Uanset hvad folk gør for atfå din krop i form. Blandt sådanne midler kan du ikke kun finde diæter, der allerede er blevet traditionelle (proteindiæt, astronautdiæt), men også alle former for medicin, te, kaffe og cocktails, der reducerer appetitten og angiveligt hjælper dig med at tabe dig. Hvis du har tænkt dig at slippe af med et par kilo, skal du selvfølgelig kun bruge en fastedag og let fysisk aktivitet. Men hvis du har forsømt dig selv så meget, at intet vil hjælpe uden yderligere indgreb, skal du sørge for at gå på hospitalet.

Protein kost. To modsatte synspunkter

Et ret stort antal mennesker konstantgår på slankekur, og de gør det uden nogen forberedelse. Det er dog ikke alle, der er opmærksomme på, at diæten i de fleste tilfælde skal godkendes af en læge. Så hvad er en proteindiæt? Ikke alle, der har været igennem det, vil være i stand til at give et klart svar på, hvad der præcist og i hvilke mængder, der kan spises. Der er to hovedtilgange. Ifølge den første må du kun spise magert kylling, kalvekød og fisk. Drikkevarer er kun tilladt uden sukker. Anden mulighed — Dette er en diæt, hvor det sammen med proteinfødevarer er tilladt at indtage små mængder kulhydrater. Den første plan betragtes som fuldstændig ubalanceret og tillader dig ikke at føle dig godt tilpas under nogen omstændigheder. Proteindiæten følges i mindst 10-14 dage. På den ene side mener mange forfattere af diæter, at det er umuligt kun at spise proteinfødevarer, da dette kan resultere i en overdreven ophobning af produkter fra nedbrydning af proteiner til aminosyrer i kroppen — ketoner. Tung mad påvirker også mavens funktion og ændrer endda en persons spiseadfærd. Oftest, efter at have spist mad, der er rig på aminosyrer, stilles sulten hurtigt nok, og så vender denne følelse ikke tilbage i meget lang tid. Men efter at have opdaget, at med en sådan balance mellem ernæring er der praktisk talt ingen vægtøgning, begynder mange at spise uden begrænsninger, selv når de ikke føler sig sultne. Som et resultat kommer patienterne tilbage til problemet med overvægt. Den anden gruppe ser tværtimod kun positive kvaliteter i sådan en menu. Deres vigtigste argument er, at hvis der er mangel på kulhydrater, har kroppen ingen steder at hente energi, og den vil begynde at modtage den fra fedtdepoter. Dette giver os mulighed for at konkludere, at en proteindiæt til vægttab er velegnet til mennesker med en meget stor masse af kropsfedt. På trods af alt dette er nogle ernæringsforskere stadig enige om, at en proteindiæt til vægttab skal beregnes individuelt for alle, der ønsker at tabe sig, og dens menu skal være baseret på beregningen af ​​det gennemsnitlige daglige kalorieindhold, hvilke kulhydrater der indtages, og på hvor meget rent protein der indtages dagligt per kg patientvægt.

Den rigtige menu for at tabe sig med en protein kost

Talrige opskrifter på lækre ogat have et solidt måltid på ethvert tidspunkt af dagen skal glemmes, da ingen endnu har annulleret teorierne om en afbalanceret separat diæt. Dette er ikke kun gavnligt for din indre verden, men afspejles også tydeligt i dit udseende. Så, som allerede nævnt, er det proteindiæten til vægttab, der giver dig mulighed for at bringe din krop til den krævede tilstand på kortest mulig tid. Her er det nødvendigt at overholde princippet om, at din krop skal være i en tilstand af energimangel. Det er i dette tilfælde, at alt det fedt, der er aflejret i forskellige dele af din krop, begynder at nedbrydes, da bortset fra det, kan intet i kroppen erstatte kulhydrater. Samtidig vil du ikke føle nogen konstant sult, som med enhver anden diæt. Det skyldes, at det er fødevarer, der indeholder proteiner nedbrudt til aminosyrer, der beriger kroppen så meget, at mæthedsfølelsen altid vil være med dig. Det betyder dog ikke, at du kan spise magert kylling, fisk eller kalvekød i ubegrænsede mængder. I de fleste tilfælde kan dette føre til det modsatte resultat, da en lille mave ikke kan klare en stor mængde fordøjet mad, begynder den at strække sig og kræver endnu mere mad. Derfor, efter at have tabt sig hurtigt, kan vægten vende tilbage. Men alligevel bør kosten og menuen være baseret på din egen vægt. For at gøre dette skal du også bruge dit basale stofskifte. Hvis alt er beregnet korrekt, vil du være i stand til at give din krop en energisk tilstand og samtidig tillade den at nedbryde erhvervet fedt.

Hvordan beregnes den grundlæggende metabolisme individuelt?

For at beregne hvordan din kropvil reagere på en bestemt diæt, skal du kende dit eget basale stofskifte. Denne indikator bestemmer antallet af kalorier, som kroppen bruger i hvile. Dette er med andre ord mængden af ​​energi, der frigives under vejrtrækning, blodgennemstrømning, nervøs aktivitet, cellefornyelse og andre vitale processer. Til dette tal skal du tilføje antallet af kalorier, som din krop skal forbrænde, og den resulterende mængde vil indikere din krops daglige behov for energi. Ifølge disse data vil du være i stand til at oprette din egen menu og ifølge den komme med originale opskrifter på retter.

Grundlæggende stofskifte

Den daglige menu skal være så meget som muligtafbalanceret i mængden af ​​proteiner. Almindelig faste, selvom det kan føre til en ubetydelig fedtforbrænding, vil tværtimod snarere vildlede kroppen. Dette kommer til udtryk i det faktum, at som et resultat af hvert måltid, som normalt forekommer meget sjældent, vil kroppen nedbryde noget af det og stadig lægge noget til side "i reserve". Der kan ikke gøres noget ved det, menneskekroppen er så snedigt designet. Over tid vil dette føre til udtømning af kroppen, da kalorieindholdet i den forbrugte mad vil være lavere end det grundlæggende stofskifte, hvilket er strengt uacceptabelt. For eksempel er dit basale stofskifte 1500 kcal. Det betyder, at den daglige kost bør omfatte mad, hvis energiværdi er lig med denne indikator. Efter et stykke tid vil din vægt begynde at ændre sig. Derfor skal den daglige menu også ændres, hvilket reducerer kalorieindholdet i maden. Beregning af hovedvolumen af ​​stoffer kan udføres afhængigt af personens vægt. I dette tilfælde skal du gange din vægt i kilogram med 0,9 (for kvinder) eller 1 (for mænd) og også gange med 24. Det resulterende tal vil vise præcis, hvor mange kilokalorier du skal bruge for at udføre hovedparten af ​​stofferne. Denne indikator kan også beregnes under hensyntagen til højde, vægt og endda alder. I dette tilfælde bruges Harris-Benedict formlen. Hverken den første eller den anden mulighed tager højde for muskelmasseniveauet, da dette kræver en fuldstændig analyse af din kropssammensætning. Men dette er muligt med indgreb fra medicinske arbejdere og specialiseret udstyr.

Hovedmenuen med en protein kost

For at en proteindiæt kan fungere for digfordel, skal du klart forstå og følge alle dens regler. Først og fremmest handler det om antallet af daglige måltider. Så det er bedre ikke at ty til en sådan diæt overhovedet, hvis du ikke kan være opmærksom på ernæring. Husk, at du helt sikkert skal spise 4 til 6 gange hver dag. Og det skal ikke være alle slags snacks, men et komplet måltid. Derfor anbefaler eksperter kun at starte en aktiv kamp mod overvægt i din fritid, for eksempel under ferie eller ferie. Proteindiætens hovedregler Så til alle stadier af spisningen skal du have et af følgende produkter med i den nye sunde menu. Dine opskrifter skal være rige på proteinfødevarer. Disse produkter omfatter: fisk og skaldyr, kyllingebryst uden skind, kalve- eller oksekød, mager fisk, tofu, fedtfattig hytteost, 4-6 æggehvider. Alle produkter, undtagen æggehvider, bør ikke overstige 200-300 g. Tilsætning af varme krydderier og krydderier, saucer og andre smagsforstærkere er strengt forbudt, samt overvejer opskrifter, hvor alt dette er stegt eller bagt med ost og mayonnaise. Men spring ikke opskrifter over, der bruger ingredienser som naturlig sojasovs, urter, hvidløg, balsamico eller citronsaft. Med hensyn til andre fødevarer bør der tages hensyn til tidspunktet for deres forbrug. Så op til 14 timer er det tilladt at indtage 1-2 portioner komplekse kulhydrater med proteinfødevarer. Disse omfatter boghvede grød, brune ris eller havregryn. Alt dette koges i vand uden unødvendige tilsætningsstoffer. Denne korte liste over kulhydrater afslutter de tilladte fødevarer på din menu. Efter 14 timer kan du spise proteiner med ikke-stivelsesholdige grøntsager: agurker, tomater, kål, salat. Hvad angår frugter, bør du ikke spise andet end usødede æbler og citrusfrugter, og da kun i den første halvdel af dagen. Den første portion mad, der tages, bør være en halv time efter at have stået op, og den sidste — 3-4 timer før sengetid. Animalsk fedt bør ikke være på bordet i ekstreme tilfælde, bør der ikke være mere end 30-40 g vegetabilsk olie, når madlavning det kan tilsættes som krydderi til salater. Et andet råd fra ernæringseksperter er, at når du implementerer visse opskrifter, bør du aldrig prøve maden, endnu mindre misbruge drikkevarer med sødestoffer eller fastfoodprodukter mellem måltiderne.

Vægttab med protein kost i 4 måneder

Proteindiæt til vægttab og stabiliseringvægt er følgende metode. Ifølge den tager det 4 måneder at opnå den ønskede effekt, hvoraf de første 2 bruges på hurtigt vægttab, og de resterende 2 — at konsolidere og vedligeholde opnået vægt. Ernæringseksperter har identificeret 72 proteinrige fødevarer, som kan indtages i ubegrænsede mængder, indtil du føler dig mæt. Det er denne "krise" i en forstand metode (proteindiæt), der aktiverer processen med at tabe sig. Efter vægten begynder at falde, kan du inkludere fødevarer og dage med protein-vegetabilsk kost i intervallerne mellem rene proteindage. For at gøre dette har lægerne identificeret 28 typer grøntsager, der kan kombineres med proteinfødevarer. Den næste fase, der varer 2 måneder, begynder med den gradvise introduktion af opskrifter, der indeholder fødevarer med et højere kalorieindhold, men kun på helligdage. Torsdag er fortsat den traditionelle dag med kun protein. Dette hjælper patienten med at udvikle en bestemt spiseadfærd og korrigere den korrekte vægt. Så kommer stadiet, som er kendetegnet ved, at det på dette tidspunkt er tilladt at forbruge en bred vifte af produkter, uanset deres energiværdi og den mængde, der er inkluderet i din nye menu. Men torsdag spiser vi stadig kun proteinmad. Den næste betingelse er, at du laver rask gang hver dag i mindst 20 minutter og spiser 3 spsk. havreklid. Så ved hjælp af lægers og ernæringseksperters fælles arbejde blev der skabt en unik metode til en effektiv diæt, hvormed du ikke kun kan tabe dig, men bringe din vægt tilbage til normal takket være ubegrænset ernæring. Selve mængden af ​​mad, du kan spise, indikerer allerede, at du ikke vil sulte, og derfor vil dit humør altid være godt, du vil være fuld af styrke og energi til nye præstationer. Til gengæld vil kroppen takke dig med et godt udseende og velvære. Og de produkter, der er inkluderet i adskillige opskrifter fra alle lande, kulturer og generationer, er blevet spist i umindelige tider, så denne diæt vil være meget lettere at tolerere end andre. Glem ikke at, kombineret med selv minimal fysisk aktivitet, vil resultatet overgå alle forventninger.

Kommentarer

kommentarer