כבר חיינו חלק מהשנה הקרובה. ולמרות שלא פגשנו אותו לפני זמן רב, הדחפים שלנו מתחילים בהדרגה להישכח - יחד עם השנה הישנה, להיפרד ולהרגלים ישנים. התרשם מהחג, הבטחנו לעצמנו לשנות את הרגלי החיים ואת אורח החיים החדש, טוב יותר, בריא יותר. מאז תחילת השנה החדשה, נראה לנו קיבל גיליון נייר נקי קופסה גדולה של עפרונות בהירים - ליצור, ליצור! ומה קרה? כן, שום דבר עדיין. לכל אחד מאיתנו יש הרגלים שאנחנו רוצים להיפטר. ויש הרגלים שאנחנו רוצים להחדיר לעצמנו. לדוגמה, את הרגל לעשות תרגילים פיזיים לרדת במשקל. או הרגל של אכילת מזון בריא. מישהו כבר מזמן רצה לעשות מדיטציה, מישהו רוצה להיפטר מהרגל של פירוק הבית עם דברים יפים, אבל מיותרים. אנחנו מתחילים שנה חדשה עם כוחות חדשים, מלאי השראה ורצון לשנות משהו, אבל בפברואר או במארס מתברר שהפעם הכל יישאר כשהיה. גם אם אנו מתחייבים להקפיד על הרגלים חדשים, ואז לאחר זמן מה הרצון לדבוק בהם מתחיל להיעלם. בהתחלה, אנחנו אפילו מעוניינים לעשות משהו חדש, אז זה הופך להיות קשה לעשות, ולבסוף, אנחנו פשוט לשכוח את זה. ואנחנו חוזרים להרגלינו החמים, הנוחים, הישנים.
למה זה קורה לכל אחד מאיתנו, שוב ושוב?
מי היה חושב שאין לזהיחסים עם כוח הרצון שלנו או את כוח הרצון שלנו לשנות הרגלים ואורח חיים? זה הכול ... בכימיה של המוח! אנחנו פשוט לא נותנים את המוח מספיק זמן כדי rewire "מלא" על ידי שילוב של הרגל חדש ולהפוך אותו חלק של חיי היומיום שלנו. כלומר, אנחנו חייבים לייצר, כביכול, הסבה של המוח שלנו, ואז הרגל חדש יהיה להכות שורש. קל יותר לומר מאשר לעשות, אתה חושב. איך אנחנו יכולים לתת למוח מספיק זמן כדי remount עצמם אם אנחנו לא מסוגלים לתמוך מוטיבציה עצמית כל הזמן הזה? הכל מסתכם בהבנה בדיוק איך נוצרים הרגלים - וזה באמת אמנות ובחלקו גישה מדעית! רובנו פעילים מאוד בביעור הרגלים רעים. לדוגמה, אנחנו מחליטים שאנחנו צריכים לרדת במשקל. אנחנו מיד לשנות את הדיאטה שלנו, מתחילים לעסוק באופן פעיל אירובי או בעיצוב, כל הזמן במשקל וספירת קלוריות. ובכן, זה לא לחינם שהם אומרים: לשנות את הרגלי שלך - לשנות את החיים שלך. שינוי, כך בבת אחת! אבל כל השינויים האלה מורכבת מסדרה של הרגלים קטנים רבים. לאחר שהחלטנו לרדת במשקל, אנחנו לטעון לתוך המוח תוכנית להכנסת לא אחד אלא עשר הרגלים חדשים או יותר בבת אחת. אבל המחשב הביולוגי שלנו לא יכול להתמודד עם קבלת כל כך הרבה תוכניות חדשות בו זמנית. אין זה מפתיע שבסוף אנחנו מוותרים. ומה? האם אנחנו באמת נכשלים להשיג את המטרה ואת להחזיק מעמד עם הרגל חדש במשך יותר מכמה שבועות? אנחנו יכולים! יש שיטה נחקרת היטב של שינוי הרגלים. אנו נספר לכם על כך. 
כמה צעדים שעליך לעשות:
- שנה את נקודת המבט שלך
יש צורך להכיר בכך יצירת הרגל חדשהוא תהליך ארוך. זה פשוט בלתי אפשרי לשנות את הרגל בן לילה. אתה צריך לראות את זה כתהליך המורכב של כמה מתחיל ועוצר, ולא כמו משהו שצריך לקרות בכוחות עצמו רק בגלל שאתה רוצה את זה. יצירת הרגל חדש הוא ניסיון עם אלמנטים נהיגה רבים שלפעמים לצאת משליטה שלך. לכן, על דרך זו, עליך להבין שזה לא יהיה ישיר וללא מהמורות. מעת לעת, הוא יכול לולאה מאוד.
- לפני שתתחיל, לעשות תוכנית
לפני שתתחיל לשנות משהו, אתה חייביודע בדיוק מה אתה רוצה להשיג. ייתכן שיהיה עליך קצת זמן לחשוב על כל הפרטים של תוכנית העבודה שלך עבור עצמך. שים לב תצטרך להתאים את היחסים עם קרובי משפחה בדרך כלשהי, כך שהם לוקחים בחשבון את הזמינות ואת "עבודה" של ההרגל החדש שלך. קח את הזמן לרשום את התוכנית שלך. רק אם תממש את מחשבותיך, תעביר אותן לנייר, אתה באמת תתחיל לשנות משהו - עכשיו, ולא מיום שני, כמו תמיד. ולא מן השנה הבאה.
- התחל עם משהו פשוט
זהו הצעד החשוב ביותר ביצירת הרגל חדש. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לא לפעול כפי שתואר לעיל. בחר בהתחלה דבר אחד. לדוגמה, לשנות את הרגלי האכילה. שוב, להתחיל קטן. ראשית, רק להוסיף עוד ירקות לתזונה. לאחר מכן להחליף את תפוחי אדמה או פסטה כרגיל לארוחת ערב עם סלט ירקות. בהדרגה להפחית למינימום את השימוש ממתקים, אפייה. הזן את הרגל של אכילת ממתקים במקום פירות יבשים. וכן הלאה - בהדרגה, עד שזה באמת הופך להיות דבר רגיל בשבילך. החל בהרגלים קטנים, בהדרגה תוכל ליצור הרגלים מורכבים יותר. זה כמו לטוות חבל - לטוות חוט דק, חלש, אפשר לטוות חבל עבה וחזק מאוד.
- בכל פעם, ליצור הרגל אחד
אל תנסה לשתול את עצמך כמה שונההרגל. התחל עם הרגל אחד ולעבוד על זה עד שאתה בהחלט לא לגדול נגועים עם זה, ורק אז מתחילים לשנות את ההרגל הבא. זה יכול לקחת בין שישה שבועות עד שלושה חודשים, הכל תלוי במורכבות של ההרגל החדש. אם אתה מחלק את תשומת הלב שלך בין כמה מיומנויות חדשות, זה יהיה לערער את סיכויי ההצלחה של כל אחד מהם.
- יצירת אותות מותנים
אנחנו צריכים לפתח מערכת מסוימת של פעולות,אשר יזכיר לך את הצורך לעסוק בהרגל חדש. לכל אחד מההרגלים הישנים שלכם יש אותות מותנים שמדברים על הצורך בהפעלת. לדוגמה, אם אתה רוצה לקרוא בזמן האכילה, אז אפילו במסעדה אתה תרגיש שאתה חסר משהו. האות "שולחן האוכל הספר" הפעיל. צירוף ההרגל החדש שלך לאותות כאלה מסייע לחזק את המיומנות בעזרת כימיה במוח. הרגל חדש מצורף היטב להרגל ישן שכבר קיים. האם אתה רוצה לעשות קבוע dosing קר של הרגליים - לעשות זאת תמיד רק לאחר צחצוח השיניים. אז אתה יוצר קישור "כביסה - צחצוח השיניים שלך - שפכו קר". עם הזמן, זה יהיה מאוד קשה לך לדלג על הליך הרפיה!
- התחל עם קטן
גם אם אתם מטפחים את הרגל, עלאשר בדרך כלל דורש כמות משמעותית של זמן (למשל, מדיטציה, או הליכה בערב) - להתחיל עם פעולות אלה במשך חמש דקות. זה נשמע פשוט מדי, אבל, תאמין לי, זה כלל חשוב מאוד. מתנהג ככה במשך שבוע או שבועיים, אתה תעשה את הרגל יציב לחלוטין. זה כל כך קל לבודד כל יום במשך חמש דקות! כדי לקרוע מן השגרה הרגילה בבת אחת שעה וחצי הוא הרבה יותר קשה. זה יכול לגרום לגירוי אפילו. ברגע שאתה מרגיש שאתה כבר לא יכול לעשות בלי חמש דקות הליכה כי הפכו הרגיל, להתחיל בהדרגה להגדיל את הזמן.
- צור סוג של דיווח ציבורי
רבים מאיתנו לא לספר לאחרים על הכוונה שלהםהרגלי שינוי. זה נראה קצת לא נוח! אבל אם אנחנו אומרים את זה למישהו, אז זה יכול להיות מניע חזק עבורנו. ספר על שאיפותיך לקרובים, הכרז על כך בדפים שלך ברשתות חברתיות, ספר באמצעות דואר אלקטרוני לכל החברים שלך. ואז ליצור מערכת של דיווח יומי או שבועי על ההצלחות שלך או כשלים מול כל האנשים האלה. עם גישה זו, לא יהיה מקום לכישלונות, אנו מעיזים להבטיח לך!
- יצירת מערכת תמיכה
כדי לעשות את זה יותר כיף לך לעבוד על עצמך, מאודזה יהיה טוב למצוא את עצמך אנשים בעלי דעות דומות אשר יחד איתך היו מתחייבים לחנך מחדש את עצמם. איזה אלמנט של תחרות - מי ישתפר? מי יהיה חזק יותר? - יעזור לך לשמור על מוטיבציה גבוהה. בנוסף, אנו יכולים לפתח במשותף אסטרטגיה וטקטיקות טובות וטובות יותר של חינוך עצמי.
- עודד את עצמך
תן לעצמך את ההזדמנות לשמוח שלךהישגים, אפילו הקטן ביותר. הפוך כפרס קטן על העבודה היומיומית הקשה שלהם - זה יכול להיות כל דבר החל חתיכת שוקולד להכשר עצמו חצי שעה לשוטט באינטרנט. מציינים את ההישגים שלך, אתה יכול לשמור על עניין בעבודה נוספת על הרגלים חדשים שלך.
- תכנן כישלונות
כישלונות הם בלתי נמנעים. אתה יכול לחלות. אולי אתה צריך לצאת לטיול או לשנות במשך זמן מה את המצב מוכר. תוכנית מראש כישלונות אפשריים, לשקול תוכנית גיבוי במקרים כאלה. אם משהו מפתיע עצר אותך - פשוט להתחיל את העבודה שוב בהקדם האפשרי. אבל פשוט לא להשתמש מכשולים וכישלונות כתירוץ להפסיק את העבודה שלך על הרגלים חדשים וישנים. יצירת הרגל יציב חדש לא קל, ואתה כנראה כבר היה זמן לחוות את זה בעצמך. אבל את סודות פשוטים של איך לשנות את הרגלי כראוי, יעזור לך לאט אבל בטוח לתקן מיומנויות חדשות. נסה את זה, ואתה יכול לשנות הרבה. עכשיו רק תוכלו להגדיר את הבר של ההישגים שלך השנה! אנו ממליצים לך לקרוא:
