“Wow...”, tænker vi og undersøger omhyggeligtos selv i spejlet, eller sukker tungt, mens vi står på vægten. Og vi er ikke alene i vores sorg over ekstra kilo. Over hele verden er damer i forskellige aldre, forskellige klasser og forskellige indkomster forenet af problemet med at bekæmpe overvægt. Tiderne i disse dage er som disse - slanke, fit mennesker er på mode, men (ære til den Almægtige!) ikke tynde. Så vi stræber efter at bygge, tabe os, stramme op, kort sagt, tabe det fedt, der er doneret af civilisationens velsignelser. Og hvilke våben bruger vi ikke i denne kamp? Alle former for (og umulige) diæter, faste, fitnesscentre, overdreven fysisk aktivitet, jogging og gymnastik. I øvrigt om gymnastik. Er du bekendt med ordet "Jianfei"? Dette er navnet på særlige kinesiske vejrtrækningsøvelser til vægttab. Oversat til russisk betyder det "tabe fedt". Jianfei gymnastik kom til os fra Kina, hvor alle damerne i øvrigt er tynde og klangfulde. Og det er et sæt enkle, nyttige, effektive og endda fornøjelige øvelser. Vi inviterer dig til at stifte bekendtskab med denne vidunderlige gymnastik i teorien og sørge for at lave øvelserne i praksis.
Hvad er essensen af respiratorisk gymnastik "Jianfei"?
Hvad er essensen af denne gymnastik?Som regel er årsagen til overvægt og dens vedvarende modvilje mod at gå væk et langsomt stofskifte. Eksperter anser korrekt vejrtrækning for at være en af måderne at normalisere det på. Og specialdesignede åndedrætsøvelser mobiliserer kroppens reserveevner og hjælper med at opnå en følelse af kraft og lethed. Denne orientalske åndedrætsøvelse til vægttab er faktisk effektiv. Efter blot en uges træning vil du ikke kun se et klart ydre resultat, men også mærke en bølge af styrke, lethed og handlekraft. Ud over at slippe af med overskydende fedt hjælper motion med at forbedre immuniteten og styrke hele kroppen som helhed. Under alle omstændigheder bruges vejrtrækningsøvelser til vægttab i kinesisk sundhedspraksis netop til disse formål. Den er baseret på tre hovedøvelser: "lotus", "frø" og "bølge". Hovedmålet med åndedrætsøvelser til vægttab er at slippe af med følelsen af sult, som forstyrrer vægttabet (sikke et vægttab, når du vil spise!). Jianfei åndedrætsøvelser bliver også en fremragende hjælp under såkaldte fastedage på boghvede, ris eller kefir. Denne magiske kinesiske gymnastik har en ganske stærk (og gavnlig) effekt på det generelle helbred. Svaghed, lidelser, svimmelhed forsvinder - alt, hvad der normalt ledsager en kvinde under en diæt og vægttab. Ud over at normalisere stofskiftet, masseres de indre organer under øvelser (som under mavedans), hvilket også har en positiv effekt på deres funktion. Øvelserne inkluderet i dette sundhedskompleks er ikke byrdefulde og kræver ikke specielt tøj, et særligt rum eller specielt tilbehør. De kan udføres derhjemme, på landet, i toget eller i flyet og endda på kontoret. Lad os komme i gang og se på de grundlæggende øvelser samt principperne og reglerne for deres implementering.
Den første øvelse "Wave"
Denne øvelse anbefales at udføre, når sultfølelsen forværres. Det er også bedre at starte en række øvelser med det. Sådan udføres "Wave"-øvelsen i liggende stilling:
For at udføre denne øvelse i stillingensiddende, sæt dig behageligt på en stol, ret ryggen, flyt benene sammen og slap af. Gør derefter alt det samme som i den første mulighed. I en "session" med sundhedsforbedrende gymnastik skal du udføre mindst fyrre tilgange til denne øvelse.
Den anden øvelse er "Lotus"
Denne øvelse hjælper med at lindre træthed og normaliserer stofskiftet. Øvelse "Lotus" udføres i "Buddha-stilling":
Faktisk kaldes hele denne proces i østlige praksis meditation. Under meditation kan en person slappe helt af fysisk og åndeligt og opnå såkaldt indre harmoni.
Den tredje øvelse "Frøen"
Til denne øvelse skal du tage en lille stol og sidde på den:
Denne øvelse er en af de få, der ikke gørDet fremskynder kun på en magisk måde vægttabsprocessen, men beroliger også nervesystemet. Prøv i øjeblikket at tænke på, hvad der gør dig glad. Prøv at opnå indre harmoni, som skal berolige dig og bringe dig tilbage til normalen.
Principper og regler for respiratorisk gymnastik "Jianfei"
Når du starter øvelserne, lad væreHusk, at denne øvelse til vægttab kræver konstant kontrol af vejrtrækningen, samt fuldstændig afslapning af hele kroppen. Træk luft ind gennem næsen og skub den ind i maven. Ånd ud gennem munden meget langsomt. Slap helt af i maven, indtil den bliver blød. Efter dette, indånd igen. Tag alle vejrtrækninger kun gennem din næse. Alle bevægelser og vejrtrækning skal være meget langsomme, afslappede og rolige. Når bughulen er helt fyldt med luft, skal du holde den i et par sekunder, derefter trække vejret kortvarigt igen og straks puste roligt ud. Når du laver øvelser, skal du sørge for, at der ikke er ubehagelige eller smertefulde fornemmelser, så maven ikke fyldes for meget med luft. Start med øvelser, der er nemmest at udføre. Hold ikke vejret med magt. Hvis du pludselig føler dig utilpas eller svimmel, skal du stoppe med at træne med det samme. Der er ingen særlige kontraindikationer for denne gymnastik. Du bør dog ikke udføre øvelser under menstruation eller efter operation. De, der lider af forhøjet blodtryk, rygsygdomme og kolelithiasis (samt nyre- og blæresten), bør begynde at træne med særlig forsigtighed. Ifølge anmeldelser fra dem, der har prøvet denne metode til at tabe overskydende vægt i praksis, giver kinesiske vejrtrækningsøvelser til vægttab fantastiske resultater! På bare et par dage er et kilo tabt, og efter to til tre måneder - omkring ti kilo vægt. Hovedbetingelsen for at opnå synlige og håndgribelige resultater er regelmæssig motion. Så træk vejret og tab dig, og bliv samtidig sund og få godt humør og lethed. Under alle omstændigheder er dette de resultater, som fans af denne orientalske gymnastik "jianfei" lover. Vi anbefaler at læse:
