התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל"אני ממליץ במהלך ההריון לבצע תרגילים על מערכת פילאטיס", אומרת אלנה. - הם לא רק להכין את הגוף עבור מדגיש במהלך הלידה, אלא גם לעזור להיפטר מתח ומתח. יש פילאטיס אין התוויות נגד, אבל אמהות לעתיד צריך לחסל תרגילים, שבו קיים מתח חזק של שרירי בטן, שינוי חד של עמדה מתפתל עמוק" .Spetsialno מורכב נבחרים של תרגילים לנשים בהריון לחיזוק שרירים, להקל את העומס מעמוד השדרה, תוך צמצום אי נוחות וכאב גב תחתון ואזור צווארון צוואר הרחם. רכבות מערכת נשימה, כמו התרגילים יש לבצע לקצב הנשימה ללא דיחוי, ונשימה נכונה במהלך הלידה עוזרת למנוע היפוקסיה, כלומר, היעדר חמצן של ילד. האמא לעתיד תהיה יותר גמישה מוכנה, מה שאומר כי הלידה תהיה קלה יותר. בנוסף, אכילה נכונה ועשיית פילאטיס, אמא והתינוק לא יזכו במשקל עודף. ואם אתה לבצע כמה תרגילים פשוטים מההתחלה של ההריון, אפשר למנוע רעילות, בצקת, קוצר נשימה izzhogi.Podhodit ללחץ פיזי במהלך ההריון צריך להיות אחראי לתחילת להתייעץ vracha.Soblyudayte שלך את ההמלצות הבאות:
- כדי לשמור על כיפוף נכון של עמוד השדרה, אשר בכל יום נושא נטל גדל, יש צורך במהלך כל התרגילים (ותמיד) כדי לשמור על המיקום הנכון של האגן, scapula ואת הראש.
- כל התרגילים מתבצע בצורה חלקה, בקצב הנשימה, ללא תנועות ומעברים פתאומיים. תשומת לב מיוחדת היא לנכונות של כל תנועה.
- לפני ביצוע כל תרגיל, אתה צריך לחבר את השרירים של רצפת האגן ללא מתח מקסימלי "רמה את".
יישור. ייצוב הלהבים.מיקום התחלתי: עמידה הרם והוריד את הכתפיים מספר פעמים. השאירו אותם במצב התחתון, כאשר השכמות מצביעות קלות כלפי עמוד השדרה ומטה (האות V). מדרונות האגן קדימה ואחורה: מיקום ההתחלה: עמידה במהלך ההריון, העומס על המותניים עולה, שרירי הבטן נרגעים. על ידי שמירה על המיקום הנכון של האגן, אתה כולל מתח מוגזם באזור המותני. לכן, לא תהיה סטייה חזקה של עמוד השדרה והכאב בגב התחתון. תארו לעצמכם שהאגן שלכם הוא כלי עם מים. להטות אותו קדימה ואחורה, כמו מים לשפוך, תוך הרפיה והידוק שרירי הבטן. חזור מספר פעמים והשאיר את האגן בעמדה האמצעית. נסו לשמור על המיקום הנייטרלי של האגן בעת ביצוע כל התרגילים. מתוך עצם הזנב, למתוח את עמוד השדרה מאחורי הכתר, כאילו להגדיל את המרחק בין החוליות.
מתפתל- עומד עומד
1/2תמונה: Alexandra Serovaתמונה: אלכסנדרה סרובה עמדת התחלה: עמידה על הקיר, ברוחב הירכיים זו מזו: מתיחה דרך החלק העליון של הראש שלך: כוון את הסנטר אל החזה שלך והמשך לסובב חוליה אחר חוליה, הרפה ומתיחה של השרירים לאורך עמוד השדרה. שאפו: הירגעו בכיוון ההפוך בצעו פעילות גופנית 3-5 פעמים במשרעת נוחה, תוך השתדלות לא להתכופף עם גב ישר עמוד השדרה, הפגת מתח, התכונן לבצע את התרגילים הבאים.
