Der er flere varianter af japanskdiæter, vil vi i dag se på to særligt populære og effektive muligheder. Og på trods af den betydelige forskel i menuen, vil begge disse muligheder hjælpe dig med at tabe op til fem kilo på 7 dage. Naturligvis har den japanske kost, ligesom andre "sultestrejker", sine ulemper. Men vi vil diskutere dem lidt senere, lad os nu afsætte tid til fordelene og nyttige tips om, hvordan man sikrer, at effekten af ​​kosten overstiger alle forventninger.

Japansk Seafood Diet

Nogle tips:

• Mejeriprodukter som kefir eller yoghurt kan forbruges, men det er bedre at erstatte dem med mineralvand, der er rig på calcium;
• Hvis du af en eller anden grund ikke gør brug af mineralvandegnet, drikke grøn te, dens anvendelse er ikke begrænset. Takket være de nyttige elementer i te, vil du ikke kun tabe dig, men også hjælpe kroppen med at slippe af med toksiner;
• Salt i den japanske kost er kontraindiceret. Men da hovedvægten på din kost vil være fisk og skaldyr, der allerede indeholder nok salt, vil det på ingen måde påvirke din krop;
• Bageri produkter erstatter succes ris, det er bedre at bruge thailandsk eller brun;
• Den japanske kost involverer dagligt forbrug af frugter, enhver — hvilke kan du bedst lide? De vil hjælpe kroppen med at overleve manglen på calcium og vitaminer.

Bliv ikke overrasket over, at menuen nedenfor...du vil ikke se restriktioner på forbruget af fisk og skaldyr. Denne version af den japanske kost i 7 dage har dem simpelthen ikke, så dette kan også betragtes som et betydeligt plus. Så lad os begynde at tabe os! På den første dag:

• Til morgenmad — en kop malet usødet kaffe;
• Lad os spise frokost — to kogte æg, 150 gram kål stuvet i olivenolie og et glas juice, helst tomat;
• Vi har middag med kogt fisk, helst marine.

På den anden dag:

• Vi har morgenmad med en lille portion kogt ris, som vi vasker ned med en kop kaffe;
• Til frokost - en lille courgette, skåret og stegt i solsikkeolie, to æbler;
• Til middag - et stykke kogt oksekød på 250 gram.

På den tredje dag:

• Vi har morgenmad på samme måde som i går;
• Vi spiser kogt fisk og frisk grøntsagssalat, du kan tage dem, du har i øjeblikket;
• Spis med tangsalat, højst 100 gram to kogte æg og frisk agurk.

På den fjerde dag:

• Til morgenmad skal du bare drikke en kop kaffe brygget i Turk;
• Til frokost - enhver fiskesuppe - en portion på 250 gram;
• Vi spiser frugt.

På den femte dag:

• Vi har morgenmad med en salat af rå gulerødder revet på en medium rist, krydret med saften af ​​en halv citron;
• Til frokost - kogt fisk, tomatjuice;
• Vi har middag, som i går, med frugter - 4-5 stk.

På den sjette dag:

• Til morgenmad - ris og kaffe;
• Til frokost - en suppe lavet af fisk og skaldyr, 200 gram tomatsaft;
• Vi spiser frugt.

Og til sidst den sidste dag:

• Til morgenmad - en lille kop grøn te uden sukker, fisk.
• Til frokost - igen fisk, kan du ikke lave mad og stege i solsikkeolie, grøn te;
• Vi har aftensmad igen med frugt i en mængde på 2-3 stykker, drikker en kop te.

Om nødvendigt kan diæten forlænges med yderligere 7 dage.

Kost med fem måltider om dagen

Denne japanske kost tolereres af kroppennemt. Da dets princip er at spise mad i små portioner ofte, vil sulten ikke være så akut. Derudover indeholder denne diæt en ret varieret menu, hvilket er dens utvivlsomme fordel. Denne diæt er designet til 7 dage. Mandag og torsdag:

• Morgenmad består af 100 gram mælk, rugbrød med 10 gram smør og 150 gram vinaigrette;
• Anden morgenmad — fedtfattig hytteost, i mængden af ​​100 gram og et stykke klidbrød;
• Til frokost — borscht i grøntsagsbouillon, rugbrød og salat af grøntsager;
• Snack - kogt havfisk - 150 gram med et stykke rugbrød;
• Vi har middag med enhver grød, vi vasker den ned med et halvt glas mælk.

Tirsdag og fredag:

• Menuen på den første morgenmad består af et kogt æg, en sandwich med smør og klidbrød, 100 gram vegetabilsk salat;
• Anden morgenmad - et stykke rugbrød og et glas mælk;
• Frokostmenuen - 200 gram lavfedt borsch, et lille stykke kogt kyllingekød, ca. 150 gram vinaigrette;
• Sikker, - lavt fedtost, ikke mere end 100 gram;
• Middag med en salat med tomater og agurker, højst 200 gram.

Onsdag og lørdag:

• Til morgenmad - en skive klidebrød med smør og ost, henholdsvis 135, 10 og 15 gram, en teskefuld honning og grøn te;
• Anden morgenmad - et halvt glas nonfat-mælk med en skive rugbrød;
• Frokost - 200 gram mager suppe, 150 gram salat, et lille stykke kogt oksekød, en skive rugbrød;
• Snack - 150 gram fedtfattig cottage cheese;
• Middag - en portion vinaigrette, en kop sort te uden sukker med en skive ost.

Denne japanske diæt i 7 dage involvererden sidste dag i ugen er en fuldstændig afvisning af nærende mad, det vil sige organiser dig selv en fastedag. Du kan drikke kefir, grøn te, vand. Og spis ikke mere end to grønne æbler. Falder din kost om sommeren, kan æbler erstattes med vandmelon – det bliver endnu bedre. Forresten, på enhver dag kan du, endda helst, drikke mineralvand og grøn te uden begrænsninger.

Ulemper ved den japanske diæt

Også selvom den japanske kost garantererdu får effektive resultater på kort tid, det har sine ulemper. Hvis du ikke følger en slankekur efter en slankekur, kan det føre til, at de tabte kilo kommer tilbage i løbet af få dage. Efter at diæten er slut, skal du ikke skynde dig med at fylde op på kalorieholdige fødevarer, prøv at introducere dem i din kost gradvist. Den japanske kost er designet til maksimalt 14 dage, den kan ikke forlænges i længere tid. Dette kan føre til funktionsfejl i kroppen og mange ubehagelige sygdomme. Og har du mavesygdomme, bør du helt undgå at faste. Under diæten, især i dens sidste dage, skal du sørge for at tage vitaminer, efter at have konsulteret din læge. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer