Jeg kan ikke tabe mig i lang tid, og det er dettil ingen nytte? Mest sandsynligt er nogle almindelige kostfejl skylden. Eksperter mener, at selv på diæt indtager de fleste mennesker flere kalorier, end de burde. Der er ofte en enorm uoverensstemmelse mellem, hvad vi bør gøre for at tabe os, og hvad vi faktisk gør. Lad være med at konstant tænke på slankekure. Det er bedre at genoverveje dine spisevaner, som kan forårsage din vægtøgning. Slankekur og besættelse af det kan skabe en besættelse af mad, øge trangen til visse fødevarer og føre til overgivelse, når du tror, at enhver indsats er håbløs og giver op. Desværre er vi ikke klar over, hvor hurtigt kalorier akkumuleres. Ekstra skefuld salatdressing – plus 75-100 kalorier, ekstra skefuld smør – Yderligere 102 kalorier, en næsten vægtløs pose chips med en morgenmadssandwich – yderligere 162 kalorier. At tage en prøve fra mad under tilberedningen, vanen med at drikke kalorierig kaffe til morgenmad og vin til aftensmad, færdiggøre mad efter børn til frokost – Her er blot nogle få dårlige vaner, der vil ødelægge din vægttabsindsats. Du kan dog forbrænde kalorier, mens du indtager dem. For at gøre dette skal du blot undgå diætfejl – små smuthuller, hvorigennem kalorier sniger sig ind i din kost. Fejl #1: Spis for hurtigt Husk, ingen kommer til at belønne dig for at afslutte din frokost på rekordtid – medmindre du deltager i en konkurrence for at se, hvem der hurtigst kan spise en hotdog! På grund af vores uordnede livsstil har mange af os desværre fået den dårlige vane at skynde sig gennem maden på få minutter.
Fejl #2:Uregelmæssig spisning Ifølge forskning vejer folk, der regelmæssigt springer morgenmaden over, mere end dem, der gør det modsatte. Den misforståelse, at jo mindre du spiser, jo færre kalorier lagrer din krop, er desværre meget almindelig. Faktisk, når vi spiser uregelmæssigt (mindre end 3 gange om dagen), indtager vi meget flere kalorier, end når vi spiser normalt. Prøv at spise mindst tre gange om dagen. Start altid din dag med en nærende og sund morgenmad, men vælg dine fødevarer med omhu En sund morgenmad skal give din krop både protein og fibre. Eksempelmenu: et æg, fuldkornstoast, en halv grapefrugt – det er kun 250 kalorier, og mæthedsfornemmelsen vil ikke forlade dig før frokost Fejl #3: indtagelse af kalorierige drikkevarer Såkaldt «flydende» Kalorier, der findes i alkohol, smoothies, kaffe med fløde og sukker, sukkerholdige juicer, te og kulsyreholdige læskedrikke kan gøre det meget sværere at tabe sig Forsøg at erstatte kalorierige drikke med drikkevand og mousserende vand, skummetmælk, grøntsagsjuice og frisk frugtjuice (små portioner). Begræns dit alkoholforbrug og vælg lette alkoholiske drikke. Fejl nr. 4: Store portionsstørrelser Ernæringseksperter anbefaler at bruge følgende tricks for at reducere portionsstørrelser:
- Efterlad et par stykker på pladen.
- Brug små tallerkener og skåle.
- Tjek din portionsstørrelse med jævne mellemrum ved hjælp af et målebæger.
Fejl #5: at vælge usunde saucer og krydderier med højt kalorieindhold
Ikke kun overskrider vi portionsstørrelser,men også sæson «kost» salater og andre retter med højkalorie dressinger og saucer – mayonnaise, croutoner, ost osv. Fejl nr. 6: åndssvag spisning. Sindløs spisning (når du, uden at tænke, putter de chips, croutoner, slik, småkager i munden) følger normalt med at se tv eller læse en bog. prøv at slippe af med vanen med altid at tygge noget, når du hviler eller slapper af. Udskift kalorierige snacks med en kop te, et glas vand eller sukkerfrit tyggegummi. Hvis du ikke kan modstå fristelsen, så tag noget mad op af posen eller beholderen og skjul resten.
