Vi ønsker alle at være sunde, smukke ogpasse. Men hvordan kan dette opnås i den moderne livsrytme, når alt skal klares på arbejdet og derhjemme? Når alt kommer til alt, er der nogle gange simpelthen ingen energi tilbage til at dyrke sport og besøge fitnesscentre. Men du bør ikke være doven, men prøv at afsætte mindst et par minutter om dagen for at bevare dit helbred. De mest effektive øvelser til dette er stræk- og smidighedsøvelser. Sådanne øvelser vil være en fantastisk måde at stramme din krop på, hvilket gør den mere attraktiv og fleksibel. Øvelser skal udføres af alle, der dyrker sport, uanset om de er professionelle eller begyndere. Takket være udspændings- og smidighedsøvelser, eller udspænding som det populært kaldes, vil du minimere risikoen for skader og forstuvninger, og din træning bliver meget mere effektiv. Men glem ikke, uanset hvor nyttige øvelserne er, hvis du udfører dem for aktivt og forkert, kan det have den modsatte effekt og forårsage skader. For at undgå dette er det værd at huske behovet for at varme op, før du udfører strækøvelser. Eksperter anbefaler at udføre sådanne strækøvelser efter styrketræning, hvilket gør musklerne og sener "blødere", hvilket giver dig mulighed for at opnå den nødvendige mobilitet og fleksibilitet. Dette kan også være motion på motionscykler, hoppereb, løb. Derudover kan du takket være strækøvelser lindre muskeltræthed efter en træning og tone dem. Det er nødvendigt at kende de grundlæggende principper, når du udfører strækøvelser.

• Stret ikke stærkt og skarpt i det helebegyndt. Stig gradvist fra en let strækning og med hver efterfølgende bevægelse forstærker dens amplitude, men kun når du føler afslapning ved den foregående hældning.
• Ved udøvelse af stretchøvelser og fleksibilitet er det nødvendigt at overvåge vejrtrækningen. Det skal være langsomt, dybt og naturligt. Udånder, når du laver en skråning. Hold aldrig vejret.
• Stræk og hold stræk et par stykkersekunder i en bekvem position. Læn dig ikke til følelsen af ​​smerte og gør motion gennem styrke. Minimumstiden for "strækning" skal være 10 sekunder, med tiden er det nødvendigt at tage op til 1 minut.
• Når du udfører stræk- og smidighedsøvelser, må du ikke rykke. I dette tilfælde opstår der spændinger i netop de muskler, som du forsøgte at slappe af.
• På strækningen skal du tænke over detdele af kroppen, som du strækker. Hvis du føler spænding, mens du holder positionen i strækningen, betyder det at gøre noget forkert og skal tage en behagelig position og gentage igen.
• Fokus ikke på fleksibilitet. Det kommer med tiden. Den vigtigste succesfaktor for motion stretching - en regulær beskæftigelse, som skal være sjovt.

Lad os se nærmere på sættet af strækøvelser:

Øvelser til at strække musklerne i benene

Stå lige op. Tag et åndedræt og løft dine hænder op, hold dig i denne position i nogle sekunder, og udånding langsomt gå ned og forsøge at nå ud med fingrene på gulvet.

Stå op lige, spring frem med din venstre fod,danner en ret vinkel. Højre ben er så vidt muligt, og hæle presses til gulvet. Vinkler, fordeler belastningen på begge fødder. Skift din fod og gentag øvelsen.

Siddende på gulvet, spred dine ben, danner en ligevinkel. Alternativt kan du køre pisterne 10 gange, dvælende i denne position i 5-7 sekunder, til højre, venstre fod og midten. Denne øvelse er meget effektiv til at strække lårets indre overflade.

Øvelser til at strække armene

Løft din venstre hånd op og bøj, tag højre øre. Med din højre hånd greb albuen og træk den til venstre.

Det er nødvendigt at rette venstre hånd parallelt med gulvet, så tag hånden så langt som muligt til højre. Gentag øvelsen til højre hånd. Denne øvelse er meget effektiv til at strække musklerne i skulderen og ryggen.

Øvelser til at strække pressens muskler

Ligge på din mave, læg dine hænder på gulvet på niveaubryster, albuer skal slå op, ben lige. Meget langsomt og gradvist rive den øverste del af kroppen fra gulvet, stige på dine hænder og maksimere ryggen. Under træningsøvelsen skal maven trækkes tilbage.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene, hændernelægge bagagerummet. Sænk meget langsomt dine ben først til højre og derefter til venstre, vrid ryggen. Denne øvelse hjælper med at strække pressens sidemuskler.

Øvelser til at strække ryggen og ryggen

For rygsøjlens bevægelse skal du røre den venstre fod på knæet på højre ben, på dette tidspunkt rette din venstre arm langs bagagerummet. Skub knæet til gulvet og drej hovedet i modsat retning.

Læg på ryggen, smæk foden af ​​din højre fod på din venstre hofte. Det højre knæ er rettet udad og trækker din hofte mod dig. Gentag øvelsen med det andet ben.

Ligge på gulvet, lænet din højre albue på gulvet og fra stillingen på din side, tag de bøjede knæ tilbage. Den venstre arm er på hoften. Løft dine hofter op. Skift side og gentag øvelsen.

Øv for at strække hele kroppen

Den udføres i slutningen af ​​træningen for generel muskelafspænding.

Stående lige, forsigtigt på indånder, hæve dine hænder op,klemte hænderne i låsen. Hold i denne position i et par sekunder, mens du trækker vejret roligt og med hele din krop, strækker dig opad, kan du stå op på tæerne. Ved udånding skal du bare sænke dine hænder forsigtigt.

Vi lever i et århundrede, hvor man sammen med sådannesygdomme som vegetativ-vaskulær dystoni og så videre, i højsædet er den såkaldte "kontorarbejdersygdom" — osteochondrose. Men rygsøjlen er vores vigtigste støtte. Medicinsk statistik siger, at halvdelen af ​​patienter over 20 år går til medicinske institutioner og klager over rygsmerter. 60 procent af invaliditeten skyldes rygsygdom. Men ingen af ​​os tænker på vores rygsøjle, før vi oplever rygsmerter. Rygsmerter bør aldrig overses. Du skal kontakte en specialist, som vil ordinere behandling. Men det er bedre at tænke på din rygsøjlens sundhed på forhånd og undgå komplikationer! Og dette vil hjælpe dig med spinale strækøvelser, som kan reducere belastningen på leddene, forbedre blodcirkulationen og forsyne organerne med næringsstoffer, hvis fravær kan føre til begrænsning af muskelbevægelser. Hvis du alligevel beslutter dig for at styrke din rygsøjle i fitnesscentret, så er de bedste former for fysiske øvelser til at strække rygsøjlen Pilates og yoga. Den største fordel ved sådanne øvelser — det er sikkert at udføre, og dette kompleks er også velegnet til forskellige aldre og gravide kvinder. Og et lille tip: Start din morgen med lette strækøvelser. Dette er bare en vidunderlig måde at muntre op, forbedre fleksibiliteten og selvfølgelig dit humør på hele dagen. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer