העובדה כי שינה מלאה יש צורךחיים נורמליים של אדם, כבר זמן רב אושר על ידי המדע. אבל למרבה הצער, עם שינה מלאה, רוב האנשים יש בעיות רציניות. ובשום מקרה לא נוכל להתעלם מבעיה זו, שכן סיבוכים יכולים להיות חמורים מאוד - בריאות גופנית ונפשית של אדם יכולה להיות בסכנת הכחדה. כדי למנוע זאת, אדם חייב לדעת בזמן שיש לו בעיות עם שינה. אמנם זה מאוד קשה לעשות זאת, כמו קצב החיים המודרניים מכתיב את התנאים שלה - היום יש לנו דו"ח "מואר" ואנחנו לא ישנים במשך כמה ימים, מחר יש לנו זמן ואנחנו מבלים ימים רבים במיטה. בוא הנה להבין אם הכל בסדר כדי לישון, אם הגוף לא ישן כאשר הוא צריך, וכאשר הם מותרים. 
סוגי הפרעות שינה
מקובל כי הפרעות שינה הםנדודי שינה. עם זאת, למעשה, זה לא לגמרי נכון. כמובן, נדודי שינה היא לא הנורמה לקרוא שפה. אבל ישנוניות מוגזמת היא גם פתולוגיה. וגם שינה רדודה עם התעוררות מתמדת היא גם לא הנורמה. והבעיה של להירדם היא נפוצה מאוד. אבל בואו נדבר על הכל בסדר.
- נדודי שינה
לפני זמן לא רב נדודי השינה היו תכונהקשישים במיוחד. אבל היום, אפילו ילדי בית הספר מתלוננים על נדודי שינה. אבל יש צורך לחלק נדודי שינה אמיתי ודמיוני - רופאים לעתים קרובות מאוד לשמוע תלונות כי אדם לא יכול להירדם בלילה. אבל בשיחה מפורטת מתברר כי אדם יש הרגל של שינה במהלך היום. אין פלא שאין שינה בלילה. כמובן, תוך הפרה של biorhythms נורמלי אין שום דבר טוב, אבל אין צורך לדבר על נדודי שינה במקרה זה. נדודי שינה אמיתיים מאובחנים אם אדם ישן פחות מ -7 שעות ביום. וחשוב מזה, לא רוצה לישון כל הזמן. אחרת, זה גם לא על נדודי שינה. עצוב מאוד הוא העובדה כי אנשים לא יכולים אפילו להבחין מנדודי שינה - יתר על כן, ברוב המקרים הם גאים כי הם צריכים 5-6 שעות לישון. וזה לא מפתיע - אדם מודרני 24 שעות ביממה לא מספיק. כתוצאה מכך, אדם אינו מבין את הבעיה, לא אמצעים, בהתאמה, אינם מתקבלים. והבעיה מחמירה ומחריפה עד שיום אחד מרגישה את עצמה.
- נמנום
זה לא מספיק לישון רע. אבל יותר מדי הוא גם לא טוב. ולא הרבה פחות מאשר נדודי שינה, יש נמנום מוגזם. בעיה זו ניתן לדבר על אם, כדי לקבל מספיק לישון, 8 שעות אדם לא מספיק. כמובן, המצב כאשר לפני זה אדם לא ישן מספיק, הם לא נלקחים בחשבון. אבל אם נמנום עם כמות נורמלית של שינה נמשך יותר משלושה ימים, הגיע הזמן לדאוג. לרוב, ישנונות מופרזת אינה אלא תוצאה של תסמונת עייפות כרונית. במקרים נדירים יותר - סימפטום של מחלה. בכל מקרה, להשאיר את הבעיה ללא תשומת לב בכל מקרה בלתי אפשרי. זה קורה לעתים קרובות כי הגוף זורק מהקיצוניות לקיצוניות - ואז נדודי שינה, ואז ישנונות מוגזמת. בכל מקרה, הטיפול בהפרעות שינה צריך להתחיל בהקדם האפשרי. 
טיפול בנדודי שינה
הטעות הגדולה ביותר היא לנסות להיפטרהפרעות עצמן. אחרי הכל, מה בדרך כלל נכנס לפעולה? נכון, לטיפול בנדודי שינה, היפנוטים נרכשים, קפה משמש כדי למנוע נמנום. ליטר. ואף גרוע יותר - משקאות אנרגיה שונים, אשר יש הרבה על המכירה. ומעטים מאוד חושבים על מה שטומן בחובו טיפול כזה. כן, זה בהחלט אפשרי כי במשך זמן מה אתה יכול לחשוב שהמצב התייצב - אתה נרדם מהר, או שאתה מרגיש עליז. אבל זו רק אשליה של התאוששות - במוקדם או במאוחר האורגניזם יפסיק להגיב על השפעות חיצוניות והכל יחזור למקומות שלו. אבל, ככלל, בצורה מוזנחת יותר. לכן, הדבר הסביר ביותר שאתה יכול לעשות במצב כזה לא נעים הוא לבקש עזרה מרופא, סומולוג, המתמחה בהפרעות שינה שונות. במקרה קיצוני, אם אתה לא יכול למצוא רופא כזה, אתה יכול ללכת לעזרה למטפל רופא. יש הרבה דרכים לטפל בהפרעות שינה וכמעט אי אפשר לדעת על כולן. זהו חלום רפואי, דיקור, פיזיותרפיה, ותרופות, והרבה אחרים. מהלך הטיפול נבחר רק לאחר בדיקה יסודית של המטופל. ובאופן פרטני - אין מערכת טיפול אחת ואינה יכולה להיות, שכן אין שני אורגניזמים זהים.
המלצות כלליות
טיפול של טיפול, אלא גם מן האדם עצמו תלוימאוד. כמובן, הרופא כנראה יספר לך על הכללים שאתה צריך לבצע, אבל אנחנו חוזרים על truisms שוב. זה לא לחינם כי הם אומרים כי החזרה היא אמא של למידה. יתר על כן, ללא כללים אלה אתה בקושי להיפטר הבעיה.
- נדודי שינה
אם האויב המושבע שלך הוא נדודי שינה, זכורלהלן. ראשית, תמיד ללכת לישון לפני חצות. בשלב זה, השינה היא הרבה יותר קל, לישון עד חצות הוא שימושי ביותר עבור הגוף. שנית, להקדיש תשומת לב מיוחדת למיטה - מזרון, כרית, שמיכה, מצעים: כל זה צריך להיות נוח ונוח. שלישית, כשעה לפני חלום, לפתוח את החלון בחדר השינה - אוויר צח הוא פשוט הכרחי. ואם זה גם מגניב - תהליך של להירדם יהיה להקל לפעמים. ולבסוף, הדבר החשוב ביותר - שעתיים לפני חלום יש צורך לסרב כל מזון ומשקאות. כן, ומתוך גל של רגשות, דרך אגב. גם אם הרגשות האלה חיוביים. שים לב לשגרת היומיום שלך. למותר לציין כי אתה רק צריך לוותר על שעות היום, גם אם אחר הצהריים אתה רוצה לישון קשה במיוחד. מוטב ללכת לטיול - כי חוסר אוויר צח ופעילות גופנית גם לא תורם לשינה בריאה נורמלית.
- נמנום מוגזם
אם אתה כל הזמן רוצה לישון, ביסודיותלשקול מחדש את אורח החיים הרגיל שלך. ראשית, הכלל "לישון לפני חצות" חל עליך לא פחות. אלה שעות שינה כי הגוף יהיה זמן "לחטוף" לפני תחילת חצות, לתרום את המנוחה המלאה ביותר שלו. שנית, לקחת את הכלל תמיד, בכל הנסיבות, לישון לא פחות מ 8 שעות. ולא ביום, אבל בלילה. למרות שינה היום, אם יש הזדמנות כזו, יצטרך להיות שימושי. אבל כאן יש תכונות מיוחדות. ראשית, לא לישון יותר משעתיים, כדי לא לעבוד "ככל שאתה ישן יותר, אתה רוצה יותר." שנית, חוכמה עממית אומרת שאתה לא יכול לישון בשקיעה. וזה חוכמה אושרה על ידי הרופאים - זה מאוד לא מומלץ לישון אחרי 16:00. קום לגמרי "שבור", עייף, או אפילו עם כאב ראש. 
תרופות עממיות להפרעות שינה
אם את הטיפול שנקבע על ידי הרופא נראה לךלא מספיק, אתה יכול להשתמש באחד המתכונים הרבים של הרפואה המסורתית. אנו מציעים לך את היעיל ביותר מהם, חשוב, בטוח לבריאות שלך. אבל, כמובן, לא משנה כמה טוב מתכונים אלה, הם לא צריכים להחליף את הטיפול הבסיסי.
- תרופות לנדודי שינה
אפילו אבותינו ידעו - אם בערבים זה קשהכדי להירדם, אתה חייב לשתות כוס חלב חם. עד עצם היום הזה לא איבדה את האמצעים האלה. לפני שאתם תופסים גלולה של גלולות שינה, יש לשתות חלב חם - ברוב המקרים זה מספיק כי זה מתוק להירדם. אם התרופה הקודמת לא עזרה לך, ובדרך כלל עבור חלב חם יש לך אלרגיה מן הגן, להחליף אותו עם ולריאן. בערב, לפני השינה, לשים ספל כפית של שורש ולריאן קצוץ, יוצקים מים רותחים לעזוב למשך 15 דקות. לאחר מכן, מסננים את העירוי, מוסיפים סוכר או דבש ושותים. למען אמינות, השורש של ולריאן ניתן גם לשים מתחת לכרית - כדי להיות בטוח. אנשים רבים מאוד מאמינים כי אמבטיה חמה יעזור להם להירדם. למעשה, תוכל להשיג את ההשפעה ההפוכה. לכן, לפני הולך לישון, להגביל את עצמך למקלחת חמה. אבל על הרגליים אמבטיה חמה הוא מאוד שימושי - רק 10 דקות ואתה, סביר להניח, תרדום חלום של התינוק.
- אמצעי נמנום מוגברת
אם אתה כל הזמן רוצה לישון, אתה צריךלהביא את הגוף שלך לטון. וזה בהחלט לא הכרחי ללכת לחנות עבור מהנדס כוח vaunted אשר מעורר. אתה צריך בריאות, לא כנפיים, נכון? אז, ללכת למקלחת מהבוקר. כן, לא רק במקלחת, אבל לעומת זאת - רק שתי שלוש חלופות יספק תשלום של חיוניות במשך כל היום. רק לא להגזים - להגדיל את הניגוד בהדרגה, כדי לא להצטנן. וכדי לעומס על כלי הדם גם על משהו - לתת להם להתרגל בהדרגה. יצא מהמקלחת והלכתי למטבח? שים את צנצנת הקפה על המדף המרוחק. ואפילו טוב יותר, בדרך כלל לשלוח אותו לאשפה - קפה יוסיף חיוניות רק כמה שעות, ואז המדינה תהיה אפילו יותר גרוע. לכן, האפשרות הטובה ביותר עבור הבוקר הוא תה ירוק. רק כוס תה אחת תמריץ אותך לפחות עד ארוחת הערב. בתקופה הסובייטית היה דבר יפה כל כך, כמו המוליך של אליזרוב - שטיח, שעליו נתפרו קוצים מפלסטיק. אם יש לך כזה שמאל - שקול, אתה בר מזל - ברגע שאתה מרגיש מנומנם, לקחת את הנעליים שלך לטייל לאורך הקוצים במשך כמה דקות. אם המוליך אינו זמין, אתה יכול להחליף אותו עם גריסים כוסמת רגיל - לשפוך אותו על סמרטוט להתקלח. אפקט זה מוסבר בפשטות - יש מספר עצום של נקודות פעילות על הבלעדית. ברוב המקרים, הפרעות שינה ניתנות לתיקון. אבל, כמובן, רק אם הם זוהו בזמן ומיד התחיל הטיפול. אנו מאחלים לכם חלומות מתוקים, ססגוניים!
