Frygt er den mest magtfulde og det ældste menneskefølelser. Han advarer os om en mulig fare, så frygt spillede en afgørende rolle i vores forfædres overlevelse. Men i dag er denne følelse, som ikke kan kaldes behagelig, stadig der, selvom den ikke spiller en særlig rolle i bevarelsen af ​​menneskeheden. Og det eksisterer ikke kun, men nogle gange bekymrer det sig om en bestemt person. Hvordan man kan overvinde frygt, hvis den allerede krydser grænserne for det rimelige?

Psykologi af frygt

Hvad er karakteren af ​​frygt generelt? Det kan opdeles i to typer: frygt, som en biokemisk reaktion af vor organisme til en specifik situation, og frygt er en følelsesmæssig reaktion. Det biokemiske svar er universelt, mens det følelsesmæssige respons altid er individualiseret. Biokemisk reaktion Når vi står over for en potentiel trussel, reagerer vores krop på en bestemt måde. Den fysiske reaktion omfatter svedtendens, hjertebanken og høje niveauer af adrenalin i blodet. Det er denne reaktion var nødvendigt for vore forfædre, fordi det forbereder dem til det organ eller en hurtig flugt, eller at slutte sig til kampen mod fjenden. Biokemisk reaktion af organismen - er en automatisk reaktion på en farlig situation, og at automatik var af stor betydning for overlevelse. Emosionel reaktion Det følelsesmæssige svar på frygt, som vi har sagt, er personlig. Hos nogle mennesker, frigivelse af adrenalin i blodet sker i klasseværelset, såsom ekstrem sport, andre frygter forårsager en præstation foran et stort publikum, og nogen til døden kan skræmme små edderkop, som sammen med Gossamer vind skred på ærmet tøj. Nogle mennesker i alle måder vil undgå situationer, der forårsager deres panikanfald, mens andre er amatører spænding og prøv så meget som du kan kildre deres nerver. Selv om en fysisk reaktion på den farlige situation for alle vil være den samme, men fra en følelsesmæssig synspunkt, vil man opfatte frygt som en negativ, og den anden - som en positiv følelse. Alt afhænger af personen. At blive vant til at frygte gentaget udsættelse for de samme skræmmende situationer fører til, at frygt bliver sløv. Den menneskelige hjerne får noget "erfaring": denne situation fører ikke til fare. Den biokemiske reaktion ophører med at være så turbulent, og personen ophører med at være bange. Fans af adrenalin skubber dem til, at de begynder at kigge efter nye og mere akutte fornemmelser. Denne samme mekanisme for habituation ligger på basis af behandlingen af ​​visse fobier. Vi vil tale om dette senere.

Fobiens psykologi

Et aspekt af angstlidelse kan værevære en tendens til at udvikle frygt igen for at opleve frygt. Hvor de fleste mennesker har en tendens til kun at frygte i en situation, der kommer pludselig og virker skræmmende for dem, frygter folk med en ængstelig lidelse, at de vil blive bange på forhånd. Man kan sige, at de ved, at de vil være bange, selv når den skræmmende situation endnu ikke er kommet. Og de vil undgå det på enhver mulig måde. En fobi er en forvrængning af den normale reaktion af frygt. Her er frygt rettet mod et objekt eller en situation, der ikke udgør en reel fare. Lidet indrømmer at hans frygt er helt ubegrundet, men kan ikke overvinde hans reaktion. Over tid har fobien tendens til at stige, hvis intet er gjort. Hvad er fobier? Alle fobierne er opført, sandsynligvis meget vanskelige. Det er netop tilfældet, når du kan tale om personalisering af frygt - det hele afhænger af den enkelte. Der er frygt for døden, frygt for en slags blod og endda en frygt for at udvikle en fobi (fobofobi). De mest almindelige fobier er:

• Social fobi - frygt for interaktion med andre mennesker;
• Claustrofobi - frygt for lukkede rum;
• Agorafobi er frygten for store åbne rum og klynger af mennesker;
• Erytrofobi - frygt for rødme
• Hypokondrier er frygten for at blive syg;
• Autofobi er frygten for at køre;
• Aerofobi - frygt for at flyve;
• Arachnophobia er frygten for edderkopper;
• Zoofobi er frygten for dyr.

Social fobi kan begynde somskamhed, som derefter bliver for stærk og vil kunne ødelægge hele dit liv. Agorafobi er ofte forbundet med panikanfald, og folk, der lider af det, af alle sandheder og skurke, forsøger at undgå steder, der kan få dem til panik. Jeg må sige, at det er meget lettere at leve med bestemte fobier end med fobier mere generaliserede. Tværtimod er det meget nemmere at undgå kontakt, siger med edderkopper, end at kontakte en stor gruppe mennesker. Symptomer der opstår i fobier Symptomer kan forekomme hos en person, der lider af en fobi, når han er tæt på et objekt, der får ham til panik eller endda ved tanken om dette objekt. Almindelige symptomer omfatter:

• Åndenød;
• Stærk hjerterytme
• kvalme;
• svimmelhed;
• Mørke i øjnene;
• Stærk frygt for døden.

I nogle tilfælde kan fobi symptomerudvikle sig til et panikanfald i fuld skala. For at undgå sådanne følelser begynder en person at stræbe efter isolation, som alvorligt kan forstyrre det normale forløb af sit liv.

Hvordan man kan klare fobier og frygt

Frygt bliver en fobi, når du skal skiftehans livsstil, begrænser sig selv alvorligt. Men du behøver ikke at leve med en fobi. Alle former for obsessiv frygt kan behandles. Nogle fobier, for eksempel frygt for slanger, påvirker normalt hverdagen ikke. Men nogle fobier får en person til at ændre deres livsstil. De begynder at opgive arbejde, fordi de er bange for at gå i transport, eller stoppe med at forlade huset for at undgå at møde mennesker. For sådanne syge er der ingen andre muligheder, hvordan man kan overvinde frygt, undtagen hvordan man søger hjælp fra specialister. Behandling fobier grundlæggende fremgangsmåde til behandling af fobier - systematisk desensibilisering, vanedannende til en frygt (eller til et objekt ringer frygt). Denne metode virker med fysiologiske og følelsesmæssige reaktioner for at reducere følelsen af ​​frygt. Klienten gennemføres gradvis gennem en række situationer, der på en eller anden måde er relateret til genstanden for sin frygt. For eksempel går en klient med en frygt for slanger først igennem proceduren for at snakke om slanger. I den næste session, ville han se på billederne og fotos af slanger, lege med et stykke legetøj slange, og i sidste ende vil komme i tæt kontakt med en slange - for eksempel vil se på slangen gennem glasset terrariet, eller endda tage i hånden slangen. Det er meget vigtigt, at alle disse sessioner kun udføres under ledelse af en specialist! Dette er en potentielt traumatisk metode, men det giver en fremragende chance for succes. Ti måder selv besejre frygt fobi Hvis sagen er at der endnu ikke er nået, og så du venter er ikke det værd. Uanset hvad du er bange, kan du hjælpe dig selv, hvis du ved præcis hvordan man kan overvinde frygten. Her er hvad du skal gøre:

Tag en timeout Føler du, at du ikke kanat tænke klart, når frygt begynder at overfylde dig? Den første ting at gøre, er at komme væk fra alt og forsøge at slappe af, falde til ro og holde op med at føle hjertebanken, svimmelhed og andre symptomer på fysiologiske reaktion på frygt. Tænk ikke på, hvad der bekymrede dig. Gør dig selv en kop te, tage et bad eller gå til en femten minutters gang. Når du roligt ned og blive fysisk føler sig bedre, vil det være lettere at træffe en beslutning til at håndtere situationen.

Hvad er det værste, der kan ske? Når du er meget bekymret over noget (for eksempel resultaterne af forhandlinger på arbejde eller spænding om eksamener), så prøv at forestille dig, hvad der vil ske i værste fald. Enig, verden vil helt sikkert ikke falde sammen! Nogle gange er det værste, der kan ske, panikanfaldet, som nu overtager dig. Så prøv at roe ned. Sæt dine hænder på maven, luk øjnene og begynd at lave langsomme og dybe vejrtrækninger. Det hjælper virkelig med at overvinde panikanfaldet!

Træn din udholdenhed ved bevidst at udsætteselv frygt Hvis du altid forsøger at undgå situationer, der skræmmer dig, vil frygt kun øges, og som følge heraf vil du "vokse" en fobi. Vi har allerede skrevet om metoden til at blive vred. Prøv at arbejde på din frygt på samme princip. Hvis du er bange, for eksempel kontakt med gadehunde, prøv at kommunikere med en af ​​dine venners hund. Først skal du bare gå til et hus, hvor du holder en hund, og derefter strejke den, mens ejerne holder hunden ved kraven og derefter forsøger at tale med hunden en efter en.

Laugh Laughter er i stand til helt at ødelægge frygt. Hvis du føler at du begynder at omfavne spænding, så prøv at tænke på noget, der kan få dig til at smile. Tænd den sjove musik, se komedien.

Forværrer ikke situationen ved farvelagt frygtFor eksempel er en pige, der var bange for nogen på en øde aftengade, meget bange for at gå ud igen om aftenen. Det virker for hende, at hun vil blive fast ved hende igen. Men sandsynligheden for gentagelse af ubehagelige hændelser er ubetydelig, så skræm ikke dig selv specielt. Frygt er som regel meget værre end virkeligheden.

Forlang ikke af sig selv perfektion Det har længe været bemærket,at perfektionister er meget stærkere end andre mennesker er udsat for stress og dermed panikanfald. Hvis du tror at dvd'er, der ikke står i samme retning, siger, at du er en fejl, så er du kun indstillet på angst. Livet er allerede så fuld af stress, og der er ingen grund til at kræve noget fra det, så det er ideelt. Dårlige dage og fiaskoer i erhvervslivet er absolut alle mennesker, og ikke panik fordi du har en sort strimmel. Efter det, som du ved, er der hvide striber i livet!

Visualiser Tag et øjeblik for at lukkeøjne og forestil dig et sikkert sted, hvor du kan føle dig særdeles rolig. Dette kunne være et billede af havkysten og en smuk strand, hvor du solede sidste sommer og var glad for at du kunne få råd til at komme mod syd; eller minutter, når du sidder om aftenen i din yndlingsstol, indpakket i et tæppe og plukker en ren kat og ser en god film. De positive følelser, du oplever, vil berolige dig, indtil du føler dig afslappet.

Tal om din frygt med nogen du er interesseret i.især tillid Udveksling af følelser kan betydeligt reducere effekten af ​​negative følelser. Derudover vil din samtalepartner sandsynligvis kunne finde overbevisende grunde til at overbevise dig om årsagen til din frygt. Eller bare støtte, trøste dig. Det er sværest at føle ensomhed, når du er bange for noget, og samtaleren vil lindre dig af denne følelse.

Stræbe efter en sund livsstil Godt,fuld søvn, nyttig mad og regelmæssig motion har altid været den bedste medicin til behandling af angst. Den nemmeste måde at falde i søvn hurtigt, hvis tanker begyndte at cirkulere i en cirkel, er at forsøge at stoppe med at tænke på dagpleje. Du løser problemer i morgen, og i dag skal du hvile. Mange mennesker vender sig til alkohol for at slippe af med angst og venter på at blive lettet. Men alkohol forværrer kun problemet, hvilket gør en person endnu mere nervøs. Ja, og problemet med alkoholisme er tilføjet ... Det er bedre at søge hjælp fra en læge, hvis du føler at du ikke kan klare din frygt selv.

Opmuntre dig selv Tag glæde i dig selv,Tillad dig selv at gøre noget, der ville være særligt rart for dig. Kunne du overvinde dig selv og tage en edderkop i din hånd? Gør dig selv en gave - køb en kage, tag en massage, tag på en udflugt ... Ja, der er lidt andet, som en klog kvinde som du kan lide dig selv!

Giv aldrig dig selv skyld i at være bange for noget. Se dig omkring - alle fra tid til anden er bange for noget. De mest succesfulde mennesker har mestret evnen til at tilkalde hjælp og modet til at lære at bevæge sig fremad, ikke at lade sin frygt og angst griber ind i opfyldelsen af ​​målene. Lige nu beslutter at tage kontrol over mindst én af din frygt. Prøv at gøre det noget, som du altid har været bange for at gøre. Når du ser på din frygt med mod i ansigtet, vil du se, at han vil forlade op til dig meget hurtigere, end du kan forestille dig. Når du slippe af frygt, vil du vige for deres frihed og lykke, der vil give dine drømme til at blive en realitet. Og så bliver et godt liv for dig uundgåeligt! Vi anbefaler dig at læse:

Kommentarer

kommentarer