אז, אתה רוצה לדעת איך אתה יכול להפסיק לעשן.וזה כבר גורם לשמחה, מאז נעשה הצעד הראשון לקראת שחרור מההרגל הלא נעים הזה — היה רצון. לא נתאר זמן רב ומייגע מדוע לעשן — זה רע, ואם לצטט את משרד הבריאות — אתה בטח כבר יודע את כל זה בעצמך. אתה עלול להתייסר בספקות: האם ניתן להפסיק לעשן בפתאומיות, פחד לעלות במשקל וכו'. … הנה רק כמה עובדות שיהפכו את הרצון שלך לעוד יותר חזק ועז יותר:
- העור שלך נמוג ודהה עקב עווית של כלי דם וחוסר חמצן;
- את הנטל על הלב שלך הוא גדל, הוא לובש מהר יותר, וזה משמעותי מקצר את משך החיים שלך;
- המוח גם חסר חמצן, מה שגורם זיכרון, חשיבה וריכוז כדי להקטין;
- ריח לא נעים מן הפה, גרון דולק, השיניים הופכות צהובות ועיניהם מאדימות.
- אם אתה בהריון, אז אתה אפילו לא צריך לשאולהשאלה היא האם ניתן להפסיק לעשן בהריון. זה לא רק אפשרי, אלא הכרחי! הנזק מסיגריות כמעט בכל המקרים גדול בהרבה מהנזק מהפסקת עישון (ההשפעה ההפוכה יכולה לקרות רק אם אתה מעשן עם ניסיון של עשרים שנה, וכבר יש לך תלות פיזיולוגית בניקוטין — בזה במקרה, השאלה של הפסקת עישון שווה לדון עם רופא נשים);
מה מונע ממך להפסיק לעשן?
אתה יודע יותר טוב מאיתנו שעישון הורג,ולא רק טיפה טיפה ולא רק הסוס. אבל משהו כנראה עוצר כל אחד מכם — אתה מודאג מההשלכות האמיתיות והנתפסות השונות של הגמילה הפוטנציאלית שלך, ולכן מפקפק אם אפשר להפסיק לעשן בפתאומיות. בלי להתמודד עם הפחדים והמכשולים הללו, אי אפשר להתקדם. אז בואו נתמודד איתם ונביס אותם! המקום הראשון בין המכשולים להפסקת עישון הוא הפחד לעלות במשקל בקלות. זה אופייני במיוחד לנו הנשים, כי אכפת לנו מהמראה שלנו במידה רבה יותר מאשר לגברים. אבל אפשר להרחיק את הפחד מעלייה במשקל על ידי חשיבה על העובדה שהעלייה במשקל היא בדרך כלל קטנה — רק בין שניים לארבעה קילוגרמים (לכל מה שעולים למעלה אין בדרך כלל שום קשר להפסקת עישון, אלא לתשוקה מוגזמת לאכול כל מה שלא ממוסמר). הנזק שנגרם לבריאות כתוצאה מעישון גדול בהרבה מהנזק שכביכול "השתפר". ובדרך כלל אנחנו שותקים לגבי הפגיעה במראה החיצוני, כי עישון — אלו קמטים, עור פנים נוראי ועיפוש, ריח לא נעים מהידיים והבגדים, כמו גם שיער אפור והזדקנות מואצת של הגוף. וזכרו, עישון — זה מזיק לבלוטת התריס, וככל שתדחה את עצירתו, כך גדל הסיכוי שהוא יתאושש בקלות. החשש השני הוא שבלי סיגריות לא תוכל לבצע כמה פעילויות חשובות או מוכרות. למשל, לא תצליחו להירדם מהר מבלי לקחת שאיפה, או שלא תצליחו להירגע במהירות. ואכן, בהתחלה זה כנראה יהיה המצב. עם זאת, לאחר שעברתם כמה שבועות קשים, תשימו לב שהשינה חזרה אליכם, רק שהתחלתם לישון טוב יותר והתעוררתם — יותר עליז; ולגבי עצבים — אתה פשוט תדאג פחות, ולא תצטרך להירגע במהירות עם סיגריה. הפחד השלישי הוא שאתה מפחד לחזור מיד ולהתחיל לעשן שוב, שלא תצליח. זהו מצב נורמלי לפני משימה מורכבת וחשובה. עם זאת, תחשבו על זה, האם כישלון פירושו כישלון קמפיין הגמילה מעישון? לֹא! שיבוש — זה רק התמוטטות, ואם לא יכולת להתאפק ועישנת סיגריה — אין שום דבר רע בזה; רק שלושים אחוז מהאנשים הפסיקו בניסיון הראשון. חשוב לזהות מיד מה המשמעות של התמוטטות זו עבורכם. למשל, האם אתה תופס ולו טעות אחת כאסון, שמיד הופכת אותך ללוזר מוחלט? או שמא הסיגריה הזו מייצגת עבורכם את חוסר האפשרות להפסיק לעשן, וכתוצאה מכך רשות לחזור להרגל רע? בכל מקרה, אם מתרחשת התמוטטות כזו — סלח לעצמך ותבין שסיגריה אחת — זה לא סוף העולם ואתה עדיין יכול להפוך את העישון לנחלת העבר.
צא עישון עצמך
התמודדת עם הפחדים שלך והתקרבת עוד יותרלהפסיק לעשן במהירות. העניין נשאר קטן — קל לקחת וקל לוותר על עישון. ישנן דרכים רבות לעזור לאדם להפסיק לעשן: סיגריה אלקטרונית, מדבקת ניקוטין, קידוד וכו'. …לא נכתוב עליהם, אבל אם הם יכולים לעזור לך— הקפד להשתמש בהם! המאמר שלנו יתמקד דווקא בטכניקות עזרה עצמית פסיכולוגית שיעזרו לך למצוא את התשובה לשאלה האם אתה יכול להפסיק לעשן:
אנו ממליצים לקרוא:
