Internettet og kvinders magasiner er fulde af de flesteforskellige overskrifter på hvordan du kan slippe af med depression selv. Det skal huskes, at hvis vi taler om et medicinsk problem, er det usandsynligt, at det bliver lurt at løse det uden hjælp fra en læge. At være deprimeret er en person fuldstændig passiv og deprimeret, og han har hverken styrken eller ønsket om at gøre noget. Men i folket betegner dette udtryk ofte langvarigt dårligt humør, apati og dovenskab. Og med dem er det muligt - og nødvendigt! - Kæmp uafhængigt, og på hvilke måder vil vi fortælle dig det.

En samling af hyggelige oplevelser

Betydningen af ​​denne mulighed er selvkampDepression er at fokusere dit sind på de positive aspekter af dit liv. For at gøre dette skal du spore dine oplevelser: optag alle de øjeblikke, når noget tilfreds dig (selvom flygtigt). Du kan endda bruge dine fantasiers magt: forestil dig et kamera, på den knap, som du vil trykke på, fotografere alle de arrangementer, der har lyst til dig. Gør det hver gang du føler dig glad og glad: en sjov joke, ubetydelig men glædelig nyhed, interessant samtale, fornøjelse af smagen af ​​din yndlingsis, behagelige fornemmelser fra et nyt silketørklæde - alle disse ting fortjener at være i din sparegris. Sikkert for dagen kan du score mange sådanne øjeblikke! I dette tilfælde er det meget vigtigt at "trykke på kameraknappen" præcist i toppen af ​​en behagelig fornemmelse. Og for at konsolidere resultaterne, om aftenen før du går i seng, husk alle de positive ting, du har oplevet i løbet af dagen. Hvis du pludselig ikke bliver så god, så kan du forbinde din fantasi igen: forestill fjernbetjeningen i din hånd og arbejde med indstillingerne for dit billede (lyd, lysstyrke og kontrast), indtil du "fanger" det øjeblik da oplevelsen var mest intens og fornøjelig.

Tænk positivt

Det er ingen hemmelighed, som bevidstheden bestemmerkvaliteten af ​​vores liv. Hvad er den største hemmelighed for millionærer og andre vellykkede mennesker? Tænk altid positivt. Desværre er en almindelig persons bevidsthed fyldt med alle mulige negative holdninger, som ofte forhindrer ham i at leve og være glad. For eksempel mener en kvinde: "Skilsmisse er forfærdeligt." Og hun fortsætter med at være ulykkelig og leve med en uvedkommende alkoholholdig mand, der trækker al saften ud af hende, selvom hun forandret sit liv for længe siden. Eller en anden installation - "Jeg vil aldrig nå noget". Du forstår, at en person, der tænker på denne måde, aldrig vil være glad? Sådanne anlæg skal fanges og "udryddes". Hvis du er bange for noget eller er pessimistisk over fremtiden, så er det værd at fange denne ide og "slappe af" til den bitre ende og stille dig selv spørgsmålene: "Hvorfor? Hvad giver det dig? Hvad vil du virkelig have? Hvad forhindrer dig i at få det? Hvor kom denne idé fra? Hvordan stopper du dig selv? "Etc. ... Det er muligt, at du kommer til meget interessante konklusioner for dig selv. For eksempel ønskede Sveta L. at tabe sig, men gik ikke i gymnastiksalen, fordi der kun er slanke piger, der ikke kunne se på hende sådan. Det viste sig en ond cirkel, og da hun forstod dette, kunne hun løse hendes problem og begyndte at spille sport i et format, der var praktisk for hende.

Find og fjern årsagen til depression

Det lyder meget simpelt, men af ​​en eller anden grund fåtænk på det. Meget ofte er årsagen til vores langvarige depression en form for ubehøvet behov eller ubehagelig begivenhed. Og alt hvad der skal gøres for at slippe af med smertefulde erfaringer er at løse dette problem. Tag for eksempel historien om Masha Cs arbejde. Hun fik job som psykologkonsulent i en ung, men hurtigt udviklende virksomhed allerede i femte år på universitetet. Hun blev lovet, at hun ville gennemføre individuelle psykoterapeutiske sessioner, træne seminarer og skrive psykologiske artikler. Men på en eller anden måde viste det sig, at Masha meget hurtigt "hang" en meget bred vifte af ansvar, lige fra marketingstrategi til design af webstedet. Hverken psykologi og tale var det ikke. Masha arbejdede på sin plads i et år, indtil hun indså, at det forgiftede hendes liv og gav næsten ingenting til gengæld (hun blev forresten blevet betalt lidt). Det var overflødigt at sige, at indgivelsen af ​​en ansøgning om opsigelse var et vendepunkt i hendes tilstand, som straks forbød all depression. Det sværeste i denne version er at forstå, hvad der virkelig gør dig ondt. Og her er kun opmærksomhed over for de øjeblikke, hvor dit humør forværres, kan hjælpe, der er angst og depression. Historien om Irina K. er en god illustration af hvordan det virker. Irina havde altid et vanskeligt forhold til hendes mor: hun fortalte hele tiden hvad hun skulle have, hvordan man skal snakke og hvem man skal være venner med. Da Ira flyttede til en anden by og gik på college, var der færre problemer, men kun indtil der var et spørgsmål om valg af job, havde min mor selvfølgelig sin egen mening om dette spørgsmål. Og hun var meget overrasket og ked af det da hun lærte at Ira stadig skal gøre noget anderledes. De havde en meget stor kamp og talte ikke i en måned. Ira begyndte at bemærke, at meget ofte depressive humør og tanker begyndte at overvinde hende. Ved det nye job syntes alting at være godt, men det var næppe behageligt for hende. Men da Ira indså, at det melankolske angreb ved morens tanke og at hun virkelig mangler maternisk rådgivning, tog hun det og kaldte. Og hun fandt ud af, at mor også meget beklagede, hvad der var sket, og alt hvad hun ønskede var at redde Ira fra fejl og hensynsløshed. Fred i deres forhold blev genoprettet, og Irina tristhed gik alene.

Bliv "forfatter" af dit liv

Hvad betyder denne vage formulering? Der er forskellige stillinger i forhold til sit eget liv: essensen af ​​den "fatalistiske" holdning ligger i tanken om, at intet er afhængig af os, og skæbnen eller chancen bestemmer alt, mens "forfatterens" stilling er det modsatte - personen tror at hans liv er i hans hænder og han kan opnå alt, hvad han ønsker. En sådan holdning er ofte nøglen til at karakterisere en vellykket og glad personlighed. Det er ikke overraskende, at depression kommer til fatalistisk-sindede mennesker, fordi det er meget svært at tro at du ikke kan påvirke dit liv. Alle præstationer og mål kan blive meningsløse, og årsagerne til glæde forsvinder. At blive forfatter til dit liv betyder at tage ansvar for det og få kontrol over alle begivenheder i det (eller i hvert fald de fleste af dem). Et klassisk eksempel på en fatalistisk stilling kan være ordene: "Jeg var for sent, fordi der var en stor trafikprop på broen, og jeg kunne ikke fange det". Det ser ud til, hvordan kan du påvirke denne begivenhed? Ofte er "trafikpropper" et forholdsvis let forudsigeligt fænomen, og for at undgå det er det nok at forlade lidt tidligt. Men du vil sove eller lave nogle husholdningsgaver! Det er meget lettere at gøre dette, og derefter klage af nogle eksterne grunde. Derfor ville en person i forfatterens stilling have forklaret sin forsinkelse: "Jeg var sent, fordi jeg ønskede at blive hjemme længere". Når en sådan bevidsthed kommer, bliver det meget lettere at prioritere, er det ikke?

Elsk dig selv

Som vi skrev ovenfor, var den negative holdning tilSelv består ofte af "giftige" holdninger, der sidder i vores sind. Dette er dog ikke alle: Sommetider er depression skyldes, at vi simpelthen ikke elsker os selv. Husk, hvad en ubehagelig følelse er, når din kærlighedserklæring afvises, og med hvilken lidelse fylder sjælen op? Her er det samme: Vi elsker os ikke, og det medfører tristhed og længsel i os. Hvordan kan dette løses? Begynd at lytte til dig selv. Din krop er levende og unik, og den har sine egne behov. I stedet for at skubbe deres tilfredshed "til senere" og glemme det, så prøv at indse en slags lyst lige nu. Hvad vil du have? Ligge i badeværelset i stedet for at rengøre? Så gør det! Rengøring går ikke overalt, og din krop vil takke dig for at lytte til den i stedet for den næste "moralske" voldtægt. Glem ikke at være opmærksom på dig selv. Vores liv er sådan, at mange ting vi har travlt: vi tygger på farten, løber på hæle og mangler søvn. Alt dette påvirker kroppen: det bliver træt, og det ser ud til ham, at de har glemt ham. Det er på tide at bevise det modsatte! Arranger et kursus af afslapningsaktiviteter: Tilmeld dig en massage, gå til badet, gør dig selv et trendy manicure. Tross alt, forkæle dig selv allerede! Hvis du har en smerte, helbrede den straks, fordi din krop ikke skal lide på grund af din dovenskab. Begynd at tage sig af dit eget udseende, fordi det er meget nemmere at elske det smukke end det forfærdelige: Køb selv højkvalitets ting, god kosmetik, spil sport. Og når du elsker dig selv, vil din krop gensidige dig og stoppe "deprimerende". Selvhjælp fra depression er ret ægte, det er umagen værd at bare have det. Vi fortalte dig kun om fem måder, men der er så mange flere af dem! Tænd din fantasi og fantasi, tænk over, hvordan du kan overraske og behage dig selv. At være glad er let - du skal bare indse, at intet og ingen bekymrer dig om det. Nøglen til dit velbefindende er dig selv. Så træk dig selv sammen, stop med at hænge og begynde at sejre nye horisonter.

Kommentarer

kommentarer