Hemmeligt eller åbenlyst drømmer om den ideelle form af bennogen af os. Og vi ønsker, at vores ben ikke bare skal være slanke, men også tonede, stærke og også "skulpturerede". For nogle forbliver en drøm en drøm, mens andre begynder at gå direkte mod denne drøm. Derfor udmatter de sig selv med alle mulige slankekure og lange træningspas i fitnesscentre eller begynder at løbe om morgenen. Resultatet tager som regel ikke lang tid at vente - dine ben bliver slankere. Men af en eller anden grund øges letheden i mine ben ikke. Vidste du, at benstrækøvelser vil hjælpe dig ikke kun med at få let gang, men også genoprette elasticiteten til musklerne og derfor tilføje elasticitet og skulpturelhed til dine ben? Hvis du beslutter dig for at tabe dig, bør strækning blive en uundværlig komponent i hele processen. Ethvert sæt træningspas i et fitnesscenter inkluderer nødvendigvis udstrækning. Du kan dog strække dine ben med fordele for skønhed og sundhed derhjemme. For at gøre dette er det slet ikke nødvendigt at følge et specifikt træningsprogram. Du kan vælge et sæt øvelser, der vil bringe både fordele og glæde. Ja, ja, udspænding er en af de få former for gymnastik, der faktisk er behagelig at lave. Vi tilbyder dig netop sådan et kompleks, som du kan tilføje til dine almindelige morgenøvelser eller udføre disse øvelser derhjemme (selv mens du ligger på sofaen) på et hvilket som helst passende tidspunkt.
Stret det indre lår
Stret ydersiden af låret
Øvelser for popliteale muskler
Sid på gulvet med benene strakt og spredt fra hinandensider. Vend din torso i det ene ben, tag fat i din ankel med dine hænder og begynd langsomt at læne dig fremad og forsøge at røre ved dit knæ med din pande. Du vil højst sandsynligt ikke lykkes første gang. Fortvivl ikke. Bøj så lavt som muligt indtil den første følelse af ubehag og bliv i denne stilling i et halvt minut. Vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben. Udfør ti bøjninger på hvert ben ad gangen. Vigtig! Når du bøjer dig, så prøv at strække musklerne i lænden, ikke ryggen, og hold ryggen ret (ikke bøje). Efterhånden vil du være i stand til at bøje dig lavere og lavere, og ideelt set vil du nemt ligge med mave og bryst på benet og røre din pande mod dit knæ. Forresten hjælper denne øvelse med at slippe af med mavefedt.
Stret baglåret
Stå lige, sæt den ene fod på din hæl ogrette den ud ved knæet. Begynd at bøje dit andet ben i knæet, som om du vil sidde på en stol. Kroppens vægt skal ligge på det ben, du bøjer. Hold positionen med let spænding på hamstrings og ret dit ben. Gentag det samme for det andet ben. For større effektivitet af øvelsen skal du flytte din numse så langt tilbage som muligt og forlænge det strakte ben yderligere.
Strek kalvemusklerne
Placer dine håndflader og knæ på gulvet og ret dig udben, så knæene forbliver let bøjede i luften (læn dig op ad tæerne). Bevar en lige kropsposition, sænk hælen på den ene fod til gulvet. Hold pause og vend tilbage til startpositionen. Sænk hælen på det andet ben, hold pause igen, og vend tilbage til startpositionen. Hold maven trukket ind og gentag ti stræk for hvert ben.
Øvelser til hofter og skinker
Læg dig på ryggen med benene hævet og bøjetknæ i rette vinkler. Placer dit højre ben på dit venstre knæ, tag fat i dit venstre lår (under knæet) med dine hænder og træk forsigtigt dit ben mod dig. Gentag øvelsen for det andet ben. Udfør ti sæt på hvert ben, og sørg for at holde din overkrop afslappet. Der er forskellige øvelser til at strække benene, og komplekset, der tilbydes dig, omfatter kun nogle af dem. Du kan udføre hele komplekset eller vælge øvelser til de mest problematiske områder. Under alle omstændigheder vil disse øvelser genoprette elasticiteten til benmusklerne og lethed til benene. Bevægelser vil ikke længere være begrænset, og overskydende fedt vil gradvist begynde at "smelte væk." Så nyd selve øvelserne og resultaterne: med magisk udstrækning er dette muligt. Held og lykke! Vi anbefaler at læse:
