Sitzender Lebensstil, Liebe für Fast Food und schädlichEssen im Allgemeinen, konstanter Stress - all dies führt zu Fettleibigkeit. Sie können in einem Monat zunehmen, aber um ihn zu fragen, gehen Sie manchmal für mehr als ein Jahrzehnt weg. Besonders schwierig, Fettdepots auf dem Rücken loszuwerden. Schließlich sind nur wenige Übungen zur Bekämpfung von Falten an diesem Teil des Körpers vorgesehen. Darüber hinaus ist einige körperliche Belastung nicht genug. Das Mädchen muss lernen, sich selbst und ihre Wünsche zu kontrollieren. Und von dem Moment an, als sie beschloss, Gewicht zu verlieren, sollte die Schönheit ein für allemal viele Freuden vergessen. Und das allererste ist Essen.

Wie man isst, um Falten loszuwerden

Dreitägige Express-DiätMethoden der Gewichtsabnahme sollte nur in Fällen verwendet werden, in denen das Übergewicht nicht mehr als drei bis vier Kilogramm beträgt. Sie können nicht mehr als ein- oder zweimal im Jahr auf der Express-Diät sitzen. Es ist ratsam, dies nach den Ferien zu tun, wenn in einigen Tagen die monatliche Rate gegessen wurde. Menü

• Erster Tag

Frühstück: Haferflocken, gekocht auf dem Wasser. Grüner Tee ohne Zucker. Für den Geschmack können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen. Mittagessen: mageres Suppenfleisch, gekochtes Hühnerbein. Salat aus Gemüse, gewürzt mit fettarmem Joghurt. Wasser. Abendessen: Zweihundert Gramm im Ofen gebackener Fisch.

• Zweiter Tag

Frühstück: weich gekochtes Ei. Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse. Grüner Tee. Abendessen: Salat mit Karotten, Rüben und Äpfeln. Wir füllen mit Olivenöl.

• Dritter Tag

Frühstück: Rote-Bete-Salat. Mittagessen: eine dünne Suppe. Abendessen: Kefir oder Joghurt. Gegenanzeigen Wie Sie bemerkt haben, ist die Hauptaufgabe der Express-Diät die Reinigung des Körpers und die Entfernung von Giftstoffen. In diesem Fall muss das schöne Geschlecht für drei ganze Tage auf die normale Vollernährung verzichten. In der Regel ein paar Stunden nach solch einem mageren Frühstück, Mittag- und Abendessen, leider wieder essen wollen. Daher ist diese Option nicht geeignet für Menschen, die Probleme mit Magen, Nieren, Herz-Kreislauf-System haben. Sie können eine dreitägige Diät nicht mit ernsthafter physischer oder psychischer Belastung kombinieren. Und natürlich kann eine solche Diät Mädchen in einer Situation, in der stillende Mütter und Menschen, die kürzlich an schweren Krankheiten litten, schaden. In solchen Fällen ist es besser, ein treueres Menü zu wählen. Gesunde Ernährung Zuerst müssen Sie verstehen, was mit einer gesunden Ernährung gemeint ist. Es ist also die Verwendung von Produkten, die das normale Funktionieren des menschlichen Körpers gewährleisten. Mit anderen Worten, müssen Sie Lebensmittel wählen, die eine positive Wirkung auf die Gesundheit und verursacht keine Probleme mit dem Gewicht (Bulimie, Anorexie, Fettleibigkeit, etc.). Daher, wenn Sie kein Anhänger von schnellen oder strengen Diäten sind, werden Sie definitiv diese Methode des Abnehmens erreichen. Sechs Grundregeln für gesundes Essen

• Zähle Kalorien

Um Fettdepots auf dem Rücken loszuwerden,Kochen Sie kalorienarme Mahlzeiten. Laden Sie sich einen speziellen Tisch herunter und zählen Sie darauf, wie viel und was Sie heute essen können. Natürlich wird es für Sie anfangs schwierig sein, so zu essen, aber in Zukunft werden Sie unbewusst lernen, die richtigen Lebensmittel zu wählen.

• Reduzieren Sie die Menge an Fett

Versuchen Sie, sich im Gebrauch zu beschränkenfetthaltige Lebensmittel. Aber sei nicht zu eifrig! Ansonsten haben Sie einfach keine Energie mehr, um den Körper in Form zu halten. Milch trinken, Hüttenkäse essen, Fisch, aber in Maßen. Nur von trans-Fettsäuren ablehnen.

• Essen Sie so viel wie möglich Gemüse, Obst und Getreide

An dem Tag musst du mindestens einen frischen essenObst, vorzugsweise in der Heimat angebaut oder wegen Auslandssaison eingeführt. Es kann ein Apfel, eine Banane, eine Kiwi, eine Orange sein. Versuchen Sie, Getreide, Hülsenfrüchte und natürlich Grüns in Ihre Ernährung einzuführen. Zwiebel, Petersilie, Dill, Salatblätter - es ist nicht nur unglaublich nützlich, sondern auch köstlich. Also sollte der Morgen nicht mit Kaffee beginnen, sondern mit Brei. Vergessen Sie Sandwiches, Spaghetti, Fast Food, etc. Gerichte, die Übergewicht verursachen. Sie können Buchweizen, Haferflocken, Reis auf Milch kochen. Wenn gewünscht, fügen Sie getrocknete Früchte, Honig hinzu. Aber Zucker muss aufgegeben werden.

• Wählen Sie Makkaroni und Brot vom Brot

Von diesem Tag, Brötchen, Pizzen, weiße Brote undPasta sollte nur in Albträumen geträumt werden. Das Maximum, das Sie sich leisten können, ist die Produktion von Vollkornmehl. Aber wenn Sie wirklich verbotenes Essen essen wollen, tun Sie es. Von einem kleinen Stück Brot wirst du nichts bekommen. Iss einfach nicht alles in einer Sitzung.

• Sage fest zu Kohlenhydraten

Also, vergessen Sie ein für allemal Zucker, süßkohlensäurehaltige Getränke, Riegel, Süßigkeiten, Kondensmilch. Aber, um nicht Ihr Gehirn ohne Glukose zu verlassen, die für klug ist, essen Sie mehr nützliche Nahrungsmittel. Also, es ist Honig, getrocknete Früchte, Marshmallows, Pastillen. Aber hier gibt es Grenzen. Die Anzahl der Delikatessen sollte 40 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Deshalb, wenn Sie Halwa oder Marmelade wahnsinnig wollen, versuchen Sie, nicht mehr zu essen, als es sollte.

• Gib Salz auf

Sofort, um diese Zutat vom Leben auszuschließen, sind Sie unwahrscheinlichob es möglich sein wird, weil Sie das frische Geschirr in den ersten zwei oder drei Monaten nicht mögen werden. Versuchen Sie, die tägliche Dosis schrittweise auf eine Prise zu reduzieren. Zur gleichen Zeit für Salate nur jodiertes Salz verwenden. Es macht keinen Sinn, es zu Borschtsch hinzuzufügen, da es alle nützlichen Eigenschaften während der Wärmebehandlung verliert.

Sport treiben: Übungen für den Rücken

Die zweite Stufe der Gewichtsabnahme ist Sport. Beginne allmählich mit der Belastung der Muskeln. Der einfachste Weg ist, ins Fitnessstudio zu gehen. Dort wird Ihnen ein erfahrener Instructor erklären, wie Sie Fett vom Rücken entfernen können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Eine falsche Bewegung - und Sie müssen einen Chirurgen oder Traumatologen besuchen. Aber es gibt eine Reihe von einfachen und absolut sicheren Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Sie können sie starten, ohne sich aufzuwärmen. Die Tageszeit (morgens und abends), Veranstaltungsort und Kleidung für die meisten von ihnen ist nicht von großer Bedeutung. Dennoch ist es empfehlenswert, zu Hause zu Hause zu laden, wenn es keine Fremden gibt.

• Übung 1: Schieben Sie die Schulterblätter

Gerade werden, Beine schulterbreit auseinander, Arme verschränktauf der Rückseite zum Schloss. Langsam, Höhlen in den Rücken und prall Brust, heben und senken Sie Ihre Handflächen nach oben und unten. Dabei sollten Sie spüren, wie sich Ihre Schulterblätter schließen. Führen Sie in zwei Sätzen von drei Minuten durch.

• Übung zwei: dreht sich

Der Körper ist gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander, Armeauf die Höhe des Kinns angehoben und an den Ellenbogen gebogen. Dreh dich nach rechts und links und schwinge dich auf und ab. Pass auf, die Bewegungen sollten schnell sein, aber nicht sehr scharf. Ansonsten ziehst du die Muskeln an. Übrigens, diese Übung ist besonders so, dass sie nicht nur hilft, Fett von hinten zu treiben. Dank ihm werden Sie auch die Falten an den Seiten los.

• Übung 3: Körperdurchbiegung

Stehe auf allen Vieren und ziehe deine Arme vor dir hervor.und versuche mit einer Welle vorwärts zu rollen. Stellen Sie sich vor, dass Sie über ein Seil gespannt sind, durch das Sie klettern müssen: zuerst der Kopf, unter den Schultern, Brust, Hüfte und Gesäß. In diesem Fall beugen Sie Ihren Rücken so tief, wie es Ihre Flexibilität zulässt.

• Übung vier: schwinge die Presse

Option eins. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, die Fersen neben dem Gesäß, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Mit einer schnellen Rate, heben Sie und senken Sie den Fall vierzig Mal. Pass auf, die Handflächen sollten nicht im Schloss verriegelt sein. Ansonsten wird es keinen Nutzen aus dem Unterricht geben. Option zwei. Setzen Sie den Fuß eines Fußes auf das Knie des zweiten. Drücken Sie in dieser Position zwanzigmal auf die Presse und ändern Sie dann die Haltung. Diese Übung ist nützlich, um Fett von den Seiten, Bauch und unteren Rücken zu entfernen. Aber wenn es Probleme mit der Wirbelsäule gibt oder Sie eine Hernie haben, ist eine solche körperliche Anstrengung für Sie mit Folgen verbunden.

Begradige deinen Rücken

Manchmal erscheinen Falten auf dem Rücken aufgrund vonfalsche Haltung, besonders wenn das Mädchen ständig bückt. Wenn Ihre Figur an der Seite ein Fragezeichen ist, dann ist es Zeit, einen orthopädischen Gürtel zu bekommen. Sie können es in fast jeder Apotheke kaufen, und die Kosten sind für alle erschwinglich. Tragen Sie es sollte von fünf bis fünfzehn Minuten pro Tag sein, abhängig von Ihrem Zustand. Es ist unter der Brust, an den Schultern und am unteren Rücken befestigt. Wählen Sie dieses Gerät sollte die Größe sein. Es ist in Ordnung, wenn Sie den Gürtel an Ort und Stelle anprobieren dürfen.

Wir massieren

Richtige Rehabilitationsmassage wird helfenloswerden von Fett, machen Sie Ihren Rücken glatter und eleganter, beseitigen Sie Schmerzen im unteren Rücken und Nacken. Um dies zu tun, müssen Sie einen zehntägigen Kurs absolvieren, der jedes Jahr wiederholt wird. Wenn Sie jedoch für eine Sitzung in den Salon gehen, überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Diplomen und Zertifikaten eines Spezialisten. Er muss ein Zertifikat haben, das die Qualifikation bestätigt. Es ist besser, jemandem, der die Kurse einer Woche absolviert hat, den Rücken zu kehren und sich jetzt als Meister seines Faches zu betrachten.

Von einem Spezialisten beobachtet

Auf jeden Fall vor dem Entfernen von Fett auszurück, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Vielleicht ist das Problem des Übergewichts das Ergebnis eines hormonellen Versagens, der Folgen einer unsachgemäßen Nierenfunktion usw. Und je schneller Sie in die Klinik gehen und alle notwendigen Tests abgeben, desto einfacher wird es sein, die Ursache zu finden und zu beseitigen. Wir empfehlen Ihnen zu lesen:

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