I langt de fleste tilfælde er både form ogStørrelsen af mælkekirtlerne i repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden bestemmes præcist af genetiske faktorer, det vil sige, at de er arvet. Så hvis alle kvinderne i din familie havde en meget lille buste, er sandsynligheden for, at din bliver en størrelse tre eller fire, maksimalt 0,05 %. Hvilke foranstaltninger skal der tages? I dette tilfælde kan du kun beslutte dig for at blive opereret, bære shapewear med push-up effekt eller forsone og acceptere dig selv som den du er. Men mange eksperter anbefaler også, at kvinder laver øvelser for at forstørre deres bryster, både i fitnesscentret og derhjemme. Vi skynder os at gøre det klart: ved hjælp af disse øvelser vil du ikke være i stand til at forstørre dine bryster med et par størrelser. Men du kan give din barm et sundt, tonet look, gøre den fastere og smukkere. De mest effektive brystøvelser for kvinder, der kan udføres derhjemme, er præsenteret i dette materiale nedenfor. De vil hjælpe dig med at blive den glade ejer af en virkelig attraktiv buste.
Funktioner i brystets struktur
Hos kvinder består brysterne af femten ellertyve små kirtellapper, udadtil meget lig en klase vindruer. Disse lobuler er placeret i tykkelsen af bindevævet, de indeholder ikke muskler. Lobulerne understøttes af musklerne i bryst- og skulderbæltet. Brystmusklerne hos kvinder udvikler sig stærkest, når deres ejer er mellem 18 og 20 år. I disse unge år ser busten meget smuk ud, uanset dens størrelse, og generer praktisk talt ikke repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden. Det er ingen hemmelighed, at en ammende mors mælkekirtler stiger betydeligt i størrelse. Efterhånden som brysterne vokser, strækkes huden på dem også, og de muskler, der tidligere støttede en mindre bryst, kan ikke længere klare det arbejde, de har fået tildelt. Når moderen er færdig med at amme, vender alt tilbage til sin tidligere størrelse, men kvindebrystets indre struktur ændres stadig: Nogle steder bliver det tidligere meget elastiske kirtelvæv erstattet af ret løst bindevæv. Med alderen svækkes musklerne, og huden vender ikke tilbage til sin tidligere størrelse efter at have fodret barnet, fordi det tidligere var i en tilstand af strækning. Således "sag" brysterne på kvinder, der har født, og begynder for alvor at genere deres ejere.
Hvordan man giver fasthed af et bryst?
For at vende din buste tilbage til dets tidligereelasticitet og skønhed, bør du have en indvirkning ikke kun på hans muskler, men også på hans hud. Svømning og kajaksejlads er de bedste måder at styrke musklerne i en kvindes bryster på. Det er også meget nyttigt regelmæssigt at udføre specielle fysiske øvelser til brystforstørrelse, men glem ikke, at for at opnå en synlig effekt skal øvelser udføres systematisk, og træning, især derhjemme, skal være meget intens. Selvfølgelig kan hele sættet af øvelser ved hjælp af udstyr udføres i fitnesscentret. En seriøs og intelligent tilgang til træning vil ikke kun hjælpe med at forbedre formen på dine bryster, men også gøre hele din krop slankere og mere tonet, og dit generelle helbred er godt. I mellemtiden anbefaler eksperter, at kvinder foretrækker håndvægte og vægtstænger, især derhjemme, hvor der ikke er hundredvis af forskellige muligheder for sportsudstyr. Under træning med dette udstyr arbejder et helt kompleks af muskler, hvilket gør bevægelserne mere harmoniske, og du kan opnå de bedste resultater ved træning. Det anbefales kun at træne på simulatorer for begyndere, der aldrig selv har haft mulighed for at træne med noget udstyr derhjemme før. Så kommer Sita-simulatoren, såvel som specielle brystsimulatorer, dem til hjælp. De giver også en kvinde mulighed for at koordinere alle sine bevægelser og ikke udføre unødvendigt arbejde, selv når hun laver et komplekst kompleks. Når du forstår lidt mere om, hvordan du altid kan holde dine brystmuskler i god form, og hvilke teknikker med sæt der er mest effektive derhjemme og i fitnesscentret, kan du begynde at bruge håndvægte og vægtstænger i din træning.
Øvelser for brystmuskler, som du kan gøre derhjemme
Hvis du systematisk udfører de bedste fysiske øvelser for brystet, anført nedenfor, vil fremragende resultater ikke lade dig vente meget snart!
- Motion for kvinder №1
Placer dine fødder i skulderbreddes afstand og stræk armene udlige foran dig, som om du var ved at begynde at klappe. Tryk langsomt den ene håndflade mod den anden, slap derefter af i armene og stram dem igen. Hvis du laver denne brystøvelse regelmæssigt, vil du meget snart begynde at mærke, at de rigtige muskler strammes. For at opnå de bedste resultater bør du udføre 15 tilgange hver dag. På bare en måned vil dine bryster være så forvandlede, at du ikke vil genkende dem. Hun vil være meget høj og utrolig elastisk.
- Øvelse for kvinder nummer 2
Læg dig på ryggen, tag en i hver håndhåndvægte. Den anbefalede vægt af et sportsudstyr er 1 kg. Løft langsomt håndvægtene op og sænk dem til dit bryst. Sørg for, at dine albuer er spredt ud til siderne, når du udfører denne øvelse. Hæv og sænk dine arme 15 gange.
- Motion for kvinder №3
Læg dig på maven på en sportsbænk.Stræk dine ben lige og tag en håndvægt på 1 kilo i hver hånd. Sænk langsomt håndvægtene til gulvet, og spred derefter dine strakte arme til siderne. Lav øvelsen 15 gange.
- Motion for kvinder № 4
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.Læn dig på stoleryggen med den ene hånd og hold en 2-kilos håndvægt i den anden. Sænk langsomt din hånd med håndvægten til gulvet, og løft den derefter igen til dit bryst. Hver nedstigning og opstigning skal udføres 15 gange.
- Motion for kvinder №5
Placer dine fødder i skulderbreddes afstand i hver håndtage en to kilos håndvægt. Stræk dine arme fremad, håndfladerne op, og begynd langsomt at bøje dem ved albuerne. For at gøre denne øvelse endnu mere effektiv, prøv at udføre handlingerne på en sådan måde, at dine arme altid er i vandret position.
- Motion for kvinder №6
Det er egentlig meget simpelt, men ekstremteffektiv. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en 2-kilos håndvægt i hver hånd. Sving dine arme, gentag saksebevægelsen. Sørg for at holde dine arme strakte og ikke sprede dem for bredt.
- Motion for kvinder № 7
Det kaldes også ofte "push-up" på en anden måde.vægge." Udefra ser det ud til, at det er meget enkelt at gøre. Men i virkeligheden er det langt fra tilfældet. Mens du står, læn dig mod væggen med strakte arme. Udfør lodrette push-ups, og prøv at nå væggen med dit bryst. Når du har gennemført alle de effektive øvelser for brystmusklerne, så glem ikke at tage et kontrastbruser. Prøv at rette en stærk vandstrøm på din barme så ofte som muligt. På denne måde kan du altid holde hans muskler i god form, og vil også være med til at sikre, at huden på hans bryst altid er meget ung og har en misundelsesværdig elasticitet.
Den vigtige hemmelighed for vellykket træning
At lave alle de effektive fysiske øvelserfor brystmusklerne, forestil dig mentalt, hvordan din barm bliver smukkere og tonet for hvert sekund, styrker og antager en elastisk og attraktiv form. Glem ikke: visualisering hjælper meget i træningen. På denne måde kan du opnå virkelig fantastiske resultater. Der er én gylden regel, som du skal huske, når du laver et sæt øvelser derhjemme: dit bryst skal også hvile. Så giv regelmæssigt dine muskler en pause, slap af ved at ligge på ryggen og trække vejret dybt. Under en sådan hvile, gentag mentalt alle de tidligere udførte øvelser og dem, du stadig skal gøre. Vi anbefaler at læse:
