תמונה:טטיאנה פיבובארובה פעם הייתי במצב רוח עצלן, אבל הגוף, שהורגל ללחץ, עדיין ביקש את שלו. כך נולד קבוצה פשוטה קטנה של תרגילי יוגה, המאפשרת לך "לשאוב" דם ולימפה בגוף מבלי לקום מהמחצלת. העיקר הוא לצבור כוח להפיץ את השטיח הזה. אילו חלקים בגוף הם הפגיעים ביותר? הגב, שנמצא במתח עצום, והרגליים שנפוחות כל הזמן. נעבוד איתם. ובמקביל, נשלוט בתרגיל קגל, או מולה בנדה, שיאפשר לך לשמור על שרירי הפרינאום בכושר טוב ולתרום להחלמה המוקדמת לאחר הלידה, ונעבוד על פתיחת מפרקי הירך.
1. הרפיה
אז, מחצלת הוא התפשט, מתחיל הכי נעים: אנחנו שוכבים לאחור ומרגיעים את כל הגוף: מקצה הראש ועד קצות הבהונות. אם החלץ נמצא תחת לחץ, במקום כרית קטנה או מגולגל מגבת תחת אותו. בחר מיקום שבו ירך הוא רגוע לחלוטין. כאשר זה לא אפשרי, להפעיל את הצד שלך, לכופף את הברכיים ודחוף אותם קרוב ככל האפשר אל הבטן. שים כרית קטנה מתחת לראש שלך. עכשיו אתה יכול סוף סוף להירגע, העיקר - לא להירדם. המשימה שלנו היא להתכוונן להתאמן.הדרך הקלה ביותר לשחרר את הראש שלך לכוון לעבוד עם הגוף היא לספור את הנשימה. לספור את exhalations מ 1 עד 10, מנסה לא לחשוב על שום דבר אחר, להיות נוכחים כאן ועכשיו. אם יש מחשבה, שוב עם ניקוד אנחנו חוזרים ליחידה. מטרת התרגול היא לא לספור עד הסוף, אלא כדי להתכוון לשיעור.
