Afslapning: De bedste afslapningsteknikker

Hver eneste af os oplever stress hver dag, men ikketil tiden. Ideelt set bør afslapning efter hver spænding følge, men desværre er vores liv langt fra perfekt. Derfor er alle mulige afslapningskurser og træning så populært: Folk, der er trætte i en uge, lærer at finde harmoni med sig selv og deres kroppe og forstå det grundlæggende i, hvad de har glemt i denne vanvittige verden - afslapning. Vi bliver alle trætte. Den samme rute fra hjem til arbejde og tilbage, hvile foran tv'et med spiserchips - alt dette hjælper ikke afslapning og harmonisering af processer i kroppen. Statens konstante stress fører til, at vi har øget antallet af kropssygdomme, neuroser, depression og endda skizofreni. Samtidig kan hvile og afslapning betydeligt forlænge livet og forbedre dets kvalitet. Hvilke metoder og teknikker eksisterer?

Fysiske metoder til afslapning

Afslapning af kroppen er den mest berømte og gamlemåde at slappe af. Og det er ikke tilfældigt, for mange århundreder siden var sandheden om forbindelsen mellem sjælen og kroppen kendt. Vi vænner os til eksistensen af en "tæt og sammenflettet bundt af nerver" -tilstand - det er sådan, hvordan klemmer dannes. Hvad skal du gøre for at slippe af med dem? Yoga er en fantastisk måde at køre spændinger ud af din krop. Har du set indiske vismænd? I hvert fald i billedet? De giver indtryk af meget afslappede mennesker, og alt dette takket være yoga og meditation. Om sidstnævnte vil vi tale lidt længere, men læs nu, hvordan man ved hjælp af enkle yoga øvelser - stadig kaldes asanas - for at opnå harmoni. Efter deres gennemførelse vil du føle lys og helbredende effekt på hele kroppen. Den mest effektive kropsholdning er en død pose, eller shavasana. For at komme ind i det ligger du på ryggen, strækker armene langs bagagerummet og forbinder dine ben sammen. Slap af hele kroppen, så sokker og hæle deles, og hænderne falder ned med palmerne i ribbenene. Dette er startpositionen. Begynd med at du føler din højre hånd: hvordan den ligger på det hårde gulv og presser på det. Normalt kaldes denne fornemmelse tinning eller pulsering. Så gør det samme med venstre hånd. Spred derefter vægten på alle hænder - føl dem samtidig. Slap derefter af dine venstre og højre ben. Det er sværere at slappe af fødderne: Det er bedre at gøre dette ikke særskilt (på fingrene - som i tilfælde af en børste), men helt. Fyld først et ben med varme og vægt, så den anden, så - dem sammen, og føl derefter begge hænder og fødder. Derefter skal du slappe af skinkerne, maven, ryggen og brystet. Du kan bruge billederne af det faste gulv under dem, og det varme krop trykker på det ovenfra. Så snart en ny afslappet del af kroppen er tilføjet, tjek den helt. Så føler halsen, tygge muskler og tunge. Sidstnævnte, forresten, kan endda falde magtesløs. Glem ikke at slappe af dit ansigt, fordi det er fokus for al energi. Du har sikkert brug for et billede af muskel fylde med en varm væske. Panden er bedre at føle sig cool. Dette er den grundlæggende teknik til at slappe af hatha yoga. Vi anbefaler at du udfører shavasana i et roligt sted, der er karakteriseret ved stilhed og mangel på lyse lyskilder. Generelt tager denne krop cirka ti minutter, det er bedst at øve det hver dag og ikke en gang. Det er vigtigt at holde sig i sindet under øvelsen, selv om søvn ikke er forbudt. Afslut shavasana skal strække og langsomt bevæge lemmerne. Yoga er effektiv, hvis du ønsker at slappe af i kroppen gennem regelmæssig praksis. Men der er situationer, der ellers ikke kan kaldes stressende. Afslapning i disse øjeblikke kan kun opnås ved at sprøjte ud af kroppen akkumuleret aggression og negativ energi. Dette lettes ved intens fysisk aktivitet, for eksempel løb eller endog kickboxing. Det vil være fantastisk, hvis du gør noget lignende under vejledning fra en erfaren træner. Eller du kan bare gå til dansen - så afslapning, sammen med en dosis positive følelser, får du!

Psykologiske teknikker til afslapning

Mennesket lever ikke af en enkelt bevægelse. Udover kroppen er der også en psyke, som også skal kunne slappe af. Og det er her, hvor mange problemer begynder, fordi det er en ting at lave fysiske øvelser, og en anden er at redde sjælen fra stress. Hvordan kan du hjælpe dig selv? Meditation er den første ting, en person tænker på, som ønsker at slappe af sind og krop. Der er to hovedretninger: modtagelige med vægt på opfattelse og koncentrering med fokus på koncentration. Du kan bruge den der er tættest på dig. Forresten er det meget almindelig myte, at meditation skal gives meget lang tid. Det er ikke sådan: en moderne arbejdstager, der altid har travlt med forskellige ting, har brug for ti til femten minutter til at føle kroppens afslapning og lære at leve "her og nu" og ikke "der og da". Der er mange forskellige former for meditation. For eksempel er der en så traditionel teknik til buddhisme, som kaldes "Meditation of Remembrance". Indledningsvis inviteres en person til at fokusere på en del subtil sensation, for eksempel luftstrømmen, der passerer gennem næseborene ved indånding og udånding. Gradvis ændres genstand for meditation - generelt kan de være noget som f.eks. Et flammes lys, lyden af vejrtrækning eller hjerteslag. Kvaliteten af færdigheder er evnen til at fokusere på manglende tanker: Synet af ens selv forsvinder næsten fuldstændigt, hvilket resulterer i en tilstand af fuldstændig hvile. Du kan også koncentrere dig om mantraet - en lyd eller et ord, der er mentalt eller højt gentaget af meditatoren. Uanset hvilken valg du vælger, kan det være nyttigt og effektivt for dig - det vigtigste er, at dine meditationssessioner er regelmæssige. Det er imidlertid langt fra nødvendigt at tildele en meditation nogle separate tid og sted. Du kan øve afslapning i hverdagen: for dette skal du være opmærksom på hvad du laver og hvad der sker med dig. Hovedpunktet her er bevidsthed, det vil sige koncentration og fuld åbenhed til opfattelsen af, hvad du kontakter her og nu. For eksempel ser du nu på laptop skærmen, du ser sorte bogstaver på en hvid baggrund, en lyspære skinner over dig, et sted fra gaden, du kan høre maskinens humør, og i din mave hører du en stille mølle. Det betyder slet ikke et forbud mod at tænke på fremtiden eller fortiden, men de skal være forbundet med nutiden. Hvis du tænker på eksamen, koncentrere dig om hvilke følelser denne tankegang giver dig: frygt, angst, interesse eller noget andet. Det er umuligheden at leve "her og nu", der giver en følelse af konstant angst og spænding: på arbejdspladsen tænker du hjemmehjælp, derhjemme - om arbejdere, og du har ikke tid til afslapning. Således erstattes det sande liv med noget som ligner overlevelse og eksistens. En mere psykologisk variant af meditation er visualisering - med fokus på noget billede, som regel, behageligt. Tag en behagelig position: Sæt dig ned eller læg dig ned, så det vil være bekvemt for dig at holde denne position i mindst fem minutter. Aktivér smuk afslappende musik og begynde at visualisere. Forestil dig en gylden bold, som er fyldt med varmt og smukt lys. Hver gang det ser ud, forsvinder din spænding og angst. Harmoni og varme spredes gennem hele kroppen. Denne bold stiger fra bunden, begynder med benene og slutter med torsoen. Så stiger han ned til fingrene langs hele armen, stiger så til nakken og går ind i hovedet. Hvis du føler en forværring af angst eller spænding, skal du bare sende den gyldne bold der og de vil passere. Din krop vil være helt afslappet. Bliv et stykke tid i denne tilstand. Når du skal komme ud af det, skal du bare indånde tre gange og absorbere det energi og friske liv, der er inde i din krop med bolden. Regelmæssig gentagelse af denne øvelse er i stand til at arbejde vidundere, fordi i kontakt med noget behageligt får vi positiv energi og ressourcer, der er nødvendige for en fuld afslapning.

Nogle få nyttige tips til afslapning

Afslapning og afslapning reduceres ikke til enkelfysiske og psykologiske øvelser. For at reducere spændingsgraden i dit liv, skal du ændre sin image. Ofte opstår utilfredshed og træthed, når en persons naturlige behov ikke er opfyldt i lang tid: kroppens ressourcer genoprettes ikke, og belastningen er stigende. Hvad skal man gøre ved det? Hvordan genoprette den naturlige balance og indre harmoni?

Sund søvn "Åh hvor mange gange gentages til verden ...". Desværre ignorerer mange mennesker stadig den kendsgerning, at en god søvn er nødvendig for et stærkt nervesystem. Uden det er det umuligt at genoprette kroppens ressourcer og følgelig frigive sig fra spændinger og træthed. Derfor kan der være et tip - få nok søvn! Det skal tages i betragtning, at det daglige behov for søvn i hver person er individuel. Hvis din ven har brug for fem timer, og du er ni, er det okay - det er bedre at tage højde for dine egne egenskaber og holde op med at ignorere dem og forsøge at være som alle andre.

Massage Åh, han blev opfundet af nogen utroligtstrålende! Massage er helbredende og afslappende, og vi taler nu om sidstnævnte. Der er mange variationer over dette tema, men resultatet er som regel den samme: efter en session, du har lyst til din ryg vokse vinger, og en følelse af træthed og stress giver vej til harmoni og glæde i alle de medlemmer af din krop. Det bør indføre denne procedure i din tidsplan mindst en gang om ugen, helst to!

Går i fri luft Rytmen i vores liver sådan, at vi har ophørt med at være opmærksom på den smukke verden omkring, som beskrevet ovenfor. En af måderne at slappe af er at tage tid at gå og se træerne, himlen, huse og folkene omkring dig. Nærhed til naturen er generelt helbredende, fordi den er i stand til at tegne fra dig alle de akkumulerede negative. Uanset hvad vejret på gaden - lær at finde tid til at være alene med dig selv og verden.

Shopping Denne måde er værd at nævne i nogenmere eller mindre selvrespektive kvinders magasin. Det skete så, at vores natur er tilbøjelig til at indsamle, og at vælge og købe tøj er en måde at lindre alle akkumulerede spændinger på. Forresten er shopping også en fremragende fysisk belastning, som også fører til afslapning. Bare glem ikke, at du kun behøver at købe det, du virkelig kan lide og kræver, ellers vil resultatet af shopping være en følelse af skyld og angst.

Den kulturelle glæde Manden - den åndeligevæsen, og i modsætning til dyr har han mange komplekse behov, som et behov for æstetik eller selvudvikling. Har du bemærket, hvor godt det bliver på sjælen efter en god koncert eller en dyb teaterforestilling? Ved livets frenetiske tempo glemmer vi at tage vare på vores sjæle, og det reagerer på os med udmattelse og træthed.

Lækker mad Favorite female dope efter købtøj (og måske op til). Nogle gange for at slappe af kan vi bare spise en bar chokolade eller en godt stegt bøf. Desværre, spise godbidder det er ofte forbundet med deres forberedelse, som naturligvis er ikke befordrende for afslapning. Derfor, hvis du ønsker at slappe af, for at besøge restauranten - hvor du kan spise fra maven og ikke byrde selv med husholdningen.

Ensomhed Lyder mærkeligt, men det er en kendsgerning: en person skal med jævne mellemrum forblive alene med sig selv. Konstant jagt efter succes og resultater, vi glemmer, hvem vi virkelig er. Information overbelastninger er ofte overdrevne for vores hjerne, så hvis du vil slippe af med konstant træthed, er det umagen værd at afsætte tid til møder med dig selv.

Disse enkle, men effektive måder vikan tilbyde din opmærksomhed. Det er ikke nødvendigt at forsøge at gennemføre hver af dem, men at lytte til dem og ændre noget er det første skridt. Over tid vil du få mere og mere styrke, og træthed vil ophøre med at være din konstante følgesvend. Nå er den vigtigste betingelse for afslapning kærlighed og bekymring for sig selv. Vi anbefaler dig at læse: