Der er intet ved den japanske kost, japansk madlavninghar ingen relation. Traditionelt japansk køkken udelukker forbrug af kaffe i store mængder og byder velkommen til ris- og skaldyrsretter. Den japanske kost til vægttab involverer lidt forskellige daglige spisemetoder. Den kost, der tilbydes hende, er designet til at normalisere stofskiftet og genopbygge kroppen til en anden driftsform. Som et resultat falder kropsvægten, og helbredet forbedres. Og denne diæt fik sit navn takket være indsatsen fra japanske ernæringseksperter, som udviklede en så effektiv måde at tabe sig på. Den rigtige japanske kost varer 13 eller 14 dage, hvor menuen, der består af et bestemt og uændret sæt produkter, er beskrevet i detaljer. Dets udviklere hævder, at netop denne periode og disse særlige produkter er optimale til at opnå de bedste vægttabsresultater. Vægttabseffekten af den japanske kost er fantastisk! Resultaterne er mærkbare bogstaveligt fra de første dage af diæten og varer i to til tre år. Det mest fantastiske og mest attraktive træk ved denne diæt er hurtigt vægttab uden opslidende faste.
Essensen af den japanske kost
Daglig morgenmad består hovedsageligSåledes i en kop sort kaffe, hvortil der fra anden dag tilsættes én kiks. På visse dage erstattes kaffe med rå gulerødder med citronsaft og te uden sukker. Daglige frokoster består oprindeligt af rå æg, grøntsagssalater klædt med vegetabilsk olie og tomatjuice. Derefter inkluderer frokoster efterhånden kogt eller stegt fisk og kogt kylling. Kødretter veksles strengt om dagen, og portionerne er strengt begrænset, men mængden af mad er nok til, at du under diæten ikke føler dig sulten (måske den første dag eller to). Denne diæt involverer lette middage, bestående af en lille portion stegt eller kogt fisk, kogt oksekød, æg og salater. Nogle dage består aftensmaden kun af frugt. Indtil den ottende dag af diæten er den daglige diæt strengt planlagt, og fra den ottende dag gentages den. Den japanske kost udelukker indtagelse af salt, sukker, alkohol, melprodukter og slik, mens du følger den. Du kan drikke ubegrænsede mængder vand mellem måltiderne. En 14-dages menu er blevet en variant af den japanske kost. Denne diæt er tilpasset europæere, hvoraf mange ikke kan modstå for strenge diætrestriktioner. Det er blødere og mere skånsomt, så det er nemmere for gourmander, der er forkælet med delikatesser, at følge denne diæt.
Japansk kost: "for" og "imod"
Denne diæt er en af de mest mystiskemoderne kostvaner og forårsager en masse kontroverser. På den ene side er anmeldelser af den japanske kost simpelthen begejstrede, på den anden side er mange mistænksomme over for det. Det er ikke så mærkeligt: I forskellige informationskilder præsenteres det ofte på helt forskellige måder, og det tyder på, at en sådan diæt ikke har et seriøst grundlag. Dette er dog ikke sandt. Den ægte japanske kost er baseret på rig praktisk erfaring og forskellige undersøgelser, der giver os mulighed for at sige, at det er så effektivt som muligt og praktisk talt uskadeligt. Den samme del af mennesker, blandt hvilke diæten havde negative anmeldelser, lider enten af sygdomme i mave-tarmkanalen eller fandt ikke nok vilje i sig selv til at overholde de strenge grænser for denne diæt. Men ulemperne ved den japanske kost er værd at bemærke. Diæten er klassificeret som en lav-kulhydrat- eller ingen-kulhydrat diæt. Derfor kan udseendet af svaghed, træthed og anfald af svimmelhed ikke udelukkes. Diæten er kontraindiceret til gravide og ammende kvinder, den bør ikke falde sammen med menstruation, og denne metode til at tabe sig bør ikke bruges af personer, der er involveret i tungt fysisk arbejde. Kontraindikationer til den japanske kost: hjerte- og karsygdomme, forstyrrelser i det endokrine system og sygdomme i mave-tarmkanalen. For at resultaterne skal være positive, og effekten holder, bør den japanske diæt følges med maksimal præcision, og efter dens afslutning skal du nøje overvåge din videre diæt. Ellers begynder den overskydende vægt tabt med sådanne vanskeligheder hurtigt at blive genoprettet, og dette — En anden ulempe ved en sådan effektiv diæt til vægttab. Generelt vil denne diæt ikke bringe nogen skade på en sund krop. For at begynde at tabe sig med dens hjælp, skal du bare skrive menuen ned i detaljer, fylde op på de nødvendige produkter og tune ind på positive resultater.
Menuen for den japanske kost
Næsten alle retter tilberedes og indtagesingen salt, ingen sukker og ingen krydderier. Hvis du ikke kan lide sort kaffe, så erstat den med grøn te - det er ganske acceptabelt. Og selve den japanske kostmenu er som følger. Første dag
- om morgenen - en kop sort (naturlig) kaffe;
- om eftermiddagen - to hårdkogte æg, salat fra kogt kål med vegetabilsk olie, et glas tomatsaft;
- om aftenen - stegt, dampet, kogt eller kogt fisk.
Anden dag
- om morgenen - en kop sort (naturlig) kaffe, en krakker;
- om eftermiddagen - stegt, dampet, kogt eller kogt fisk, salat fra enhver frisk grøntsag eller kål salat med vegetabilsk olie;
- om aftenen - et hundrede gram kogt oksekød, et glas fedtfattig kefir.
Tredje dag
- om morgenen - en kop sort (naturlig) kaffe, en krakker;
- om eftermiddagen - en stor courgette, stegt i vegetabilsk olie;
- om aftenen to hårdkogte æg, to hundrede gram kogt oksekød, en salat af friskkål med vegetabilsk olie.
Fjerde dag
- om morgenen - en kop sort (naturlig) kaffe;
- om eftermiddagen - et rå æg, tre store kogte gulerødder med vegetabilsk olie, et stykke (15 g) usaltet og lavfedt hård ost;
- om aftenen - frisk frugt.
Femte dag
- om morgenen - salat fra en rå gulerod, krydret med citronsaft;
- om eftermiddagen - stegt, dampet, kogt eller kogt fisk, et glas tomatsaft;
- om aftenen - frisk frugt.
Sjette dag
- om morgenen - en kop sort (naturlig) kaffe;
- om eftermiddagen - halvert kogt kylling, salat fra fersk kål eller fra rå gulerødder (uden salt og anden dressing);
- aften - to hårdkogte æg, en kop revet rå revne gulerødder med vegetabilsk olie.
Syvende dag
- om morgenen - en kop sort eller grøn usødet te;
- om eftermiddagen - to hundrede gram kogt oksekød, frisk frugt;
- om aftenen - aftensmad på nogen af de foregående dage, bortset fra den tredje.
Ottende dag
- om morgenen - en kop sort (naturlig) kaffe;
- om eftermiddagen - halvkogt kylling, salat af friskkål eller rå gulerødder;
- om aftenen - to hårdkogte æg, et glas revet rå gulerødder med vegetabilsk olie.
Niende dag
- om morgenen - salat fra en rå gulerod, krydret med citronsaft;
- om eftermiddagen - stegt, dampet, kogt eller kogt fisk, et glas tomatsaft;
- om aftenen - frisk frugt.
Tiende dag
- om morgenen - en kop sort (naturlig) kaffe;
- frokost - ét æg, tre store kogt gulerod med en vegetabilsk olie, et udsnit (15 g) og usaltet fedtfattig fast ost;
- om aftenen - frisk frugt.
Elvte dag
- om morgenen - en kop sort (naturlig) kaffe, en krakker;
- om eftermiddagen - en stor courgette, stegt i vegetabilsk olie;
- om aftenen - to hårdkogte æg, to hundrede gram kogt oksekød, salat af friskkål med vegetabilsk olie.
Tolvte dag
- om morgenen - en kop sort (naturlig) kaffe, en krakker;
- middag - stegt, kogt, damp eller stegt fisk, vegetabilsk eller kål salat klædt med vegetabilsk olie;
- middag - et hundrede gram kogt oksekød, et glas fedtfattig kefir.
trettende dag
- om morgenen - en kop sort (naturlig) kaffe;
- middag - to hårdkogte æg, salat fra kogt kål med vegetabilsk olie, et glas tomatsaft;
- middag - stegt, dampet, kogt eller kogt fisk.
Japanske kost muligheder
En variation af den traditionelle trettendages kostkan blive en diæt i to uger. I dette tilfælde skrives menuen ud i detaljer i syv dage og gentages nøjagtigt i den anden uge. Menuen for en sådan diæt ser sådan ud:
Nyttige tips
Den strenge japanske kost indebærer præcisefter den foreskrevne menu. I dette tilfælde kan du ikke erstatte produkterne med noget som helst. Men som praksis viser, kan sort kaffe med succes erstattes med usødet grøn te og tomatjuice med friske tomater. Samtidig falder kostens effektivitet ikke. Den korrekte japanske kost er en kost uden salt, sukker, krydderier, slik og alkohol. Derfor, når du køber tomatjuice til en sådan menu, skal du kun vælge et naturligt produkt uden salt. Frugter vises også vidt omkring. For eksempel er det uønsket at spise bananer (for stivelsesholdig frugt) og druer (meget sød), mens du er på diæt. Den bedste mulighed ville være friske æbler, grapefrugter og granatæbler. Men i frugtsæsonen kan det være pærer, blommer, abrikoser og ferskner. Det vigtigste er ikke at overdrive det og spise lidt frugt uden at fylde maven med det. Med hensyn til grøntsager, som du allerede har forstået, vil hovedprodukterne for dig under den japanske kost være kål og gulerødder. Men nogle dage kan du også spise salater fra andre rågrøntsager. Vælg dem derfor efter din smag: tomater, agurker, radiser, zucchini, radiser, stilkeselleri, salat, grønt. Vand (mineral uden gas eller kogt) kan drikkes mellem måltiderne i ubegrænsede mængder. Generelt anbefales det med den japanske kost at drikke mindst to liter vand om dagen. Hvis du virkelig vil have en varm drik, så tillad dig selv en kop grøn te på et uplanlagt grundlag. Det er også nyttigt at lave åndedrætsøvelser under den japanske kost - effekten vil være meget mere mærkbar.
Afslut fra den japanske kost
Efter to ugers strengt planlagte måltiderDu skal ikke umiddelbart fejre din mave. For det første er det skadeligt for mave og tarme. For det andet har du allerede vænnet dig til at undvære salt, brød og slik. For det tredje vil overdreven spisning umiddelbart efter en diæt føre til katastrofale resultater og vil bringe alle dine anstrengelser til intet. Du skal gradvist introducere kulhydrater og fedtstoffer i din kost. Perioden med tilbagetrækning fra den japanske kost er ret lang og varer omkring to uger. Forresten er det muligt, at du i denne periode vil fortsætte med at tabe dig. Drik mælk, kefir, te og frisk juice, spis boghvede, hirse, linser. Tillad dig selv bananer og druer (i små mængder), sort brød, müsli og tørret frugt. Sådan kan din vej ud af den japanske kost for eksempel se ud (ugens menu):
- Tidlig morgenmad. Havregryn eller boghvede grød, te med honning.
- Anden morgenmad. Efter tre timer efter den første morgenmad skal du spise en håndfuld tørret frugt eller et æble, drikke et glas friskpresset juice eller mineralvand uden gas.
- Til frokost spiser kogt kød med en sideskål af boghvede, ris, bønner eller andre kornsorter. Det er ikke forbudt let dessert, kaffe med mælk eller mælk med honning.
- Snakket skal bestå af grøntsager eller frugter. Spis et æble eller en banan, en agurk eller gulerod og drik et glas yoghurt (ryazhenka, yoghurt).
- Middag. Hvis du virkelig savner kartofler og pasta, så kog du to kartofler i en uniform eller en servering af spaghetti. Fra krydderier brug kun salt, vegetabilsk olie og friske grønt. Afslut middagen med et glas mælk, kakao, te eller kaffe.
Du kan variere din menu efterdin egen smag, men introducer gradvist nye fødevarer i din kost. Hovedbetingelsen for en mærkbar og varig vægttabseffekt efter den japanske diæt er en ændring i kost og sædvanlig menu. Under denne diæt har kroppen ikke kun tid til at vænne sig til ordentlig mad, men kan også sagtens undvære sukker, pølser, konfekture, slik, chokolade, varme og krydrede retter og alkohol. Derfor vil det være nemt for dig at ændre din livsstil fuldstændigt ved at opgive disse fødevarer, der bestemt er velsmagende, men så skadelige for din figur. Nogle gange kan du dog stadig forkæle dig selv med usunde lækkerier: Der er ingen regler uden undtagelser. Gå efter det! Og du vil lykkes! Vi anbefaler at læse:
