De grundlæggende regler for at køre om morgenen
For at få det maksimaleresultater, skal du køre korrekt. Der er flere regler, principper for korrekt løb, ved at følge disse vil du gøre denne proces til den mest effektive og fornøjelige for dig selv. Så den allerførste regel — tune ind og giv ikke op. Når du sover roligt og har en skøn drøm og så ringer vækkeuret, vil dit første instinkt højst sandsynligt være at vælte og ændre tiden på vækkeuret. Så kigger du ud af vinduet, og det regner udenfor (eller sne eller varmt — det gør ikke noget), og derhjemme— varm seng og tæppe. Mest sandsynligt vil tanken om, at i dag ikke er den bedste dag at løbe, blive endnu mere fast i dit sind. du vil endda prøve at finde en undskyldning, og du vil finde mere end én! Men det er bedre straks at beslutte dig selv for, at du ikke vil give op og huske, hvorfor du startede alt dette. Regel to — bedste tidspunkt at løbe på. Det menes, at det bedste tidspunkt at løbe er mellem 6 og 8 om morgenen. Og faktisk er det meget godt, for som regel begynder arbejdsdagen for de fleste mennesker klokken 9, og hvis du vågner klokken 6.00 — 6.30 kan du sagtens løbe og få styr på dig selv, endda drikke en kop kaffe og ikke komme for sent på arbejde. Regel tre — køre kun på tom mave. Som med enhver anden sport er det bedre ikke at spise noget før træning. Derudover vil det i tilfælde af løb hjælpe med at forbrænde kalorier mere aktivt og normalisere vægten, hvis du har sådanne problemer. Og det vil være lettere at løbe på tom mave end på en fuld. Regel fire — ved, hvor man skal løbe. Det er med dette punkt, at byens indbyggere oftest har problemer. Bor du i nærheden af en skov, park, beplantning eller lignende område, så er du meget heldig, da den bedste og mest brugbare løbe — i naturen. På den ene side, når du løber, indånder du ikke bilers udstødningsgasser, men på den anden side er løb i naturen mere interessant: du kan ændre ruten, overvinde nogle forhindringer (det være sig et væltet træ eller et træ). grøft). Også for begyndere vil det være en fordel, at der ikke vil være nogen mennesker omkring — du vil ikke være flov over, at du på en eller anden måde kører "forkert". Hvis du ikke er særlig heldig, og du bor et sted i byens centrum, så prøv enten at løbe i parken, eller vælg veje, hvor der ikke er meget trafik. Regel fem — tøj og sko. Det er meget vigtigt, at du er tilpas i det tøj, du løber i. Det er lige meget, om det er mærkeudstyr eller simpelt. Det er vigtigt, at sko og tøj er i din størrelse, så du ikke bliver distraheret af, at noget klemmer eller trykker på dig.
Teknikerne i den rigtige løb
Lad os separat fokusere på, hvordan man korrektkøre, for meget afhænger også af dette. For det første skal du forstå, at starte enhver sport for en person, der ikke tidligere har ført en aktiv livsstil — Det er altid stressende og chokerende. Derfor skal du give din krop tid til at vænne dig til de nye belastninger. Hvis du følger nogle regler, vil det være meget nemmere og hurtigere at vænne din krop til at løbe og begynde at nyde processen. Det første der er vigtigt at gøre er — forberede kroppen til de kommende ændringer. Du beslutter dig for eksempel, at du skal løbe om morgenen. Fantastisk, men skynd dig ikke ud på beslutningsdagen. Og dagen efter også. Start med noget mindre: motion om morgenen eller, hvis du har en cykel og vejret tillader det, korte cykelture. Gør dette i en uge, og begynd derefter at løbe. Den anden regel, der er vigtig at følge, er — øge belastningen gradvist. Her taler vi om flere punkter på én gang. For det første, når du går udenfor, bør du ikke begynde at løbe direkte fra indgangen. Dette er en stor fejltagelse af mange: Kroppen er endnu ikke vågnet, og det vil være en enorm stress for den. Gå derfor de første 100 m. Du kan starte med en rolig gåtur og gradvist sætte farten op for at bevæge dig jævnt ud i en løbetur. Det samme skal gøres, når du afslutter en løbetur: De sidste 100 m skal tilbagelægges, vende tilbage fra løb til gang, gradvist reducere tempoet. Dernæst kommer tempoet og varigheden af dine løbeture. I første omgang bør du ikke efterligne professionelle distanceløbere og "rive dine lunger ud." Start med et tempo, der er behageligt for dig (mest sandsynligt vil det være jogging) og varighed (din første løbetur vil ikke vare længere end 15 minutter — og det er fantastisk). Du skal forstå, at alle de lidelser, du oplever, ikke er farlige, og du skal bare overleve dem uden at være opmærksom på dem. I starten vil det højst sandsynligt være meget svært for dig: din hals vil være øm og øm, din side vil svie, dine øjne vil løbe, din næse vil løbe ukuelig, dit hjerte vil hoppe ud af din hals. Dette gælder især for kvinder, der er overvægtige eller ikke har trænet i lang tid, såvel som dem, der ryger, spiser junkfood og drikker alkohol. Størstedelen af sådanne mennesker — Livet i megabyer skader jo ofte vores helbred snarere end omvendt. Og endelig den sidste teknik til korrekt løb — På trods af alle lidelserne, stop ikke på nogen måde. Du skal bare løbe frem og stoppe, når dit løb er slut. Hvis du følger denne regel, vil du meget hurtigt bemærke, at du begynder at løbe hurtigere og længere (selvom kun i et par minutter, men dette er allerede en indikator for fremskridt), og din krop kommer sig meget hurtigere fra belastningen, så du træder ind i indgangen med en jævn puls og vejrtrækning, fuld af handlekraft og energi.
Hvis du er meget genert
Som vi allerede har sagt, har begyndere detteproblem: de tror, at de gør noget værre end alle andre eller ser forfærdelige ud, og dem omkring dem gør ikke andet end at se på dem og dømme dem eller grine. Tro mig, det er slet ikke sandt. Faktisk er folk ligeglade med hinanden, især når de har travlt med deres egen virksomhed. Hvis disse argumenter ikke trøster dig, og du stadig er meget genert og ikke kan overvinde dig selv, så er der flere måder at klare dette på: For det første kan du ikke løbe på et stadion eller en dæmning, hvor der altid er mange mennesker, men i en park eller skov, hvis det er muligt. Der kan selvfølgelig også være folk der, men man kan selv vælge ruten, dreje ind på øde stier. For det andet kan du tænde for afspilleren og løbe til musikken. På den ene side vil dine yndlingsmelodier (bare sørg for at vælge energiske, så der ikke er incitament til at skifte til et roligt skridt) hjælpe dig med at løbe i samme tempo, og på den anden side vil du ikke selv bemærke hvordan du "farer vild i musikken" og holder op med at være opmærksom på andre. For det tredje kan du løbe med en ven. Dette hjælper meget. På den ene side er dette godt, hvis du har brug for et yderligere incitament til at komme ud under et varmt tæppe, og på den anden side vil det i høj grad hjælpe dig med at træde over denne barriere af usikkerhed og forlegenhed. Endnu bedre for hundeejere: du kan løbe med din firbenede ven — Det vil kun gavne jer begge.
