כבר חיינו חלק מהשנה הקרובה.ולמרות שפגשנו אותו לא כל כך מזמן, הדחפים שלנו מתחילים להישכח בהדרגה — יחד עם השנה הישנה, להיפרד מהרגלים ישנים. התרשמנו מהחג, הבטחנו לעצמנו לשנות את ההרגלים ואורח החיים שלנו להרגלים חדשים, טובים ובריאים יותר. עם תחילת השנה החדשה, כאילו קיבלנו בידינו דף נייר ריק וקופסה גדולה של עפרונות בהירים - ליצור, ליצור! ומה יצא מזה? כן, עדיין כלום. לכל אחד מאיתנו יש הרגלים שהיינו רוצים להיפטר מהם. ויש הרגלים שהיינו רוצים להקנות לעצמנו. לדוגמה, ההרגל לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל. או הרגל לאכול מזון בריא. יש אנשים שכבר מזמן רצו להתחיל במדיטציה, אחרים רוצים להיפטר מההרגל לעמוס את ביתם בדברים יפים אך מיותרים. אנחנו מתחילים את השנה החדשה במרץ מחודש, מלאי השראה ורצון לשנות משהו, אבל כבר בפברואר או מרץ מתברר שהפעם הכל ישאר אותו דבר. גם אם נתחייב במצפונית להקנות לעצמנו הרגלים חדשים, לאחר זמן מה הרצון לדבוק בהם מתחיל להיעלם. בהתחלה, זה אפילו יכול להיות מעניין עבורנו לעשות משהו חדש, ואז זה הופך להיות קשה לעשות, ולבסוף, אנחנו פשוט שוכחים מזה. ואנחנו חוזרים להרגלים הרעים הנעימים, הנוחים והישנים שלנו.
למה זה קורה לכל אחד מאיתנו, שוב ושוב?
מי היה מאמין שלזה איןהקשר לכוח הרצון שלנו או לעוצמת הרצון שלנו לשנות הרגלים ואורח חיים? הכל עניין של... כימיה במוח! ללא ידיעתנו אנחנו פשוט לא נותנים למוח שלנו מספיק זמן כדי לחוט את עצמנו מחדש לגמרי על ידי שילוב של הרגל חדש והפיכתו לחלק מחיי היומיום שלנו. כלומר, עלינו לאמן מחדש את המוח שלנו, כביכול, ואז ההרגל החדש ישתרש בנו. קל יותר לומר מאשר לעשות, אתה יכול לחשוב. איך נוכל לתת למוח שלנו מספיק זמן לחוט את עצמו מחדש אם איננו מסוגלים לשמור על מוטיבציה עצמית כל הזמן? הכל מסתכם בהבנה איך בדיוק נוצרים הרגלים - וזו באמת אומנות וקצת מדע! רובנו פעילים מאוד בביטול הרגלים רעים. למשל, אנחנו מחליטים שאנחנו צריכים לרדת במשקל. אנו מיד משנים את התזונה שלנו, מתחילים לעסוק באופן פעיל באירובי או עיצוב, שוקלים את עצמנו כל הזמן וסופרים קלוריות. ובכן, לא בכדי אומרים: שנה את ההרגלים שלך, שנה את חייך. שנה הכל בבת אחת! אבל כל אחד מהשינויים האלה מורכב מסדרה של הרבה הרגלים קטנים. לאחר שהחלטנו לרדת במשקל, אנו מורידים תוכנית למוח שלנו כדי ליישם לא אחד, אלא עשרה או יותר הרגלים חדשים בבת אחת. אבל המחשב הביולוגי שלנו לא יכול להתמודד עם הגעתן של כל כך הרבה תוכניות חדשות בו-זמנית. לא פלא שבסופו של דבר נוותר. אָז מָה? האם לעולם לא נוכל להשיג את המטרה שלנו ולהתמיד בהרגל חדש למשך יותר מכמה שבועות? אנחנו יכולים! יש שיטה נחקרת היטב לשינוי ההרגלים שלך. אנחנו נספר לכם על זה.
כמה צעדים שעליך לעשות:
- שנה את נקודת המבט שלך
יש להכיר בכך שיצירת הרגל חדש- זהו תהליך ארוך. פשוט לא ניתן לשנות הרגל בן לילה. אתה צריך לראות את זה כתהליך עם כמה התחלות ותחנות, ולא כמשהו שצריך לקרות לבד רק בגלל שאתה רוצה שזה יקרה. יצירת הרגל חדש היא מאמץ עם חלקים נעים רבים שלעתים אינם בשליטתך. לכן, כשאתה נוסע בדרך זו, אתה חייב להבין שהיא לא תהיה ישרה וללא מהמורות. זה יכול להיות מאוד מפותל מדי פעם.
- לפני שתתחיל, לעשות תוכנית
לפני שתתחיל לשנות משהו, אתה חייבלדעת בדיוק מה אתה רוצה להשיג. ייתכן שתצטרך קצת זמן לחשוב על כל הפרטים של התוכנית שלך לעבודה על עצמך. זכרו שתצטרכו להתאים את מערכות היחסים שלכם עם יקיריכם בדרך כלשהי, כך שיתחשבו בנוכחות וב"עבודה" של ההרגל החדש שלכם. קח זמן לכתוב את התוכנית שלך. רק אם תממשו את מחשבותיכם על ידי העברתן על נייר, באמת תתחילו לשנות משהו - עכשיו, ולא ביום שני, כמו תמיד. ולא מהשנה הבאה.
- התחל עם משהו פשוט
זהו השלב החשוב ביותר ביצירת הרגל חדש.אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אל תפעל כפי שתואר לעיל. תבחר דבר אחד קודם. לדוגמה, שנה את הרגלי האכילה שלך. שוב, תתחיל בקטן. בהתחלה, פשוט הוסף עוד ירקות לתזונה שלך. לאחר מכן החליפו את תפוחי האדמה או הפסטה הרגילים לארוחת ערב בסלט ירקות. צמצמו בהדרגה את צריכת המתוקים ומוצרי המאפה למינימום. הציגו את ההרגל של אכילת פירות יבשים במקום ממתקים. וכן הלאה - בהדרגה, עד שזה באמת הופך להיות שבשגרה אצלכם. החל מהרגלים קטנים, ניתן לבנות בהדרגה הרגלים מורכבים יותר. זה כמו אריגת חבל - על ידי שזירת חוטים דקים וחלשים אחד בכל פעם, אתה יכול לטוות חבל עבה וחזק מאוד.
- בכל פעם, ליצור הרגל אחד
אל תנסה להחדיר לעצמך כמה שוניםהרגלים. התחילו עם הרגל אחד ועבדו עליו עד שתרגישו נוחים איתו לגמרי, ורק אז התחילו לשנות את ההרגל הבא. זה יכול לקחת בין שישה שבועות לשלושה חודשים, תלוי במורכבות ההרגל החדש. אם תחלק את תשומת הלב שלך בין כמה כישורים חדשים, תערער את סיכויי ההצלחה של כל אחד מהם.
- יצירת אותות מותנים
יש צורך לפתח מערכת מסוימת של פעולות,שיזכיר לך לעסוק בהרגל חדש. לכל אחד מההרגלים הישנים שלך יש אותות מותנים כאלה המעידים על הצורך להיות מופעל. למשל, אם אתם אוהבים לקרוא בזמן האוכל, אפילו במסעדה תרגישו שחסר לכם משהו. האות "שולחן - אוכל - ספר" כבה. הצמדת ההרגל החדש שלך לרמזים כאלה עוזרת לחזק את המיומנות באמצעות כימיה במוח. זה טוב "להצמיד" הרגל חדש להרגל ישן קיים. אם אתה רוצה לעשות אמבטיות רגליים קרות רגילות, תמיד עשה זאת אך ורק לאחר צחצוח השיניים. כך תיצור את החיבור "כביסה - צחצוח שיניים - כיבוי קר". עם הזמן, יהיה לך קשה מאוד לדלג על הליך ההקשחה!
- התחל עם קטן
גם אם מפתחת הרגל,מה שבדרך כלל דורש השקעת זמן משמעותית (לדוגמה, מדיטציה או טיולי ערב), — התחל על ידי ביצוע שלבים אלה במשך חמש דקות. זה נשמע פשוט מדי, אבל תאמין לי, הכלל הזה באמת מאוד חשוב. פעולה זו במשך שבוע או שבועיים תהפוך את ההרגל לבר-קיימא לחלוטין. זה כל כך קל לקחת חמש דקות כל יום! התרחקות של שעה או שעה וחצי מהשגרה הרגילה שלך יכולה להיות הרבה יותר קשה. זה אפילו עלול לגרום לגירוי. ברגע שאתם מרגישים שאתם כבר לא יכולים בלי חמש דקות ההליכות שהפכו רגילות, התחילו להגדיל את הזמן בהדרגה.
- צור סוג של דיווח ציבורי
רבים מאיתנו לא מספרים לאחרים על שלנוכוונה לשנות הרגלים. זה נראה איכשהו לא נוח! אבל אם נספר למישהו על זה, זה יכול להפוך למניע רב עוצמה עבורנו. ספר ליקיריך על השאיפות שלך, הכריז על כך בדפים שלך ברשתות החברתיות, ספר לכל החברים שלך באמצעות דואר אלקטרוני. ולאחר מכן צור מערכת לדיווח על ההצלחות או הכישלונות שלך לכל האנשים האלה על בסיס יומי או שבועי. עם גישה זו, לא יהיה מקום לכישלון, אנו יכולים להבטיח לך!
- יצירת מערכת תמיכה
כדי שיהיה לך יותר כיף לעבוד על עצמך, מאודטוב יהיה למצוא אנשים בעלי דעות דומות שיחד איתך יקחו על עצמם את החינוך מחדש. אלמנט כלשהו של תחרות - מי יכול לעשות את זה טוב יותר? למי יש רצון חזק יותר? - יעזור לך לשמור על מוטיבציה גבוהה. בנוסף, יחד נוכל לפתח אסטרטגיה וטקטיקות טובות ואפקטיביות יותר לחינוך עצמי.
- עודד את עצמך
תן לעצמך את ההזדמנות ליהנות שלךהישגים, אפילו הקטנים שבהם. תן לעצמך פרס קטן על עבודה קשה כל יום - זה יכול להיות כל דבר, מחתיכת שוקולד ועד לאפשר לעצמך לגלוש באינטרנט במשך חצי שעה. חגיגת ההישגים שלך יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה להמשיך לעבוד על ההרגלים החדשים שלך.
- תכנן כישלונות
כישלונות הם בלתי נמנעים. אתה עלול להיות חולה.ייתכן שתצטרך לצאת לטיול או לשנות את הסביבה הרגילה שלך לזמן מה. תכננו מראש כשלים אפשריים, חשבו על תוכנית גיבוי למקרים כאלה. אם משהו מונע ממך באופן בלתי צפוי, פשוט התחל לעבוד שוב ברגע שתתעורר ההזדמנות. אבל בשום פנים ואופן לא להשתמש במכשולים ובכישלונות כסיבה להפסיק לעבוד על הרגלים חדשים וישנים. יצירת הרגל חדש ובר קיימא היא לא קלה, כפי שבוודאי כבר חווית. אבל סודות פשוטים כיצד לשנות את ההרגלים שלך בצורה נכונה יעזרו לך לאט אבל בטוח לגבש מיומנויות חדשות. נסה את זה ואתה יכול לשנות הרבה. עכשיו רק אתה תציב את הרף להישגים שלך השנה! אנו ממליצים לקרוא:
