbegivenheder - såsom at miste et job, bryde et forhold eller miste tilliden til en ven - kan også såre dig meget. Men jo mere sikker du er på dig selv, jo mere reelt er det, at dit høje selvværd kan blive en buffer, der markant vil mildne skæbnens slag og give dig mulighed for hurtigt at komme tilbage til normalen. Det er dine vurderinger om dig selv, der gør forskellen mellem højt og lavt selvværd. Kun din, og ingen andres! Det er vigtigt at forstå, at dette kun er dine subjektive meninger, ikke fakta. De kan være forkerte eller unøjagtige, og der er måder, hvorpå de kan ændres.

Hvad kan forårsage lavt selvværd?

Det er selvfølgelig umuligt kun at pege på énårsagen til lavt selvværd for hver enkelt person, fordi dannelsen af vores kerneoverbevisninger om os selv er en ret kompleks proces. En persons karakter og medfødte temperament spiller også en rolle, men det vigtigste er livserfaring og relationer til andre, som er unikke for hver person. Negative oplevelser i barndommen har ofte en destruktiv effekt på selvværdet, da det er her, personlighed og selvbevidsthed dannes. Hvis forhold til andre i denne periode ikke kan kaldes positive, får barnet indtryk af, at ingen værdsætter ham, og han er ikke vigtig for nogen, og det fjerner hans chance for at opbygge et stabilt grundlag for selvtillid. Væsentlige negative oplevelser i voksenlivet kan også udfordre og ændre en persons kerneoverbevisninger om sig selv. Dette sker som regel ikke fra den ene dag til den anden, men over en ret lang periode, og du mærker måske ikke engang, at dit selvværd falder. Her er, hvad der kan påvirke en persons selvværd negativt:

Fysiske eller følelsesmæssige behov i barndommen, som ikke var opfyldt
Situationer, når en person bliver udsat for misbrug eller vold - seksuelt, følelsesmæssigt eller fysisk;
Manglende evne til at opfylde deres forældres forventninger
Press fra jævnaldrende, venner eller familiemedlemmer, der kræver, at du overholder sociale eller kulturelle normer, som du er uenig i;
Intimidering eller for højt tryk på arbejdspladsen;
Traume, skade, sygdom - alt der påvirker kvaliteten af dit liv og aktiviteter og dine muligheder;
Alvorligt tab
Social isolation og ensomhed.

Hvad er konsekvenserne af lavt selvværd?

Indvirkningen af lavt selvværd på dit livkan være betydelig, og du kan opleve, at alle områder af dit liv lider under det; Selv dit mentale helbred kan blive beskadiget. Alt dette forværrer kun eksisterende forhold, bereder jorden for udviklingen af flere og flere nye problemer og gør dig mere og mere sårbar. Din mangel på selvtillid kan påvirke:

Personlige relationer. Hvis du har et lavt selvværd, vil du være sikker på, at du ikke fortjener at blive behandlet med kærlighed og respekt, og derfor tillader du venner eller partnere at simpelthen bruge og manipulere dig.
Livet i samfundet. For nogle mennesker, der er usikre, kan det være for svært at høre kritik mod dem. Derfor forsøger de at holde sig væk fra enhver handling, der kræver beslutningstagning, og de forbliver isolerede fra alle - og skuffede i livet.
Arbejde. Hvis dit lave selvværd er baseret på troen på at du ikke er kompetent eller ikke for smart, vil du og på arbejdspladsen undgå at udføre nogen opgaver, hvis du ikke er sikker på resultatet af din indsats eller endda forsøger at tage arbejde op, som kunne ville overmanne. Din utilstrækkelige selvværd vil betydeligt begrænse karrieremuligheder og vil negere muligheden for din personlige udvikling.
Dit omdømme. Du kan måske finde ud af, at du ved at forsøge at kæmpe med selvtillid tvinger dig på en sådan måde, at du begynder at skade dig selv og dem omkring dig. Nogle forsøger at undslippe fra problemer og benytte risikable metoder: uordenlig (og ubeskyttet!) Sex, afhængighed af alkohol og medicin. Og nogle udvikler aggressive personlighedstræk for at forsøge at skjule deres sårbarhed og dermed beskytte sig mod muligt pres.

Ingen kan være glade hele tiden, ogHøjt selvværd betyder ikke, at du altid vil føle dig selvsikker og altid vil opbygge succesfulde relationer med mennesker. Godt følelsesmæssigt helbred og positivt selvværd er dog stærke forudsigere for lykke. Hvis din kerneoverbevisning om dig selv for det meste er positiv, vil du stadig støde på problemer, men din evne til at klare dem vil være meget større.

Hvad kan der gøres for at opbygge et positivt selvbillede?

Som vi allerede har sagt, graden af din tillidi dig selv afhænger af selvværd, og selvværd er baseret på din kerneoverbevisning om dig selv som person. Hvis målet er at øge din selvtillid, så skal du simpelthen udfordre disse overbevisninger og ændre dem fuldstændig. Denne opgave kan virke umulig for dig; og alligevel er der mange måder at gøre dette på. Vi vil tale om en af dem. Identificer dine negative overbevisninger og lær at gendrive dem Hvis du ønsker at øge din selvtillid, er det meget vigtigt for dig at forstå, hvilke negative overbevisninger, der forhindrer dig i at tænke på dig selv med respekt, og hvor disse overbevisninger kommer fra. Dette kan være en ubehagelig og endda smertefuld proces, så det kan være en god ide at bede en person, du stoler særligt på, om støtte. Hvis det er for svært at følge vores råd, eller du simpelthen ikke er sikker på, at du gør alt rigtigt, kan du søge professionel hjælp hos en god psykolog. Prøv at stille dig selv følgende spørgsmål i forskellige situationer, og det er bedre at skrive svarene på dem ned (dette vil hjælpe dig med at systematisere dine tanker og identificere dem, der har en negativ konnotation):

Hvad synes du om dine styrker og svagheder?
Hvad synes folk om dig som negativ?
Hvornår begynder du at føle dig særlig usikker?
Kan du identificere de begivenheder, der forårsager denne følelse?
Hvilke af de negative tanker har du jævnligt?

Det er meget nyttigt at føre dagbog, hvor duDu vil skrive dine tanker ned og registrere dine følelser i løbet af flere uger eller endda måneder. Skriv detaljerne i situationen ned, hvordan du havde det, og hvad du troede. For eksempel:

Situation: Jeg blev bedt om at holde et oplæg på arbejdet. Min reaktion: Jeg følte mig meget ængstelig, men jeg sagde, at jeg ville prøve at udarbejde en rapport. Grundtanke om dig selv: Ingen vil lytte til mig, fordi jeg ikke vil være i stand til at forberede godt materiale til en rapport.

Situation: Jeg blev inviteret til en fest. Min reaktion: Jeg løj og sagde, at jeg ville have travlt den dag. Grundtanke om dig selv: Jeg vil ikke være i stand til at sige noget interessant, jeg vil være den dårligst klædte person, og jeg vil generelt se rigtig dum ud.

Situation: Jeg så et jobopslag, og jeg har været interesseret i dette job i lang tid. Min reaktion: Jeg blev sur og smed avisen med annoncen. Grundtanke om dig selv: Jeg er ikke klog nok til at få dette job. Jeg vil ikke engang være i stand til at gøre et godt indtryk på intervieweren under interviewet.

Og så videre, beskrive og analysere i detaljer “af"knogler" hver hændelse, der forårsagede dig en ubehagelig følelse af selvtillid. Ved at indsamle og analysere disse optegnelser kan du udfordre dig selv og begynde at ændre din kerneoverbevisning. En af de bedste måder er at begynde at skrive helt andre forklaringer ved siden af dine sædvanlige kerneoverbevisninger, dem der er gennemsyret af selvtillid. Hvis du for eksempel føler, at ingen elsker dig, kan du begynde at skrive alle de situationer ned, der viser et andet billede. For eksempel:

Min mor lykønskede mig meget med min fødselsdag.
Min bror svarede ikke på mit opkald, men så forklarede han mig, at der ikke var noget personligt om dette, han var simpelthen meget optaget på arbejde.
En ven bad mig om at være vidne ved hendes bryllup.
Jeg havde en meget god samtale med min kollega under frokostpausen, og hun sagde, at hun gerne vil fortsætte vores samtale.

Dette er blot små eksempler, men da dinEfterhånden som listen bliver længere med tiden, kan du bruge den til at udfordre dine negative overbevisninger om dig selv. Og din selvtillid vil stige tilsvarende. Kig efter positive egenskaber i dig selv Begynd at lave en liste over de egenskaber i dig selv, som kan understøtte stigningen i din selvtillid. Skriv om alle de gode ting, du har, og hvad du laver. For eksempel har du et behageligt smil – skriv det ned. Uanset om du donerer penge til velgørenhed fra tid til anden, eller du har gode organisatoriske evner, så sæt det hele på din liste. Fortsæt med at tilføje til denne liste i løbet af flere uger, måneder, og gennemgå den så ofte som muligt. Og hvis du har en begivenhed på vej, som du virkelig er bekymret for, så genlæs din liste for at sikre dig, at du har en masse gode ting at vise andre. Sæt dig selv mål Sæt dig selv et mål, som du realistisk kan nå. Start med noget relativt nemt, men meningsfuldt for dig. For eksempel kan du sætte et mål om at skrive en artikel til en lokal avis eller efterlade en kommentar på en blog om et emne, der interesserer dig. Når du har opnået det, du satte dig for, så ros dig selv, og sæt dig selv et mere udfordrende mål. Lær at være selvsikker Lær at genkende dit kropssprog. Observer, hvordan du holder dig selv, når du ikke er bekymret for noget, og husk din kropsholdning og dine gestus i det øjeblik. Forsøg altid at sikre dig, at dine skuldre er lige, dit hoved er oppe... hævet højt, og stemmen lød ret højt. Sådan ser selvsikre mennesker ud. Skift om nødvendigt dit miljø Det er meget muligt, at der er mennesker, der provokerer eller støtter negative domme om dig selv. Det er vigtigt at identificere disse mennesker og tage skridt til at begrænse deres indflydelse på dig. Prøv at kommunikere med mennesker, der ikke kritiserer dig og behandler dig venligt. Find dig selv i en hobby Du kan lære at spille klaver, tegne, synge, tale et fremmedsprog. Analyser dine naturlige tilbøjeligheder og evner og prøv at gøre det, du længe har ønsket at gøre. Din nye færdighed – og måske mere end én! – vil hjælpe dig til at føle dig tilfreds med, at du har opnået noget, og du vil have en vis fordel i forhold til dem omkring dig, der ikke ved, hvordan du gør det, du nu kan. Vi håber virkelig, at vores tips til, hvordan du øger selvtilliden, vil hjælpe dig med at ændre dit liv fuldstændigt. Gør det at følge vores tips til dit første mål, og begynd at nå det i dag! Vi anbefaler at læse: