רובנו בשלב כלשהו בחייםחוו כמה בעיות או אחרות עם שינה. אבל אם בעיות כאלה הופכות לתופעות רגילות כמעט ומתחילות להפריע לחיי היומיום שלך, אז אתה יכול לומר בבטחה כי אתה סובל מהפרעת שינה. הפרעות שינה כרוך יותר מאשר רק נמנום. איכות ירודה של שינה יכולה להיות השפעה שלילית על האנרגיה שלך, האיזון הנפשי ואת הבריאות הכללית. אם אתם מתקשים לישון, אז מאמר זה יהיה שימושי לך, שבו אנו אגיד לך מה הן הפרעות שינה שכיחות ביותר, מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך, ומתי להתקשר לרופא. 
חשיבותה של שינה בריאה
שינה יכולה לשמש ברומטר של מצב כלליבריאות. במקרים רבים, אנשים שנמצאים במצב בריאותי טוב נוטים לישון טוב, בעוד בעיות שינה חוזרות עלולות להצביע על כמה בעיות רפואיות או בריאותיות פסיכולוגיות, החל אלה קטין עד חמור. חלום טוב, כפי שאמרנו, חשוב מאוד לבריאותכם הגופנית ולרווחתם הרגשית. אפילו הפסד מינימלי של שינה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, הביצועים, ואת ההתנגדות מתח. התעלמות מבעיית השינה הרע עלולה להוביל להידרדרות חמורה בבריאות, פגיעה בפריון, מתח ואפילו תאונות. אם אתה רוצה להישאר בריא ולהשתמש בכל הפוטנציאל שלך, עליך להבין בבירור כי שינה טובה היא הכרח, לא מותרות. זה לא נורמלי להרגיש עייף במהלך היום, כדי להתמודד עם בעיות עם להירדם בערב, לישון רע בלילה, להתעורר שבור לגמרי בבוקר. אבל גם אם יש לך בעיה לישון כל כך הרבה זמן שאתה כמעט רגיל אליהם, אתה עדיין יכול ללמוד לישון טוב יותר. כדאי להתחיל לעקוב אחר הסימפטומים של הפרעות שינה, וגם אם הם קשורים לעובדה שאתה יכול להודות הפרעה שינה. בשלב זה יהיה מאוד שימושי להשתמש עצות שלנו. אם הניסיונות שלך לעזור לעצמך לא להצליח, אתה יכול לבקש עזרה ממומחים. יחד, תוכל לזהות את שורש הסיבות לבעיות שלך ולמצוא דרכים לשפר לא רק את החלום, אלא גם את איכות החיים שלך. 
סימנים ותסמינים של הפרעות שינה
בעיות שינה אקראיות יכולות לחוותכולם. איך אתה יודע אם הפרעות שינה במקרה שלך הם פשוט תגובה של הגוף לגירויים חיצוניים, או שהם סימנים של הפרעות חמורות יותר או סימפטומים של המחלה הבסיסית? התחל בזהירות ללמוד את הסימפטומים שלך, תוך מתן תשומת לב מיוחדת לסימנים הברורים של ישנוניות בשעות היום. אם לפחות אחד מהתסמינים הבאים אתה נתקל על בסיס קבוע, סביר להניח כי היא הפרעת שינה. אז, אתה:
- האם יש תחושה של נמנום או עצבנות במהלך היום?
- זה קשה לא להירדם אם אתה יושב בשקט, לצפות בטלוויזיה או לקרוא?
- זה קשה לנהוג במכונית כי אתה ממש נרדם או מרגיש עייף מדי?
- קשה לרכז את תשומת הלב?
- האם לעתים קרובות אתה שומע מאחרים שאתה נראה עייף מדי?
- נראה כי לאחרונה יש לך את האטה בבירור את התגובה?
- זה היה קשה לנהל את הרגשות שלך?
- האם אתה צריך לשתות משקאות המכילים קפאין לאלץ את עצמך לעבוד על?
אם ענית "כן" לפחות שאלה אחת, אז סביר להניח שיש לך הפרעות שינה חמורות.
נדודי שינה: הסוג הנפוץ ביותר של הפרעת שינה
נדודי שינה, או חוסר היכולת לקבל משהוכמות השינה, כי אתה צריך להתעורר מחדש טריים היא התלונה הנפוצה ביותר. נדודי שינה הם לעתים קרובות סימפטום של בעיות אחרות, כגון מתח, חרדה, דיכאון או איזושהי מחלה. זה יכול להיגרם גם על ידי המוזרויות של אורח החיים שלך, כולל חוסר פעילות גופנית, שינוי אזורי זמן, נטילת תרופות ואפילו יותר מדי קפה שאתה שותה. סימנים נפוצים של נדודי שינה כוללים:
- קושי להירדם בערב או לא להיות מסוגל להירדם על ידי התעוררות בלילה;
- התעוררות תכופה במהלך הלילה, שינה לסירוגין;
- כדי להירדם, עליך לנקוט כמה צעדים (לשתות גלולת שינה, לכבות את האור, ליצור שקט אידיאלי וכדומה);
- נמנום ויכולת עבודה נמוכה במהלך היום.
לא משנה מה הסיבות נדודי שינה שלך,שבו אתה רוצה להתמודד, קודם כל ללמוד להירגע. יחד עם המאבק עם הרגלים רעים, זה יעזור לך לישון טוב יותר, וכתוצאה מכך, מרגיש הרבה יותר טוב. החדשות הטובות בשבילך היא שברוב המקרים אתה יכול להיפטר מנדודי שינה על ידי שינוי הדרך שבה אתה חי, ולא להסתמך רק על נטילת גלולות שינה.
סוגים אחרים של הפרעות שינה
בנוסף נדודי שינה, ישנם סוגים אחרים שלהפרעות שינה. זוהי דום נשימה, תסמונת רגליים חסרת מנוח ונרקולפסיה. מהן הבעיות האלה? Apnea זהו אחד ההפרעות הנפוצות ביותר. הוא מאופיין על ידי עצירה זמנית של נשימה, בשל העובדה כי מערכת הנשימה העליונה חופפים. כאלה הפסקות בנשימה להפריע לישון, מה שמוביל להתעוררות תכופים. למרות שרוב האנשים עם דום נשימה אינם זוכרים את ההתעוררויות הללו, הם מרגישים את השפעותיהם לאורך היום: הם מותשים, נרגזים, סובלים לעיתים קרובות מדיכאון, והפרודוקטיביות של עבודתם יכולה להיות מופחתת באופן משמעותי. מה הם סימני apnea?
- נחירה רועשת כרונית.
- הפסקות תכופות בנשימה במהלך השינה.
- תחושה של מחנק במהלך השינה.
- שברים לאחר התעוררות ונמנום במהלך היום, לא משנה כמה זמן בילית במיטה.
- בלילה מופרעת השינה, וההתעוררות מתרחשת בתחושה של קוצר נשימה, כאבים בחזה, כאבי ראש, גודש באף או יובש בגרון.
Apnea - רציני ומסוכן עבורהפרעה בשינה. אם אתה חושד שאתה או אדם קרוב אליך נוטים apnea, אז, ללא דיחוי, להתייעץ עם רופא. הפרעה זו מטופלת בהצלחה, והרופא יגיד לך את שיטות הטיפול. אתה יכול לעזור לעצמך אם אתה ישן על הצד שלך, לשנות את הכרית שלך גבוה יותר, וגם לנסות לרדת במשקל. תסמונת רגליים חסרות מנוח הפרעות שינה כאלה מאופיינות בכך שאתה מרגיש תשוקה כמעט בלתי נמנעת להזיז את הרגליים (לעתים רחוקות יותר - עם הידיים). השינה אינה נובעת מהעובדה שאתה לא יכול למצוא מקום לרגליך. לא משנה איך לשים אותם, אתה עדיין לא נוח; לעתים קרובות מצב זה מלווה עקצוץ, כאב בשרירים, תחושה של כובד בלתי נסבל באיברים. הסימפטומים הנפוצים של תסמונת הרגל חמורה כוללים:
- תחושות לא נעימות הן אי שם עמוק בשרירים, מלווה ברצון עז להזיז את הרגליים.
- רגשות אלה נמוגים באופן זמני כאשר אתה זז, לשפשף או לעסות את הרגליים.
- השינה שיש סוף סוף מלווה או יכול להיות מופרע על ידי התקפים חוזרים או רטייה של הרגליים.
Narcolepsy זוהי הפרעת שינה כיהמאופיינת בשינה מופרזת, בלתי ניתנת לשליטה בשעות היום. הפרעות שינה כאלה נגרמות על ידי תפקוד המוח, כאשר המנגנון השולט על השינה ועל הערות של הגוף שלנו מופרע. אנשים הסובלים ממחלה זו יכולים לחוות "התקפות" של שינה ממש באמצע השיחה, במהלך העבודה או אפילו מאחורי ההגה. הנה כמה סימנים נפוצים של נרקולפסיה:
- תחושה פתאומית חזקה של חולשה או אובדן שליטה על השרירים, במיוחד במהלך רגשות חזקים.
- תחושת השיתוק, חוסר היכולת לנוע זמן מה לאחר התעוררות.
- מהיר, בלתי נשלט להירדם במהלך היום. לאחר שינה קצרה, מופיעה תחושה של עליזות.
- הזיות Vivid במעבר משינה לערות ולהיפך (באותם רגעים בהם אדם מבין שהוא עדיין (או כבר) לא לישון).
איך אתה יכול לעזור לעצמך להתגבר על הפרעות שינה?
למרות כמה הפרעות עשוי לדרושטיפול רפואי, ברוב המקרים אתה יכול לעזור לעצמך. הצעד הראשון כדי להתגבר על הבעיה עם שינה יהיה זיהוי וניטור זהיר של תסמיני הפרעות שינה. הצעד החשוב השני הוא שינוי הרגלי היומיום ושיפור היגיינה בשינה. לא משנה מה בדיוק הבעיה לישון שלך, את הטקסים של הולך לישון וטיפוח הרגלים טובים בגוף שלך בהכרח להוביל לשיפור מתמיד באיכות השינה. אתה יכול להתמודד עם תסמינים רבים פשוט על ידי שינוי הדרך בה אתה חי. לדוגמה, אתה יכול לגלות: זה שווה את זה כדי לעשות ספורט להתחיל לנהל את הרגשות בצורה יעילה יותר, כמו השינה שלך תהפוך הרבה יותר חזק ומרענן. הנה כמה טיפים לשיפור השינה:
- שימו לב לשינה וערות. לשכב ולקום באותו זמן בכל יום, כולל בסוף השבוע.
- להקצות מספיק זמן לשינה. רוב האנשים צריכים לישון 7-8 שעות כדי להרגיש מסוגל לעבוד.
- ודא חדר השינה שלך הוא כהה, שקט וקריר.
- כבה את הטלוויזיה, המחשב, הטלפון הניידלפחות שעה אחת לפני השינה. סוג האור המנטרת ומסכים של מכשירים אלה פולטים יכול לעורר את המוח שלך, מדכא את הייצור של מלטונין ו מפריע לשעות הפנימיות של הגוף שלך.
מתכונים לשינה בריאה
- כרית עם עשבי תיבול: היא שירתה שירות טוב גם בימי הסבתות שלנו, והיום היא מסוגלת לעזור. היא מונחת מתחת לכרית הרגילה או על החזה; תחת השפעת החום של המיטה והגוף, חומרים נדיפים משתחררים כי אתה שואף ונרדם בשלווה. לתפור את התיק מרובע פשתן (עם צד על 15 ס"מ) עם רוכסן והכניס אותו רופף עם אחד התערובות הבאות של עשבי תיבול מיובשים (הפעולה נשמרת במשך 4 שבועות):
- שינה סם: 10 גרם של פרחים לבנדר, קונוסים הופ, שורש ולריאן, עלי מליסה ווארט של סנט ג 'ון, מחית בתוך מרגמה, יוצקים ליטר אחד של יין אדום. להשאיר לעמוד במשך 10 ימים, ערבוב יומי. לאחר 5 ימים, מוסיפים שתי חתיכות של קינמון ו 5 חתיכות של פירה. מסננים ויוצקים לתוך הבקבוק. לשתות כוס קטנה (40 מ"ל) במשך 30 דקות לפני השינה.
גלולות שינה יכול לעזור לך למנוע בעיות שינה?
כאשר נלקח לתקופה קצרה של זמןגלולות שינה יכול רק לתת השפעה חיובית על המטרה תחת פיקוחו של רופא. עם זאת, זה יכול להיות רק פתרון זמני; כדי לרפא נדודי שינה עם גלולות שינה בלתי אפשרי. בטווח הארוך, תרופות יכולות לגרום לנדודי שינה רק חמורים יותר. מותר להשתמש בגלולות שינה (בינוני וקצר!) במצבים כגון, למשל, נסיעה עם אזורי זמן משתנים. אם יש צורך בשימוש בסמים כאלה במשך זמן רב, עדיף להשתמש בהם "לפי הצורך" ולא על בסיס יומי, כדי למנוע התלות בתרופה. הוראות לשימוש בטוח של גלולות שינה על מנת ההשלכות של נטילת תרופה היפנוטית להיות לא נעים ככל האפשר, בצע את הכללים הבאים:
- קח כדורי שינה רק כאשר יש לך מספיק זמן לשינה מלאה - לפחות 7-8 שעות. אחרת, תחוו נמנום יתר למחרת.
- קרא בעיון את התוסף שנמצאבחבילה. שימו לב במיוחד לתופעות לוואי אפשריות, למינון המומלץ ולרשימת מוצרים ותרופות אחרות שלא ניתן לשלב עם תרופה זו.
- לעולם אל תערבב אלכוהול וכדורי שינה! אלכוהול משבש את השינה, והאינטראקציה של אלכוהול עם כדורי שינה יכולה להיות מסכנת חיים.
- לעולם אל תנהג לאחר נטילת כדורי שינה, במיוחד אם שתית אותה בפעם הראשונה. עדיין אינך יודע כיצד ומתי גופך יגיב לתרופה זו.
אנו ממליצים לך לקרוא:
