Der er flere sorter af japanskkost, i dag vil vi overveje to særligt populære og effektive muligheder. Og på trods af den betydelige forskel i menuen vil begge disse muligheder hjælpe dig med at miste op til fem kilo om 7 dage. Naturligvis har den japanske kost samt andre "sultestrejker" sine ulemper. Men vi vil diskutere dem lidt senere, lad os nu tage tid til fordelene og nyttige tips om, hvordan man opnår, at effekten af ​​kosten overskrider alle forventninger.

Japansk Seafood Diet

Nogle tips:

• Mejeriprodukter som kefir eller yoghurt kan forbruges, men det er bedre at erstatte dem med mineralvand, der er rig på calcium;
• Hvis du af en eller anden grund ikke gør brug af mineralvandegnet, drikke grøn te, dens anvendelse er ikke begrænset. Takket være de nyttige elementer i te, vil du ikke kun tabe dig, men også hjælpe kroppen med at slippe af med toksiner;
• Salt i den japanske kost er kontraindiceret. Men da hovedvægten på din kost vil være fisk og skaldyr, der allerede indeholder nok salt, vil det på ingen måde påvirke din krop;
• Bageri produkter erstatter succes ris, det er bedre at bruge thailandsk eller brun;
• Den japanske kost indebærer den daglige brug af frugt, hvilken som helst som du kan lide mere. De vil hjælpe kroppen overleve manglen på calcium og vitaminer.

Vær ikke overrasket over, at i menuen nedenfor,Du vil ikke se begrænsninger på brugen af ​​fisk og skaldyr. I denne version af den japanske kost i 7 dage er de simpelthen ikke der, så det kan også betragtes som en betydelig fordel. Så begynder vi at tabe! På den første dag:

• Til morgenmad - en kop jord usødet kaffe;
• Vi spiser - to kogte æg, 150 gram kål, stuvet i olivenolie og et glas juice, bedst af alt tomat;
• Vi har middag med kogt fisk, helst marine.

Den anden dag:

• Vi har morgenmad med en lille portion kogt ris, som vi vasker ned med en kop kaffe;
• Til frokost - en lille courgette, skåret og stegt i solsikkeolie, to æbler;
• Til middag - et stykke kogt oksekød på 250 gram.

På den tredje dag:

• Vi har morgenmad på samme måde som i går;
• Vi spiser kogt fisk og frisk grøntsagssalat, du kan tage dem, du har i øjeblikket;
• Spis med tangsalat, højst 100 gram to kogte æg og frisk agurk.

På den fjerde dag:

• Til morgenmad skal du bare drikke en kop kaffe brygget i Turk;
• Til frokost - enhver fiskesuppe - en portion på 250 gram;
• Vi spiser frugt.

På den femte dag:

• Vi har morgenmad med en salat af rå gulerødder revet på en medium rist, krydret med saften af ​​en halv citron;
• Til frokost - kogt fisk, tomatjuice;
• Vi har middag, som i går, med frugter - 4-5 stk.

På den sjette dag:

• Til morgenmad - ris og kaffe;
• Til frokost - en suppe lavet af fisk og skaldyr, 200 gram tomatsaft;
• Vi spiser frugt.

Og endelig den sidste dag:

• Til morgenmad - en lille kop grøn te uden sukker, fisk.
• Til frokost - igen fisk, kan du ikke lave mad og stege i solsikkeolie, grøn te;
• Vi har aftensmad igen med frugt i en mængde på 2-3 stykker, drikker en kop te.

Om nødvendigt kan kosten forlænges i yderligere 7 dage.

Kost med fem måltider om dagen

Denne japanske kost tolereres af kroppen.er let. Da dens princip er det hyppige forbrug af mad i små portioner, vil sult ikke blive så akutt følt. Derudover indeholder denne diæt en temmelig varieret menu, hvilket er dens utvivlsomme fordel. Designet sådan en diæt i 7 dage. Mandage og torsdage:

• Morgenmad består af 100 gram mælk, rugbrød med 10 gram smør og 150 gram vinaigrette;
• Den anden morgenmad - fedtfattig hytteost i mængden 100 gram og et stykke klidbrød;
• Til frokost - borscht på vegetabilsk bouillon, rugbrød og enhver vegetabilsk salat;
• Snack - kogt havfisk - 150 gram med et stykke rugbrød;
• Vi har middag med enhver grød, vi vasker den ned med et halvt glas mælk.

Tirsdag og fredag:

• Menuen på den første morgenmad består af et kogt æg, en sandwich med smør og klidbrød, 100 gram vegetabilsk salat;
• Anden morgenmad - et stykke rugbrød og et glas mælk;
• Frokostmenuen - 200 gram lavfedt borsch, et lille stykke kogt kyllingekød, ca. 150 gram vinaigrette;
• Sikker, - lavt fedtost, ikke mere end 100 gram;
• Middag med en salat med tomater og agurker, højst 200 gram.

Onsdag og lørdag:

• Til morgenmad - en skive klidebrød med smør og ost, henholdsvis 135, 10 og 15 gram, en teskefuld honning og grøn te;
• Anden morgenmad - et halvt glas nonfat-mælk med en skive rugbrød;
• Frokost - 200 gram mager suppe, 150 gram salat, et lille stykke kogt oksekød, en skive rugbrød;
• Snack - 150 gram fedtfattig cottage cheese;
• Middag - en portion vinaigrette, en kop sort te uden sukker med en skive ost.

Denne japanske diæt i 7 dage indebærerden sidste dag i ugen er en fuldstændig afvisning af god ernæring, det vil sige, organiser dig selv en faste dag. Du kan drikke kefir, grøn te, vand. Og spiser ikke mere end to grønne æbler. Hvis din diæt er om sommeren, kan æbler erstattes med vandmelon - det vil være endnu bedre. Forresten, på en hvilken som helst af dagene kan du, selv fortrinsvis, bruge mineralvand og grøn te uden begrænsning.

Ulemper ved den japanske diæt

Selvom den japanske diæt garantererDu har et effektivt resultat på kort tid, det har sine ulemper. Hvis du ikke følger kosten efter kosten, kan dette føre til, at de tabte pund kommer tilbage om et par dage. Når dietten er afsluttet, skal du ikke skynde dig at læne dig på mad med højt kalorieindhold, så prøv at introducere dem gradvist i din diæt. Den japanske diæt er designet til højst 14 dage, du kan ikke forlænge den i en længere periode. Dette kan føre til en funktionsfejl i kroppen og til mange ubehagelige sygdomme. Og med mavesygdomme, skal sult helt opgives. I løbet af kosten, især i de sidste dage, skal du sørge for at tage vitaminer efter konsultation med din læge. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer