Sommeren nærmer sig os hver dag.Meget snart er det tid til ferie, og det betyder, at det er nødvendigt at få din figur i orden. Hvilke kvindelige kropsdele skal korrigeres først? Selvfølgelig lår og balder. Og lige nu, på tærsklen til strandsæsonen, stiller hver pige et spørgsmål — Hvilke øvelser skal du lave for at tabe dig på dine ben? Og hvordan gør man dem korrekt? Og hvordan opnår man den ønskede effekt på kort tid? Vi ved alle, at "hurtig" og "høj kvalitet" ikke er helt kompatible begreber. Gør dig derfor klar til at arbejde hver dag. Lad det langsomt, men sikkert, nærme sig dit elskede mål. For at dine ben kan få den form, du ønsker, bør træning være din topprioritet i løbet af de næste par uger.

Gør dig klar til et nyt liv

Som du kan se, nytter det ikke noget at forsinke starten af ​​undervisningen,fordi der er meget kort tid tilbage. Lige i dag skal du forberede dig på, at du starter et nyt liv, hvor der ikke er plads til ekstra kilo. I dette liv er der kun plads til slanke, betagende ben, der kan drive enhver mand til vanvid! Så du er sikker på, at det ikke vil skade dig at tabe den overskydende vægt, der har samlet sig på dine hofter og balder i løbet af den lange vinter. Nu skal du forstå, om du er klar til at ofre din tid, overvinde naturlig dovenskab og begynde at studere. Er du klar? Stor! Men husk endnu et vigtigt punkt: Hvis dit mål er smukke ben for evigt, så skal du ikke kun stresse dig selv fysisk. Kosten spiller også en vigtig rolle her. Du bliver nødt til at opgive mange lækre fødevarer: stegt kød, krydrede saucer, sød kaffe og te, boller og slik. Og er du klar til dette? Simpelthen vidunderligt! Det betyder, at vi begynder et nyt liv ved at gennemgå maden i køleskabet. Vi gemmer svinekød i det fjerneste hjørne af fryseren, fjerner smør, mayonnaise og ketchup fra hylden og lægger grøntsager og frugter, kylling og fisk et synligt sted. Sidstnævnte indtages i øvrigt bedst kogt. Men de første kan bages, koges og spises rå. Bliv ikke forskrækket, ingen tvinger dig til at opgive din yndlingsmad for altid. Dette bør kun gøres i undervisningen. På denne måde opnår du hurtigere de ønskede resultater. Men når du opnår dem, kan du trygt vende tilbage til din normale kost. Bare ved, hvornår du skal stoppe, og prøv at bevare din form ved med jævne mellemrum at arrangere fastedage. Sådan forbliver du slank og glemmer, hvad ekstra kilo er.

Indtast den ønskede tilstand

Så vi er forberedt på ændringerne.Lad os nu tale om selve træningen. Hvis du finder tid til at besøge en sportsklub, fantastisk! Træneren vil fortælle dig, hvilke øvelser der er bedst egnede til en bestemt muskelgruppe, lære dig at udføre dem korrekt og fordele belastningen korrekt. Hvis du beslutter dig for at studere derhjemme, skal du lære et par enkle regler:

• Er du en ugle? Om morgenen kan du ikke vågne op? Så morgen træning er ikke for dig. Ugle er bedst at udskyde klasser for aftenen, nemlig - i 19-20 timer. På dette tidspunkt observeres den største fysiske aktivitet;
• Men larks kan nemt blive forlovet umiddelbart efter søvn. Deres tid er 8-9 om morgenen;
• Glem ikke, nøglen til en vellykket træning er godtræning. Før du udsætter din krop for at stress, skal du strække musklerne. Træk i strømperne, bøj ​​knæledene en ad gangen, ligner stedet. 10 minutter til opvarmning er nok;
• Sørg for at vælge behagelige tøj og sko;
• Spis ikke før og straks efter træningen;
• Ikke det sidste sted er det følelsesmæssige humør. Hvis du starter klasser i godt humør, så vil effekten af ​​dem være endnu bedre, end du forventer.

Forme hofterne Så lad os begynde at træne.Først og fremmest, lad os arbejde på hofterne. Alle øvelserne beskrevet nedenfor kan føre til fremragende resultater. Det vigtigste er at opretholde regelmæssighed og være sikker på dig selv og dine evner. Hver øvelse skal gentages mindst 10 gange.

• Mahi Du skal bruge en stol.Stil dig, så din venstre side næsten hviler mod stoleryggen. Tag fat i ryglænet med venstre hånd og sving bredt med højre ben. Først op, så til højre, så til venstre. Sæt til sidst din fod på en stol og tag et kort hvil. Skift derefter side og gentag processen for dit venstre ben. Prøv at holde dine lårmuskler spændt så meget som muligt;
• Kast Øvelsen udføres liggende.Vi drejer på højre side, bøjer højre arm ved albuen og drejer håndfladen mod gulvet. Placer din venstre hånd på gulvet i taljehøjde. Løft nu dine hofter fra gulvet, hvilende på dine hænder. Kroppen skal dreje parallelt med gulvet. Sørg for, at dine ben og torso er på linje. Vend tilbage til startpositionen. Skift derefter side og gør det samme;
• Transfer Vi sidder på gulvet, bøjer vores knæ,trække dem så tæt på dig som muligt. Placer dine håndflader på gulvet og læn dig lidt tilbage. Bevæg langsomt dine knæ fra den ene side til den anden, og forsøg at få dem til at røre gulvet;
• Gå på numsen Sid på gulvet med benene strakt oghænderne frem. Hold ryggen ret og hovedet lidt hævet. Begynd nu at bevæge dig på din numse, understøt din balance med dine hænder. Bevæg dig mindst 2 meter, dette vil være nok til den første træning. Øg derefter afstanden gradvist;
• Bassinet Vi sidder på gulvet, hænderne er tæt påhofter, ben - rettet. Vi belaster vores mavemuskler så meget som muligt og ruller over på ryggen uden at ændre på vores bens position. Så går vi tilbage. Denne øvelse styrker ikke kun hofterne, men også maven;
• Halvbro Liggende på gulvet, stræk armene langstorso, drej dine håndflader mod dine lår og tryk fast. Når du tæller én, bøj ​​dine knæ uden at løfte dine fødder fra overfladen. To – løft dine hofter af, hvil på dine fødder og hoved. Forbliv i denne position, og spænd dine glutealmuskler i et par sekunder. Når du tæller tre, sænk dine hofter. Fire – sæt benene tilbage til udgangspositionen. Når du udfører denne øvelse, skal du være særlig opmærksom på vejrtrækningen. Prøv at holde det glat og let.

Forme læggene Vi har ordnet lårene, nu skal vi arbejde på lægmusklerne. For at gøre dette skal du kun udføre seks simple øvelser.

• Vi står på tæerne Vi står nær stolen, vores fødderlige, armene hviler på ryggen. Bøj dit højre ben ved knæet og rejs op på tæerne på din venstre fod. Hold i denne position i mindst 3 sekunder. Udfør 20 gange for hvert ben;
• Swing Denne øvelse udføres mens du sidder på en stol.Hold ryggen ret, fødderne helt på gulvet. Vi tager et par tunge bøger, lægger dem på vores knæ og løfter fødderne fra gulvet og sænker dem så tilbage. Gentag 20-25 gange;
• Jogging på plads Denne øvelse er fantastisk til at styrke dine lægge. Løb på plads eller gå i 5-10 minutter. Du kan veksle mellem at løbe og gå;
• Stepper Til næste øvelse skal du bruge en stepper– en speciel simulator. Men mangler det, kan du klare dig med almindelige skridt. Gå frem og tilbage langs trappen, med fødderne hvilende på overfladen. For at gennemføre denne øvelse vil 10-12 minutter være nok;
• Knærotation: Stå lige med hænderne langs siden.Løft det ene ben, bøj ​​det i knæet og drej det i 2-3 minutter. Vi gentager det samme for det andet ben. Når du udfører øvelsen, skal du sørge for, at lægmusklerne er meget spændte;
• Ankelrotation Her har du brug for en stol. Læn dig på ryggen med dine hænder, stræk dit ben foran dig og "træk" i luften en cirkel, der roterer din ankel. Lav 20 sådanne cirkler. For det andet ben, gentag det samme.

Vi forlader i et nyt liv med stolt hævet hoved

Gør du dette i 4-5 uger, vil du sehvordan de engang krumme ben blev til forførende og sexede. Nu kan du trygt åbne strandsæsonen, og glem ikke at købe den mest afslørende badedragt. Det vil yderligere understrege alle fordelene ved din figur. Tro dog ikke, at du kan stoppe der! For at holde dig i form skal du træne regelmæssigt. Selvfølgelig kan du allerede opgive komplekse og tunge belastninger, men daglig motion vil aldrig skade. Lad os se på simple øvelser, der vil hjælpe dig til altid at forblive slank.

• Hop på reb. Hver dag i 10-15 minutter. Dette fungerer godt for alle benmusklerne og forbedrer blodcirkulationen.
• Squat, bare gør det rigtigt. Fødderne skal helt hvile på gulvet, ryggen skal være lige - dette er det vigtigste! Squatting, stræk dine arme foran dig, så det bliver lettere at holde balancen. Du kan starte med 10 squats om dagen og gradvist bringe dem til 100;
• Gå mere. Hvis du føler at du har siddet rundt, skal du bare træde på stedet i 10 minutter;
• Hvis det er muligt, køb en motionscykel. Engagerer i det hver dag, du vil evigt glemme ekstra pund i hofter og balder;
• Du kan også efterligne cykling. For at gøre dette skal du ligge på gulvet, hæve dine ben, bøjede på knæene og begynde at vride dine imaginære pedaler.

Disse enkle øvelser vil være nøglen tildin skønhed og sundhed. Ved at motionere regelmæssigt, vil du blive så vant til dem, at de bliver lige så vigtige for dig som at have en rettidig morgenmad. Mens du bruger tid på dine fødder, så glem ikke andre dele af din krop. Skønhed skal trods alt være harmonisk. Om foråret og sommeren skal du sørge for at gå vandre- og cykelture. Om vinteren, gå til poolen. Regelmæssig svømning styrker alle muskelgrupper. Du skal forstå, at pleje af skønhed kun er dit personlige anliggende. Uden lyst vil du ikke være i stand til at opnå resultater. Hvis du synes, det er svært at studere alene, så inviter en ven til at blive din partner i denne svære opgave. Det er jo som bekendt sjovere sammen. Og der vil være et yderligere incitament. Lev og nyd livet, smil oftere, find noget godt i enhver situation! Og så vil den indre skønhed blive tilføjet til den ydre skønhed. Og dette vil helt sikkert kun ændre dit liv til det bedre! Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer