Die besten Übungen für die Presse: die Regeln eines schönen Bauches

Frauen, die mit ihrem Aussehen absolut zufrieden sindnicht so sehr. Manche ärgern sich, weil ihre Beine oder Hüften nicht schlank genug sind, andere, weil ihre Arme zu prall sind oder ihr Bauch seine Elastizität verloren hat. Die negativen Emotionen, die solche Frauen erleben, wenn sie sich selbst im Spiegel betrachten, können sich in etwas Ernsteres verwandeln: Die ständige Unzufriedenheit mit ihrem Aussehen zerstört nach und nach ihre Liebe zu sich selbst. Von hier aus ist es nur noch ein Katzensprung zu verschiedenen psychischen Problemen: unzureichende Reaktion auf Kritik, Kommunikationsverweigerung mit anderen Menschen und sogar Depressionen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, sich an eine einfache Wahrheit zu erinnern: Alles liegt in unseren Händen. Bewegung wirkt Wunder. Und es ist absolut nicht notwendig, Abonnements für teure Fitnessstudios zu kaufen oder sich mit langen Trainingseinheiten zu erschöpfen. Sie können auch täglich eine halbe Stunde zu Hause üben. Die Hauptsache ist, ein gutes Übungsset auszuwählen. Beginnen wir also mit dem Bauch, denn mit diesem Körperteil sind die meisten Mädchen und Frauen unzufrieden. In unserem Artikel beschreiben wir die besten Übungen für die Presse.

Flacher Bauch? Das ist real!

Laut Experten am effektivstenEine Möglichkeit, die Elastizität der Bauchmuskulatur wiederherzustellen, besteht darin, Crunches (normal, diagonal und umgekehrt) auszuführen. Einer aktuellen Studie einer amerikanischen Universität zufolge können solche Übungen viel effektiver sein als manche Trainingsgeräte. Sie beanspruchen einen ganzen Muskelkomplex und sorgen für einen strafferen Bauch. Zu Hause werden Drehübungen 20 bis 30 Mal auf dem Boden liegend durchgeführt. Crunch-Übungen

Normale Crunch-Übung Bevor Sie beginnenÜbungen müssen Sie Ihre Knie beugen. Heben Sie Ihre Hände an Ihren Kopf, sodass Ihre Fingerspitzen Ihre Schläfen berühren, und spreizen Sie Ihre Ellbogen zur Seite (es wird nicht empfohlen, die Hände hinter dem Kopf zu verschränken: Wenn Sie die Übung ausführen, ziehen sie Ihren Kopf nach vorne). Heben Sie sich so an, dass nur Ihre Schulterblätter vom Boden abheben (halten Sie den Teil Ihres Rückens unterhalb der Schulterblätter auf den Boden gedrückt). Es ist wichtig, langsam und ohne zu ruckeln aufzustehen und dabei die Kraft der Presse zu nutzen. Halten Sie einen faustgroßen Abstand zwischen Brust und Kinn ein. Überanstrengen oder strecken Sie Ihren Nacken nicht, richten Sie Ihren Blick nach vorn. Dann senken Sie sich ebenso langsam ab. Die folgende Variante dieser Übung belastet die Bauchmuskulatur sehr gut: Bei der Rückkehr in die Ausgangsposition bleiben Sie fünf bis zehn Zentimeter über dem Boden stehen und beginnen aus dieser Position eine neue Wiederholung der Übung.

Normale Drehübung — zweiteOption Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie Ihre Knie beugen. Heben Sie sanft und langsam Ihre Hüften an und senken Sie sie auf die gleiche Weise wieder ab. Ein gutes Ergebnis kann nur erzielt werden, wenn Sie die Amplitude sorgfältig überwachen – sie sollte klein sein und Ihre Bewegungen sollten gemächlich sein. Wichtig ist, die Schulterblätter nicht vom Boden abzuheben und die Beinmuskulatur nicht zu beanspruchen: Nur die Bauchmuskulatur arbeitet. Denken Sie daran, dass die Art und Weise, wie Sie Ihre Hüften senken, genauso wichtig ist wie die Art und Weise, wie Sie sie heben – langsam, ohne zu ruckeln.

Diagonale Crunches Beuge deine Knie.Bewegen Sie das Knie Ihres rechten Beins zur Seite, sodass Ihr Knöchel auf dem Knie Ihres linken ruht. Beugen Sie Ihren linken Arm und legen Sie ihn hinter Ihren Kopf. Strecken Sie Ihren rechten Arm senkrecht zu Ihrem Körper aus. Strecken Sie den Ellenbogen Ihres angewinkelten Arms in Richtung des zur Seite bewegten Knies (linker Ellenbogen – rechtes Knie). Senken Sie Ihr Kinn nicht. Arretieren Sie die Position am höchsten Punkt und senken Sie sie sanft auf den Boden ab. Führen Sie die Übung 20–30 Mal durch und wechseln Sie dann Beine und Arme. Machen Sie die gleiche Anzahl Wiederholungen in die entgegengesetzte Richtung (rechter Ellbogen – linkes Knie).