Hvordan slippe af med computerafhængighed og hvad det er

Hurtig udvikling af moderne teknologierog fremkomsten af personlige computere med ubegrænset adgang til internettet har gjort livet for almindelige mennesker meget lettere. Nu kan vi nemt kommunikere med mennesker fra de fjerneste hjørner af verden, gratis downloade musik, film, bøger, spille computerspil og endda arbejde uden at forlade hjemmet. Men sammen med de anførte fordele kan vi også nævne en række væsentlige ulemper, som sådan en eksistens medfører. Den vigtigste er, at en person bogstaveligt talt bliver trukket ind i den virtuelle verden. Og så er det tid til at tænke over, hvordan man slipper af med computerafhængighed.

Handlingsmekanismen for afhængighed og på hvem den distribueres

Ligesom enhver anden afhængighed, computeropstår af glæde. På det kemiske niveau frigiver den menneskelige krop endorfiner, lykkehormoner, som forbedrer hans humør, forårsager et smil og en følelse af skødesløshed. Hvis en person i tilfælde af kemisk afhængighed skal bruge et eller andet stof, der kan forårsage eufori, så er det i tilfælde af psykologisk afhængighed nok at sætte sig ved computeren. Behovet for dette kan også være forårsaget af det faktum, at en person online har mulighed for at "sætte en maske på", gemme sig under en andens udseende og blive en, han ikke kan være i det virkelige liv — rig, succesrig, selvsikker, modig. Det er derfor, mange misbrugere er så bekymrede over deres vurdering på sociale netværk og antallet af "likes", de modtager, fordi det er den eneste måde, de kan føle sig populære og efterspurgte. Oftest lider børn og unge af computerafhængighed, som ikke får ordentlig opmærksomhed, som er undertrykt af noget eller nogen, som ikke har mulighed for at udvikle deres talenter og evner i forskellige sektioner eller kredse (f.eks. på grund af økonomiske årsager). ). Også umodne individer, selvstændige eller dårligt socialt tilpassede mennesker, dem, der oplever en form for stress og ikke kan løse deres problemer på anden måde end ved at flygte fra dem, bukker under for computerafhængighed.

Sådan genkender du computerafhængighed?

Inden vi tager alvorlige skridt, skal vi sikre os, om vi virkelig har at gøre med et tilfælde af afhængighed. Tegnene på dette er:

Manglende kontrol over din egen tid.Hvis en person logger på et socialt netværk i fem minutter for at tjekke, om en ny besked er ankommet, og forbliver der i en time eller mere, hvis hans søvntid er reduceret til 4-2 timer, og det første, han gør om morgenen efter at være vågnet &#8212 ; tænder for computeren, og først derefter vasker sig, tager tøj på og spiser morgenmad, det første tegn på afhængighed.

Faldende præstationer på arbejdspladsen, på universitetet,skole. Mens han bruger det meste af sin tid på computeren, har den afhængige sjældent tid til at udføre alle de opgaver, der er tildelt ham. Han forbereder sig ikke til eksamen og kontrol, gør ikke lektier, kan ikke ordentligt forberede en præsentation eller udarbejde en rapport, og dermed følger alle de ubehagelige konsekvenser.

Tab af interesse i virkelighed og eksterntverden. Overraskende, men går i naturen og besøg på interessante arrangementer, mange foretrækker formålsløs surfing på internettet og en undersøgelse af latterlige steder, legetøj, videoer.

Afslutning af kommunikation med venner, slægtninge, kære eller overgangen fra ægte kommunikation til virtuelle, selv til det punkt, hvor folk stopper med at se overhovedet.

Ligegyldighed til hans udseende. Det er ligegyldigt, hvordan man sidder foran skærmen, fordi ingen ser os alligevel. Er det værd at bruge tid på at vaske, kaste og børste tænderne, hvis du straks kan sidde ved computeren? Gradvist bliver denne holdning en vane, og udseendet af en person bliver mere og mere uinteressant.

Fremkomsten af sundhedsproblemer.En person, der er afhængig af noget, er ikke længere sund i sig selv, men ud over denne psykiske sygdom dukker andre op. Øget irritabilitet, aggressivitet, depression — Dette er, hvad der venter alle, der bukker under for indflydelsen fra computeren og internettet og overgiver sig til dem. Derudover kan en person udvikle sygdomme i øjnene og bevægeapparatet, fordøjelsesprocessen kan blive forstyrret, og gastritis eller migræne kan forekomme.

Hvordan slippe af med computerafhængighed?

Der er flere veje ud af dettesituationer. Du kan tage radikale foranstaltninger, eller du kan forsøge at handle i etaper og gradvist trække dig tilbage fra afhængigheden. Her er nogle måder at gøre dette bedre på:

Afbryd forbindelsen til internettet og fjern computeren fra feltetVis og adgang afhængig. Denne metode har dog en stærk bivirkning. Hvis en stofmisbruger skal tage sin "dope", vil han få en forfærdelig opsplitning efterfulgt af hysteri, aggression, et ønske om at beskytte sig fra denne verden. Præcis det samme vil ske med en computer afhængig, så denne radikale måde bør kun anvendes efter samtykke fra den afhængige og villighed til at tage dette trin.

For gradvist at slippe af med computerproblemerafhængighed, bør du reducere din tid ved computeren med 5-10 minutter hver dag. Hvis en person ikke klarer opgaven i dag, bliver han i morgen nødt til at halvere denne tid. Indfør et unikt bødesystem. Således kan du på en uge reducere dit ophold i den virtuelle verden med 35-70 minutter, og på en måned — med så meget som 150-300, i alt er dette allerede 2,5-5 timers sparet tid.

Fra computerafhængighed vil du ikke slippe af med, menshan selv vil ikke have det. Ak, men kun klager og ønsker hos slægtninge til dette er ikke nok. En person skal stille sig selv spørgsmål om, hvad han giver, hvad han får, og hvad han taber, bruger mest af sin tid på skærmen, hvordan det påvirker hans kære. Det er nødvendigt at forsøge at skubbe den afhængige af ønsket om at fjerne sine problemer.

Du kan forsøge at omdirigere en persons opmærksomhedfra computeren til et andet objekt. For eksempel give ham et kæledyr, der kræver opmærksomhed og pleje. Så tiden på internettet vil være meget mindre, og favoritten i huset, det er muligt, vil være i stand til at give de følelser, som en person tidligere manglede, og som han forsøgte at finde på nettet.

Sommetider forværres situationen i en sådan grad, at udenhjælpe specialister fra det ikke at komme ud. I sådanne tilfælde er det fornuftigt at henvende sig til en psykolog eller en psykoterapeut, som vil hjælpe med at forstå problemets rødder, opmuntre personen til at handle og lede ham på den rigtige vej.

5 tips til folk, der har computerafhængighed

Hvis det ikke er en af dine venner eller kære, der lider af computerafhængighed, men dig selv, kan følgende anbefalinger hjælpe dig:

Skift til at besøge internetressourcer medgør ting, der er vigtige for dig. Tag en pause fra arbejdet for sjov, ikke en pause for sjov — at arbejde. Varigheden af sådanne pauser bør dog ikke overstige 15 minutter.

Find dig selv en hobby. I stedet for at sidde ved computeren skal du begynde at lære et fremmedsprog, læse bøger (ikke elektronisk), dans eller boksning, svømme, gå i gymnastiksalen, tegne eller lave mad. En ny lektion vil lokke dig så meget, at internettet med tiden vil ophøre med at forårsage en så intens interesse som før.

Ringe oftere for at besøge venner ogslægtninge, og glem ikke at besøge dem. Du kan organisere fælles razzia på naturen, i en film eller en cafe. Så du vil huske, hvor sjovt du brugte sammen før fremkomsten af internettet, og forstå, hvor meget live kommunikation er bedre end virtuel.

Efterlad kun nyttige links og programmer medselv på computeren, opsige alle unødvendige abonnementer. Se prankvideoer på YouTube, onlinespil, overdreven aktivitet på sociale netværk — Alt dette optager din dyrebare tid og bringer absolut ingen fordel.

Hvis du ikke har nok viljestyrke og selvkontrol,Bed nogen om at se over dig og ikke at krænke de etablerede regler. Og i tilfælde af manglende overholdelse kan du fastsætte særlige sanktioner. For eksempel, hvis du elsker chokolade, skal du give det op et stykke tid, hvis du har en ekstra time til at samle på internettet i weekender, mister du det og forpligter dig til at rydde op osv.

Og husk endelig at vide, hvordan man slipper af medfra computerafhængighed, ikke nok. For at opnå et positivt resultat og fuldstændig befrielse fra det, skal en person være opmærksom på sit problem og have et stærkt ønske om at løse det. Hvis du sætter et mål for dig selv og arbejder utrætteligt hen imod det, så vil det i sidste ende blive nået. Uanset hvor fristende den virtuelle verden kan være, bør du ikke bytte den rigtige ud med den.