Øvelser for at tabe vægt på dine arme — effektive træningspas

Kvinder passer altid på deres udseende.Denne nyttige vane er udviklet siden barndommen. Smukke former tiltrækker trods alt opmærksomhed og giver en kvinde mulighed for at føle sig som en rigtig dronning. Men “former” — Det er ikke kun hofter, talje og mave. Et vigtigt punkt er en kvindes hænder, og de forbliver altid "på sidstepladsen" med hensyn til træning og formning af en ideel figur. Det menes, at fysisk aktivitet for denne del af kroppen i princippet ikke er nødvendig. Dette er dog ikke helt rigtigt. Fysiske øvelser til at tabe sig i armene er meget vigtige, og de skal udføres både på en enkel måde og med vægte - det betyder øvelser med håndvægte. At få dine arme til at tabe sig er ikke så let, og at pumpe dem op er ikke vores mål, vi er jo ikke bodybuildere.

Hvordan opnår man en positiv effekt?

Så hvilke øvelser kan du lave derhjemme for at tabe dig i dine arme? Lad os begynde at oplade uden håndvægte:

Fra den oprindelige position (vi står præcist, hændersænkes) hæve vores hænder op og bøje dem til siderne og vende tilbage. At resultatet var indlysende, er det nødvendigt at gøre denne øvelse på niveau med egne skuldre, 30-40 gange for en tilgang
Mahi hænder bøjet - arm skal være bøjet på albuerne og på forkant med brystet, mahi opleve venstre og højre ved at dreje hele kroppen. Vi gentager 30-35 gange;
Den ene hånd løftes op, den anden er sænket ned, vi står lige og begynder at vifte vores arme tilbage. Derefter ændres hændernes position, gentages 10 gange for hver position;
Lav cirkulære bevægelser med dine hænder i stående stilling. Øvelsen skal udføres intensivt, mens vi prøver ikke at tage vejret, gentag 20 gange i hver retning;
Push-ups fra overfladen, hvilket bidragertabe skuldre. Det er selvfølgelig meget svært at gøre dette fra gulvet, men du bør ikke give det op helt - det er for effektivt til triceps muskelen. Forenkle det - vri ud fra en stol, bænk eller sofa. Gør 10 gange, så bryd i 5 minutter og igen tilgang til "projektil" til 10 øvelser. For at opnå et hurtigt resultat skal sådanne tilgange udføres mindst tre.

Efter at have lavet dette kompleks til at tabe vægt i dine arme og lidtEfter hvile (ca. 10 minutter - bare ikke sidde eller ligge ned, det er bedre at danse), kan du begynde øvelser ved hjælp af håndvægte, som også kan udføres derhjemme:

Øvelse for biceps: I hænderne på en håndvægt sænkes de ned. Ved indånding bøjer vi vores arme i albuerne ved udånding - vi sænker dem ned;
Vægttab for skuldrene - armene hæves opad, vi sænker dem ved at indånde dem ved hovedet, bukker ved albuerne, udånder - vi vender tilbage til startpositionen;
Træning af alle typer muskler — vi står lige,armene ned (med håndvægte), løft dine arme frem til brysthøjde, spred dem til siden og sænk dem ned. Vi bøjer ikke ved albuerne - skuldrenes linje og alle arme skal være lige.

Det ser ud til - ikke et komplekst kompleks til vægttabhænder derhjemme, de samme øvelser, som alle gjorde tilbage i skolen. Men det er netop disse fysiske aktiviteter, der vil hjælpe dig til selvstændigt at skabe den ideelle form for dine arme og skuldre. Klasser kan udføres ikke kun derhjemme, men også i fitnesscentre, du vil blive trænet af en specialist - en træner, der udmærket ved, hvilke muskler der skal strammes i hvert enkelt tilfælde, og hvordan man gør det korrekt. Tror du, at du ikke har brug for øvelser til dine skuldre? Er det nok bare at stramme musklerne og det er det? Du tager fejl! Kun at arbejde på alle musklerne sammen kan hjælpe med at rette op på situationen. I modsætning til træning derhjemme tilbyder fitnesscentre brugen af ikke kun håndvægte, men også løbebånd og vægtløftningsmaskiner — de vil også påvirke musklerne i de øvre lemmer. Forresten er det slet ikke nødvendigt at lave sådanne øvelser i 2-3 timer i træk. Det er nok at afsætte 20-30 minutter til din skønhed og gøre det regelmæssigt. Klasser fra tid til anden, "Jeg sov over og vil gøre det i morgen", "i dag er en ferie og kan udskydes" & # 8212; Det er alle simple undskyldninger, almindelig dovenskab. Men skønhed er arbejde, der kræver nogle ofre. For eksempel vågner du op en halv time tidligere om morgenen...

Vi løser resultaterne

Det skal bemærkes, at kun opladning,Selv med håndvægte hjælper det dig ikke med at opnå fulde resultater. Det er nødvendigt at ændre kosten lidt, udelukke fede og bagværk, spise mindre slik og begrænse væskeindtaget. Faktum er, at fedt aflejres ikke kun på mave og lår, armene er også en slags opbevaringsfacilitet. Regelmæssige øvelser for kvinder for at tabe sig i deres arme vil hjælpe med at reducere indholdet af fedtvæv, forbedre blodcirkulationen og føre til fremragende tone af muskelvæv, hvilket helt sikkert vil afspejle sig i udseendet. Det ville være godt at kombinere ikke kun øvelser med håndvægte derhjemme og en diæt, men også inkludere en massage. Det er her, et medlemskab af et fitnesscenter er praktisk, der tilbydes lignende tjenester. At massere dine skuldre vil for eksempel hjælpe med at forberede dine muskler på stress. Men efter træning er en afslappende massage ikke kun nyttig, men også behagelig. Forvent ikke hurtige resultater, ligesom enhver procedure, det vil tage lidt tid. Efter en uges træning bør du ikke løbe hen til spejlet og sammenligne dine overordnede skulder- og armstørrelser. Kun regelmæssig implementering af de foreslåede øvelser, udholdenhed og udholdenhed vil klare en sådan uæstetisk defekt. Vi er kvinder, og vi er i stand til meget for vores skønheds skyld! Vi anbefaler at læse: