Smalle ben til ugen: Øvelser

Bare lidt mere og sommeren kommer.Synet af korte kjoler, shorts eller bikinier i modemagasiner og kataloger får mange kvinder til at føle sig triste og lettere paniske, når de husker deres spejling i spejlet. Det, der ofte ødelægger helhedsbilledet mest, og samtidig stemningen, er udseendet af benene. Tanken om smukke, tonede ben virker som en uopnåelig drøm. Stop med at være ked af det! Slanke ben på en uge er meget muligt. Øvelser til dine ben vil genoprette deres tiltrækningskraft, og sommertøj vil kun fremhæve deres skønhed.

Hemmeligheden bag slanke ben

Det mest problematiske område for de fleste kvinderoftest inderlåret. Disse muskler bruges praktisk talt ikke, når de går, hvilket fører til deres svækkelse i mangel af målrettet træning. Og fedtdepoter finder frugtbar jord til deres udvikling. Cellulite, den værste fjende af moderne kvinder, er også en del af dette område. Og når en kvinde ikke er opmærksom på sine ben, giver han sig først og fremmest til kende her. Derfor, for at opnå fantastiske resultater på en uge, for at gøre dine ben smukke og tonede, skal du udføre øvelser for slanke ben fem til seks gange om ugen, designet til at korrigere den indre lårlinje. Her er et sæt af disse øvelser:

Ti øvelser til slanke ben

Startposition: ligge på højre side, hviler på højre arm bøjet ved albuen, med venstre hånd på underlivets niveau, vægten på gulvet. Et lige højre ben ligger på gulvet. Det venstre ben er bøjet på knæet, foden er ved siden af højre bens indre overflade. Vi udfører øvelsen: Løft langsomt det højre ben i en vinkel på 45 grader, der spænder lårets indre muskler. I dette tilfælde trækker vi tåen, hælen op, og foden skal være konstant parallel med gulvet. Hold benet i denne position i 2-3 sekunder, og returner benet til dets oprindelige position. Gør øvelsen 10-15 gange. Gør det samme for det andet ben.

Startpositionen er den samme som i den førsteøvelse. Et lige højre ben ligger på gulvet. Venstre ben er bøjet og læg skinnet og knæet foran den højre fod på gulvet. Er de rigtige benløfter de samme som i den første øvelse. Gør øvelsen 10-15 gange. Gentag øvelsen til din venstre fod.

Startpositionen er den samme som i den førsteøvelse. Løft det højre ben i en vinkel på 45 grader. Gør skarpe fjedrende sammentrækninger af lille amplitude, trækker tåen på samme tid. Vi skal lave en serie på 20 stykker. Skift derefter positionen og lav den samme serie på det andet ben. Øvelsen skal ske med hver fod i to tilgange.

Startposition: ligge på højre side, hviler på højre arm bøjet ved albuen. Venstre hånd på abdominal niveau hvile på gulvet. Udvid begge ben sammen skarpt op, fastgør i fem sekunder i denne position, og returner dem derefter til deres oprindelige position. Øvelsen gentages op til 7 gange.

Startposition: Lig på ryggen med dine hænder langs kropspalmerne nedad. Løft dine ben op, vinkelret på kroppen. Og nu, plant lige ben, så langt væk som muligt. Hold i denne position og vend tilbage til originalen. Øvelse gentage 10-15 gange.

Startpositionen er den samme som i det foregåendeøvelse. Igen løft de lige ben sammen vinkelret på kroppen. Spred dine ben, ikke bøje dine knæ, en kort afstand og straks tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 50 gange. For større effekt skal øvelsen udføres i et hurtigt tempo.

Startpositionen er den samme som i det foregåendeøvelse. Løft igen de lige ben vinkelret på kroppen. Gør lige ben saks, spænder musklerne fra indersiden af låret. Øvelse gentage 30-40 gange.

Startposition: stå op, læg dine fødder på bredden af dine skuldre og træk dine arme fremad. Dybt sidde på venstre fod, højre side skal stå på indersiden af foden. Nu, uden at komme op, overfør vægten til højre ben og rette den venstre. Øvelse gentage 10-15 gange.

Startposition: stå op, læg dine fødder på skulderbredden, bøj frem og læg hænderne på gulvet. Spred fodens glidende bevægelse så bredt som muligt, og overfør vægten af kroppen til armene. Gå derefter tilbage til startpositionen. Sørg for, at dine knæ ikke bøjes. Øvelse gentag 5-7 gange.

Startposition: Sid på kanten af stolen, ret ryggen, fødderne en kort afstand fra hinanden. Klip mellem benene en tynd bog eller notesbog. Musklerne i hofterne med en kraft skal du klemme dette objekt og rette positionen i 30 sekunder. Slap derefter af musklerne og gentag øvelsen. Gør øvelsen 10-15 gange.

Smalle ben til evigt!

Efter at have gennemført dette sæt på ti øvelser,Sørg for at strække dine ben. For at forstærke effekten af træning behøver du ikke spise i tre til fire timer efter træning. Ved at udføre dette kompleks regelmæssigt og vedvarende i syv dage, vil du få slanke ben på en uge. Efter at have opnået en vis effekt på en uge og strammet lårmusklerne, kan du reducere antallet af klasser til to eller tre gange om ugen. Men vi skal fortsætte med at gøre dem. Når du spekulerer på, hvordan du hele tiden gør dine ben slanke, skal du huske på, at du skal lave disse øvelser konstant og ikke fra tid til anden. Ellers forsvinder resultatet hurtigt. Som allerede nævnt inkluderer øvelser til slanke ben udstrækning. Det skal ske gradvist og regelmæssigt. Dette vil hjælpe dig med at opnå lethed og kattelignende ynde i enhver bevægelse. Derudover fuldender stræk altid ethvert sæt øvelser, så musklerne slapper af og hviler. Udspænding for benene inkluderer lave bøjninger uden at bøje knæene, øvelser som om du forsøger at lave flængerne eller på et reb, halve flækker fremad og til siden osv. Her har vi set på nødforanstaltninger til, hvordan du gør dine ben slanke . Men for at resultatet altid skal glæde dig, skal du vænne dig selv til selvdisciplin: pas på din kost, lav øvelser, gå mere og spil aktiv sport. Svømning og cykling er meget gavnligt for benmusklerne. Væn dig selv til dette, og du vil for altid slippe af med ængstelige tanker om dine bens slankhed. Vi anbefaler at læse: