Wenn Sie sich nicht an Ihrem Schreibtisch bewegenMehrere Stunden hintereinander sind Ihre Wirbelsäule und andere Organe gefährdet. Sei aber nicht sauer - es ist nicht so schlimm. Alles, was von Ihnen verlangt wird, ist von Zeit zu Zeit folgende Übungen durchzuführen:
- Setzen Sie sich so auf die Stuhlkante, dass die Schienbeine,Hüfte und Rücken waren im rechten Winkel zueinander. Schultern leicht verbiegen und senken Sie Ihre Arme frei. Gleichzeitig die Muskeln des Rückens und Abdomens, die Waden der Beine belasten, den Kopf neigen, die Schultern zurückziehen, so dass sich die Schulterblätter berühren. In dieser Spannung, für ein paar Sekunden sitzen, dann wieder entspannen.
- Stehen Sie auf, kombinieren Sie die Fersen, belasten Sie das Gesäß, die Knie und die Bauchmuskeln, jetzt stehen Sie so hoch wie möglich auf Ihren Zehen. Dann langsam entspannen.
Solche Übungen, dielange Zeit, wird die Haltung auch in einem entspannten Zustand anmutig machen. Versuchen Sie, sich beim Gehen nicht zu bücken, und strecken Sie nicht den Bauch aus. Befolgen Sie bei der Hausarbeit die folgenden goldenen Regeln:
- Wenn Sie an einem Tisch sitzen oder Gemüse putzen, beugen Sie sich nicht über die Arbeitsfläche.
- Wenn Sie eine Waschmaschine laden, versuchen Sie nicht, sich darüber zu beugen, sondern zu hocken.
- Beim Bügeln von Kleidung sollte das Brett in einer Höhe von 10-15 cm vom Ellenbogen entfernt sein.
- Wenn die Reinigung der Wohnung, versuchen Sie einen Pinsel auf einem langen Griff verwenden und Werkzeuge mit langen Düsen: Dies wird die Belastung für den Rücken nicht nur senken, sondern auch eine konstante Neigung zu vermeiden.
- Um ein leichtes Objekt vom Boden zu heben, lehnen Sie Ihre Hand auf die Hüfte und beugen Sie Ihre Beine - diese Technik erleichtert das Biegen und Begradigen des Rumpfes.
- Beim Heben schwerer Lasten vom Boden sollte der Rückenbleiben Sie gerade, die Beine leicht auseinander, wobei die Beinmuskeln die meiste Arbeit erledigen. Halten Sie die Last beim Anheben näher am Körper und vermeiden Sie gleichzeitig Drehbewegungen.
- Beim Spülen ist es einfacher, den Rücken gerade zu halten, wenn die Beine an den Knien leicht angewinkelt sind.
- Wenn Sie Ihren Kopf unter einem Wasserhahn waschen, helfen ein wenig beabstandete und leicht angewinkelte Beine an den Knien, um ein Zurückbeugen zu vermeiden.
