gesundes Frühstück für Schulkinder

Das Frühstück ist ein wesentlicher Bestandteil der Diät, besondersfür Schulkinder, die in der ersten Hälfte des Tages die Hauptlast haben. Zusammen mit Nahrung erhält der Körper Energie, und wenn das nicht geschieht, beginnt er zu versagen: Das Kind wird schnell müde, fühlt sich schlecht. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Verweigerung, am Morgen zu essen, die schulischen Leistungen mindert. Das richtige Frühstück muss unbedingt ausgewogen sein (Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten) und variiert. Oft enthalten am Morgen Ration frisches Gemüse (enthalten Ballaststoffe) und Sauermilchprodukte (normalisieren die Darmflora). Es ist wichtig, dass das Frühstück befriedigend war, sonst wird der Schüler anfangen, den Hunger mit Schokoriegeln, Chips, süßer Soda zu stillen. Aber nicht alle Gerichte sind gleichermaßen nützlich. Wir verstehen, warum manche Leute ablehnen und was ersetzt werden kann. Sandwich Sandwich roznNe rekomenduetsyaButerbrody Wurst, Wurst, Schinken - Produkte, die viele Zusatzstoffe, Geschmacksverstärker, Gewürze und Konservierungsmittel Stärke enthalten. Solche Lebensmittel können nicht als gesundes zavtraka.Polezny analogOtvarnaya oder gebacken Filet oder anderes mageres Fleisch enthält komplettes Protein empfohlen werden, die leicht verdaulich ist. Es wird empfohlen, Fleisch mit dunklem, ungesäuertem Brot, Brot mit Kleie oder Ballaststoffen zu servieren.Foto: GettyImage2.Rühreier werden nicht empfohlen Rühreier mit Speck sind, wie alle frittierten Speisen, schwer verdaulich und belasten den Magen-Darm-Trakt von Kindern. Da fetthaltige Lebensmittel kalorienreich sind, kann ein Schüler bei einer systematisch falschen Ernährung zu Fettleibigkeit führen Nützliches Analogon Gekochte Eier, Omelettes. Ein Ei ist eine Quelle für vollständiges, leicht verdauliches Protein, Eisen, Vitamine und einige Spurenelemente, Carotin und gesunde Fette. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche ein Ei in Ihr Morgenmenü aufzunehmen. 3. Porridge - am ganzen Kopf Nicht zu empfehlen Fertigfrühstück und Instant-Cerealien enthalten in der Regel viel Zucker und verschiedene Geschmacksrichtungen. Darüber hinaus haben vorverarbeitete Flocken Zeit, einige ihrer vorteilhaften Eigenschaften zu verlieren, dh sie bringen keinen großen Nutzen. "Sternchen" und "Kissen", die so praktisch sind, um einfach Milch einzuschenken, sind von Zeit zu Zeit besser zum Schlemmen: Ein Übermaß an süßen Speisen in der Nahrung kann auch bei Kindern zu Übergewicht führen . Alle Müslis sind gut für den Morgen. Buchweizen enthält Eisen, Mais enthält Vitamin A, Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen der Gruppe B. Und es hat auch eine umhüllende Wirkung, fördert die Peristaltik und hält das Sättigungsgefühl lange aufrecht. Wenn es um Frühstückscerealien geht, entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte – sie sind reich an Mikronährstoffen und Ballaststoffen.Foto: GettyImage4. Getränk für bodrostiNe rekomenduetsyaKofe nicht für Kinder im Schulalter im Zusammenhang mit der spannenden Wirkung auf dem zentralen Nerven und Herz-Kreislauf sistemy.Polezny analogZlakovy Getränk, Chicorée, Kakao und reich an Spurenelementen empfohlen nicht Koffein enthalten. Sie können mit Milch verdünnt und sogar jüngeren Schulkindern verabreicht werden. Suppe ist ein seltener Gast zum Frühstück.Es wird nicht empfohlen, die Fleischbrühe gekocht werden. Zu schwer für das Frühstück - der Körper ist nicht wirklich aufgewacht, und er muss schon Essen verdauen, in dem nichts als Fett ist. Nicht geeignet für das Frühstück, und dicke Suppen auf Fleischbrühe Nützliche Analog Gemüsebrühe gilt als sinnvoller. Wenn Sie wirklich vom Morgen zhidenkogo essen wollen, kochen Sie eine vollwertige leichte Gemüsesuppe - mit diätetischen Fleisch, Müsli oder Nudeln. Ein solches Frühstück ist einmal pro Woche akzeptabel. Auch interessant: