רופאים מהמרכז הקנדי לתזונה פיתחומיני-קורס בן חמישה ימים למאבק בנסיעות עד מאוחר בלילה למקרר. ייקח לך 8-9 ימים להיפרד מהרגל רע. חמישה מהם צריכים לעקוב אחר התוכנית המוצעת, ולאחר מכן לאחד את התוצאות. העיקר – בצע את כל ההמלצות בדיוק. אז בואו נתחיל.
יום ראשון
העיקר – להתחיל למה אתה צריך להילחםלבד? זה מאוד פשוט: קלוריות נוספות לעולם לא יתנו לך משקל, אלא להיפך, הן יוסיפו סנטימטרים נוספים למותניים שלך. בנוסף, על ידי אכילה בלילה, אתה לא מאפשר לגוף לנוח לחלוטין בלילה, מה שמאלץ את האיברים הפנימיים לעבוד באופן פעיל. הדרך להתגבר על פיתוי – לאכול מעט ובאופן קבוע. כמה מומחים גם ממליצים לחסל את הסוכר לחלוטין. אבל מעטים יוכלו לעשות זאת. לכן – חדשות טובות. סוכר בכמויות קטנות אינו מזיק, אבל הכרחי. אם אתה – אם יש לך שן מתוקה נואשת, קינוח קל אחרי ארוחת ערב מוקדמת יעזור לך לעמוד בפיתוי לאכול משהו מתוק לפני השינה.
איך לא לאכול בלילה קינוח כזה יכול להיות:•חצי כוס גלידה קלה•פודינג•נתח מאפין דל שומן•כוס סלט פירות טריים•וופל עם סירופ קל ושמנת דלת שומן הבעיה הבאה היא 21:00. , אתה יושב בשלווה מול הטלוויזיה. ואז, כמו בריח מן הכחול – עוגת תותים של יופי לא ארצי, או חתיכת פיצה ענקית מהבילה, או כדורים עדינים של גלידה שמנת מופיעים לנגד עיניכם. ועכשיו הרגליים הולכות למקרר לבד. לְהַפְסִיק. אמור לעצמך שתאכל את הפינוק האהוב עליך, אבל – תוך 10 דקות. אם תצליחו להחזיק מעמד במשך 10-15 דקות, הפיתוי ייסוג. ככל שהזמן מתארך, תמכו בעצמכם במחשבות הבאות:
1.שתי דקות של הנאה אינן שוות את התוספת של 500 קק"ל וחרטה ארוכה.2. פינוק אחד מוביל לאחר, ויהיה קשה להפסיק.3. כל המאמצים שלך לא צריכים לקרוס עקב רגע של חולשה.4. אכלת ארוחת ערב רגילה ולא מרגישה רעב אמיתי.5. לעולם לא תאכל אם אתה משועמם, כועס, נעלבת או שקוע בסרט או בתוכנית טלוויזיה. 6. אם אתה מתמיד, אתה יכול להיות גאה בעצמך זכור, ההצלחה או הכישלון שלך תלוי רק בך. שיעורי בית גזרו תמונה של אישה שאתם מעריצים או רוצים להידמות ממגזין ותלו אותה על המקרר.
יום 2
טריקים של תיאבון אתמול למדנו לספר לעצמנו“לא”. היום נלמד על טריקים קטנים שימנעו מאיתנו רכישות אימפולסיביות, כלומר אכילת יתר. אחרי הכל, אם אין ג'אנק פוד בבית, פשוט לא יהיה לך מה לאכול בלילה. הבעיה היחידה – למנוע מעצמך ללכת לאוהל לגלידה או חבילת עוגיות. אבל אם יש לך ילדים, אתה פשוט לא יכול לזרוק את כל הדברים הטובים מהבית. מה יעזור לך? 1. מנטה ללא סוכר – מעט קלוריות ונשימה רעננה במקום קילוגרמים מיותרים.
2.צחצוח שיניים – ברגע שאתה מרגיש דחף שאי אפשר לעמוד בפניו ללכת למקרר, לך לשירותים וצחצח שיניים היטב. המוח יקבל אות: זה עתה אכלנו ומתכוננים לשינה. 3. נרות ריחניים מתוקים – מחקרים הוכיחו שהם יעזרו להתגבר על התשוקה למתוק. ריחות של בננה, דובדבן, תות, תפוח ותפוז שימושיים במיוחד. אם אתה לא אוהב את הרעיון של נרות, קנה משאפי כיס עם הריחות האלה בבית המרקחת. שיעורי בית כתוב כמה פרשיות שימושיות על פיסת נייר והצמד אותה למקום גלוי. לדוגמה, זה יתאים: “אנחנו מה שאנחנו אוכלים. אני אוכל אוכל בריא ואהיה בריא ורזה.
יום שלישי
נלחם באכילת יתר עצבנית לאחר שעמום, מתח– הסיבה השכיחה ביותר לאכילת יתר. או שהילדים עומדים על האוזניים, ואז הבעל קם ברגל לא נכונה, והוא גם מקבל את זה בעבודה – לאישה המודרנית יש מספיק סיבות להיות לחוצה. והטיול בערב למקרר – הדרך הקלה ביותר לשכוח בעיות ולהעניק לעצמך הנאה. אתה אדם מבוגר, הגיוני. תחשוב על זה: האם אוכל באמת יכול לתת לך הרגשה של נוחות?1. תתמודד עם הבעיה שלך. אם הגורם ללחץ – ילדיכם, דברו איתם או תכננו שיחה – להמציא פתרון כלשהו. אבל אל תאכל. 2. פנקו את עצמכם באמבטיית קצף חמה עם כוס תה צמחים.
3.בבירור דמיינו את עצמכם יפה ודקים, כמו האישה שתצלום שלה תלית במטבח שלך – זוכר את שיעורי הבית הראשונים שלך? האם אישה מהממת כזו תאכל מספיק בלילה? 4. קנו קלטת וידיאו עם אירובי תבערה ורקוד כל ערב עד שתרד. המטרה שלך – בימים הקרובים, הימנעו מחטיפים בערב. לאחר סיום הקורס, יהיה קשה לכמה ימים, ואז תשכח בקלות מההרגל הרע. ידע בשיעורי בית – כּוֹחַ. רשום את כל מה שאתה אוכל ביום. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך כ 1500 קק"ל.
היום הרביעי
שעמום – האשם העיקריאכילת יתר של טלוויזיה – אחת הסיבות העיקריות לסעודות לילה. מפרסמים יודעים היטב שתמונה שווה אלף מילים. אם אתה צופה בטלוויזיה במשך שעתיים או יותר בכל ערב, נסה לנצל את הזמן הזה כדי לעשות את הדברים שאתה דוחה במהלך היום. אפילו טוב יותר – לעסוק בשיפור עצמי.
1.בחר רק את התוכניות המספקות מידע וידע חדשים, והחלף במהלך הפסקות פרסומות. אל תדליק רק את הטלוויזיה. 2. במידת האפשר, גלשו באינטרנט. יהיו שם הרבה דברים מעניינים לאוהבי טיולים ולמי שמתעניין בהיסטוריה, אופנה, בעלי חיים – יש הרבה אפשרויות. 3. הירשמו לקורסי ערב בשפה זרה, רקמה או למשל גרפיקה ממוחשבת. אתה תהפוך לאדם מפותח יותר, למדן ותלמד להתנגד לססמאות פרסומות שנועדו לשלוט במעשיך ובארנק שלך. לבסוף, לא תשתעממו בזמן צפייה בתוכניות, מה שאומר שתשכחו לנשנש. שיעורי בית חשבו והכינו רשימה של נושאים או תחומי פעילות שמעניינים אתכם. כל ערב, כשהכי בא לכם להסתכל במקרר, הקדישו בדיוק שעה לתחביבים שלכם.
יום 5
כולם צריכים תמיכה אז היום האחרון הגיעהקורס המיני שלנו. אם בארבעת הימים הקודמים נמנעתם מפינוקי ערב, אתם בדרך הנכונה להיפטר לחלוטין מההרגל הרע. אתה חווה כעת את אותם תסמינים כמו אנשים שהפסיקו לעשן. תאמין לי, אחרי היום השביעי תפטר מהדחף שאי אפשר לעמוד בפניו לשבור את האיסור. כדי להקל על ההישרדות ברגע קריטי, בדקו אם אתם פועלים לפי הכללים הבאים: 1. אכלו ארוחת בוקר דשנה בכל בוקר. אתה תהיה נמרץ ותאיץ את חילוף החומרים שלך במשך כל היום. 2. לאכול מעט אבל לעתים קרובות.3. אל תשכחו מארוחת ערב דשנה אך קלילה עם קינוח דל קלוריות. אנשים אידיאליים לא קיימים, אז אל תרביץ לעצמך אם אתה פתאום “נשבר”. רק זכור את כל העצות שלנו למחרת והמשיך במאבק.
