Sådan overvinder frygt: lad ikke angst vokse til fobi

Frygt er den mest magtfulde og den ældstemenneskelige følelser. Det advarer os om mulig fare, hvorfor frygt spillede en afgørende rolle for vores forfædres overlevelse. Men i dag eksisterer denne følelse, som på ingen måde kan kaldes behagelig, stadig, selvom den ikke længere spiller en særlig rolle i bevarelsen af menneskeheden. Og ikke kun eksisterer det, men det forstyrrer også nogle gange i høj grad denne eller hin person. Hvordan kan man overvinde frygt, hvis den allerede går ud over fornuftens grænser?

Psykologi af frygt

Hvad er frygtens natur overhovedet?Det kan opdeles i to typer: frygt, som en biokemisk reaktion fra vores krop på en bestemt situation, og frygt, som er en følelsesmæssig reaktion. Den biokemiske reaktion er universel, mens den følelsesmæssige reaktion altid er individualiseret. Biokemisk reaktion Når vi støder på en potentiel trussel, reagerer vores krop på en bestemt måde. Den fysiske reaktion omfatter svedtendens, øget puls og høje niveauer af adrenalin i blodet. Det er præcis den reaktion, som vores forfædre havde brug for, fordi den forberedte deres kroppe enten til en hurtig flugt eller til at gå i kamp med fjenden. Kroppens biokemiske reaktion er en automatisk reaktion på en farlig situation, og det er netop denne automatisme, der havde stor betydning for overlevelsen. Følelsesmæssig reaktion Den følelsesmæssige reaktion på frygt, som vi allerede har sagt, er personlig. Nogle mennesker oplever en bølge af adrenalin i blodet, når de dyrker ekstremsport, for eksempel, mens andre er bange for at tale foran et stort publikum, og en anden kan blive skræmt ihjel af en lille edderkop, der er blevet blæst ind i ærmet af deres tøj sammen med dets spind af vinden. Nogle mennesker vil gøre alt, hvad de kan, for at undgå situationer, der får dem til at opleve anfald af frygt, mens andre tværtimod er spændingssøgende og forsøger at kildre deres nerver så ofte som muligt. Og selvom alle vil have den samme fysiske reaktion på en farlig situation, vil nogle fra et følelsesmæssigt synspunkt opfatte frygt som en negativ følelse, mens andre vil opfatte det som en positiv følelse. Det hele afhænger af den enkelte. Frygttilvænning Gentagen udsættelse for de samme skræmmende situationer får frygten til at blive kedelig. Den menneskelige hjerne får en vis "erfaring": denne situation fører ikke til fare. Den biokemiske reaktion holder op med at være så voldsom, og personen holder op med at være bange. Dette skubber adrenalinjunkier til at søge nye og mere intense oplevelser. Den samme tilvænningsmekanisme ligger til grund for behandlingen af nogle fobier. Vi taler om dette lidt senere.

Fobiens psykologi

Et aspekt af angst kan væreder er en tendens til at udvikle frygt og opleve frygt igen. Hvor de fleste har en tendens til kun at opleve frygt i situationer, der kommer pludseligt og virker skræmmende på dem, frygter mennesker med angst på forhånd, at de bliver bange. Man kan sige, at de ved, at de vil være bange, selv før den skræmmende situation overhovedet er sket. Og de vil undgå hende på alle mulige måder. En fobi er en forvrængning af den normale frygtreaktion. Her er frygten rettet mod en genstand eller situation, der ikke udgør en reel fare. Den lidende indrømmer, at hans frygt er fuldstændig ubegrundet, men kan ikke overvinde sin reaktion. Over tid har fobien en tendens til at blive værre, hvis der ikke gøres noget. Hvilke typer fobier er der Det er nok meget svært at opremse alle fobierne? Dette er præcis tilfældet, når vi kan tale om personalisering af frygt – alt afhænger af den specifikke person. Der er frygt for døden, frygt for synet af blod og endda frygt for at udvikle en fobi (fobofobi). De mest almindelige fobier er:

Social fobi - frygt for interaktion med andre mennesker;
Claustrofobi - frygt for lukkede rum;
Agorafobi er frygten for store åbne rum og klynger af mennesker;
Erytrofobi - frygt for rødme
Hypokondrier er frygten for at blive syg;
Autofobi er frygten for at køre;
Aerofobi - frygt for at flyve;
Arachnophobia er frygten for edderkopper;
Zoofobi er frygten for dyr.

Social fobi kan starte somgenerthed, som så bliver for stærk og kan ødelægge hele dit liv. Agorafobi er ofte forbundet med panikanfald, og folk, der lider af det, vil for enhver pris forsøge at undgå steder, der kan få dem til at gå i panik. Det skal siges, at det er meget nemmere at leve med specifikke fobier end med mere generelle fobier. Det er trods alt meget nemmere at undgå kontakt med f.eks. edderkopper end med en stor gruppe mennesker. Symptomer, der opstår med fobier Symptomer kan forekomme hos en person, der lider af en fobi, når han er i nærheden af det objekt, der forårsager ham i panik, eller endda når han tænker på dette objekt. Almindelige symptomer omfatter:

Åndenød;
Stærk hjerterytme
kvalme;
svimmelhed;
Mørke i øjnene;
Stærk frygt for døden.

I nogle tilfælde kan symptomerne på en fobieskalere til et fuldstændigt panikanfald. For at undgå sådanne følelser begynder en person at stræbe efter isolation, hvilket alvorligt kan forstyrre hans normale livsforløb.

Hvordan man kan klare fobier og frygt

Frygt bliver en fobi, når du skal ændre digdin måde at leve på, hvilket i høj grad begrænser dig selv. Men du behøver ikke leve med en fobi. Alle typer tvangstanker kan behandles. Nogle fobier, såsom frygt for slanger, påvirker normalt ikke dagligdagen. Men nogle fobier tvinger en person til radikalt at ændre deres livsstil. De begynder at nægte arbejde, fordi de er bange for at rejse med offentlig transport, eller de holder op med at forlade huset for at undgå at møde mennesker. For sådanne syge er der ingen andre muligheder for at overvinde frygt end at søge hjælp fra specialister. Behandling af fobier Den vigtigste metode til behandling af fobier er systematisk desensibilisering, som forårsager tilvænning til frygt (eller til det objekt, der forårsager frygt). Denne metode arbejder med fysiologiske og følelsesmæssige reaktioner for at reducere følelsen af frygt. Klienten ledes gradvist gennem en række situationer, der på en eller anden måde er relateret til objektet for hans frygt. For eksempel gennemgår en klient med frygt for slanger først en procedure med at tale om slanger. I de efterfølgende sessioner vil han se på billeder og fotografier af slanger, lege med en legetøjsslange, og til sidst vil han komme i tæt kontakt med slangen - for eksempel vil han se på slangen gennem terrariets glas eller endda plukke. op ad slangen. Det er meget vigtigt, at alle disse sessioner kun udføres under vejledning af en specialist! Dette er en potentielt traumatisk metode, men den har en fremragende chance for succes. Ti måder at overvinde frygt på egen hånd Hvis det ikke er kommet til en fobi endnu, så skal du ikke vente på det. Uanset hvad der skræmmer dig, kan du hjælpe dig selv, hvis du ved præcis, hvordan du skal overvinde din frygt. Her er hvad du skal gøre:

Tag en timeout Føler du, at du ikke kanat tænke klart, når frygt begynder at overfylde dig? Den første ting at gøre, er at komme væk fra alt og forsøge at slappe af, falde til ro og holde op med at føle hjertebanken, svimmelhed og andre symptomer på fysiologiske reaktion på frygt. Tænk ikke på, hvad der bekymrede dig. Gør dig selv en kop te, tage et bad eller gå til en femten minutters gang. Når du roligt ned og blive fysisk føler sig bedre, vil det være lettere at træffe en beslutning til at håndtere situationen.

Hvad er det værste, der kan ske? Når du er meget bekymret over noget (for eksempel resultaterne af forhandlinger på arbejde eller spænding om eksamener), så prøv at forestille dig, hvad der vil ske i værste fald. Enig, verden vil helt sikkert ikke falde sammen! Nogle gange er det værste, der kan ske, panikanfaldet, som nu overtager dig. Så prøv at roe ned. Sæt dine hænder på maven, luk øjnene og begynd at lave langsomme og dybe vejrtrækninger. Det hjælper virkelig med at overvinde panikanfaldet!

Træn din udholdenhed ved bevidst at udsætteselv frygt Hvis du altid forsøger at undgå situationer, der skræmmer dig, vil frygt kun øges, og som følge heraf vil du "vokse" en fobi. Vi har allerede skrevet om metoden til at blive vred. Prøv at arbejde på din frygt på samme princip. Hvis du er bange, for eksempel kontakt med gadehunde, prøv at kommunikere med en af dine venners hund. Først skal du bare gå til et hus, hvor du holder en hund, og derefter strejke den, mens ejerne holder hunden ved kraven og derefter forsøger at tale med hunden en efter en.

Laugh Laughter er i stand til helt at ødelægge frygt. Hvis du føler at du begynder at omfavne spænding, så prøv at tænke på noget, der kan få dig til at smile. Tænd den sjove musik, se komedien.

Forværrer ikke situationen ved farvelagt frygtFor eksempel er en pige, der var bange for nogen på en øde aftengade, meget bange for at gå ud igen om aftenen. Det virker for hende, at hun vil blive fast ved hende igen. Men sandsynligheden for gentagelse af ubehagelige hændelser er ubetydelig, så skræm ikke dig selv specielt. Frygt er som regel meget værre end virkeligheden.

Forlang ikke af sig selv perfektion Det har længe været bemærket,at perfektionister er meget stærkere end andre mennesker er udsat for stress og dermed panikanfald. Hvis du tror at dvd'er, der ikke står i samme retning, siger, at du er en fejl, så er du kun indstillet på angst. Livet er allerede så fuld af stress, og der er ingen grund til at kræve noget fra det, så det er ideelt. Dårlige dage og fiaskoer i erhvervslivet er absolut alle mennesker, og ikke panik fordi du har en sort strimmel. Efter det, som du ved, er der hvide striber i livet!

Visualiser Tag et øjeblik for at lukkeøjne og forestil dig et sikkert sted, hvor du kan føle dig særdeles rolig. Dette kunne være et billede af havkysten og en smuk strand, hvor du solede sidste sommer og var glad for at du kunne få råd til at komme mod syd; eller minutter, når du sidder om aftenen i din yndlingsstol, indpakket i et tæppe og plukker en ren kat og ser en god film. De positive følelser, du oplever, vil berolige dig, indtil du føler dig afslappet.

Tal om din frygt med nogen du er interesseret i.især tillid Udveksling af følelser kan betydeligt reducere effekten af negative følelser. Derudover vil din samtalepartner sandsynligvis kunne finde overbevisende grunde til at overbevise dig om årsagen til din frygt. Eller bare støtte, trøste dig. Det er sværest at føle ensomhed, når du er bange for noget, og samtaleren vil lindre dig af denne følelse.

Stræbe efter en sund livsstil Godt,fuld søvn, nyttig mad og regelmæssig motion har altid været den bedste medicin til behandling af angst. Den nemmeste måde at falde i søvn hurtigt, hvis tanker begyndte at cirkulere i en cirkel, er at forsøge at stoppe med at tænke på dagpleje. Du løser problemer i morgen, og i dag skal du hvile. Mange mennesker vender sig til alkohol for at slippe af med angst og venter på at blive lettet. Men alkohol forværrer kun problemet, hvilket gør en person endnu mere nervøs. Ja, og problemet med alkoholisme er tilføjet ... Det er bedre at søge hjælp fra en læge, hvis du føler at du ikke kan klare din frygt selv.

Opmuntre dig selv Tag glæde i dig selv,Tillad dig selv at gøre noget, der ville være særligt rart for dig. Kunne du overvinde dig selv og tage en edderkop i din hånd? Gør dig selv en gave - køb en kage, tag en massage, tag på en udflugt ... Ja, der er lidt andet, som en klog kvinde som du kan lide dig selv!

Bebrejde aldrig dig selv for at være bangenoget. Se dig omkring – alle er bange for noget fra tid til anden. De mest succesrige mennesker har mestret evnen til at kalde på mod og har lært at komme videre uden at lade deres frygt og bekymringer komme i vejen for at nå deres mål. Tag en beslutning i dag om at tage kontrol over mindst én af dine frygt. Prøv at gøre præcis det, du altid har været bange for at gøre. Når du modigt ser din frygt lige i ansigtet, vil du opdage, at den vil gå væk fra dig meget hurtigere, end du nogensinde havde forestillet dig. Når du slipper frygten, giver du plads til din frihed og lykke, som vil tillade dine drømme at blive til virkelighed. Og så bliver et godt liv simpelthen uundgåeligt for dig! Vi anbefaler at læse: