רובנו בשלב מסוים בחיינוחווה כמה בעיות בשינה. אבל אם בעיות כאלה הופכות כמעט נפוצות ומתחילות להפריע לחיי היומיום שלך, אז אתה יכול לומר בבטחה שאתה סובל מהפרעת שינה. שינה מופרעת כוללת יותר מסתם ישנוניות. שינה באיכות ירודה יכולה להשפיע לרעה על האנרגיה, האיזון הנפשי והבריאות הכללית. אם יש לך בעיות שינה, אז תמצא מאמר זה שימושי, שבו נספר לך מהן הפרעות השינה הנפוצות ביותר, מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך ומתי עליך לפנות לרופא.
חשיבותה של שינה בריאה
שינה יכולה לשמש ברומטר לבריאות כלליתבְּרִיאוּת. במקרים רבים, אנשים במצב בריאותי תקין נוטים לישון טוב, בעוד שבעיות שינה חוזרות עשויות להצביע על מספר בעיות בריאותיות רפואיות או פסיכולוגיות, החל מקטנות ועד החמורות ביותר. שינה טובה, כפי שכבר דיברנו, חשובה מאוד לבריאותך הפיזית ולרווחה הרגשית שלך. אפילו אובדן שינה מינימלי יכול להשפיע על מצב הרוח, הביצועים ועמידות הלחץ. התעלמות מבעיית שינה לקויה עלולה להוביל לבריאות לקויה חמורה, פגיעה בתפוקה, מתח ואפילו תאונות. אם אתה רוצה להישאר בריא ולנצל את מלוא הפוטנציאל שלך, עליך להיות ברור ששינה טובה היא הכרח, לא מותרות. זה ממש לא נורמלי להרגיש ישנוני במהלך היום, מתקשים להירדם בערב, מתקשים לישון בלילה, ומתעוררים עצבניים לגמרי בבוקר. אבל גם אם אתה מתקשה לישון כל כך הרבה זמן שהתרגלת לזה, אתה עדיין יכול ללמוד לישון טוב יותר. כדאי להתחיל לעקוב אחר הסימפטומים של הפרעות שינה והאם הם קשורים לעובדה שאולי אתם מאפשרים דפוסי שינה לא סדירים. בשלב זה יהיה שימושי מאוד להשתמש בטיפים שלנו. אם הניסיונות שלך לעזור לעצמך לא מביאים להצלחה, אתה יכול לפנות למומחים לעזרה. ביחד, תוכלו לזהות את שורשי הבעיות שלכם ולמצוא דרכים לשפר לא רק את השינה שלכם, אלא גם את איכות החיים שלכם.
סימנים ותסמינים של הפרעות שינה
עלול להיתקל בבעיות שינה מדי פעםכֹּל. איך אתה יודע אם הפרעות שינה במקרה שלך הן פשוט תגובת הגוף לגירויים חיצוניים, או שהם סימנים להפרעות חמורות יותר או תסמינים של מחלה בסיסית? התחל בבדיקה קפדנית של הסימפטומים שלך, תוך שימת לב מיוחדת לסימנים המעידים על ישנוניות מוגזמת בשעות היום. אם אתה חווה לפחות אחד מהתסמינים הבאים על בסיס קבוע, אז סביר להניח שאתה מדבר על הפרעת שינה. אז בשבילך:
- האם יש תחושה של נמנום או עצבנות במהלך היום?
- זה קשה לא להירדם אם אתה יושב בשקט, לצפות בטלוויזיה או לקרוא?
- זה קשה לנהוג במכונית כי אתה ממש נרדם או מרגיש עייף מדי?
- קשה לרכז את תשומת הלב?
- האם לעתים קרובות אתה שומע מאחרים שאתה נראה עייף מדי?
- נראה כי לאחרונה יש לך את האטה בבירור את התגובה?
- זה היה קשה לנהל את הרגשות שלך?
- האם אתה צריך לשתות משקאות המכילים קפאין לאלץ את עצמך לעבוד על?
אם ענית "כן" לפחות על שאלה אחת, סביר להניח שיש לך הפרעת שינה רצינית.
נדודי שינה: הסוג הנפוץ ביותר של הפרעת שינה
נדודי שינה, או חוסר יכולת להשיג משהוכמות השינה שאתם צריכים כדי להתעורר רגועים ורעננים היא התלונה הנפוצה ביותר. נדודי שינה הם לעתים קרובות סימפטום לבעיות אחרות, כגון מתח, חרדה, דיכאון או מצב רפואי. זה יכול להיגרם גם משינויים באורח החיים שלך, כולל חוסר פעילות גופנית, ג'ט לג, תרופות שאתה נוטל ואפילו יותר מדי קפה שאתה שותה. סימנים נפוצים של נדודי שינה כוללים:
- קושי להירדם בערב או לא להיות מסוגל להירדם על ידי התעוררות בלילה;
- התעוררות תכופה במהלך הלילה, שינה לסירוגין;
- כדי להירדם, עליך לנקוט כמה צעדים (לשתות גלולת שינה, לכבות את האור, ליצור שקט אידיאלי וכדומה);
- נמנום ויכולת עבודה נמוכה במהלך היום.
לא משנה מה הסיבות לנדודי השינה שלך,שאתה רוצה להתמודד איתו, קודם כל למד להירגע. יחד עם המאבק בהרגלים רעים, זה יעזור לך לישון טוב יותר וכתוצאה מכך להרגיש הרבה יותר טוב. החדשות הטובות עבורכם הן שברוב המקרים ניתן לרפא נדודי שינה על ידי ביצוע שינויים באורח החיים במקום להסתמך רק על כדורי שינה.
סוגים אחרים של הפרעות שינה
מלבד נדודי שינה, ישנם סוגים נוספיםהפרעות שינה. אלו הם דום נשימה, תסמונת רגל חסרת מנוח ונרקולפסיה. מה הבעיות האלה? דום נשימה זוהי אחת ההפרעות הנפוצות ביותר. הוא מאופיין בהפסקה זמנית של נשימה בשל העובדה שדרכי הנשימה העליונות חסומות. הפסקות נשימה כאלה מפריעות לשינה, ומובילות ליקיצות תכופות. למרות שרוב האנשים עם דום נשימה בשינה אינם זוכרים את ההתעוררויות הללו, הם חווים את ההשפעות לאורך היום: הם מותשים, עצבניים, לעתים קרובות מדוכאים, ותפוקת העבודה שלהם מופחתת משמעותית. מהם הסימנים לדום נשימה?
- נחירה רועשת כרונית.
- הפסקות תכופות בנשימה במהלך השינה.
- תחושה של מחנק במהלך השינה.
- שברים לאחר התעוררות ונמנום במהלך היום, לא משנה כמה זמן בילית במיטה.
- בלילה מופרעת השינה, וההתעוררות מתרחשת בתחושה של קוצר נשימה, כאבים בחזה, כאבי ראש, גודש באף או יובש בגרון.
דום נשימה הוא רציני ועלול להיות מסוכן עבורהפרעת שינה בחיים. אם אתה חושד שאתה או אדם אהוב סובל מדום נשימה בשינה, התייעץ עם הרופא שלך מיד. ניתן לטפל בהפרעה זו בהצלחה, והרופא שלך ייעץ לך לגבי אפשרויות הטיפול. אתה יכול לעזור לעצמך על ידי שינה על הצד, החלפת כרית לכרית גבוהה יותר, וגם ניסיון לרדת במשקל עודף. תסמונת רגליים חסרות מנוח הפרעות שינה אלו מתאפיינות בעובדה שאתה חווה דחף כמעט בלתי ניתן לעמוד בפניו להזיז את הרגליים (פחות שכיח, הידיים). שינה לא נובעת מכך שלא תוכל למצוא מקום לרגליים. לא משנה איך תשים אותם, אתה עדיין מרגיש לא בנוח; לעיתים קרובות מצב זה מלווה בעקצוצים, כאבי שרירים ותחושת כבדות בלתי נסבלת בגפיים. תסמינים נפוצים של תסמונת רגל כבדה כוללים:
- תחושות לא נעימות הן אי שם עמוק בשרירים, מלווה ברצון עז להזיז את הרגליים.
- רגשות אלה נמוגים באופן זמני כאשר אתה זז, לשפשף או לעסות את הרגליים.
- השינה שיש סוף סוף מלווה או יכול להיות מופרע על ידי התקפים חוזרים או רטייה של הרגליים.
נרקולפסיה היא הפרעת שינהמאופיין בישנוניות מוגזמת, בלתי נשלטת בשעות היום. הפרעות שינה כאלה נגרמות כתוצאה מתפקוד לקוי של המוח, כאשר המנגנון השולט בשינה ובערות של הגוף שלנו מופרע. אנשים הסובלים ממחלה זו עלולים לחוות התקפי שינה באמצע שיחה, בזמן עבודה, או אפילו בזמן נהיגה. להלן הסימנים הנפוצים של נרקולפסיה:
- תחושה פתאומית חזקה של חולשה או אובדן שליטה על השרירים, במיוחד במהלך רגשות חזקים.
- תחושת השיתוק, חוסר היכולת לנוע זמן מה לאחר התעוררות.
- מהיר, בלתי נשלט להירדם במהלך היום. לאחר שינה קצרה, מופיעה תחושה של עליזות.
- הזיות Vivid במעבר משינה לערות ולהיפך (באותם רגעים בהם אדם מבין שהוא עדיין (או כבר) לא לישון).
איך אתה יכול לעזור לעצמך להתגבר על הפרעות שינה?
למרות שהפרעות מסוימות עשויות לדרושטיפול רפואי, ברוב המקרים אתה יכול בקלות לעזור לעצמך. הצעד הראשון להתגבר על בעיית שינה הוא לזהות ולנטר בקפידה את הסימפטומים של הפרעת שינה. השלב החשוב השני — שינוי הרגלי היום ושיפור היגיינת השינה. לא משנה מהי בעצם בעיית השינה שלכם, קיום טקסים מפותחים לפני השינה ופיתוח הרגלים בריאים בהחלט יובילו לשיפור מתמשך באיכות השינה שלכם. אתה יכול לנהל תסמינים רבים פשוט על ידי ביצוע שינויים באורח החיים. לדוגמה, אתה עשוי לגלות שברגע שתתאמן ותתחיל לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר, השינה שלך תהפוך להרבה יותר קולית ומרעננת. הנה כמה טיפים לשיפור השינה שלך:
- שימו לב לשינה וערות. לשכב ולקום באותו זמן בכל יום, כולל בסוף השבוע.
- להקצות מספיק זמן לשינה. רוב האנשים צריכים לישון 7-8 שעות כדי להרגיש מסוגל לעבוד.
- ודא חדר השינה שלך הוא כהה, שקט וקריר.
- כבה את הטלוויזיה, המחשב, הטלפון הניידלפחות שעה אחת לפני השינה. סוג האור המנטרת ומסכים של מכשירים אלה פולטים יכול לעורר את המוח שלך, מדכא את הייצור של מלטונין ו מפריע לשעות הפנימיות של הגוף שלך.
מתכונים לשינה בריאה
- כרית עם עשבי תיבול: היא שירתה שירות טוב גם בימי הסבתות שלנו, והיום היא מסוגלת לעזור. היא מונחת מתחת לכרית הרגילה או על החזה; תחת השפעת החום של המיטה והגוף, חומרים נדיפים משתחררים כי אתה שואף ונרדם בשלווה. לתפור את התיק מרובע פשתן (עם צד על 15 ס"מ) עם רוכסן והכניס אותו רופף עם אחד התערובות הבאות של עשבי תיבול מיובשים (הפעולה נשמרת במשך 4 שבועות):
- שינה סם: 10 גרם של פרחים לבנדר, קונוסים הופ, שורש ולריאן, עלי מליסה ווארט של סנט ג 'ון, מחית בתוך מרגמה, יוצקים ליטר אחד של יין אדום. להשאיר לעמוד במשך 10 ימים, ערבוב יומי. לאחר 5 ימים, מוסיפים שתי חתיכות של קינמון ו 5 חתיכות של פירה. מסננים ויוצקים לתוך הבקבוק. לשתות כוס קטנה (40 מ"ל) במשך 30 דקות לפני השינה.
גלולות שינה יכול לעזור לך למנוע בעיות שינה?
כאשר נלקח לפרק זמן קצרורק לפי מרשם ובפיקוח רופא יכולים כדורי שינה להשפיע לטובה. עם זאת, ייתכן שזה רק פתרון זמני; אי אפשר לרפא נדודי שינה עם כדורי שינה. בטווח הארוך, תרופות יכולות רק להחמיר את נדודי השינה. מקובל להשתמש בכדורי שינה (במידה ובטווח קצר!) במצבים כמו למשל נסיעה עם שינוי אזורי זמן. אם יש צורך בשימוש בתרופות כאלה לאורך זמן, אז עדיף להשתמש בהן "לפי הצורך" ולא על בסיס יומיומי כדי למנוע תלות בתרופה. הוראות לשימוש בטוח בכדורי שינה כדי להבטיח שההשפעות של נטילת כדור שינה יהיו כמה שיותר לא נעימות, פעל לפי הכללים הבאים:
- קח כדורי שינה רק כאשר יש לך מספיק זמן לשינה מלאה - לפחות 7-8 שעות. אחרת, תחוו נמנום יתר למחרת.
- קרא בעיון את התוסף שנמצאבחבילה. שימו לב במיוחד לתופעות לוואי אפשריות, למינון המומלץ ולרשימת מוצרים ותרופות אחרות שלא ניתן לשלב עם תרופה זו.
- לעולם אל תערבב אלכוהול וכדורי שינה! אלכוהול משבש את השינה, והאינטראקציה של אלכוהול עם כדורי שינה יכולה להיות מסכנת חיים.
- לעולם אל תנהג לאחר נטילת כדורי שינה, במיוחד אם שתית אותה בפעם הראשונה. עדיין אינך יודע כיצד ומתי גופך יגיב לתרופה זו.
אנו ממליצים לקרוא:
