התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל"אני ממליץ במהלך ההריון לבצע תרגילים על מערכת פילאטיס", אומרת אלנה. - הם לא רק להכין את הגוף עבור מדגיש במהלך הלידה, אלא גם לעזור להיפטר מתח ומתח. יש פילאטיס אין התוויות נגד, אבל אמהות לעתיד צריך לחסל תרגילים, שבו קיים מתח חזק של שרירי בטן, שינוי חד של עמדה מתפתל עמוק" .Spetsialno מורכב נבחרים של תרגילים לנשים בהריון לחיזוק שרירים, להקל את העומס מעמוד השדרה, תוך צמצום אי נוחות וכאב גב תחתון ואזור צווארון צוואר הרחם. רכבות מערכת נשימה, כמו התרגילים יש לבצע לקצב הנשימה ללא דיחוי, ונשימה נכונה במהלך הלידה עוזרת למנוע היפוקסיה, כלומר, היעדר חמצן של ילד. האמא לעתיד תהיה יותר גמישה מוכנה, מה שאומר כי הלידה תהיה קלה יותר. בנוסף, אכילה נכונה ועשיית פילאטיס, אמא והתינוק לא יזכו במשקל עודף. ואם אתה לבצע כמה תרגילים פשוטים מההתחלה של ההריון, אפשר למנוע רעילות, בצקת, קוצר נשימה izzhogi.Podhodit ללחץ פיזי במהלך ההריון צריך להיות אחראי לתחילת להתייעץ vracha.Soblyudayte שלך את ההמלצות הבאות:
- כדי לשמור על כיפוף נכון של עמוד השדרה, אשר בכל יום נושא נטל גדל, יש צורך במהלך כל התרגילים (ותמיד) כדי לשמור על המיקום הנכון של האגן, scapula ואת הראש.
- כל התרגילים מתבצע בצורה חלקה, בקצב הנשימה, ללא תנועות ומעברים פתאומיים. תשומת לב מיוחדת היא לנכונות של כל תנועה.
- לפני ביצוע כל תרגיל, אתה צריך לחבר את השרירים של רצפת האגן ללא מתח מקסימלי "רמה את".
יישור א. ייצוב הלהבים.עמדת המוצא: עמידה, הרמה והורדה של כתפיים מספר פעמים. השאר אותם במצב התחתון, תוך הפניית מעט השכמות לכיוון עמוד השדרה ומטה (עם האות "V") ב. הטיית האגן קדימה ואחורה תנוחת מוצא: עמידה. במהלך ההריון העומס על הגב התחתון עולה, שרירי הבטן נרגעים. על ידי שמירה על המיקום הנכון של האגן, תסלק מתח מוגזם באזור המותני. המשמעות היא שלא תהיה סטייה חזקה בעמוד השדרה וכאבי גב תחתון. תארו לעצמכם כי האגן שלכם הוא מיכל מים. הטו אותו הלוך ושוב כמו שופכים מים תוך הרפיה והידוק שרירי הבטן. חזור על הפעולה מספר פעמים והשאיר את האגן במצב האמצעי. נסה לשמור על מיקום אגן ניטרלי במהלך כל התרגילים. צירית.מהגבי הזנב מושכים את עמוד השדרה כלפי מעלה מאחורי הכתר, כאילו מגדילים את המרחק בין החוליות.
מתפתל- עומד עומד
1 / 2 צילום: אלכסנדרה סרובה צילום: העמדה אלכסנדר SerovaIskhodnaya: עומדים מול קיר, רגל על רוחב taza.Vdoh: למתוח דרך makushku.Vydoh: לשלוח הסנטר לחזה שלך ולשמור חוליה אחר חוליה תלתל, מרגיע מתיחות שרירים יחד pozvonochnika.Vdoh: unwinds בתרגיל napravlenii.Vypolnyayte הפוכה 3 5 פעמים משרעת הנוחה בשביל עצמך, נזהרים שלא לכופף spinoy.Tsel ישר: לעבוד את השרירים לאורך עמוד השדרה, להקל על מתח, על מנת לכוון את התרגיל הבא.
