Mænd og kvinder er helt forskelligeopfatter begrebet "smukke mavemuskler". Hvis repræsentanterne for det stærke køn ser ideelle mavemuskler i form af tre rækker af terninger, så mener den smukke halvdel af menneskeheden, at en elastisk mave og en tynd talje gør dem attraktive og sexede. Maveøvelser for piger hjælper dig med at nå dit mål med at træne din egen krop.
Sådan pumpes pressen op?
Som bekendt betyder en skulptureret torso stor ogoppumpet mavemuskler, der får en smuk form efter regelmæssigt arbejde på dem. Mænd, der anskaffer sig en skulptureret presse, kan tillade sig at have et par ekstra centimeter rundt om taljen, for vi taler om muskelmasse, ikke fedt. I tilfælde af piger er udseendet af en ekstra to centimeters taljestørrelse som følge af oppumpning af muskler en "tragedie af universelle proportioner." Men selv disse problemer kan undgås ved at følge følgende anbefalinger. De fleste piger prøver at pumpe deres mavemuskler op derhjemme. Det er bedre at lave sådanne øvelser på tom mave. Som et resultat kan du slippe af med fedtlaget i maveområdet. Da kroppen under søvn forbrænder al den energi, der er tilbage fra aftenen, forbrændes fedt automatisk under fysisk aktivitet før spisning. Om morgenen har taljen et mindre volumen, og derfor reducerer belastningen af mavemusklerne i denne tilstand risikoen for at få ekstra centimeter. Efter at have lavet maveøvelser, bør du helt sikkert have morgenmad. Det betyder ikke, at du skal spise, indtil du er mæt. Morgenmaden skal være let og indeholde lette kulhydrater (grød) eller proteiner (hytteost, æg, kylling). Og vigtigst af alt: Lad være med at forkæle dig selv med kager, chokolade og andre tunge fødevarer. Dette vil ikke give nogen fordel. Du skal træne regelmæssigt. Men du bør ikke overdrive det, for daglig motion vil give dig en skulptureret, men stadig voluminøs mave. For at bevare en tynd talje er det nok at træne tre gange om ugen. Træningen skal vare omkring 10-20 minutter. Når du træner, skal du ikke kun udføre øvelser for mavemusklerne. Lav nogle stræk, danseøvelser og spring i reb på forhånd. De vil forbrænde overskydende fedt og forberede dig på stress.
Styrkelse af abdominale muskler derhjemme
Nedblæsning af bund og side tryk
For at træne dine nedre mavemuskler, læg dig nedgulvet, og læg en lille pude under dit hoved. Bøj dine ben i en 30 graders vinkel, og hold ryggen ret. Hold denne stilling, og placer dine håndflader på kanten, massér den med en bevægelse hen over maven. Trykket bør ikke være for stærkt, bevægelsernes amplitude og tempo er valgt vilkårligt. Hovedmålet med denne øvelse er opvarmning af det subkutane fedt og muskler i massageområdet. For at opnå mærkbare resultater skal du gøre det i mindst 15-20 sekunder. Øvelsen til træning af sidepressen udføres fra stående stilling med lige ben, som er sat i skulderbredde, og armene skal bøjes i albuerne og placeres bag hovedet. Træk din mave ind og drej bolden på dit højre knæ til din venstre albue. Lås positionen og vend tilbage til startpositionen. Den samme øvelse skal udføres med venstre knæ og højre albue.
Anbefalinger til aktive piger
Hvis du endelig har besluttet dig for at gørehjemmemaveøvelser, tag nogle meget nyttige tips i betragtning. Så lad være med at pumpe dine mavemuskler oftere end reglerne kræver. Ellers risikerer du hurtigt at ødelægge effekten og skønheden i din egen mave. Glem ikke korrekt vejrtrækning, mens du udfører sættet af udvalgte øvelser. Husk, at en fuld udånding skal ledsage det øjeblik med den stærkeste muskelspænding. Træk samtidig dybt ind i mavens forvæg og slap af i ribbenene. Samtidig skal de ned. Mens du inhalerer, så prøv ikke at slappe af dine mavemuskler. Maven vil hovedsageligt svulme til siderne og opad. Som regel lider de fleste piger den næste dag efter en fuld træning af stærke smerter i området af musklerne, der blev udsat for belastningen. Dette er ikke en grund til at stoppe med at udføre et sæt maveøvelser. Du skal blot lave en god opvarmning umiddelbart inden hovedtræningen, og du vil mærke, hvordan smerterne aftager, og med tiden helt forlader kroppen. Det er kun tilladt at nægte træning og omlægge den til en anden bekvem dag, hvis muskelsmerterne er uudholdelige. Når du laver maveøvelser, så prøv at undgå at overbelaste dine mavemuskler. I bedste fald betyder det, at du ikke passer ind i din yndlingskjole. For at rette op på denne situation bliver du nødt til at udføre hurtige og flere gentagelser af abdominal pumpning, hvilket vil give dig mulighed for at slippe af med overskydende fedt fra siderne og maven. For at øge effektiviteten af maveøvelser, brug en fitnessbold, hjul eller rulle og sørg for at udføre alle nødvendige bevægelser korrekt. Og, selvfølgelig, glem ikke dit eget humør - det skal være positivt indstillet til kampen mod ekstra pounds og slaphed i muskler.
