Jede Frau strebt nach einem perfekten Körper undtut dafür alles Mögliche. Viele von uns schütteln jedoch ungläubig den Kopf, nachdem sie gehört haben, dass wir unsere Figur durch Übungen mit Hanteln in Form bringen können. Schließlich ist das Heben von Gewichten eine männliche Aktivität; es kann einer raffinierten weiblichen Figur ein „männliches“ Aussehen verleihen. Tatsächlich ist nicht alles so beängstigend, wie es scheint. Die richtigen Übungen stärken die Muskulatur und sorgen für eine schöne Entlastung, wodurch der Körper eine sexy, verführerische Form erhält. Übungen mit Hanteln sind für jeden Muskel im Körper geeignet; das Programm ist auf eine bestimmte Muskelgruppe zugeschnitten und enthält spezielle Übungen, die ganz einfach zu Hause durchgeführt werden können, ohne dass Sie Geld für ein Fitnessstudio oder eine Reise durch die Stadt ausgeben müssen. Heute werden wir über Übungen für die Beine sprechen, aber zuerst kehren wir zu den Hanteln selbst zurück: Was ist dieses Sportgerät, zu welchen Wundern kann es fähig sein und wie wählt man die richtige Belastung aus?
Warum brauchen wir Kurzhanteln?
Für Frauen, die es nur wollenUm zusätzliche Pfunde schnell zu verlieren, helfen Hanteln nicht. Beim Training mit ihnen geht es nicht so sehr ums Abnehmen, sondern vielmehr um den Aufbau von Muskelmasse. Daher wird seltsamerweise das Gewicht zunehmen, aber die Figur verliert im Gegenteil an Volumen und wird straffer. Darüber hinaus kommen Kraftübungen dem gesamten Körper zugute. Komplexes Training stärkt das Muskelgewebe, unterstützt dadurch alle inneren Organe und zwingt sie dazu, im richtigen Modus zu arbeiten. Und die Stärkung der Gelenke trägt dazu bei, ihre Zerbrechlichkeit zu verringern.
Die richtige Ladung auswählen
Wenn wir Hanteln mit anderen Sportarten vergleichenMan erkennt, dass die Übungen damit für jede Belastung ideal sind, es gibt praktisch keine Einschränkungen. Beintraining mit Kurzhanteln stellt für den Körper keine große Belastung dar, da dieses Gerät ein geringes Gewicht hat. Eine Frau, die sich für das Training zu Hause entscheidet, kann Hanteln mit jedem Gewicht wählen. Darüber hinaus sind jetzt Muscheln in verschiedenen Formen und Farben im Angebot, die genau „feminin“ aussehen. Entscheiden Sie sich am besten für Hanteln, die bequem in der Hand liegen und deren Gewicht beim Training keine Beschwerden verursacht. Wenn Ihre Figur zu Ihnen passt, Sie aber einen bestimmten Teil davon, in unserem Fall die Beinmuskulatur, leicht korrigieren möchten, wählen Sie Hanteln mit einem geringen Gewicht, bis zu einem Kilogramm. Aber um geformte Muskeln aufzubauen, kaufen Sie schwerere Geräte – mindestens drei Kilogramm. Erfahrene Personen empfehlen, nicht mehr als zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren; die Trainingseinheiten sollten etwa 45 Minuten dauern. Dies ist notwendig, damit sich die Körper- und Beinmuskulatur nach der Belastung erholen kann. Auf Wunsch können Sie Übungen mit Hanteln mit anderen sportlichen Aktivitäten, wie zum Beispiel Schwimmen, kombinieren.
Effektiver Komplex mit Übungen für die Beine
Damit kommen wir zur Hauptsache – zum Komplexen,Stärkung der Beinmuskulatur. Diese Übungen erfordern ein Voraufwärmen. Machen Sie ein kurzes Training oder tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik. Achten Sie beim Training unbedingt auf Ihre Atmung – sie ist einer der Hauptfaktoren für ein erfolgreiches Training. Ausfallschritte Diese Übung hilft dabei, die Beinausdauer zu entwickeln und die vorderen Oberschenkelmuskeln zu stärken. Stehen Sie gerade, die Beine zusammen, die Arme mit Hanteln an den Seiten. Als nächstes machen wir mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beugen das Knie so, dass es nicht nach vorne geht, sondern auf Höhe des Knöchels ist. Atmen Sie ein, stoßen Sie sich vom Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die gleiche Übung machen wir mit dem anderen Bein. Wir wiederholen die Übungen 10–20 Mal für jedes Bein, wobei mindestens zwei Ansätze erforderlich sind. Reverse Lunges Diese Übung mit Kurzhanteln strafft die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Ausgangsposition wie in der ersten Übung. Atmen Sie aus, bewegen Sie Ihr Bein nach hinten und beugen Sie Ihr Knie so, dass es den Boden berührt. Beim Betreten kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Genau wie bei der ersten Übung wird empfohlen, zwei Sätze mit 10–20 Wiederholungen durchzuführen. Kniebeugen Diese Übung verbessert perfekt den Tonus der Beine, insbesondere der Gesäßmuskulatur, und stärkt die Vorderseite des Oberschenkels. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Nach dem Ausatmen gehen wir in die Hocke, vergessen Sie nicht, den Rücken gerade zu halten! Sie müssen nicht hart in die Hocke gehen, sondern senken Sie sich einfach ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Einatmend in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie können diese Übungen ergänzen, indem Sie Ihre Arme mit Hanteln bis auf Brusthöhe heben. Dadurch wird nicht nur Ihr Gesäß gestrafft, sondern auch Ihre Brust- und Rückenmuskulatur gestärkt. Die Anzahl der Ansätze entspricht der ersten und zweiten Übung. Hocken Sie in der „Schwalben“-Pose. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, straffen Sie die Muskeln Ihrer Waden und Oberschenkel und lernen, das Gleichgewicht zu halten. Wir stehen gerade, die Füße zusammen, die Hände mit den Hanteln nach unten. Wir atmen aus und beugen uns nach vorne, indem wir ein Bein über den Boden heben. In diesem Fall sollten Bein und Rumpf parallel zum Boden sein. Sicherlich haben viele Menschen die berühmte „Schwalben“-Pose erkannt. Beugen Sie beim Einatmen das Knie Ihres auf der Oberfläche ruhenden Beins und gehen Sie in die Hocke. Versuchen Sie dabei, dass Ihre Hände mit Hanteln den Boden berühren. Hier müssen Sie versuchen, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, um die Belastung zu verringern. Nun, das war's, das Beintraining ist vorbei! Vergessen Sie nicht, Ihre Beinmuskulatur zu dehnen, damit sie morgens nicht so sehr schmerzt.
Ein paar Worte über Ernährung
Frage zur Ernährung in jeder Sportartist besonders wichtig. Natürlich bedeutet die Ernährung einer Person, die mit Hanteln trainiert, nicht ständiges Fasten oder den Verzehr unbekannter Lebensmittel. Wenn Sie die Muskeln Ihrer Beine und anderer Körperteile stärken möchten, müssen Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung gezielt auf die Steigerung der Energie im Körper abzielt. Ihre Ernährung sollte aus protein- und vitaminreichen Lebensmitteln sowie Gemüse und Obst bestehen. Vermeiden Sie tierische Fette und Kohlenhydrate. Und quälen Sie sich nicht mit Hungerstreiks, das kann zum gegenteiligen Ergebnis führen – die Haut wird schlaff und mit vielen Dehnungsstreifen „verziert“. Aber das willst du doch nicht, oder? Wir hoffen wirklich, dass diese Tipps Ihnen helfen werden, Ihre Beine zum Neid aller Frauen um Sie herum werden und Männer an solch idealer Schönheit nicht vorbeikommen! Wir empfehlen die Lektüre:
