De fleste kvinder gennem hele livetI en eller anden grad står de over for udseendet af cellulite i forskellige problemområder, og et sådant ubehageligt fænomen afhænger slet ikke af vægten og kan observeres i både buttede og ret slanke og endda tynde repræsentanter for det retfærdige køn. Cellulite er oftest lokaliseret i balder og lår, og det er her, det er sværest at komme af med. Den moderne skønhedsindustri tilbyder mange nemme og hurtige måder at fjerne "appelsinhud"-effekten ved at bruge cremer, lotioner, geler, indpakninger og lignende kosmetiske produkter. Kvinder tror på reklamerne og begynder flittigt at bruge alle disse midler, men oftest ser de ingen resultater. Det sker også, når cellulite, som følge af sådanne manipulationer, bliver mindre mærkbar i et stykke tid, men efter blot et par måneder vender alt tilbage til det normale. Faktum er, at ydre påvirkning ved hjælp af forskellige cremer har ringe effekt på det subkutane fedtvæv, men visse øvelser for cellulite på balder og lår kan garanteres slippe af med det med disciplin og en vis vedholdenhed.

De mest effektive øvelser

Der er ret mange fysiskeøvelser, der har til formål at fjerne "appelsinhuden", men alle er ikke så meget aerobe som styrkebaserede. Regelmæssig løb, dans eller enhver anden aerob fitness kan hjælpe dig med at tabe dig, men har stort set ingen effekt på cellulite. Dernæst vil vi se på nogle af de mest effektive og enkle øvelser for balder og lår, som kan gøre dem meget mere elastiske og bidrage markant til at fjerne forekomsten af ​​cellulite.

Deep squats

Mange trænere råder deres kunder til at gøredybe squats hver dag for at slippe af med "appelsinhuden" på lår og balder. Sådan en simpel øvelse har virkelig en stor effekt på ryggens udseende, og giver dig også mulighed for at gøre huden mere elastisk og udjævne dens tekstur. Derudover kan squats nemt udføres derhjemme, da de ikke kræver et stort frirum eller specielle maskiner eller andet fitnessudstyr. For ikke at gøre denne øvelse forgæves, skal du lære den korrekte squat-teknik. For at gøre dette er det bedst først at træne i nærheden af ​​et spejl, da enhver fejl eller forkert bevægelse bedre kan ses fra siden. Hvis du beslutter dig for at squatte blot med din egen vægt, så stå lige med fødderne i skulderbredde eller lidt bredere, læg hænderne bag hovedet og begynd at sidde på hug med lige ryg, så dine knæ ikke går ud over niveauet for dit tæer. Jo dybere du squatter, jo mere stress vil der blive lagt på dine balder og lår. I de første faser er det bedst at lave 15-20 squats i 3 tilgange, og over tid øge antallet af squats til 30-50 og gøre dem i 4-5 tilgange. For at komplicere øvelsen kan du bruge ekstra vægt i form af håndvægte eller almindelige plastikflasker fyldt med vand eller sand. Med denne version af squats skal vægte holdes frit i begge hænder, men når du sidder på hug, lad ikke dine arme svinge frem og tilbage eller til siderne, og forsøg også at bevare balancen og ikke bøje ryggen. På det indledende niveau vil håndvægte, der ikke vejer mere end 2 kg, være nok, og med tiden kan deres vægt øges til 5-8 kg. Det optimale antal gentagelser er 10-15, og tilgange er ikke mere end fire. Vigtig nuance! Squat er kontraindiceret for dem, der har problemer med knæleddene, og brug af vægte er uønsket ved skader eller andre problemer med lændehvirvelsøjlen. Hvis du ikke har nogen kontraindikationer for at udføre squats, men når du gør dem, føler du ubehag i lænden, så prøv at sidde på hug mod en væg til et niveau, hvor der dannes en 90 graders vinkel mellem din torso og ben. Som et resultat af denne øvelse bør du have indtryk af, at du sidder på en usynlig stol.

Hæv bækkenet fra den udsatte position

En meget effektiv øvelse mod cellulitebalder er at hæve bækkenet, mens du ligger på en hård, flad overflade. Du kan udføre denne øvelse, ligesom squats, derhjemme, blot ved at lægge en gymnastikmåtte eller et dobbeltfoldet tæppe på gulvet. Du skal lægge dig lige ned, strække dine arme langs hele kroppen og begynde at hæve bækkenet så højt som muligt, sænke det tilbage for ikke at røre gulvet. Hvis det er svært for dig, kan du hjælpe dig selv lidt med hænderne, trykke dem i gulvet og skubbe bækkenet op ved hjælp af den skabte modstand. Der er ingen grund til at bruge ekstra vægt her, og du skal gentage at hæve bækkenet mindst 20-30 gange i 3-4 tilgange. Denne øvelse giver dig mulighed for perfekt at træne glutealmusklen og hele bagsiden af ​​låret, og hjælper også med at forbedre fordøjelsen, hvilket også har en betydelig effekt på tilstanden af ​​huden i hele kroppen. Det er dog meget vigtigt at lave bækkenløfterne rytmisk, hurtigt løfte det op og sænke det så langsomt som muligt, for at mærke alle de muskler, der er involveret i at udføre sådan en øvelse. At hæve bækkenet er strengt kontraindiceret under menstruation. Du skal også være forsigtig, hvis du er tilbøjelig til forhøjet blodtryk. Hvis du har problemer med lænden, så er det bedre at undlade denne øvelse eller gøre det efter at have lagt en blød pude eller lille pude under lænden.

Makhi fødder

En af de sikreste øvelser der kanFor at reducere forekomsten af ​​"appelsinhud" på lår og balder er der alle slags bensvingninger. Det er bedst at lave denne øvelse på gulvet, lænet på dine knæ og underarme, så din ryg fra nakken til halebenet danner en lige vandret linje. Fra denne position skal du skiftevis svinge dine ben op, og sørge for at spænde dine gluteale muskler. Gynge kan udføres med både lige og bøjede ben (i en vinkel på 90 grader) 20-30 gange for hvert ben i 3-4 tilgange. Hvis cellulite er mest udtalt på dine lår, bør du tilføje en let modificeret version til standardmetoden til at udføre denne øvelse, som involverer at hæve det bøjede ben til siden, indtil en ret vinkel er dannet med kroppen. Antallet af gentagelser og tilgange i dette tilfælde kan være lidt mindre, fordi denne øvelse ikke er så let som standard bensving.

Komplicerede varianter af sværd med ben

Hvis du ikke har åreknuder, såDu kan svinge benene efter at have taget specielle vægte på, som i dag ikke kun sælges i adskillige sportsbutikker, men ofte i almindelige store supermarkeder. Til at begynde med vil vægte, der ikke vejer mere end 1 kg, være nok, men med tiden kan deres vægt øges til 4-5 kg. Antallet af svingninger ved brug af ekstra vægte skal være fra 8 til 15 gange, og i alt skal der udføres mindst tre tilgange. For dem, der af den ene eller anden grund ikke kan bruge vægte, er gummiexpandere, eller, som de også kaldes, modstandsbånd, også perfekte. Du skal bruge denne enkle fitness-enhed som denne: Træd med knæet på dit støtteben på båndet, så der dannes en slags løkke, og sæt det andet ben ind i denne løkke og sving det, så du overvinder modstanden skabt af expanderen . Der er bånd med forskellige niveauer af belastning, rettet mod personer med forskellige styrkeindikatorer, såvel som individuelle egenskaber som kropshøjde, benlængde og lignende. Gynge med modstandsbånd bør udføres i samme mængde som almindelige bensving, men du behøver kun at gøre 2-3 tilgange. Under alle omstændigheder bør du fokusere på fornemmelserne i musklerne, og ikke stoppe med øvelsen, før du mærker en let brændende fornemmelse og træthed af de muskler, der trænes.

Statisk version af flapping benene

For mere effektivt at arbejde med balderneog lår, for at fremskynde blodcirkulationen i det og få fedtcellerne, der danner cellulite, til at falde i et accelereret tempo, bør du tilføje en statisk version af øvelsen beskrevet ovenfor. For at gøre dette skal du hæve benet op eller til siden og blive i denne position i mindst 30 sekunder, uden at slappe af og holde dine muskler i konstant spænding. Hvis du kan stå sådan i mere end 30 sekunder, godt, men hvis mindre, så bliv ikke modløs og prøv at øge tiden for den statiske del af øvelsen hver næste gang. Når man holder en bestemt stilling, er det meget vigtigt ikke at bøje sig i lænden og ikke at kompensere for de spændinger, der opstår i musklerne, ved at bevæge kroppen fremad eller sidelæns. Du bør også være opmærksom på, hvor din sok peger hen. Så når du udfører en statisk version af rygsvinget, er det bedst at trække tåen op, hvilket yderligere stimulerer arbejdet i musklerne i balderne og lårene. Hvis du svinger til siden med et bøjet ben og derefter bliver i denne stilling i nogen tid, skal foden placeres vinkelret på benet, og tåen skal følgelig "se" mod hovedet.

Gå på trappen

Mange kvinder kan slippe af med celluliteDet hjalp bare at gå op ad trappen, uanset hvor usandsynligt det lyder ved første øjekast. Faktum er, at når vi går på trapper, oplever vores muskler en dobbelt belastning - overvinder selve trinene og overvinder tyngdekraften. Det gør det at gå op ad trapper til en meget effektiv øvelse, der forbrænder fedt unødvendige steder, styrker musklerne godt og derved hjælper med at eliminere den uæstetiske "appelsinhud"-effekt. For at gå på trapper ikke bare er en daglig nødvendighed, men en rigtig styrkeøvelse, bør du klatre mindst 500 trin hver dag, hvilket svarer til at gå op på 9. sal 2 gange. Hvis du tilføjer yderligere vægte i form af to poser af samme vægt, som derfor skal holdes i to hænder, vil du gøre det endnu mere effektivt at gå op ad trinene i en så vanskelig opgave som at slippe af med cellulite.

lunges

Hvis du ikke er i stand til at gå hver dagpå trinene, så kan du erstatte det med at udføre alle former for udfald derhjemme. For at arbejde på musklerne i balder og lår, samt betydeligt styrke dem og stramme huden på disse steder, betragtes udfald fremad og bagud, når du bøjer benet til en ret vinkel, som det mest effektive, hvilket bør udføres 20-30 gange for hvert ben i 3-5 tilgange. Brugen af ​​vægte i form af håndvægte, der skal holdes i hænderne, er velkommen i denne øvelse. Antallet af gentagelser i dette tilfælde vil være cirka 8-12 for hver, og nærmer sig - ikke mere end tre. Alle ovenstående øvelser mod cellulite på balder og lår bør udføres regelmæssigt (3 til 5 gange om ugen), suppleret med ordentlig ernæring og drikke nok vand til din krop. Hvis du ikke overholder principperne for en sund kost, vil fedtcellerne, der danner cellulite, ikke være i stand til at reagere ordentligt på enhver træning. Manglende overholdelse af drikkeregimet vil føre til uundgåelig væskeophobning i kroppen, hvilket ikke vil tillade dig helt at slippe af med "appelsinhud"-effekten. Hvis du viser viljestyrke og regelmæssigt laver øvelser, der sigter mod at slippe af med cellulite på balderne i mindst flere måneder, og også overvåger din kost og mængden af ​​vand, der indtages om dagen, kan du nemt bære de korteste nederdele, shorts og ikke være bange. af at se dårligt ud i en badedragt, fordi din hud vil glatte ud, og der vil ikke være spor af cellulite tilbage. For at bevare denne effekt skal du dog forsøge at fortsætte med at følge disse anbefalinger, eller endnu bedre — gør sport og korrekt ernæring til en integreret del af dit daglige liv.

Kommentarer

kommentarer